Sve VIDEO vježbe na jednom mjestu!
Dugo smo željeli napraviti bazu video vježbi za cijelo tijelo i evo sada javno obznanjujemo da je dostupna i to na sljedećoj adresi: VIDEO vježbe.
Dodano je preko 180 video primjeraka gdje svaki pojedini video obrađuje jednu vježbu.
Da ne duljimo, pregledajte sve vježbe te svoje komentare možete ostaviti na blogu ili forumu.
Pregledajte:
Vježbe za biceps:
- Koncentracijski biceps pregib bučicom u pretklonu
- Stojeći biceps pregib bučicama (naizmjence)
- Stojeći biceps pregib bučicama (obje ruke istovremeno)
- Stojeći pregib EZ šipkom (nadhvat)
- Hammer pregib bučicama
- Pregib bučicama u poluležećem položaju (naizmjence)
- Pregib bučicama u poluležećem položaju (obje ruke istovremeno)
- Stojeći jednoručni pregib kablom
- Pregib na scott klupi s kablom
- Stojeći pregib na cross spravi
- Stojeći pregib kablom (objeručke)
- Biceps pregib na spravi
- Stojeći biceps pregib šipkom
- Sjedeći biceps pregib bučicama (istovremeno)
- Sjedeći biceps pregib bučicama (naizmjence)
- Koncentracijski pregib bučicom sjedeći
- Jednoručni biceps pregib na scott klupi
- Biceps pregib EZ šipkom na obrnutoj scott klupi (nadhvat)
- Biceps pregib EZ šipkom na scott klupi
- Stojeći biceps pregib EZ šipkom
Vježbe za triceps:
- Triceps potisak u stojećem položaju na spravi
- Triceps potisak na spravi šipkom
- Triceps potisak na spravi šipkom 2
- Triceps potisak na spravi užetom (uski hvat)
- Triceps potisak na spravi užetom (široki hvat)
- Triceps potisak na spravi jednom rukom
- Triceps potisak na spravi jednom rukom (izručenje)
- Triceps potisak na smith mašini (uski hvat)
- Triceps potisak EZ šipkom na ravnoj klupi (uski hvat)
- Dipsevi s potporom na klupici
- Dipsevi
- Sklekovi s uskim rasponom ruku
- Jednoručni sklekovi
- Triceps ekstenzija na mašini
- Triceps ekstenzija u stojećem položaju kablom
- Triceps ekstenzija bučicom u stojećem položaju
- Triceps ekstenzija EZ šipkom u stojećem položaju
- Triceps ekstenzija bučicom s oslonom na ravnu klupu (kickback)
- Triceps ekstenzija bučicom u sjedećom položaju iznad glave
- Triceps ekstenzija bučicom u sjedećem položaju (jedna ruka)
- Triceps ekstenzija bučicom u ležećem položaju
- Kickback bučicama u stojećem položaju (obje ruke)
- Jednoručni kickback bučicom u stojećem položaju
- Francuski potisak sjedeći
- Francuski potisak EZ šipkom
Vježbe za ramena:
- Potisak na spravi za ramena
- Predručenje kablom stojeći
- Jednoručno lateralno podizanje kablom
- Potisak šipkom (dvoručnim utegom) ispred glave
- Potisak šipkom (dvoručnim utegom) iza glave
- Predručenje pločom
- Potisak na smith mašini (iza glave)
- Potisak na smith mašini (ispred glave)
- Vojnički potisak šipkom
- Predrucenje šipkom
- Arnoldov potisak
- Predručenje bučicama sjedeći
- Lateralno podizanje bučicama sjedeći
- Potisak bučicama u sjedećem položaju
- Predručenje bučicama u stojećem položaju
- Lateralno podizanje bučicama u stojećem položaju
- Jednoručno razvlačenje u pretklonu na cross spravi
- Odručenje bučicama sjedeći
- Povlačenje kablom do brade u stojećem položaju
- Povlačenje šipkom do brade
- Povlačenje šipkom do brade na smith mašini
- Povlačenje bučicama do brade
Vježbe za prsa:
- Razvlačenje na cross spravi
- Razvlačenje na cross spravi 2
- Potisak bučicama na kontra kosoj klupi
- Razvlačenje bučicama na kontra kosoj klupi
- Sjedeći potisak prsa na spravi
- Prednje podizanje na cross spravi
- Ravni bench press na smith mašini
- Kosi bench press na smith mašini
- Kosi potisak na spravi
- Leptir vježba na pec-dec spravi
- Sklekovi na podu s pljeskom
- Sklekovi na podu s uskim rasponom ruku
- Sklekovi na podu s normalnim rasponom ruku
- Sklekovi u klečećem položaju
- Sklekovi na medicinki
- Sklekovi na medicinki 2
- Jednoručni sklekovi
- Sklekovi na podu s širokom rasponom ruku
- Ravni bench press
- Kontra kosi bench press
- Kosi bench press
- Razvlačenje bučicama na ravnoj klupi
- Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
- Potisak bučicama na ravnoj klupi
- Potisak bučicama na kosoj klupi
- Pullover bučicom
Vježbe za trbušne mišiće:
- Klasični trbušnjaci s rukama na glavi
- Trbušnjaci na strunjači s ab rollerom
- Trbušnjaci na strunjači s prekriženim rukama
- Trbušnjaci s podizanjem koljena na strunjači
- Trbušnjaci na klupi
- Podizanje koljena na klupi
- Podizanje koljena na spravi
- Podizanje ispruženih nogu na strunjači
- Podizanje ispruženih nogu na spravi
- Sjedeći trbušnjaci sa sajlom na lat spravi
- Bočni trbušnjaci na strunjači
- Bočni trbušnjaci na kosoj klupi
- Bočni trbušnjaci s podizanjem koljenja na strunjači
- Trbušnjaci s medicinkom na kosoj klupi
- Trbušnjaci na kosoj klupi
- V podizanje na strunjači
- Dvoručno povlačenje sajle na cross spravi
- Dvoručno povlačenje sajle na cross spravi 2
- Trbušnjaci sa sajlom
- Trbušnjaci sa sajlom 2
Vježbe za donji dio leđa:
- Leđnjaci na podu
- Leđnjaci s asistencijom ruku na podu
- Leđna ekstenzija
- Leđna ekstenzija s rukama na glavi
- Leđnjaci na podu - superman tehnika
- Mrtvo dizanje (deadlift) s bučicama
- Povlačenje T šipke u korneru
- Veslanje na T spravi / šipki
- Mrtvo dizanje (Deadlift)
- Mrtvo dizanje s ukočenim nogama
- Good mornings (dobro jutro)
Vježbe za latissimus dorsi:
- Zgibovi s uskim hvatom ruku
- Zgibovi s normalnim rasponom ruku (normalni hvat)
- Zgibovi s uskim rasponom ruku
- Zgibovi s širokim hvatom
- Jednoručno veslanje bučicom s oslonom na ravnu klupu
- Jednoručno veslanje bučicom stojeći
- Povlačenje kabla u sjedećem položaju (visoko veslanje)
- Veslanje kablom na donjoj koloturi
- Veslanje na smith spravi
- Povlačenje prema gore na smith mašini
- Povlačenje na lat spravi (ispred glave)
- Povlačenje na lat spravi ispred glave (uski hvat)
- Veslanje na donjoj koloturi
- Veslanje na donjoj koloturi (fiksiran položaj)
- Veslanje šipkom na donjoj koloturi
- Veslanje šipkom na donjoj koloturi (fiksiran položaj)
- Veslanje na mašini u sjedećem položaju (uski hvat)
- Veslanje na masini u sjedećem položaju (široki hvat)
- Povlačenje na spravi
- Jednoručno povlačenje na spravi
- Veslanje u pretklonu sa šipkom
- Veslanje u pretklonu sa šipkom s okrenutim dlanovima
- Jednoručno veslanje bučicom s koljenom na ravnoj klupi
- Veslanje bučicom u stojećem položaju
Vježbe za trapezius:
- Slijeganje ramenima s bučicama
- Slijeganje ramenima s opterećenjem na spravi
- Slijeganje ramenima s pločama u rukama
- Slijeganje ramenima na smith mašini
- Slijeganje ramenima s šipkom
- Povlačenje šipkom do brade na smith mašini
- Povlačenje šipkom do brade
- Povlačenje bučicama do brade
- Povlačenje kablom do brade u stojećem položaju
Vježbe za kvadricepse:
- Iskorak (lunges)
- Jednonožni iskorak
- Iskorak na smith mašini
- Iskorak s bučicama
- Iskorak s opterećenjem
- Čučanj na smith mašini (prednji hvat)
- Čučanj na smith mašini
- Slobodni čučanj
- Hack čučanj
- Čučanj (prednji hvat)
- Slobodni čučanj s opterećenjem
- Nožni potisak (leg press) na spravi
- Nožni potisak na spravi
- Nožna ekstenzija na spravi
Vježbe za zadnju ložu
- Ležeći nožni pregib
- Sjedeći nožni pregib na spravi
- Nožni potisak na spravi
- Nožni potisak (leg press) na spravi
- Čučanj na smith mašini (prednji hvat)
- Čučanj na smith mašini
- Slobodni čučanj
- Hack čučanj
- Čučanj (prednji hvat)
- Slobodni čučanj s opterećenjem
- Good mornings (dobro jutro)
- Mrtvo dizanje (Deadlift)
- Mrtvo dizanje s ukočenim nogama
- Mrtvo dizanje (deadlift) s bučicama
Vježbe za listove:
- Podizanje na prste uza zid
- Stojeće podizanje na prste na spravi
- Jednonožno stojeće podizanje na prste uza zid
- Podizanje na leg press spravi
- Stojeće podizanje na prste na smith mašini
- Stojeće podizanje na prste na spravi 2
- Magareće podizanje na prste
- Sjedeće podizanje na spravi
Vježbe za stražnjicu:
- Podizanje noge u ležećem položaju
- Iskorak (lunges)
- Jednonožni iskorak
- Iskorak na smith mašini
- Iskorak s bučicama
- Iskorak s opterećenjem
- Čučanj na smith mašini (prednji hvat)
- Čučanj na smith mašini
- Slobodni čučanj
- Hack čučanj
- Čučanj (prednji hvat)
- Slobodni čučanj s opterećenjem
- Nožni potisak (leg press) na spravi
- Nožni potisak na spravi
- Mrtvo dizanje (Deadlift)
- Mrtvo dizanje s ukočenim nogama
- Good mornings (dobro jutro)
Pročitaj i ovo:
-
Da li su vam poznati HIT principi ? x 10
HIT je kratica za High Intensity Training, dakle trening visokog intenziteta. Prvobitno se po ovoj filozofiji treninga treniralo cijelo tijelo unutar jednog treninga, ali je danas, nakon izmjena Mike ... -
Prakticirajte kućnu tjelovježbu ! x 12
Pri donošenju odluke o vrsti vježbanja i spravi / spravama koje ćete kupiti, osim općeg zdravstvenog stanja i eventualnih liječničkih uputa i ograničenja, važno je znati što želite postići vježbanjem ... -
Aktivni i zdravi i u srebrnim godinama x 7
Je li moguće, kao s dobrim vinom, da s godinama budemo sve bolje ? U neku ruku da, i to održavajući zdravlje i tjelesnu aktivnost. Istraživanja pokazuju da osobe treće životne dobi koje ostaju tjelesn...
Na forumu ima 0
komentara na ovu temu
Forum
