15 min cardio - hip hopanje ili neki drugi intenzivni freestyle ples
Potisak s prsa na stojeći - 2 seta x 20 ponavljanja
stati uspravno , nogu razmaknutih u širini bokova, ruke savijene u laktovima, šake do brade, u svakoj ruci po 1 bučica (težine po vlastitom guštu). Ispraviti obje ruke uvis iznad glave i spojiti šake. Spustiti. Ponoviti.
Pregib s bučicama - 2 seta x 20 ponavljanja
Iskorak ustranu - 2 seta x 10 ponavljanja
Stati uspravno sa skupljenim nogama. Ruke savijene u laktovima pod pravim kutem. Napravite veliki korak ulijevo lijevom nogom, zatim udesno desnom nogom. Vratite najprije lijevu zatim desnu nogu u početni položaj. Ponovite i nastojte "koračati" što bržim tempom.
"Victory lunge" iliti neka vrsta iskoraka-odskoka - 2 seta x 10 ponavljanja
Stati uspravno, nogu u širini bokova. napraviti iskorak unaprijed s desnom nogom pod pravim kutem, lijeva noga ispružena, nagnuti se malo naprijed iz bokova, a ruke lagano ispružiti iza leđa.Odgurnite lijevu nogu kako biste se uspravili i zatim ju ispružite ispšred sebe te dignite ruke iznad glave. Vratite se u iskorak. Ponovite 10 puta i
promijenite stranu.
5 min plesa umjerenog tempa
5 min istezanja
Potisak s prsa na stojeći - 2 seta x 20 ponavljanja
stati uspravno , nogu razmaknutih u širini bokova, ruke savijene u laktovima, šake do brade, u svakoj ruci po 1 bučica (težine po vlastitom guštu). Ispraviti obje ruke uvis iznad glave i spojiti šake. Spustiti. Ponoviti.
Pregib s bučicama - 2 seta x 20 ponavljanja
Iskorak ustranu - 2 seta x 10 ponavljanja
Stati uspravno sa skupljenim nogama. Ruke savijene u laktovima pod pravim kutem. Napravite veliki korak ulijevo lijevom nogom, zatim udesno desnom nogom. Vratite najprije lijevu zatim desnu nogu u početni položaj. Ponovite i nastojte "koračati" što bržim tempom.
"Victory lunge" iliti neka vrsta iskoraka-odskoka - 2 seta x 10 ponavljanja
Stati uspravno, nogu u širini bokova. napraviti iskorak unaprijed s desnom nogom pod pravim kutem, lijeva noga ispružena, nagnuti se malo naprijed iz bokova, a ruke lagano ispružiti iza leđa.Odgurnite lijevu nogu kako biste se uspravili i zatim ju ispružite ispšred sebe te dignite ruke iznad glave. Vratite se u iskorak. Ponovite 10 puta i
promijenite stranu.
5 min plesa umjerenog tempa
5 min istezanja
Objavljeno 08.10.2011.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija