26.5.2018. Možete i kod kuće: Vježbe sa štapom za čvrst trbuh
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Razvijte koordinaciju, fleksibilnost i mobilnost čitavog tijela, te mu zadajte nove izazove.
Programi treninga
6.5.2018. Bodyweight vježbe za čvrstu stražnjicu
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pripremite se za ljetne mjesece na vrijeme s bodyweight vježbama za stražnjicu.
Programi treninga
23.4.2018. Učvrstite trbušnjake i čitavo tijelo elastičnom trakom!
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Dolaskom toplijih dana, većina će trenirati na otvorenom s ciljem postizanja čvrstih trbušnjaka, ali i čitavog tijela.
Savjeti za vježbanje
14.4.2018. Za snažan core: Izdržaji na Bosu lopti
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Postavite si dodatan izazov u treningu uz vježbe u planku (izdržaj) na Bosu lopti (polulopti).
Programi treninga
4.4.2018. Možete i kod kuće: Oblikujte trbušnjake velikom loptom!
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Želite li dobru formu u ljetnim mjesecima, krajnje je vrijeme da osmislite ciljani plan i program treninga.
Savjeti za vježbanje
17.3.2018. Istopite masne naslage vježbama na Bosu lopti
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Bosu lopta je „3u1 rekvizit“ pomoću kojeg istovremeno oblikujete tijelo, topite masne naslage i razvijate balans.
Programi treninga
10.2.2018. Osnažite gornji dio tijela - isprobajte ove izdržaje na sliderima!
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Slideri pružaju niz vježbi u stojećem položaju, kleku, bočnom položaju, ležeći na leđima ili na trbuhu, a prilagođeni su svim stupnjevima utreniranosti.
Programi treninga
31.1.2018. Super rekvizit: Slideri – isprobajte 10 dinamičnih izdržaja za donji dio tijela
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Dosadile su vam klasične vježbe izdržaja u položaju daske (plank), te želite dodatan izazov u treninzima – vrijeme je da isprobate slidere (klizeće podloge).
Programi treninga
22.1.2018. Vježbama s girjom učvrstite cijelo tijelo (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Iskoristite prikazane vježbe u svojim redovitim trenažnim rutinama ili izvodite kompletan trening s girjama za oblikovanje čitavog tijela.
Programi treninga
4.1.2018. Namijenjeno ženama: Trening za stražnjicu i bedra s girjom (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbe s girjom (kettlebellom) u nastavku, prvenstveno su namijenjene ženama, te su usmjerene na oblikovanje glutealnih i bedrenih mišića.
Programi treninga
18.12.2017. Ojačajte imunitet: Bodyweight trening za oblikovanje čitavog tijela (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Treningom s težinom vlastitog tijela koji se sastoji od vježbi snage, pilatesa i yoge - oblikujte čitavo tijelo i učvrstite duboke mišiće corea.
Programi treninga
2.12.2017. Skratite vrijeme oporavka: 7 vježbi istezanja nakon planinarenja ili biciklizma (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Istegnite čitavo tijelo nakon planinarenja ili biciklizma, skratite fazu oporavka mišića, te izbjegnite nepotrebne povrede.
Savjeti za vježbanje
6.11.2017. Oblikujte čitavo tijelo izdržajima s foam rollerom!
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Ako ste odavno savladali statičke i dinamičke izdržaje s težinom vlastitog tijela u položaju planka - vrijeme je da si zadate veći izazov s rekvizitom foam roller.
Opisi vježbi
24.10.2017. Za povrat kvalitete života: Vježbe oblikovanja za pretile (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Cilj ovog teksta jest prikazati primjer pravilnog kostura treninga prilagođenog pretilim osobama bez rizika od ozljeda zglobova, napomenuti koje vježbe izrazito pretile osobe trebaju izbjegavati, te navesti alternative tim vježbama.
Programi treninga
7.10.2017. Bez rekvizita: Naučite izvoditi vježbe za snažna i zdrava leđa! (video)
30.9.2017. Promijenite poznatu rutinu: Trbušnjake odradite u stojećem položaju (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Bilo da su vam dosadili klasični trbušnjaci ili vam izvođenje vježbi za trbuh u ležećem položaju zadaje bolove - stojeći trbušnjaci odlična su alternativa za oblikovanje čvrstog trupa i mišića corea.
Opisi vježbi
8.9.2017. Učvrstite bedra: varijacije abdukcije i adukcije s različitim rekvizitima (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Učvrstite bedra i pripremite se za plažu s vježbama abdukcije i adukcije uz pomoć raznih rekvizita, kao i s težinom vlastitog tijela.
Programi treninga
21.8.2017. Most (bridge) – varijacije vježbe s težinom vlastitog tijela (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Varijacije vježbe Most možete iskoristiti u svom ustaljenom programu treninga, a pojedinačnu vježbu izvedite u 2 serije po 8-10 ponavljanja.
Opisi vježbi
13.8.2017. Do savršenog tijela vježbama na klupi – drugi dio (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kao nastavak nedavnog članka, donosimo vam drugi set vježbi za cijelo tijelo na klupi koju nalazimo u parku, u prirodi, rekreacijskim centrima i svugdje oko nas.
Savjeti za vježbanje
7.8.2017. Do savršenog tijela vježbama na klupi – prvi dio (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbe na klupi su usmjerene na oblikovanje čitavog tijela, a u nastavku pogledajte prvi set vježbi.
Savjeti za vježbanje
1.8.2017. Vježbe s ručnikom za čvrst trbuh (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U moru već prikazanih vježbi za lijepo oblikovan trbuh, isprobajte vježbe za abdominalne mišiće s rekvizitom ručnik.
Opisi vježbi
19.7.2017. Triceps vježbe za nadlaktice bez zastavica (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kako biste učvrstili nadlaktice i istopili masno tkivo u tom području, potrebno je izvoditi razne varijante vježbi za troglavi mišić nadlaktice – m. triceps.
Savjeti za vježbanje
1.7.2017. Kako se zdravo istezati neovisno o tome jeste li vježbač ili ne? (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Bez obzira na trenutno stanje organizma, svatko bi trebao izdvojiti najmanje 5 minuta dnevno za istezanje s ciljem održavanja zdravlja.
Savjeti za vježbanje
25.6.2017. Most (bridge) - 5 najčešćih pogrešaka i pravilna izvedba (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježba most (bridge) pruža razne varijante izvođenja, a kako biste bili sigurni da je izvodite na pravilan način, te time izbjegavate moguće ozljede, krenite s osnovnom varijantom vježbe namijenjenom svima – rekreativcima, profesionalnim sportašima, kao i rekonvalescentima.
Opisi vježbi
16.6.2017. Istegnite čitavo tijelo s TRX suspenzijama (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Postoje brojne vježbe istezanja s TRX suspenzijama, a u nastavku pogledajte samo neke od njih u ležećem položaju na leđima, u položaju na koljenima i u stojećem položaju.
Opisi vježbi
2.6.2017. Dobro jutro uz 10 stojećih Yoga vježbi istezanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Započnite jutro na idealan način, te izdvojite svega 5-7 minuta za sebe. Izvedite stojeće Yoga vježbe za bolji protok energije, koncentraciju, snagu i fleksibilnost tijela kroz čitav dan koji je pred vama.
Opisi vježbi
22.5.2017. 8 izdržaja za čitavo tijelo s TRX suspenzijama (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U nastavku su prikazane samo neke varijante od velikog broja izdržaja koje možete izvesti s ovim korisnim rekvizitom. Koncept treninga i način izvođenja ovisi o ciljevima i individualnim funkcionalno-motoričkim sposobnostima.
Programi treninga
30.4.2017. Test položaja lopatica - stabilizacija i mobilnost lopatica (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Stabilizacija i mobilnost lopatica je preduvjet kako biste pravilno potaknuli na rad dubinske lopatično-nadlaktične mišiće – rotatorna manžeta, kao i ostale mišiće ramenog obruča, te time izbjegli napetost i ozljede tog područja.
Um i tijelo
3.4.2017. Kako popraviti stabilnost i mobilnost ramenog zgloba elastičnom trakom (video)?
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kako biste izbjegli lezije rotatorne manžete, te stabilizirali i razvili mobilnost ramenog zgloba, te stabilnost dubinskih mišića oko kralježnice i zdjelice, u nastavku vam donosimo ciljane vježbe uz pomoć elastične trake.
Savjeti za vježbanje
1.4.2017. Hot yoga – vježbajte na 37 stupnjeva i otopite višak kilograma!
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Hot yoga je intenzivna vrsta yoge koja se sastoji od vježbi snage, fleksibilnosti, izdržljivosti i ravnoteže u trajanju od 75 minuta, a prakticira se u zagrijanoj prostoriji na 37 stupnjeva i 50 posto vlažnosti zraka.
Fitness discipline
9.3.2017. Izbjegnite bol u lumbalno-zdjeličnom području: vježbe s velikom loptom (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Donosimo vam vježbe za prevenciju boli lumbalno-zdjeličnog područja s velikom loptom. Izvodite ih zasebno ili kao završni dio treninga, najmanje tri puta tjedno.
Savjeti za vježbanje
13.2.2017. Osnažite leđa na velikoj lopti – kućni trening
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbe prikazane u nastavku, aktiviraju dubinske mišiće corea održavanjem balansa na nestabilnoj površini velike lopte.
Programi treninga
29.1.2017. Izvedite žensku špagu – vježbe za razvoj fleksibilnosti kukova (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U nastavku vam donosimo vježbe pripreme za izvođenje bočne špage – popularnijeg naziva „ženska špaga“, pomoću kojih ćete razviti nivo fleksibilnosti, te tijekom vremena uspjeti izvesti ovu popularnu vježbu, bez rizika od ozljeda.
Savjeti za vježbanje
26.1.2017. Trbušnjaci s vlastitom težinom – kućni trening
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Uklopite trbušnjake u intervalni trening s ciljem redukcije potkožnog masnog tkiva i oblikovanja mišića, te krenite trenirati na vrijeme.
Programi treninga
9.1.2017. Istopite blagdanske kilograme i učvrstite mišiće – kućni trening (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Blagdansko prejedanje, kao i svake godine, ostavlja nas s viškom kilograma i masnih nakupina.
Programi treninga
2.1.2017. Zimski smoothieji u borbi protiv celulita
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kako biste u nadolazećem zimskom razdoblju izbjegli pad imuniteta, naoružajte se vitaminima i mineralima, te izbjegnite prehladu.
Recepti
20.12.2016. Vodič kroz vježbe u uredu – osnažite kralježnicu i zdjelicu (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U nastavku vam donosimo vježbe za izvođenje u uredu, kojima je cilj potaknuti tjelesnu cirkulaciju, smanjiti ili potpuno ukloniti bolove u području kralježnice, donjeg dijela leđa, ramena i lopatica, poboljšati koncentraciju između poslovnih zadataka, kao
Savjeti za vježbanje
12.12.2016. 9 bodyweight vježbi za oblikovanje čitavog tijela
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbe u nastavku izvodite u skladu s individualnim funkcionalno-motoričkim sposobnostima, uz preporuku izvođenja dvije serije 10-15 ponavljanja pojedine vježbe.
Programi treninga
28.11.2016. Tonizirajte mišiće elastičnom trakom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Rekvizit elastična traka, pruža brojne prednosti, od kojih vrijedi istaknuti njenu prilagodljivost svim trenažnim sposobnostima. Istovremeno zadovoljava najzahtijevnije, kao i one koji tek kreću s treniranjem.
Programi treninga
25.11.2016. Probajte 3 jesenska smoothieja za hranjivi i brzi doručak
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Započnite jutro sa zdravim doručkom, pripravljenim od svježih jesenskih namirnica. Ojačajte imunitet i pripremite se za duge zimske dane.
Recepti
20.11.2016. Kućni trening – 11 bodyweight vježbi za čitavo tijelo 
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Za trening vam je potrebna samo težina vlastitog tijela, a kako biste postigli rezulatate oblikovanja tijela ili redukcije potkožnog masnog tkiva, izvodite ga najmanje tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta do sat vremena.
Programi treninga
18.11.2016. Osnažite čitavo tijelo i kralježnicu korektivnim štapom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Isprobajte trening u kojem se vježbe snage nadopunjuju s korektivnim vježbama za zdravlje čitave kralježnice. Ispravite držanje tijela i učvrstite sve mišiće koristeći korektivni štap.
Programi treninga
11.11.2016. 10 funkcionalnih vježbi s pilates loptom za oblikovanje mišića
28.10.2016. 3 večernja obroka kojima ćete održati vitku liniju i nahraniti mišiće poslije treninga
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Užurbani tempo života ne ostavlja nam puno vremena za kuhanje, pa je želja kroz ovaj tekst pokazati kako je ipak moguće večerati zdravo i raznovrsno uz brzu pripremu. Slijede tri recepta zdravih večernjih obroka za koje je potrebno najviše 15 minuta pripr
Recepti
24.10.2016. Kardio vježbe kao dio intervalnog treninga za potrošnju masnih naslaga (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Nakon prethodno opisanog zagrijavanja tijela kao uvod u trening, u ovom članku pogledajte prijedloge kardio vježbi, kojima možete osvježiti intervalne treninge.
Programi treninga
15.10.2016. TRX – trening za čvrste noge i stražnjicu (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Već su spomenute brojne prednosti TRX-a, kao funkcionalnog rekvizita namijenjenog snaženju čitavog tijela. U nastavku pogledajte tri seta treninga za noge i stražnjicu s TRX-om.
Opisi vježbi
29.9.2016. 4 brza i hranjiva međuobroka s avokadom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Avokado je voće s najvećim udjelom proteina, te je jedan od najboljih izvora vlakana koja su zaslužna za duži osjećaj sitosti.
Recepti
21.9.2016. Zaustavite bol u lumbalnom dijelu leđa - 10 pilates vježbi za zdravu kralježnicu i zdjelicu (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pilates vježbe koje slijede, stabiliziraju područje kralježnice i zdjelice, aktiviraju, istežu i snaže najdublji sloj mišića corea, mobiliziraju svaki segment (kralježak), te ublažavaju ili potpuno otklanjaju bolove u lumbalnom dijelu leđa.
Savjeti za vježbanje
10.9.2016. Vježbe zagrijavanja prije početka treninga (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Neovisno o cilju treninga, početno zagrijavanje i završno istezanje, saveznici su maksimalno učinkovitog treninga.
Savjeti za vježbanje
16.8.2016. Oblikujte stražnju ložu i stražnjicu – 11 vježbi s pilates obručem (video)
13.8.2016. Lagana večera: 3 proteinske juhe za večeru
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Često zanemarene namirnice leća, slanutak i bob, mogu poslužiti kao hranjiva večera u obliku gustih juha koje će vas zasititi i uz koje ćete lakše zaspati. Zbog bogatstva proteina, predstavljaju vrijednu alternativu mesu, a dodatna im je vrijednost što su
Recepti
3.8.2016. 10 najboljih vježbi za svaku ženu
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Oblikujte čitavo tijelo s fokusom na kritične ženske zone – bedra, trbuh i stražnjicu. Za dodatno oblikovanje mišića koristite bučice i utege za noge (0,5-2 kg težine).
Opisi vježbi
5.7.2016. 7 sjedećih pilates vježbi za čvrst trbuh te zdravu kralježnicu i zdjelicu (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Fitness entuzijasti koji su već isprobali pilates vježbe za trbuh, znaju da predstavljaju velik izazov, kako za područje abdomena, tako i za mišiće čitavog tijela.
Opisi vježbi
2.7.2016. Ljetna večera u 5 minuta: salata s tofu sirom, paradajzom i rikolom!
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pri visokim ljetnim temperaturama, tešku hranu je pametno zamijeniti laganim osvježavajućim salatama, a kako bi obrok sadržavao dovoljno proteina, u nastavku predlažem salatu s tofu sirom za svega 5 minuta pripreme.
Recepti
25.6.2016. Kako stanjiti bedra i listove – intervalni trening (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kako biste smanjili obujam bedara i listova, izvedite intervalni trening u kojem se izmjenjuju setovi kardio vježbi sa setovima vježbi snage.
Programi treninga
20.6.2016. 10 vježbi istezanja za zdrava koljena (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Prethodnim zagrijavanjem, te istezanjem mišića oko koljena poslije treninga, uvelike smanjujete mogućnost nastanka povreda u koljenom zglobu, a ujedno ubrzavate oporavak mišića poslije tjelesne aktivnosti.
Opisi vježbi
17.5.2016. 12 vježbi s težinom vlastitog tijela za veliku potrošnju kalorija
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U nastavku pogledajte 12 bodyweight vježbi kojima ćete potrošiti najviše kalorija i ciljano djelovati na sve mišićne skupine.
Opisi vježbi
6.5.2016. 20 recepata za zdravi obrok ispod 250 kalorija
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Donosimo 20 zdravih obroka ispod 250 kalorija s namirnicama koje svakodnevno upotrebljavamo, a za pripremu svakog vam ne treba više od 5-10 minuta.
Recepti
18.4.2016. 18 vježbi za čvrst i sexy trbuh na TRX-u
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
TRX je idealan rekvizit za postizanje kardio efekta, izvođenjem nimalo laganih, funkcionalnih vježbi snage s vlastitom težinom tijela.
Opisi vježbi
15.4.2016. 9 Yoga vježbi za oporavak od trčanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Slijedi 9 Yoga položaja kojima ćete istegnuti, osnažiti i oporavili tijelo od ponavljajućih pokreta uslijed trčanja.
Opisi vježbi
3.4.2016. Stojeći pilates trening s elastičnom trakom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Elastična traka u pilates treninzima može poslužiti kao pomoćni rekvizit kako bi ispravila krive položaje tijela, aktivirala slabiju skupinu mišića, povećala mobilnost i fleksibilnost tijela, a ujedno pomaže u otežavanju već savladanih vježbi. Kroz članak
Opisi vježbi
16.3.2016. Vrste yoge - izaberite svoj idealan stil vježbanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Bez obzira jeste li strastveni yogi, profesionalan sportaš kojem yoga pomaže u postizanju boljih rezultata ili rekreativni vježbač – yoga je namijenjena svakome.
Fitness discipline
12.3.2016. Gym Stick - rekvizit za oblikovanje cijelog tijela
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Gym Stick je multifunkcionalna šipka, najčešće dužine 130 cm, koja sadrži dvije elastične gume s drškama, a služi kao fitness rekvizit za oblikovanje čitavog tijela.
Opisi vježbi
6.3.2016. Intervalni trening na step klupici s ciljem redukcije potkožnog masnog tkiva
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Step klupica je ujedno izvrstan rekvizit za treninge snage, a u kombinaciji s kardio intervalima pruža toniziranje mišića i pomaže u redukciji potkožnog masnog tkiva.
Programi treninga
1.3.2016. 30 minutni trening s elastičnom gumom s ručkama
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Slijedi kratak intervalni trening od 30 minuta u kojem se izmjenjuju vježbe snage s kardio vježbama.
Programi treninga
24.2.2016. Trening s bučicama za ruke i čitavo tijelo
12.2.2016. Trening sa šipkom i utezima - oblikujte vretenaste mišiće i razvijte mišićnu izdržljivost
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Šipka s utezima idealan je rekvizit za oblikovanje čitavog tijela, a posebno gornjih ekstremiteta.
Programi treninga
28.1.2016. Trening mršavljenja i oblikovanja kritičnih područja s velikom loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U treningu s velikom loptom koji slijedi u nastavku, učvršćujete muskulaturu čitavog tijela s naglaskom na oblikovanje kritičnih područja: bedara, trbuha i stražnjice.
Programi treninga
11.1.2016. Pilates kao dodatan trening za profesionalne triatlonce
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pilates filozofija vježbi, osigurat će svakom profesionalnom triatloncu efikasnije plivanje, snažniji biciklizam i brže trčanje, a da pritom izgradi i održi dobar mišićni balans, razvije fleksibilnost, osigura pravilno držanje, te smanji napetost u kralje
Opisi vježbi
5.1.2016. Trening oblikovanja i mršavljenja s težinom vlastitog tijela
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U nastavku slijedi funkcionalan trening oblikovanja i mršavljenja u trajanju od 40-60 minuta u kojem kao rekvizit koristite samo vlastitu težinu tijela.
Programi treninga
23.12.2015. Yoga za bodybuildere u funkciji povećanja fleksibilnosti
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Bilo da se bodybuildingom bavite rekreativno ili ste profesionalac, kroz tekst koji slijedi pročitajte zašto Yoga koristi u redovitim treninzima dizanja utega u funkciji povećanja fleksibilnosti.
Savjeti za vježbanje
17.12.2015. Vježbe za najmlađe: Pilates za djecu
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbanjem Pilatesa, djeca u najranijoj dobi razvijaju funkcionalne sposobnosti – kapacitet kardiorespiratornog sustava pod trenažnim opterećenjem i u tijeku mirovanja, te motoričke sposobnosti kao što su koordinacija, preciznost, snaga, gibljivost, balan
Opisi vježbi
10.12.2015. Učvrstite se: Trening s bučicama za tonus i izdržljivost cijelog tijela
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Ne propustite ovaj funkcionalni trening s bučicama i učvrstite čitavo tijelo. Krenite vježbati već danas!
Programi treninga
26.11.2015. Široki čučanj s bučicom – kako izgleda pravilna izvedba i gdje najčešće griješite
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Izvođenjem širokog lateralnog čučnja, tijelo istovremeno vrši više pokreta: vanjsku rotaciju, pregib i istezanje skočnih zglobova, koljena i kukova.
Opisi vježbi
18.11.2015. Pilates vježbe u rehabilitaciji ozljeda koljena
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pilates sustav vježbi pomaže u procesu rehabilitacije ozljeda koljena jer se kroz višezglobne vježbe koje oblikuju čitavo tijelo, snaže i istežu ciljani mišići i tetive, te stabiliziraju ligamenti oko koljenog zgloba.
Ozljede i bolesti
10.11.2015. Pilates vježbe za treću životnu dob i ozljede kralježnice
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Prilagođene Pilates vježbe primjenjuju se i kod mlađe starosne dobi, kada je zbog deformacija kralježnice i zdjelice nemoguće izvesti standardne primjere vježbi.
Opisi vježbi
6.11.2015. 3 zdrava i ukusna doručka gotova u samo 5 minuta pripreme
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Iskoristite namirnice koje većinom imate kod kuće te osmislite zdrave obroke za samo 5 minuta pripreme, a koji će vam dati potrebnu energiju na početku dana.
Recepti
3.11.2015. Pilates vježbe za bolju posturu tijela
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbe koje slijede možete izvoditi u udobnosti svog doma, te vam za njih nisu potrebni rekviziti ali vam mogu poslužiti kao sredstvo uspješnijeg izvođenja pokreta.
Opisi vježbi
23.10.2015. 7 Yoga vježbi za bolju koncentraciju
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vrijeme je da isprobajte Yoga položaje koji opuštaju tijelo i duh, a time pomažu i u razvoju koncentracije.
Opisi vježbi
22.10.2015. Kegelove vježbe – formula zdravlja snaženjem mišića zdjelice
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Jedna od važnijih prednosti Kegelovih vježbi je što se njihovim redovitim prakticiranjem postiže bolje seksualno zdravlje oba spola, budući da se stezanjem mišićja zdjelice pospješuje prokrvljenost genitalnog područja.
Savjeti za vježbanje
12.10.2015. Učvrstite bedra i stražnjicu uz Pilates vježbe
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Prednost pilates sustava vježbi je što će vam učvrstiti čitavo tijelo s naglaskom na mišiće corea. U nekim vježbama je veći naglasak na oblikovanju pojedinih mišićnih skupina, pa u nastavku pogledajte koje će vam vježbe ciljano učvrstiti područje stražnji
Opisi vježbi
29.9.2015. 7 Yoga vježbi za vitku liniju
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Osim što su poznate da smiruju tijelo i duh, Yoga vježbe su vrlo zahtjevne, a ako se prakticiraju redovito i ciljano, mogu pomoći u mršavljenju i oblikovanju tijela. U nastavku slijedi 7 Yoga vježbi za vitku figuru, snagu i fleksibilnost.
Opisi vježbi
25.9.2015. Stott Pilates® vježbe na prostirci - 1 .dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Stott Pilates® je certificirani sustav vježbi za tijelo i um izgrađen na suštini i principu rada osnivača Josep H. Pilatesa.
Opisi vježbi
17.9.2015. Yoga vježbe za bolju probavu
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbanjem možete poboljšati cjelokupno zdravlje, a time i pravilan rad probave. U nastavku pročitajte koje yoga vježbe ciljano pomažu u tome.
Opisi vježbi
7.9.2015. Kako pobijediti menstrualne bolove  – isprobajte 5 Yoga vježbi
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Većina žena tijekom onih dana u mjesecu pribjegavaju pilulama, ne bi li ublažile sve neugodne fiziološke promjene koje ih tada prate, no, bez obzira na jačinu menstrualne boli, postoje i prirodni načini kojima se bol može znatno smanjiti ili barem možete
Opisi vježbi
15.7.2015. 11 vježbi za trbuh s vlastitom težinom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbi za trbuh nikada nije previše te smo uvijek spremni napraviti baš sve, kako bismo se riješili masnih jastučića i postigli ravan trbuh ili isklesane pločice. Kada se nalazite u situaciji bez opreme ili ste na putovanju s lošim uvjetima za vježbanje
Opisi vježbi
6.7.2015. Istegnite se na otvorenome uz stojeće vježbe
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Donosim vam najčešće vježbe istezanja koje možete izvoditi u stojećem položaju na otvorenome, neovisno o vremenskim uvjetima.
Opisi vježbi
2.7.2015. Dobra forma u trudnoći – učvrstite, istegnite i relaksirajte tijelo
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Nakon ranijeg teksta "Sve što trebate znati o vježbanju tijekom trudnoće", kroz ovaj članak donosim neke od vježbi koje se provode u trudnoći. Sastoje se od početnog zagrijavanja, vježbi snage fokusiranih na područje trbuha, zdjeličnog dna i leđa te vježb
Opisi vježbi
29.6.2015. Vježbe za čitavo tijelo s Bosu loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Bosu lopta je na početku dobila naziv po akronimu "BOth Sides Up", dok se danas koristi akronim "BOth Sides Utilised" koji se odnosi na dva načina korištenja rekvizita. Kada je okrugla površina okrenuta prema gore, Bosu lopta se oslanja o pod stabilnom, r
Opisi vježbi
23.6.2015. 7 najčešćih razloga zbog kojih odgađate trening i kako im se oduprijeti
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Ako je vježbanje vaš stil života, neće vam biti teško odvojiti vrijeme za trening. Ipak, većinu vježbača treba stalno motivirati, bez obzira što je poznato koliko je redovito vježbanje zdravo.
Savjeti za vježbanje
18.6.2015. 11 vježbi za cijelo tijelo u položaju planka
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Slijede samo neke vježbe koje možete izvesti iz prednjeg ili bočnog položaja planka. Kako biste ih pravilno izveli, prethodno savladajte osnovne položaje planka. Napravite dvije serije po 10-15 ponavljanja pojedinačne vježbe, a s obzirom da se radi o vje
Opisi vježbi
16.6.2015. 5 Yoga vježbi balansa i njihove dobrobiti
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbe balansa pomažu u razvoju koncentracije, ravnoteže i svijesti. Njihovim redovitim izvođenjem, povećavate tjelesnu pokretljivost i spretnost te smanjujete mogućnost povreda i padova u svakodnevnim aktivnostima.
Opisi vježbi
10.6.2015. Najčešće greške tijekom izvođenja i kako izgleda pravilan iskorak
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Iskorak predstavlja osnovnu vježbu svakog treninga. Možemo ga izvoditi na jednom mjestu, iskoračiti ravno ili dijagonalno prema naprijed i nazad, izvoditi iskorak u stranu ili s izmjenom nogu kroz poskoke.
Opisi vježbi
1.6.2015. Vježbe za čvrst i ravan trbuh s pilates loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbe za trbuh često znaju biti naporan i dosadan dio treninga s identičnim ponavljanjima kojima nema kraja. Kako bi postigli što uspješnije rezultate, unesite dinamiku u svoje treninge i izvodite trbušnjake s velikom loptom u raznim položajima.
