Evo jedan kratak vodič kako da budete fit i aktivni kada vam svakodnevne obaveze to ne dopuštaju.

Evo kako da " zavarate neprijatelja"

1. NEMAM VREMENA ZA TRENING POSAO MI JE PRIORITET

Naravno da vam je posao prioritet on vam omogućava egzistenciju ali zašto ne biste uključili i trening u to sve.

Recimo dobili ste novi posao, napokon, presretni ste ali postoji jedan problemčić, posao je u 7h ujutro što podrazumjeva ustajanje u 5 ili 6h ujutro ovisi koliko vam je udaljen posao da bi stigli. Nema više jutarnjeg kardia! A bili ste na korak do cilja.. Evo rješenja. Lijetno je vrijeme a vi do posla imate recimo 3 kilometra, zašto taj odlazak na posao ne biste pretvorili u jutarnji kardio! Umjesto auta uzmite bicikl ili tenisice na noge i laganim joggingom dođite do posla. Onima kojima je posao jako udaljen vjerojatno ne pada na pamet uzimati bicikl i svako jutro ići s njim do posla, i ne morate, umjesto toga dignete se 15 stak minuta ranije i umjesto da to vrijeme iskoristite za ispijanje jutarnje kave i paljenja prve cigarete pretvorite to u zdraviju varijantu i učinite par čučnjeva, iskoraka, trbušnjaka i ubacite u to 10 minutno preskakanje vijače, osjećati ćete se puno bolje. Kada tek krenete s drukčijim načinom života, vašem tijelu će trebati vremena da se privikne na drugačiji bioritam, osjećati ćete se bezvoljno i bez energije ali čim prođe "prva kriza" osjećati ćete se nikada bolje.

2. MA KAKVA POSEBNA PREHRANA PA JA SAM ZAPOSLENA OSOBA RADIM JAKO ZAHTJEVAN I ODGOVORAN POSAO!

 Ok, ja radim na Hitnoj pomoći može li zahtjevnije od toga? Ali i ovdje možete lako zavarati neprijatelja.

Često čujemo od ljudi ona slavna opravdanja tipa "ali ja jednostavno nisam imao izbora pa sam pojeo iz pekare, što da jedem na poslu kada je sve oko mene ne zdravo?" Da a mi koji se držimo fitnesa hranu kupujemo na marsu? Kako mi uvijek pronađemo tu zdravu hranu i vremena za njenu pripremu pitam se.. Stvar je u tome da ljudi nemaju dovoljno jaku želju ili su vođeni logikom okusa a ne zdravlja i zato redovito govore kako nemaju izbora, ali i nemaju vremena ili ne žele čitati sastojke na proizvodima. Bitno je da posložite prioritete jer izbor imate svakoga dana kada uđete u dučan, na vama je dali čete kupiti puding ili svježi posni sir, dali ćete uzeti gotovu piletinu za koju ne znate na koliko je masti pečena ili gotovu pa odvojiti malo vremena i pripremiti je kod kuće u zdravijoj varijanti. Izbor ste VI i svaki dan ga radite sami :-) Evo par savjeta kako da ta "bljak" zdrava hrana postane nešto jako ukusno kao taj slavni industrijski puding. Počnite eksperimentirati smišljajte recepte i više nikada nećete poželjeti kupiti nešto gotove hrane

Uzmite blender te u njega ubacite:

svježi posni sir

bademe

zobene pahuljice

voće po želji

whey protein okusa po želji

bademovo mlijeko

sve smiksajte i postepeno dodajite bademovo mlijeko dok ne postignete željenu gustoću i zdravi obrok je gotov :-)

Malo brža varijanta kada nemate vremena:

Uzmite jednu zdjelu i u nju ubacite svježi posni sir i malo whey proteina, promješajte i ako zatreba dodajte mlijeka i gotovo je brže od oblačenja za odlazak do dučana i kupovanje pudinga.

