Znate za onu: nema glupih pitanja, samo glupih odgovora?  Neki se nebi složili :) No budimo realni, svi smo jednom krenuli iz početka, od nule. Uvijek sam ludila na profesore kada bi nosom strugali po stropu jer oni sve znaju, a mi - ništa. I nikad ni nećemo znati bolje od njih, makar se na glavu postavili. A putem su zaboravili da ni oni jednom davno nisu znali - ništa. Osim se dernjat usred noći da ih netko pobriše i donese bočicu....
E da, svi smo jednom bili bijela platna spremna da ih se razlije bojom. Ta boja u ovom slučaju predstavlja iskustvo i naravno - znanje. A ono je tu da se prenosi, nije li? Učenje ne prestaje napuštanjem školskih klupa - ono traje dok mi trajemo.

Dugo se bavim pitanjima vezanim uz fitness, bilo to u vidu treninga, bilo to u vidu nutricionizma. Još dan danas čuvam isječke iz raznih časopisa zaljepljene u fasciklu. Papir se izlizao ali ljubav još traje.
Moji počeci nisu bili ništa drukčiji od većine početaka. Moja pitanja nisu bila ništa pametnija od pitanja na koje danas odgovaram. Moje dileme nisu bile ništa manje smiješne od dilema koje danas mnogi imaju.
Ali i moje vrijeme i zanimanje za sva ta pitanja je išlo nešto više u moju korist.  Jasno mi je da se mnogima neda proučavati literaturu, satima čitati razne forume i članke, trošiti dragocjeno vrijeme na sve to kada treba što brže doći do rezultata! Traže se konkretni i jasni odgovori na konkretna i jasna pitanja!

Pa evo da vam skratim vrijeme, prenosim vam svoje znanje kroz par najčešćih početničkih pitanja: 

1. Koliko je trening snage dobar za cure?
Ne dobar, odličan! Dizanjem utega ne samo da oblikujete tijelo, jačate mišiće i time ubrzavate metabolizam, već i utječete na pravilno držanje, smanjenje celulita i općenito poboljšavanje samopouzdanja. Iz osobnog iskustva, potvrđujem sve navedeno ;)

2. Moram li raditi veći broj ponavljanja, preko 20? Ne želim se prenabildati!
Često, prečesto pitanje i vrijeme je da razbijemo taj mit! Cure, hvatajte se težih utega - priroda se pobrinula da nam uskrativši testosteron, onemogući taj proces - kako bi se inače dečki nosili s nama :) Niti njima nije lako doći do mišića, a nama je još duplo teže. Imajte to na umu :)

3. Želim krenuti na definiciju, trebam li raditi više ponavljanja s manjim težinama?
Ne. U fazi jačanja mišića, oni rastu razmjerno otporu kojeg im dajemo. Ukoliko im smanjimo taj otpor, njihova reakcija biti će otprilike ovakva: " hmmm ekipa, nekako mi se čini da ovo danas lakše izvodimo nego prošli put...a i prošli put je bilo lakše nego onaj put prije toga.....a dobro kad je tako, očito se ne trebamo razvijati više, ajmo na spavanje" :D I tako uništimo sav naš prethodni trud. Trening neka ostane isti, prebacite se u kuhinju, počistite frižider i bacite se na trčanje.

4. Treniram već par mjeseci, a ne vidim nikakvog pomaka, zašto?
Ključ je u progresiji. Tijelu u biti ne trebaju jaki mišići - osim ako nema dobar razlog za njihovo jačanje - a to je dovoljno jak otpor. Spomenimo tu 3 ključne riječi (faze) : stimulacija (šok) --> adaptacija --> stagnacija. Ukoliko mišić neprestano stimuliramo većim težinama, razbuđujemo drugim vježbama, potičemo jačim intenzitetom dat ćemo mu razlog da se neprestano razvija.

5. Jedem malo, a ne mršavim, zašto?
Zato što jedeš malo! Tijelo za svoje osnovne funkcije treba određen broj kalorija. Ako mu damo manje, ono ne može funkcionirati normalno. Ono se boji za život - jer je jedini njegov zadatak održavati nas na životu. Nemojte mislit da zna da želimo ući u prošlogodišnje traperice :) Ako primijeti manjak hrane, pali se crvena lampica i kreće proces usporavanje metabolizma radi čuvanja energije. Ne idite u krajnosti i ne mijenjajte drastično svoje prehrambene navike već zamijenite lošu hranu boljom i postepeno se prilagodite na novi jelovnik. Kilogrami će tako ići malo sporije, ali sigurnije i kvalitetnije - a i tako nećete doći u napast da pojedete televizor kad počnu reklame :) 

6. A kako onda jesti?
 https://www.fitness.com.hr/blog/Switching_into_a_higher_gear/Prehrana_za_newbove__dio_1_.aspx
Ne preskočite ni 2. dio ;)

7. Smijem li jesti čokoladu, sladoled, kekse i sve te fine stvari?
Normalno, pa ljudi smo :) Ali...s mjerom i sa guštom. Ne jedite to bezveze i ne mislite da morate završiti što ste započeli, u ovom slučaju to ne vrijedi. Ukoliko je prehrana tijekom dana sređena i aktivnost na visokom nivou nema razloga da si uskraćujete i nešto sa "zabranjene liste". Ali opet..imajte na umu svoje ciljeve..ovo neka vam budu usputni mali gušti :)

8. Koliko je dobra UN dijeta? Navodno je dosta ljudi izgubilo težinu na njoj...
....i vratilo. E od toga biste trebale bježat cure moje, a ne od utega. Svaka dijeta, pa i ova radi po istom principu. Drastičnim smanjenjem kalorijskog unosa dolazite u stanje kalorijskog deficita i šokirate tijelo koje na to odgovara gubitkom kila - većinom vode i mišića. Nemate pojma koliko štete radite svom tijelu time. Vratite se na točku br. 6 i budite pametne :)

9. Smijem li jesti kruh? Tako ga volim, a tako deblja...
Ma jok...sve deblja ako jedemo u prevelikim količinama, u krivo vrijeme i ako sjedimo po cijele dane. Počastite se kojom fetom kruha od cjelovitih žitarica i opustite se :)

10. Ne želim jesti ugljikohidrate, oni debljaju.
Isto kao i točka 9. Odaberite dobre složene ugljikohidrate i ubacite ih u prvi dio dana. Ukoliko ne uzimate energiju iz ugljikohidrata, i još je ne nadomjestite zdravim mastima, tijelo će potrebnu glukozu potražiti u mišićima - snaći će se ono, bez brige. Zapamtite da je njegov jedini zadatak održati vas na životu...ne dozvolite da zbog nedostatka hrane jede samo sebe - loše zvuči jel tako :)

11. Netko koga znam je smršavio jedeći tako i tako i trenirajući po tom i tom programu, a ja nikako iako radim isto, zašto?
Svi smo mi različiti. Različite kompozicije tijela, brzine metabolizma, različitog sustava hormona i enzima, omjera mišića i masnih naslaga.....bla bla, da ne nastavljam dalje. Ne kopirajte tuđe programe nego se potrudite i pronađite svoj. Nađite hranu koja vam odgovara, aktivnost koja vas zabavlja i izazov koji vas tjera na stalni razvoj.

12. Ona/on jede sve što želi i kada želi, a mene i zrak deblja
Prvo, zrak ne deblja. Drugo, postoje 3 tjelesna tipa: ektomorf, mezomorf i endomorf. Ektomorfi su mršavci brzog metabolizma koji se teško debljaju (da,da to su ti.... grrrrrrrr) ali i teško dobivaju mišićnu masu. Mezomorfi su sretnici atletske građe koji prilično brzo grade mišiće, dok su endomorfi vječni patnici sa listom salate u ustima dok izvode svoj peti kardio trening u danu :D Ok, malo pretjerujem ali šta je je, najlakše nakupljaju masno tkivo zbog sporog metabolizma te se zato moraju kretati što više i prilično paziti na prehranu. Jedina svijetla točka je što dosta brzo dobivaju mišićnu masu. Dakle, znajući to pronađite se u jednom od ovih tipova (možete biti i mješanci), ne kukajte i ne proklinjite tog ektomorfa sa jumbo pizzom u rukama nego se pomirite sa onim što vam je dano i nađite najbolji način da izvučete najbolje iz toga.

13. Ne mogu piti toliko vode, jesti toliko puta na dan, vježbati toliko puno, zaobići čokoladicu...
Ne možeš ili jednostavno - nećeš? Sve je navika....a navike vode u rutinu...a rutina vodi u...hmmm -  nigdje!

" If you're always do what you always done, you're going to get what you always got" ;)

 

Objavljeno 02.10.2009.