Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Blog
  5. Kuruza

Prehrana

Kuruza
6 postova
Pa da počnemo...evo mog jelovnika:

08:00    Doručak
11:00    Ručak
12:20    Trening 1
14:00    PWM
17:00    Međuobrok
18:00   Trening 2
19:30   Večera

Doručak:    Mlijeko+Cornflakes

Ručak:       Štogod ima u menzi:Meso+prilog+salata (preferiram piletinu puretinu i neki zdraviji prilog poput riže ili mrkve i graška, ali nekad mi pukne pa uzmem ćevape i pomfrit  xD)

Trening 1:    100minuta trčanja,skakanja,vježbi snage,razgibavanja....

PWM:          Većinom samo banane,nekad zna biti i tuna u vodi ili  umaku od rajčie (ovisi o tome sta je bilo za ručak)

Međuobrok:    Voće,kikiriki,Jogurt,Sir(posni/zrnati)....(Ne sve,nego
samo jedna ili neke dvije stvari od navedenog)

Trening 2:    Manje trčanja i razgibavanja,više vježbi snage (Nemam baš često dva treninga u danu nego naizmjence po danima)

Večera:    Opet ovisno u menzi...ako u menzi nema  ništa pametnog onda Sir(posni/zrnati) ili Tuna

Eh sad da se bacimo na PWM:

Znači svi vele da je on vrlo važan->zaključak važan je.
Drugo što jesti?
Pa malo sam posurfao i vidi vraga našao isto(ili barem slično) što je i Iluvatar reko:

    Idealan obrok poslije treninga trebao bi sadržavati :

30-50g Whey proteina - količina proteina ovisi o mišićnoj masi
75-150g Maltodekstrina - količina ovisi o volumenu treninga
5 -15g Glutamina - količina ovisi o stresu tijekom dana
2-3 dl vode ili soka - nikako ne mlijeka !
2l vode tijekom sljedeća 2 sata

Eh sad kao što rekoh ja nisam baš za ove šejkove i dodatke pa me zanima šta bi mi onda preporučili umjesto mojeg PWM-a.

Sad još jedna stvar....Ručam 1-1.5 sat prije treninga...i ručak je puno mesa(bjelančevina....) ,trening traje 1.5h...i nakon treninga se događaju svakakve stvari i sad bi trebao kao unjet neke brzo probavljive sastojek da se te stvari dobro dogode...A ŠTO JE S MOJIM RUČKOM  koji se 3 sata mućkao u mom želucu i sad je baš negdje spreman za uporabu??? I nemojte mi reći da sam ga potrošio tijekom treninga jer neznate koliki je moj ručak xD.

Ispričavam se ako sam nešto grdno pogriješio...ipak tu sam da naučim neke stvari ;D.



Objavljeno 17.02.2009.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji3komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode

Ostali postovi

Postoji3komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.