Deadlift (ili na hrvatskom mrtvo dizanje) je jedna od primarnih i osnovnih vježbi u svim ozbiljnijim dizačkim programima. Izvodimo li deadlift tehnički ispravno, ta vježba će kao ni jedna druga (osim čučnja), rezultirati porastom snage i povećanju mišićne mase. Deadlift vrlo dobro aktivira mnoge mišićne skupine, kao što su trapeziusi, gornja i donja leđa, trbušnjaci (core), zadnja loža, mišići stražnjice, kvadricepsi i podlaktice. Iako se zna da je deadlift jedna od "najboljih" vježbi, vrlo često je ljudi izvode krivo i onda nepravedno optužuju upravo tu vježbu za ozljedu lumbalnog dijela kralježnice. Nakon što ovladamo pravilnom tehnikom, mogućnost ozljede se drastično smanjuje i sebi na raspolaganje dajemo jedno odlično "oruđe" za postizanje naših fitness ciljeva :)
Postoji dosta varijacija deadlifta i ovdje ću navesti nekoliko, po mojem izboru najzanimljivijih i onih koji meni odgovaraju. :)
1. Klasični deadlift
2. Sumo deadlift
3. Jefferson deadlift
4. Rumunjski deadlift
Dižimo! :D
Objavljeno 01.07.2015.