Opisi vježbi
27.5.2015. Veliki vodič za trudnice: sve što trebate znati o vježbanju tijekom trudnoće
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbanje u trudnoći pruža niz prednosti bez straha od štetnog djelovanja na majku i razvoj djeteta, pod uvjetom da je trudnoća uredna i da se redovito kontrolira. Aktivne trudnice su u boljoj tjelesnoj kondiciji, kvalitetnije spavaju, imaju bolju cirkula
Savjeti za vježbanje
20.5.2015. 3 programa treninga od 60 minuta za čvrsta bedra, trbuh i stražnjicu
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Ljeto je sve bliže, a vremena za postizanje čvrstog tijela sve manje. Ne očajavajte, nikad nije kasno za dobre rezultate. Čak i ako uopće niste vježbali cijelu zimu, bolje je da krenete sada, nego da čekate tri dana prije odlaska na plažu.
Programi treninga
14.5.2015. Najčešće greške tijekom izvođenja i kako izgleda pravilan čučanj (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Čučanj je kralj svih vježbi i definitivno zaslužuje pravilno izvođenje. Bez obzira o kojoj se vrsti čučnja radi, postoje tipične greške koje dovode do nepravilnih položaja tijela te neizbježnih povreda i ozljeda.
Opisi vježbi
12.5.2015. 5 Yoga vježbi za smanjenje bolova u lumbalnom dijelu leđa
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Većina nas tijekom života iskusi bolove u donjem dijelu leđa. Neovisno vodite li sjedilački stil života ili se svakodnevno bavite atletskim sportovima i premalo vremena posvećujete pravilnom istezanju prethodno treniranih mišića, obje krajnosti vode prema
Opisi vježbi
8.5.2015. Stojeće vježbe za listove i donji dio tijela
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Dolazak toplijeg vremena i nošenje laganijih i kraćih odjevnih predmeta, ujedno stavlja u prvi plan muskulaturu donjeg dijela tijela. Kroz članak pročitajte kako neke stojeće vježbe, poput paralelnog i otvorenog čučnja, iskoraka i čučnja u izdržaju, možet
Opisi vježbi
27.4.2015. 6 Yoga vježbi za zdrava koljena i kukove
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Isprobajte yoga vježbe koje pomažu u očuvanju zdravlja te postizanju stabilnosti i mobilnosti koljena i kukova, bilo da je cilj prevencija mogućih ozljeda, postizanje uspješnijih sportskih rezultata ili bolja kvaliteta pokreta u svakodnevnom životu.
Opisi vježbi
26.3.2015. Najčešće greške tijekom izvođenja sklekova
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Sklek se nerijetko definira kao vježba za gornje ekstremitete, no da bi se pravilno izveo, potrebno je sudjelovanje svih mišića tijela. U članku pročitajte kako pravilno izvesti sklek i koje su najčešće pogreške do kojih dolazi njegovim izvođenjem.
Opisi vježbi
16.2.2015. 7 Yoga vježbi za jačanje libida
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U članku pročitajte koje yoga poze bude senzualnost i jačaju libido uz već poznat pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje organizma.
Opisi vježbi
9.2.2015. Najčešće greške tijekom izvođenja vježbi za trbuh i kako izgledaju pravilni trbušnjaci (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Koje su greške pri izvođenju vježbi za trbuh i kako ih ispraviti, pročitajte u tekstu koji slijedi.
Opisi vježbi
2.2.2015. Pilates obruč - vježbe za ravan trbuh i čvrsto tijelo (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pročitajte više o prednostima pilates obruča kao rekvizita i pogledajte video prikaz pilates trbušnog slijeda koji će vam pomoći oblikovati trbuh i učvrstiti čitavu muskulaturu u stabilnim položajima kralježnice i zdjelice.
Opisi vježbi
23.1.2015. Emocionalno prejedanje i kako ga zaustaviti
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Jedete li često zbog stresa ili iz dosade, kako biste se utješili ili nagradili? Ako je odgovor da, riječ je o emocionalnom jedenju, koje nažalost ne rješava probleme. Nakon toga, ne samo da emocionalni problemi ostaju, već se stvara grižnja savjesti zbog
Savjeti
20.1.2015. Vizualizacije u vježbama
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Ne kaže se uzalud da slika govori više od tisuću riječi, pa se tako i vježbe lakše usvajaju putem vizualizacija. Prisutnost uma pri izvođenju pokreta zamišljanjem, maštanjem i osjećanjem, pomaže u boljoj izvedbi vježbe i boljem rezultatu treninga.
Savjeti za vježbanje
7.1.2015. Yoga vs Pilates - koje su bitne razlike?
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U članku pročitajte osnovne razlike između yoga i pilates filozofije vježbanja, kako su nastale, koji su najpoznatiji stilovi a time i vrste obje metode i što obući te ponijeti sa sobom od opreme na yoga ili pilates sat.
Fitness discipline
18.12.2014. Pilates vježbe s foam rollerom: stabilizacija kralježnice  i oblikovanje cijelog tijela (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U članku prikazujem pilates vježbe s foam rollerom za oblikovanje cijelog tijela, usmjerene prvenstveno na stabilizaciju kralježnice i zdjelice kroz snaženje iz centra – core.
Opisi vježbi
8.12.2014. Reformer – prednosti vježbanja i trening (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U nastavku pročitajte o prednostima vježbanja na reformer pilates spravi i pogledajte video vježbe.
Opisi vježbi
1.12.2014. Vježbanje tijekom mjesečnice, da ili ne?
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Postavlja se pitanje: "Je li poželjno vježbati tijekom mjesečnice ili mirovati prvih nekoliko dana ciklusa?" Treba li uopće pridavati važnost tom razdoblju ili trenirati jednakim intenzitetom kao i ostale dane u mjesecu? Kakva tjelovježba se preporuča u r
Savjeti za vježbanje
5.11.2014. Reformer – najpopularnija pilates sprava za vježbanje
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Sa svojim sofisticiranim sistemom klizne plohe, opruga i užadi, reformer omogućuje izvođenje preko 500 različitih vježbi te predstavlja jedan od najučinkovitijih programa treninga danas.
Opisi vježbi
26.9.2014. Pilates vježbe za zdravu kralježnicu i princip disanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Predstavljam pilates vježbe na prostirci, koje doprinose zdravlju i vitalnosti kralježnice te balansu mišića čitavog tijela (s naglaskom na dubinske mišiće kralježnice i zdjelice), a ujedno se osvrćem na princip disanja prilikom izvođenja istih vježbi.
Opisi vježbi
18.8.2014. 5 pilates vježbi na prostirci s raznim rekvizitima
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pilates vježbama istovremeno jačamo i istežemo mišiće, a korištenjem pojedinih rekvizita možemo otežati ili olakšati svaku vježbu
Opisi vježbi
13.8.2014. Relaksirajuće vježbe s velikom loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Zbog svoje veličine i volumena, velika lopta osigurava razne ugodne položaje za istezanje i relaksaciju.
Opisi vježbi
6.8.2014. 5 činjenica o pilatesu kao treningu za muškarce
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kroz članak ću navesti 5 činjenica o pilatesu kao treningu namijenjenom i muškarcima i nesvakidašnji primjer u kojem je muškarac zamijenio treninge u teretani pilatesom.
Fitness discipline
29.7.2014. Relaksirajuće vježbe s malom loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Opuštanje je svima potrebno, bilo da ga prakticirate nakon treninga ili zasebno. Male lopte stvaraju ugodu pogotovo kada se prilikom istezanja stave ispod određenih dijelova kralježnice.
Opisi vježbi
18.7.2014. Prirodna ulja za zaštitu kože od sunca
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pripremite sami svoj prirodni preparat za sunčanje, ovisno o tipu kože i potrebom za većim ili manjim zaštitnim faktorom.
Ljepota
20.6.2014. 5 pilates vježbi za ravan trbuh, zdravu kralježnicu i čvrsto tijelo
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Nalazimo se u ljetnom periodu godine kada zbog godišnjih odmora, putovanja i češćih izbivanja, redoviti treninzi postaju rjeđi. Stoga sam vam pripremila set vježbi s vlastitom težinom tijela, koje se mogu izvoditi bilo gdje i neovisno o raspoloživosti re
Opisi vježbi
12.6.2014. Izdržaji s velikom loptom za cijelo tijelo
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Velika lopta kao rekvizit za rekreativno vježbanje svoju današnju raširenost može zahvaliti popularizaciji pilates programa u fitness industriji, čak i do te mjere, da i danas postoji velik broj entuzijasta koji na spomen velike lopte pomisle da se ona ko
Opisi vježbi
19.5.2014. Možemo li izgledati mlađe od trenutnih godina života – razlika kronološke i biološke dobi?
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Sigurno poznajete nekoga tko izgleda deset godina mlađe od stvarnih godina života. Najčešće je riječ o osobi koja vodi zdrav životni stil, redovito vježba, pazi na prehranu i stalno je u pokretu. Možemo li utjecati na mladolik izgled i kvalitetniji život
Ljepota
12.5.2014. Tri ravnine ljudskog tijela i anatomski nazivi
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Tekstovi koji obrađuju teme o vježbanju i anatomiji organa za pokretanje sadrže stručne termine koji su laicima i fitness rekreativcima često nerazumljivi. Temeljni anatomski nazivi kao npr: lateralno, supinacija, posteriorno itd, određeni su osnovnim rav
Savjeti za vježbanje
5.5.2014. Video: Koordinacijske pilates vježbe
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kroz članak ću opisati tri koordinacijske pilates vježbe za cijelo tijelo, koje se mogu uklopiti u bilo koju trening rutinu.
Opisi vježbi
17.4.2014. Mršavite lako uz šparoge
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Uz mnoštvo pozitivnih učinaka na zdravlje organizma, šparoga ima malu energetsku a veliku nutritivnu vrijednost, što je čini idealnom namirnicom za skidanje suvišnih kilograma. U tekstu slijedi nekoliko ideja kako uklopiti šparoge u svakodnevni proljetni
Nutricionizam
4.4.2014. Večere za proljetno čišćenje organizma
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Dolaskom toplijeg vremena, skidamo teške kapute i oblačimo lakšu odjeću i obuću, a isto tako bi trebalo biti i s hranom koju konzumiramo. U ovom članku ću predstaviti dvije večere koje i sama pripremam.
Recepti
24.3.2014. Relaksirajuće vježbe za kraj treninga
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Opušteno tijelo i duh naše je prirodno stanje koje smo stekli rođenjem, dok nas tempo suvremenog života tjera da na to zaboravimo. Samo nekoliko minuta duboke opuštenosti, smanjuje umor i napetost djelotvornije nego više sati nemirna sna. U nastavku proči
Opisi vježbi
10.3.2014. Video: Pilates izdržaji za snažan core
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pilates metoda prvenstveno polazi od snaženja i stabilizacije mišića središta tijela, kako bi se tijelo pripremilo na veće trenažne zahtjeve, pa je kao takva, sastavni dio treninga ne samo rekreativaca, već se široko primjenjuje u rehabilitaciji i kondici
Opisi vježbi
3.3.2014. Što je core i kojim vježbama ga aktivirati?
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U sve većem broju trenažnih programa spominje se važnost aktiviranja core mišića, kako bi se osigurao prirodan korzet oko kralježnice i spriječile moguće ozljede donjeg dijela leđa.
Opisi vježbi
15.2.2014. Video: 4 vježbe za kvadriceps
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Najčešće vježbe koje se izvode kako bi se oblikovao kvadriceps su razne varijante čučnjeva i iskoraka, ali kada dođe do ozljeda koljenog zgloba, što je česta pojava u sportaša i rekreativaca, treba ih izbjegavati i zamijeniti kontroliranim vježbama niskog
Opisi vježbi
13.2.2014. Zdrave namirnice kao afrodizijaci
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Od davnina postoji interes za namirnicama koje jačaju libido, a nazvane su afrodizijacima po Afroditi - grčkoj božici ljepote i tjelesne ljubavi.
Nutricionizam
7.2.2014. Vježbe istezanja u paru
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Fleksibilnost vam nije na zavidnom nivou, a voljeli biste je postići na što opušteniji i bezbolan način? Za početak, isprobajte istezanje u paru.
Opisi vježbi
3.2.2014. Video: 4 vježbe za kompletnu stražnju ložu
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kako se vježbe za stražnju ložu ne bi samo svodile na pregib potkoljenica, kroz članak će biti prikazani i drugi položaji i pokreti kojima oblikujemo tu mišićnu grupaciju.
Opisi vježbi
24.1.2014. Video vježbe za čvrstu vanjsku stranu bedara (abduktori)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Ne postoji vježbač kojemu nije važno postići čvrstu i vretenastu muskulaturu vanjskih bedara, pogotovo kada je o nježnijem spolu riječ.Vanjska bedra ćemo dodatno aktivirati pri izvođenju bilo koje vježbe u stojećem, ležećem ili bočnom položaju, stavimo li
Opisi vježbi
17.1.2014. Motivirajuće izreke o vježbanju i zdravlju
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Donosimo pregled samo nekih izreka na temu zdravlja i vježbanja kroz povijest, koje mogu poslužiti kao inspiracija, a ujedno je korisno saznati ili podsjetiti se tko su autori poznatih i manje poznatih citata.
Slobodno vrijeme
14.1.2014. U top formu nakon blagdanskog prejedanja – vježbe za noge, stražnjicu i leđa
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Donosimo vam 10 vježbi za noge, stražnjicu i leđa koje se mogu izvoditi i kod kuće, bilo da ih se kombinira s kardio treningom s ciljem sagorijevanja masnih naslaga, izvodi samo kako bi se učvrstilo tijelo ili smanjili bolovi uzrokovani sjedilačkim način
Opisi vježbi
27.12.2013. Video: 5 super vježbi za unutarnju stranu bedara
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Unutarnja strana bedara je kod većine ljudi slabija nego vanjska, stoga ju je teže oblikovati i postići zadovoljavajuće rezultate
Opisi vježbi
18.12.2013. Video: Važnost fleksibilnosti i 10 najčešćih vježbi istezanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta u jednom ili više zglobnih sustava, a razvijamo je kontinuiranim izvođenjem vježbi istezanja.
Video
21.11.2013. Zašto nastaju grčevi u stopalima i 8 vježbi za stopala
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Svakome se barem jednom tijekom treninga dogodio neočekivani grč u stopalu. U tom trenutku, ne preostaje nam puno nego da sjednemo na pod i primimo se za stopalo u nadi da će bolovi što prije prestati. Zašto se uopće pojavljuju grčevi u stopalima i možemo
Opisi vježbi
11.9.2013. 10 jednostavnih vježbi za izvođenje u uredu ili kod kuće
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Donosimo 10 jednostavnih i lako izvedivih vježbi sa stolicom kao rekvizitom koje su spoj Stott Pilatesa ®, snage i fleksibilnosti. Izrazito pogoduju zdravlju čitavog mišićno skeletnog sustava a izvođenjem samo 5 do 10 minuta dnevno utječemo na pravilno dr
Opisi vježbi
18.9.2012. 5 progressive pilates vježbi
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kada se spomene riječ pilates, najčešće pomislimo na vježbanje s velikom loptom i niz već viđenih, pomalo dosadnih vježbi. Zamislite pilates koji je zabavan, izazovan i nepredvidiv! Jeste li znali da se u pilatesu upotrebljavaju razni rekviziti, a vrlo če
Fitness discipline
11.1.2012. Stott Pilates® vježbe na prostirci - 2 .dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Stott Pilates® je certificirani sustav vježbi za tijelo i um izgrađen na suštini i principu rada osnivača Josep H. Pilatesa. Donosimo vam 16 stott pilates vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće.
Opisi vježbi
11.3.2011. 16 vježbi s trakom za cijelo tijelo! 2.dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Traka je praktičan rekvizit koji u fitness centrima i kućanstvima zauzima malo prostora te je izrazito lagan pa ga se može ponijeti i na putovanje. Donosimo vam vježbe s trakom za cijelo tijelo!
Opisi vježbi
7.3.2011. 16 vježbi s trakom za cijelo tijelo! 1.dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Traka je zbog svoje elastičnosti izvrstan rekvizit kako za rekreativce tako i za profesionalne sportaše. Donosimo vam 16 vježbi s trakom za cijelo tijelo!
Opisi vježbi
9.12.2010. Intervju sa europskom prvakinjom u bacanju diska Sandrom Perković!
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Na Europskom prvenstvu u Barceloni održanom u srpnju ove godine Sandra Perković je kao najmlađa finalistica osvojila zlato bacivši disk 64,67 metara.
Outdoor sportovi
27.10.2010. Vrste aerobic programa i koji odabrati
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Sve veći izbor aerobic programa vježbače nerijetko zbunjuje i teško se snalaze u izboru idealnog, kako zbog slabe informiranosti, tako i zbog nesigurnosti što bi zapravo htjeli. Pročitajte naše savjete koji će vam pomoći da se odlučite i odaberete idealnu
Fitness discipline