Fitness.com.hr
Budući da je prošli blog pobrao dobre kritike i vibracije :D i da se je žustro raspravljalo i prezentiralo svoje znanje o prehrani, pa je stoga odlučio žabac iznjeti svoj okviran dnevni jelovnik koji se od dana do dana razlikuje u nekim sitnicama...
Ujutro kada se probudim popijem 0,5 l nezaslađene limunade
Doručak: green smoothie- neka zelenjava ( kelj, špinat, blitva, zelena salata..)
- 3 banane
- mljeveno sjeme konoplje svježe
- chilli u prahu, malo meda
- ako ima još kakvoga voća(dinja,breskva ili kruška)
to je cca 1,5 l koje popijem
Onda za sat ili dva imam weight trening te pola sata prije treninga pojedem 2-3 šnite tostiranog integralnog kruha s kikiriki maslacem premazanim domaćim pekmezom i gore kolutići banane uz čašu ili bademovog, ili lješnjakovog ili kokosovog mlijeka..
Nakon treninga napravim shake cca 1,5 l
- šaka grožđica
- šalica zobenih pahuljica
- 3 žličice svježe mljevene konoplje i 2 žličice svježe mljevenoga lana
- dodam cimeta, rogača u prahu, kakaa okvirno..tko kako voli
- 3 banane i puno vode da se sve dobro smiksa
Ručak: inače za ručak koristim ili kuhani grah,krumpir s graškom ili smeđom rižom, ili slanutak s grahom i graškom,quinou ili leću u nekoj od kombinacija..jer sve ovo sadrži i proteine i UH..znači jednu od ovih varijanti plus puno miješane salate s povrćem prelito s lanenim ili bućinim ili maslinovim uljem i koristim dosta luka i češnjaka i začina poput, curry-a, chilli paprike, biber,malo soli,origano,sušeni korijander....
Međuobrok: pojedem šalicu ili badema s grožđicama ili oraha ili svježe oljušteog kikirikija,suho voće.. plus pojedem neku vočku..znači neka kombinacija već što imam.
Nakon 2 sata od međuobroka smiksam i napravim sok od cikle,mrkve,limuna i jabuka oko 1 l i to sve popijem, te nakon sat vremena imam cardio trening.
Nakon cardia, popijem shake kao onaj od doručka, te do spavanja grickam bundevine i suncokretove sjemenke, kikiriki...
Prije spavanja 2 žlice kikiriki maslaca pomiješanih s 0,5 l bademovog mlijeka...
KRE-KRE
Objavljeno 28.09.2012.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,77%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji13komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija