Akcija: do 40% popusta na odabrane kardio sprave

Kako do jakih nogu: koje vježbe odabrati, koliko ponavljanja i serija napraviti?

Vrijeme je da napišemo nešto o mišicnoj skupini koju velik broj polaznika teretana voli konzistentno "izbjegavati" ili ju odrade tek toliko. Naravno, ne govorimo o prsima niti bicepsu. ;)

Noge naše svagdašnje sastoje se od:

Natkoljenice
- kvadricepsa
- stražnje lože (skupina od 3 mišica - biceps femoris, semitetndinosus, semimembranosus)
- gluteusa

Potkoljenice
- listovi (skupina od 2 mišica - gastrocnemius, soleus)
- tibialis anterior

Najcešci razlog izbjegavanja treninga nogu jest taj, jer su "pravi" treninzi nogu vrlo cesto izuzetno teški i predstavljaju velik izazov mentalno i fizicki.

Pomisao na troznamenkaste brojke na cucnju i ostalim spravama, a još broj serija koje mogu pretpriti izazivaju jezu kod ljudi. I još traju i traju! ;)

"Zašto bih trebao trenirati noge?"
 
Osim što je ružno estetski vidjeti asimetriju izmedu gornjeg i donjeg dijela tijela, bitnija je cinjenica da su noge najveca mišicna skupina na tijelu, a ujedno i najsnažnija. Buduci da su najsnažnije, logicno je da cemo s njima moci savladati najveci teret. Zapamtite jednu cinjenicu; kada trenirate veliku mišicnu skupinu (noge i leda) i koristite adekvatno opterecenje, vaše tijelo proizvodi više testosterona i hormona rasta. Wow, zar ne?! Imam još jedno "iznenadenje" za sve vas.

Ako trenirate noge adekvatno, povecanje mišicne mase biti ce vidljivo i na svim ostalim mišicnim skupinama. Lucenje testosterona i hormona rasta tijekom treninga velikih
mišicnih skupina ne djeluje samo lokalno, vec djeluje sistemski odnosno na cijelo tijelo.

Naglašavam da prije nego krenete "trpati" troznamenkaste brojke, dobro savladate ispravne tehnike dizanja.

"Kako do jakih nogu?"

Predlažem da umjesto dogmaticnih "6-8 ponavljanja sa velikim kilažama", ubacite koji trening sa malo vecim brojem ponavljanja, ali ujedno i reducirajte opterecenje kojim radite.
Noge su zapravo izuzetno izdržjive ako malo razmislite. Ljudi mogu hodati/trcati svaki dan, jako puno vremena (a noge nose cijelu težinu vašeg tijela) ili stajati na nogama cijeli dan.

Sada kad smo to malo razjasnili, evo jednog primjera treninga nogu.

Broj radnih serija: 4
Broj ponavljanja: 15

1. Cucanj
2. Nožni potisak (leg press) na spravi
3. Nožna ekstenzija na spravi
4. Ležeci nožni pregib (loža)
5. Stiff leg deadlitf
6. Iskoraci sa opterecenjem (trening prsluk ili girje)
7. Stojece podizanje na prste na spravi
8. Sjedece podizanje na prste na spravi

Opterecenje prilagodite tako da zadnjih 5-6 ponavljanja u seriji bude izazov, ali da je tehnika besprijekorna. :)

Uživajte! :)

Objavljeno 15.05.2015.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji2komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Ostali postovi

Postoji2komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija