Fitness.com.hr
Ok, vrijeme je za novi ubitačni trening u 60 minuta. 11 vježbi. Krećemo s ponavljanjima po 20x. Svaki sljedeći krug radite 1 komad manje, tako da u zadnjem krugu dođete na 11 ponavljanja svake vježbe. Lakše vježbe radimo po 40x i smanjujemo 2 komada u svakom krugu. Nemojte se zaboraviti zagrijati i istegnuti da kasnije ne bi bilo plakanja ;)
40 skipova
Mislim da smo svi dobro upoznati sa skipovima, zapravo trčanje u mjestu. Svaku nogu dignite što brže 20x, ukupno 40.
40 visokih skipova
Trčanje u mjestu s tim da koljena dižemo što više prema prsima. Svaku nogu dignite što više i brže 20x, ukupno 40.
20 čučnjeva
Krenimo za početak s 20 čučnjeva, ako imate pri ruci girju od 8 kg, primite ju u ruke i držite u visini prsa, pa možete napraviti "samo" 10 čučnjeva, ali onda ne smanjujete za 1 čučanj svaki krug, već cijelo vrijeme radite 10 čučnjeva s girjom.
20 sklekova
Ajmo sad lagano na pod u položaj skleka. Što brže napumpajte 20 sklekova. Čini vam se lako? Čekajte da dođete u 10 krug ;-)
40 mountain climbersa
Nalazite se u položaju skleka i trčite u mjestu. Jednu nogu privucite što bliže glavi, pa zatim drugu nogu isto tako. Svaka noga 20x, ukupno 40.
20x sklekova s dizanjem noge
Iz položaja skleka spustite se prema podu, a paralelno s tim dignite jednu nogu u zrak, tako da zapravo radite sklek na jednoj nozi. Svaka noga 10x, ukupno 20.
40 bočnih izdržaja
Nalazite se u položaju izdržaja s laktovima na podu. Naizmjence dižite jednu ruku i nogu u zrak i zakrenite cijelo tijelo prema ruci i nozi koje se nalaze u zraku. Svaka ruka 20x, ukupno 40.
20 trbušnjaka
Najobičniji standardni trbušnjaci. Kako bi otežali cijelu vježbu, nemojte se nogama primati za ništa već radite na sredini prostorije.
20 dizanja nogu
Nalazite se na leđima i umjesto da radite trbušnjake, dižete noge, ispružene i skupljene. Leđa su cijelo vrijeme na podu, anoge u zraku.
20 leđnjaka
Ležite na trbuhu i dižete ruke i noge u isto vrijeme. I noge i ruke su ispružene.
20 marinanca
Vježba kombinira čučanj, sklek i vertikalan skok uvis u nizu poteza koji se izvode u brzom slijedu. Iz stajaćeg položaja, spustite se u položaj za sklek, skočite u položaj čučnja, te nakon čučnja skočite uvis.
Ja sam ovo uspjela napraviti u 60 minuta. Možete li i vi to napraviti? Javite mi ako uspijete ;)
Autor: Sara Grgić
Objavljeno 04.06.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,76%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji3komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija