15 video vježbi s konopom
Vježbe

15 video vježbi s konopom

Pošto je funkcionalni trening sve popularniji, u priloženim videima sam demonstrirao 15 različitih vježbi sa konopom. Ovi su samo neki od preko tisuću videa sa funkcionalnim vježbama, koje ćete uskoro moći vidjeti na mojoj novoj web stranici!

Konop je moj najomiljeniji rekvizit kad su u pitanju kondicija i topljenje masti, te ga zato i redovito koristim u vlastitim treninzima! Dosta da 20 sekundi radite valove sa maksimalnim intenzitetom i vjerujte mi srce će vam biti u grlu!

Nijedan rekvizit vam neće dići puls tako brzo kao konop, možete ga usporediti jedino sa istrčavanjem šprinteva, ali za to vam treba puno prostora i pravilna tehnika. Osim što je i jako učinkovit, trening s konopima ima i ostalih prednosti:

  1. Gotovo da nema opterećenja na zglobove i leđa, što je odlično za ljude koji imaju problema sa istim
  2. Sagorijeva isto kalorija kao i šprintanje i trčanje
  3. Može se konstantno raditi sa maksimalnim naporom, za razliku od drugih rekvizita koji imaju veći i manji napor u svakom ponavljanju
  4. Radi cijelo tijelo, pogotovo podlaktice, kukovi, ramena, trbuh...
  5. Vrlo intenzivno rade mišići trupa

Varijacije vježbi s konopom:

1. Dvoručni veliki valovi

This text will be replaced

 

2. Dvoručni mali valovi

This text will be replaced

 

3. Dvoručni naizmjenični veliki valovi

This text will be replaced

 

4. Jednoručni mali valovi

This text will be replaced

 

5. Jednoručni veliki valovi

This text will be replaced

 

6. Jednoručna zmija

This text will be replaced

 

7. Dvoručna zmija

This text will be replaced

 

8. Dvoručni klečeći valovi

This text will be replaced

 

9. Dvoručni sjedeći valovi

This text will be replaced

 

10. Dvoručni twist

This text will be replaced

 

11. Jumping jacks

This text will be replaced

 

12. Dvoručni iskorak

This text will be replaced

 

13. Rameni potisak

This text will be replaced

 

14. Naizmjenični rameni potisak

This text will be replaced

 

15. Aperkat

This text will be replaced

 

Za najbolji efekt savjetujem da kupite konop dužine 15 m, promjera 5 cm. Uživajte u boli! :)

Konop ili battle rope možete naručiti na fitness.com.hr web shopu.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Video prikaz - vježbe za leđa x 44
    Želite dobiti popularni "trokut"? Pregledajte sve video isječke i primjenite neke od vježbi u svom treningu. Obrađene su vježbe za donji dio leđa, latissimus dorsi te trapezius.
  • Video prikaz - vježbe za noge x 32
    Kvadricepsi, zadnja loža te listovi su obrađeni kroz video priloge za noge. Ojačajte svoje noge na način da pogledate sve video priloge te isprobate sve vježbe iz ove mišićne skupine.
  • Opuštajuće istezanje na lopti x 18
    Sljedeće vježbe ciljaju na fleksiblnost i ravnotežu korištenjem lopte za vježbanje. Zagrijte se prije istezanja – hladni se mišići lakše ozlijede. Ove vježbe možete zaista izvoditi kad god poželite. O...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 14.03.2011
Piše:
Dalibor Petrinić, osobni trener