Pozdrav Fit Bando!

Ovaj post je posvećen „vječnom neprijatelju“ fitnessa, mršavljenja, bodybuildinga i svega što ima veze sa estetikom tijela, a riječ je pogađate o UGLJIKOHIDRATIMA. Kad bi pitali većinu ljudi da vam objasni zbog čega treba unositi manje UH oni bi jednoglasno rekli da biste tako brže smršavlili, što je naravno točno. Međutim ljudi mogu smršaviti ako pojedu dvije čokolade dnevno ili 5 sladoleda. Mršavite samo ako unosite manje kalorije dnevno nego što ih trošite, a to nema veze sa unosom makronutrijenata. Naš mozak i živčani sustav također se oslanjaju na adekvatnu zalihu ugljikohidrata kako bi mogli održavati koncentraciju i sposobnost reagiranja. Često nailazimo na vježbače koji se žale na česti umor te nemaju snage za običan svakodnevni trening. Zajednička značajka svima njima jest da su iz svoje prehrane reducirali unos UH što je po mom mišljenju potpuna glupost i besmislica. Ugljikohidrati su glavni izvor energije u našoj prehrani. Kako mislite da će vaše tijelo normalno funkcionirati kad nema goriva da ga pokreće. Ugljikohidrati se pohranjuju u mišićima i jetri u obliku glikogena. Kako bi se te zalihe optimalno uskladištile, preporučuje se prehrana na temelju ugljikohidrata, osobito jedan do dva dana prije većih napora. Za vrijeme naprezanja, visokougljikohidratne zalihe također pomažu u postizanju rezultata i sprječavaju preuranjeno umaranje. Probajte voziti automobil bez goriva, naravno da je to glupost, isto je i s našim tijelom. Ugljikohidrati su uglavnom zastupljeni u biljnoj hrani kao što je voće, povrće, prerađevine od žitarica i kruh. Proizvodi životinjskog porijekla kao što je mlijeko također sadrže ugljikohidrate, međutim, u obliku laktoze. Raznovrsna prehrana je ključ uspjeha u bilo kojem sportu, vrijedi za rekreativce ali isto tako i za profesionalce. Ugljikohidrati su također važni kada se radi o povećanju mišićne mase. Povećanje mišićne mase moguće je samo uz jako povećan i redovit unos nutrijenata i kalorija. Proizvodi bogati ugljikohidratima na učinkovit način omogućuju potreban višak kalorija od oko 500 kcal dnevno. Ugljikohidrati osiguravaju energiju potrebnu za intenzivni trening – što je osnovni zahtjev za izgradnju mišićne mase. Nakon treninga tijelu moramo osigurati potrebne nutrijente kako bismo popravili sve mikro-ozljede mišićnog tkiva nastale tijekom vježbanja, i time ćemo mišićima omogućiti da rastu. Low-carb dijeta sportašima donosi samo probleme, tako da je moj savjet jednostavan. Napunite se UH i ne strahujte od dobivanja na težini jer ako se krećete i trošite tokom dana oni su neophodni za zdrav organizam. Različita su istraživanja pokazala kako raznolika prehrana sa kvalitetnim proteinima i ugljikohidratima u kombinaciji s vježbanjem može dovesti do značajnog gubitka težine i pozitivnih promjena u figuri tijela. Ako ste vježbač u teretani također ako želite biti jači, ljepši i funkcionalniji morate unositi dovoljno UH a ne strahovati od njih.

Objavljeno 25.03.2016.