Vezano za prethodni blog, željela bih malo pobliže objasnit što mene osobno drži na ovom putu već tolike godine - vjerujem da će biti korisnije od pustog blebetanja :). Danas je već gotovo svima jasno koliko je teško održati dobre životne navike i kako tek mali postotak ljudi ostane pri zdravom životu dugi niz godina, ili čak zauvijek, a da nemaju osjećaj konstantnog odricanja i mučenja. Velika se većina ljudi koji smršave nakon nekog vremena vrate na staru kilažu i na stare navike, a više od pola završe na većoj kilaži nego što su imali kada su krenuli. Razloga je puno ali svi se na kraju svedu na jedan: ljudi biraju režim koji mogu pratiti samo određeno, kratko vrijeme - režim koji nimalo nije usklađen sa njima. O tome ću još pisati, danas bih se htjela dotaknuti svog iskustva, odnosno što je meni pomoglo da toliko ustrajem u svemu ovom.

Prije svega,  bitno je znati i zapamtiti dvije stvari:

• da se promjene ne događaju preko noći. Svi mi koji smo sada sposobni dobro izabrati bez osjećaja odricanja prošli smo sve faze prije nego smo stekli sve svoje navike i vještine. Nije sve uvijek bilo jednostavno,  bilo je raznih neugodnosti, mučenja, odustajanja - ja sam osobno padala 100 puta i isto toliko se dizala. Neki od mojih blogova svjedoče tim padovima, i nekad sam ih se sramila, ali sve je to iskustvo. Kada „fail“ shvatite kao lekciju i popravite se - rastete. A osobni rast i razvoj je uvijek cilj, ne vječno grintanje nad greškama.

• sve ovo je jedno veliko putovanje, cjeloživotno testiranje, učenje i razumijevanje sebe i drugih – ne postoji taj neki trenutak kada se probudite i shvatite da sve znate, da ste došli do kraja. Ne znate, nitko ne zna. Učite putem. Mijenjate se – mijenja se tijelo, um, životne situacije, mogućnosti i preferencije. Pokušavate, griješite i ispravljate. Tražite i pronalazite. To traje....strpljenje i upornost su vrline koje će vam najviše trebati. Nema jednog pristupa za sve, kao niti vječnog pristupa za jednog.

Dakle - slijede neki od trikova, praksi, promjena koje sam ja prvo testirala pa uvrstila u svoju svakodnevnicu, a koji su dan po dan, mjesec po mjesec, godinu po godinu upornog provođenja postali navike i čvrsto me ukorijenili u ovom načinu života.

1. Svakodnevni doručak, bogat prvenstveno proteinima i vlaknima, koji me drži sitom i do 5h i šećer u krvi održava stabilnim kako bi za sljedeći obrok mogla izabrati nešto jednako kvalitetno

2. Umjeren unos UH-a (cca 25g po obroku) jer si tako bolje reguliram sitost i nemam potrebe za slatkim

3. Povrće svakodnevno u barem 2 obroka (ručak i večera), raznoliko, kuhano, svježe – veći volumen hrane brže zasiti.

4. Najmanje 2 šalice čaja kroz dan (uglavnom zelenog) i to poslije obroka što mi omogućuje da ako ostanem i malo gladna stvorim osjećaj sitosti

5. Redoviti unos tekućine (voda, pokoja čaša mineralne, čajevi općenito), pogotovo kad osjetim glad da vidim je li zaista to u pitanju ili se samo radi o žeđi

6. Rezultat na vagi sam zamijenila rezultatom na metru, odjeći i u ogledalu. Vagom se više ne opterećujem jer sam se uvjerila da sa par kg više mogu izgledati puno bolje nego na manjoj kilaži.

7. Dugi, umjereni kardio koji me znao dosta iscrpiti (a tu ne ubrajam obično hodanje na koje vas potičem u što većoj količini) zamijenila sam treninzima s opterećenjem, intervalima i sprintevima

8. Konstatno sam svjesna kako koji obrok utječe na mene (što se tiče sitosti, energije itd.)) i vodim se time kod izbora jelovnika

9. Ne gledam što rade drugi i ne pratim slijepo što istraživanja i novi trendovi kažu – otvorena sam za sve jer se sve konstantno mijenja ali što mi se svidi prihvatim, što mi smeta odbacim

10. Ljubitelj sam jednostavnosti, nastojim pojednostaviti stvari i uvijek tražim obroke koje mogu pripremiti u što kraćem roku, a da budu ukusni i nutritivno vrijedni.

 Naravno, toga ima još. Ali blog će biti predug, a treba nešto i ostaviti u rukavu. Napominjem da su ovo prakse koje sam ja uskladila sa sobom, nekome će odgovarati nešto drugo.  Iako se neke točke mogu smatrati temeljima, i dalje su proizašle iz osobnog iskustva i pod uvjetom svih mojih individualnih faktora i preferencija. Red je na vama da sad stvorite svoje, možda sa istima, možda sa nečim sasvim drukčijim. Kako god – možete krenuti i s nečim od ovog, nije pomoglo samo meni.

Objavljeno 17.04.2018.