21.3.2019. Što napraviti kada imate vremena za samo jedan trening tjedno?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Pročitajte kako možete odraditi trening kada imate vremena za samo jedan trening tjedno. Nije cilj imati samo jedan trening tjedno, međutim ponekad nam obaveze ne dozovole da napravimo više treninga.
Programi treninga
14.3.2019. 10 minuta istezanja za bolji osjećaj u cijelom tijelu (i glavi)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Samo nekoliko minuta istezanja povećat će cirkulaciju u cijelom tijelu, uključujući i mozak, pa će osim za vaše tijelo i vaš um funkcionirati bolje.
Savjeti za vježbanje
5.2.2019. Trudnoća i postura - Koje je  pravilno držanje tijela u drugom stanju?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
U trudnoći dolazi do velikog porasta težine, koja je uglavnom raspoređena naprijed u trbuhu što će očito djelovati na ženinu posturu tijela. Mijenja se centar težišta tijela koji više ne pada iznad stopala, pa je potrebno svjesno korigirati novonastalo stanje.  Žene koje inače imaju dobru posturu u ...
Savjeti za vježbanje
24.1.2019. Za sve generacije: Primjer treninga za zdravo srce
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kardio trening je aktivnost u kojoj se pojavljuju repetitivne kontrakcije velikih mišićnih skupina pri čemu se ubrzava rad srca te tako pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav.
Savjeti za vježbanje
8.1.2019. 2. tromjesečje trudnoće: Vježbe za prevenciju boli u leđima i sprječavanje nakupljanja neželjenih kilograma
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Početkom drugog tromjesečja započinje razdoblje kada biste trebali početi osjećati ono što je poznato kao svjež izgled i puno energije sredinom trudnoće. Od 16. tjedna možete osjetiti prve pokrete svog djeteta, a to ćete osjetiti kao škakljanje ili kao leptiriće u vašem trbuhu.
Savjeti za vježbanje
30.12.2018. Vježbanje u trećem mjesecu trudnoće – Primjer treninga u vrijeme prvih vidljivih promjena u trudnoći
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Morat ćete prilagoditi vježbe i smanjiti opseg pokreta, odnosno izvoditi vježbe u kojima su ekstremiteti bliže tijelu. Nikako se ne preporučuje puna ekstenzija u zglobovima.
Programi treninga
18.12.2018. Funkcionalno i kompleksno: Odradite ovaj trening s utezima za cijelo tijelo
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbanje na spravama u teretani će tonirati vaše mišiće, međutim postoje neki nedostaci u odnosu na vježbanje sa slobodnim utezima. Funkcionalne vježbe koje možete izvoditi s utezima mogu sadržavati kombinaciju pokreta koji su korisniji u svakodnevnom kretanju.
Programi treninga
14.12.2018. 10 vježbi koje će vam pomoći u prevenciji boli u donjem dijelu leđa
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbe s pilates loptom unapređuju mehanizam propriocepcije. Nestabilnost lopte omogućuje da tijelo konstantno evoluira orijentaciju u prostoru prilikom pokreta, trenirajući i razvijajući prirodne odgovore tijela.
Opisi vježbi
10.12.2018. Trening za radnim stolom: 8 vježbi koje možete odraditi sjedeći!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Istraživanja pokazuju da sjedenje i smanjena fizička aktivnost vode povećavaju rizika za oboljenje od kardiovaskularnih bolesti. Donosimo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete izvoditi za radnim stolom, a za to vam je potreban samo stolac i malo vremena.
Programi treninga
29.11.2018. Osjećate bol u vratu i glavi: naučite kako smanjiti bol istezanjem mišića levatora scapulae
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Skraćeni vratni mišići vrata mogu biti posljedica lošeg držanja, stresa, ozljeda i svakodnevne loše pozicije koje se zadržavaju duže vrijeme (način sjedenja za radnim stolom, nepravilan hod, loš položaj spavanja i sl. ).
Savjeti za vježbanje
27.11.2018. Trening kod kuće: 10 minuta za znojenje i toniranje mišića
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Istraživanja pokazuju da nekoliko kratkih sekvenci kroz dan ima iste efekte kao duži trening. Ako imate vrlo gust raspored ovih 10 minuta su idealan način za toniranje i potencijalno gubljenje viška potkožnog masnog tkiva.
Programi treninga
19.11.2018. Prvi mjeseci trudnoće - smijete li vježbati, kako i koliko?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kada potvrdite sumnju da ste trudne, morat ćete promijeniti neke dosadašnje navike i načine vježbanja. U vrijeme kada znate da se mučnine javljaju nemojte planirati vježbanje.
Savjeti za vježbanje
12.11.2018. Kako se tjelovježbom pripremiti na trudnoću?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Redovita tjelovježba će, također, pomoći da pripremite svoje tijelo na trudnoću. Priprema tijela na trudnoću omogućit će vam lakše podnošenje trudnoće, lakši porod i brži oporavak nakon trudnoće.
Savjeti za vježbanje
7.11.2018. Kojim vježbama uspostaviti ili vratiti pravilno držanje kod žena?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Loša postura, odnosno loše držanje prvi je korak prema boli u zglobovima i mišićima. Ako često osjećate bol u leđima ili nekom drugom dijelu tijela, šanse da se pogrešno držite su zaista velike.
Savjeti za vježbanje
16.10.2018. Nemojte zapostavljati: Ovo je najbolja priprema za vožnju biciklom
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Bilo da vozite bicikl da biste došli na posao, da se znojite na biciklu u teretani ili se pripremate za triatlon, zagrijavanje prije vožnje bicikla i priprema na vožnju je nešto što ne smijete zaobilaziti.
Savjeti za vježbanje
11.10.2018. Atraktivno i izazovno: Kako foam roller možete iskoristiti kao rekvizit za trening?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Foam roller je rekvizit koji se najviše koristi u svrhu masaže i poticanja cirkulacije, međutim može poslužiti i kao rekvizit za kompletan trening. Njegov oblika osigurava nestabilnu komponentu, tako da ćete odraditi trening za unapređenje stabilnosti i balansa.
Opisi vježbi
4.10.2018. 5 minuta jutarnje rutine za bolji osjećaj tijekom cijelog dana
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Možda ne možete učiniti mnogo da spriječite sjedenje za laptopom 8 do 10 sati, međutim svatko od nas može odvojiti 5 minuta za ovih nekoliko pokreta koji će vaš ulazak u dan učiniti kvalitetnijim.
Savjeti za vježbanje
24.9.2018. Zanimljivo i učinkovito: Zagrijavanje s dinamičkim istezanjem i vijačom
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ideju koju bi vam željela prenijeti ovim člankom je da vijaču iskoristite kao rekvizit u dinamičkom zagrijavanju. Takvim načinom zagrijavanja dobivate kvalitetnije zagrijavanje u smislu bolje pripreme tijela za trening.
Savjeti za vježbanje
19.9.2018. Kako najbolje istegnuti tricepse i spriječiti probleme u ramenima i leđima?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Nakon intenzivne vježbe mišića nadlaktice možete osjetiti pojačanu napetost u području tricepsa. Do napetosti može doći i ako ste proveli dosta vremena naslonjeni na ruku u položaju koji je uzrokovao skraćenu poziciju vašeg tricepsa.
Savjeti za vježbanje
10.9.2018. Sve odradite: 12 najboljih vježbi za funkcionalne mišiće trbuha
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Mnogo ljudi dobre trbušnjake gleda kao fitness statusni simbol i pokazatelj da je neka osoba fit i da mnogo vježba, ali oni nisu sam tu da bi dobro izgledali. Oni su dio corea što im daje ulogu osiguravatelja stabilnost naše kralježnice, a spinalna stabilnost ima važnu ulogu jer nas održava u usprav...
Savjeti za vježbanje
9.8.2018. Budite učinkovitiji: Ove poznate vježbe bolje je raditi s mini bandom!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Mini band je mala elastična traka kojom možete napraviti super trening, a možete je ponijeti svugdje sa sobom. Stane u svaku torbu ili torbicu, a možete je jednostavno staviti oko noge i uzeti je sa sobom na trčanje, da je ne nosite u ruci. Ovdje su često izvođene vježbe koje su izazovnije ako ih iz...
Savjeti za vježbanje
6.8.2018. Kako na sajlama odraditi funkcionalan trening za cijelo tijelo?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Sajle omogućavaju fluidan pokret kroz cijeli njegov opseg, štede vrijeme, jer vrlo jednostavno i brzo možete promijeniti položaj i krenuti sa sasvim drugom mišićnom skupinom, te na vrlo jednostav i brz način možete promijeniti opterećenje.
Savjeti za vježbanje
2.8.2018. Izazov: Osnažite core s ovih 5 atraktivnih i zanimljivih vježbi
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kombinacijom ova dva rekvizita dobivate dvije nestabilne i mobilne površine i tako dvostruki izazov. Ovom kombinacijom unaprijedit ćete reakciju mišića cora jer se njihovom upotrebom uključuju stabilizatori trupa u oba smjera pokreta.
Savjeti za vježbanje
23.7.2018. 20 minuta HIIT treninga koji će vam pomoći da zategnete trbuh
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ako želite napraviti dio treninga ili jedan brz trening na kojem ćete se dobro oznojiti i potrošiti puno kalorija, a dvojite između neke kardio sprave ili vježbi onda je ovaj HIIT trening s naglaskom na mišiće trbuha odličan izbor.
Savjeti za vježbanje
18.7.2018. Kako se riješiti neželjenih jastučića (love handles) na donjem dijelu leđa?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Višak potkožnog masnog tkiva iznad bokova u donjem dijelu leđa često se naziva Love handles ili jastučići iznad bokova. Osim kreativnih naziva kojima se naziva ovo područje, potrebna je i kreativnost da se višak potkožnog masnog tkiva smanji ili nestane.
Programi treninga
16.7.2018. Odradite trening pametno i učinkovito: Funkcionalni trening sa sliderima i medicinkom!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ako ste ikad primijetili neke diskove ispod tenisica i pitali se kakav je to rekvizit i za što služi u ovom članku saznat ćete njihovu ulogu i beneficiju u vježbama.
Savjeti za vježbanje
12.7.2018. Hot-tema: Kako oblikovati elegantan i ženstven triceps?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Područje tricepsa  je često mjesto nakupljanja masti kod žena, što je razlog zašto postoji potreba za češćom pažnjom na to područje. Mlohava stražnja strana nadlaktice narušava estetiku i dojam tijela posebno u odjevnim kombinacijama koje zahtijevaju otkrivanje cijele ruke, te zbog toga je česta žel...
Opisi vježbi
9.7.2018. Možete li ovih 5 vježbi: Donosimo izazov za mišiće vašeg trbuha!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vrijeme je da proširite svoj izbor vježbi za aktivaciju mišića trbuha.
Opisi vježbi
29.6.2018. Obavezno isprobajte: 15 vježbi za jačanje gluteusa na bosu lopti!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Jačanje stražnjice (gluteusa) unapređuje i zadržava pravilno držanje, odnosno posturu tijela, ali i omogućuje pravilnu izvedu pokreta kao što su čučnjevi, ustajanje, stajanje, podizanje teških predmeta ili penjanje stepenicama.
Opisi vježbi
25.6.2018. Za one željne izazova: 5 novih burpeesa/marinaca koje morate isprobati!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Službeno radi se o uporu sa sklekom, čučnjem i skokom nakon čučnja. Njome se unapređuje snaga, mobilnost i koordinacija.
Savjeti za vježbanje
18.6.2018. Vježbanje uz otpor vode: čuva zglobove i jača mišiće (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbanje u vodi možete prakticirati i kao dio rekreativnog vježbanja, nakon ozljeda, a i kao profesionalan sportaš kao dio treninga.
Savjeti za vježbanje
2.6.2018. Spuštena stopala: Koji su uzroci i kojim vježbama popraviti stanje? (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Spuštena stopala: Koji su uzroci i kojim vježbama popraviti stanje? (video) | Fitness.com.hr
Ozljede i bolesti
21.5.2018. Za bolju kvalitetu života: Kardio trening za osobe treće životne dobi
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kardio trening nije ono što je dovoljno da održavate lokomotorni sustav u godinama treće životne dobi. Zbog naglog opadanja mišićne mase, u takozvano održavanje lokomotornog sustava potrebno je uvesti svakako i vježbe snage.
Savjeti za vježbanje
12.5.2018. Oblikujte ruke za kratke rukave kod kuće bez rekvizita!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Da biste oblikovali ruke ne morate dizati velike kilaže, niti imati puno ponavljanja s malim težinama - trening s težinom vlastitog tijela vrlo brzo može dati rezultate.
Opisi vježbi
3.5.2018. Kako hodanjem potrošiti što više kalorija?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
U pola sata hodanja možete potrošiti oko 120 kalorija, međutim postoje načini da potrošite nešto više kalorija. U nastavku je nekoliko opcija kojima možete aktivirati više mišićnih skupina ili pojačati kontrakciju obuhvaćenih te tako povećati potrošnju ka
Savjeti za vježbanje
20.4.2018. Disc slideri – Dodajte začin treningu s opterećenjem
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ako želite dobar rekvizit za aktivaciju corea uključujući i mišićje gluteusa dobili ste tajno oružje.
Savjeti za vježbanje
10.4.2018. Kako odraditi učinkovit trening s aqua bagom?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Aqua bag može imati mnogo uloga. Može služiti kao odlična opcija za razbijanje monotonije, kao novi izazov kod onih koji su savladali standardne rekvizite ili za one koji žele dodati novu notu funkcionalnosti u svoj trening.
Savjeti za vježbanje
31.3.2018. Treba krenuti na vrijeme: Prevencija posljedica dugotrajnog sjedenja kreće već u osnovnoj školi!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Da bi pravilno držanje za stolom bilo moguće, potrebno je održavati mišiće i njihovu mobilnost koji će omogućiti pravilno sjedenje za stolom.
Um i tijelo
24.3.2018. Kako odraditi zagrijavanje sa štapom u dinamici?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Način zagrijavanja prikazan u ovom članku usmjeren je svima kojima je u interesu povećanje mobilnosti u području ramena i prsnih mišića.
Savjeti za vježbanje
19.3.2018. Vježbe za kralježnicu djeteta vrtićke dobi
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Jedan od pozitivnih utjecaja na dijete u razvoju je i stvaranje navika za kretanjem, odnosno stvaranje navika za organiziranim kineziološkim aktivnostima.
Savjeti za vježbanje
12.3.2018. Kako na TRX-u odraditi dinamičko istezanje (video)?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vrlo često ljudi koji vježbaju izostavljaju iz svoje rutine vježbanja zagrijavanje, ali i vraćanje tijela u balansno stanje nakon vježbanja, odnosno istezanje na kraju treninga, što je ujedno i dio oporavka nakon treninga.
Opisi vježbi
3.3.2018. Kako učvrstiti i ojačati unutarnji dio bedara?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Aduktori su mišići na unutarnjoj strani bedara i imaju vrlo važnu ulogu u održavanju mišićnog balansa tijela.
Opisi vježbi
21.2.2018. Možete ga odraditi i kod kuće: Trening cijeloga tijela s elastičnom trakom
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Elastična guma pruža otpor protiv kojeg se vaši mišići moraju „boriti“.
Programi treninga
14.2.2018. Korištenje pilates lopte u uredu - da ili ne?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Upotreba pilates lopte umjesto stolca preporučuje se zbog povećane aktivacije mišića trupa i povećanja snage corea, boljeg držanje i manje nelagoda kod onih koji su skloni bolovima u leđima.
Savjeti za vježbanje
3.2.2018. Provjerite je li vaš core funkcionalan!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Prikazane vježbe će vam dati okvirnu informaciju u kojem je stanju vaš core i njegova funkcionalnost u izvođenju vježbi.
Opisi vježbi
28.1.2018. Vježbe s kolicima - kako se mlada mama može brzo vratiti u formu?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kod vježbi koje prikazujemo u video materijalima pažnja se usmjerava na ciljane mišićne skupine koje su zbog položaja pri nošenju djeteta, dojenju i načina funkcioniranja oslabljene.
Programi treninga
15.1.2018. Kojim vježbama s medicinkom možete doći do ravnog trbuha?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ako želite svoj put do ravnog trbuha i funkcionalnog corea izvesti na malo drugačiji način, trening s medicinkom je odličan način.
Programi treninga
8.1.2018. Brzo i učinkovito: funkcionalni trening za žene s utezima
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Želite li tijelo koje funkcionira bolje tijekom dana? Zašto ne bi dodale funkcionalan trening u svoju rutinu vježbanja?
Programi treninga
28.12.2017. Poboljšajte stabilnost, koordinaciju i balans: Vježbe uza zid na pilates lopti (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Nestabilnost rekvizita aktivira sve dijelove corea, a snažan i funkcionalan core unapređuje mogućnost izvođenja pokreta u prostoru, popravlja držanje tijela, unapređuje koordinaciju i mišićni balans.