Kada želite brzo spremiti sendvič za posao neka to bude od integralnog kruha ili proteinskog kojih ima sve više na tržištu i može se kupiti skoro u svakoj prodavaonici, u njega stavite jednu tunjevinu (po mogućnosti u maslinovom ulju) i gotovu salatu koja se može jesti odmah nakon otvaranja i već imate "no regrets" zdravi sendvič

Za međuobroke možete jesti grejp ili proteinske pločice ako ste baš u žurbi i ako vam je posao jako dinamičan te ne stignete pojesti ništa obilno, tada je proteinska pločica zakon brzi međuobrok. Uvijek birajte one koje imaju visok sadržaj proteina a nizak sadržaj ugljikohidrata te one koje nemaju na prvom mijestu glukozno-fruktozni sirup. Šećerni alkoholi tipa Manitola su ok, sigurno zdravija varijanta od aspartama i acesulfama K, te su pogodne za dijabetičare pošto ne podižu razinu šećera u krvi te se ne stignu cijeli apsorbirati u tijelo.

Ako želite ručati na poslu da ne jedete uvijek "u suho" hranu pripremite večer prije i ponesite u posudi.

Sve ovo u početku će biti teško i naporno, kada krenete s fitness lifestylom pokleknut ćete milijun puta (kao i ja nebrojeno) nakon 5 kriznih dana uletjet ćete u prvi fast food i ugušiti se u čevapima ili neznam čemu, oshjećaj će biti odličan dok ne pojedete sve, ali kasnije ćete se osjećati kao da ste opet na početku, upravo tada krenite dalje i idući dan nastavite s planom treninga i prehrane kao da se ništa nije dogodilo, bolje je jednom pogrješiti nego nikada ne pokušati i odustati.

3. DRUGI ĆE SE SMIJATI MOM NAČINU ŽIVOTA

Ajmo i ovdje zavarati neprijatelja.

Došli ste na posao sa punom zdjelom zobi presretni jer ste se odlučili zdravo hraniti, niste dan započeli pohodom na pekaru! A kolega do vas gleda vas podrugljivo i kaže:" znaš li ti kome ja dajem da jede zob? Svom konju! Pa nije to hrana za ljude najedi se kao čovjek!" " a kako izgleda taj tvoj konj?" " E da ga vidiš! vitak, lijep,sjajne dlake, pun energije, mogao bi s njim na posao umjesto autom!" onda mu vi odgovorite: eto upravo tako, sam si sebi dao odgovorv zašto je zob tako savršena hrana".

Mnogo ljudi koji biraju lakši put vječno su nezadovoljni i uvijek osjećaju kao da im nešto fali, stalno govore o tomu gramu viška bez kojeg bi bili savršeni i nebi više kukali, a kada im spomenete vježbanje ili kuhanje večer prije posla mrak im padne na oči, oni to ne žele toliko jako da bi se odrekli lagodnog života ali redovito radi njega kukaju. Vaš put je bio duplo teži ali bar više ne brinete o tom gramu viška i ujutro ste zadovoljni svojim odrazom u ogledalu, zdravstvenih problema skoro više pa i nema i sretni dolazite na posao te ga i kvalitetnije obavljate. Za mene fitness više nije "težak put" ili "tlaka" bilo je teško, odricanja su bila velika ali sada živim za taj postworkout meal kada nakon dugog trčanja sjednem na balkon i pijem svoj shake, nemogu vjerovat da je osjećaj skoro isti kao onaj kada bi zapalila nakon obilnog obroka ali s osjećajem da nešto nedostaje i sa stalnim kukanjem oko izgleda. Što će ostali reći uopće nije bitno jer ono što me još više tjera da ustrajem i uživam u fitnessu su upravo pogled na nezadovoljstvo tih "drugih" kojima se ne trebate truditi svidjeti, sam pogled na njihov nezadovoljan naćin života mi kaže: ne vraćam se nikad više na staro!

Objavljeno 09.07.2015.