Opisi vježbi
16.12.2017. Reumatoidni artritis: kada i kako vježbati? (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Reumatoidni artritis se javlja postepeno i polako se razvija do prvih pravih znakova bolesti. Sukladno tome potrebno je prilagoditi i fizičku aktivnost. Dozvoljeno je lagano do umjereno vježbanje u skladu s trenutačnim stanjem bolesti.
Ozljede i bolesti
8.12.2017. Zanimljivo i učinkovito: Odradite super trening s prijateljicom (video)!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Odluka ili dogovor da vježbate s nekim u paru pokazuje se kao veliki faktor uspješnosti u ostvarivanju ciljeva u treningu.
Savjeti za vježbanje
19.11.2017. Znate li koja je uloga mišića stražnjice i koje vježbe trebate provoditi za njihovu aktivaciju?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Glutealni mišići ili mišići stražnjice imaju veliku ulogu u svakodnevnom funkcioniranju i aktivnostima poput hodanja trčanja, penjanja po stepenicama te raznim varijantama iskoraka i čučnjeva.
Programi treninga
10.11.2017. Za majke: Vježbanje s jednogodišnjim djetetom (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Želimo vam dati prijedloge kako možete vježbati sa svojim jednogodišnjim djetetom i koje su sve vježbe nužne za tijelo koje se oporavlja od poroda i trudnoće.
Savjeti za vježbanje
28.10.2017. Uz trčanje: Odradite trening cijeloga tijela na otvorenom!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbe snage vam unapređuju tehniku trčanja, mogu povećati brzinu trčanja kao i prevenirati ozljede koje se mogu dogoditi.
Savjeti za vježbanje
20.10.2017. Za zdravu kralježnicu: Vježbe za pogrbljeno držanje s mini bandom (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Pretjerano pogrbljeno držanje šteti vašoj kralježnici i nakon određenog vremena izaziva bol najčešće oko lopatica, vratu i ramenima.
Um i tijelo
14.10.2017. Kako vježbati s bolestima štitnjače (hipertireoza, hipotireoza)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Poremećaji štitnjače postaju sve češća pojava u današnjice. Žene obolijevaju 5 puta češće nego muškarci. Prema posljednjim podacima svaka 20 osoba ima neki od oblika poremećaja štitne žlijezde. Razlog takvoj učestalosti je stresan način života, uneravnote
Ozljede i bolesti
4.10.2017. Za razvoj koordinacije i jačanje mišića corea: Dinamičko istezanje s pilates loptom
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kada želite spojiti fleksibilnost i balans, pilates lopta je odličan rekvizit. Upotrebom pilates lopte imamo nestabilnu podlogu koja potiče koordinaciju, balans i mišiće stabilizatore, odnosno core.
Savjeti za vježbanje
19.9.2017. 54 načina izvedbe dinamičkog planka! (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Beneficija položaja planka ostvaruje se nakon 10 sekundi zadržavanja položaja. Nakon toga može se izvesti modifikacija koja osigurava 1 do 2 sekunde relaksacije mišića i nakon toga opet ponoviti zadržavanje položaja.
Opisi vježbi
4.9.2017. Vježbe mobilnosti - što obavezno istegnuti nakon sjedenja cijeli dan?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ovim vježbama ćete istegnuti mišiće vrata koji su bili u skraćenom položaju zbog spomenutog položaja glave.
Savjeti za vježbanje
24.8.2017. Musculus quadratus lumborum – testirajte i ojačajte bočne stabilizatore kralježnice (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ako ste ikad osjetili bol u donjem dijelu leđa s lijeve ili desne strane, postoji mogućnost da vas je zabolio quadratus lumborum. QL je masivni stabilizator kralježnice.
Savjeti za vježbanje
16.8.2017. 15 vježbi za mišiće trbuha s gymstickom (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Upotreba gymsticka zahtijeva od vježbača koordinaciju, ravnotežu, stabilnost corea, mišićnu snagu i izdržljivost. Siguran je za korištenje kod raznih dobnih skupina, profila sportaša i rekreativaca.
Opisi vježbi
4.8.2017. 10 čestih vježbi od kojih vas mogu zaboljeti leđa
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ponekad bez obzira na to što vježbate osjećate bolove u leđima, iako ste birali vježbe koje nisu kontradiktorne za vaše stanje. Pogledajte 10 čestih vježbi čije krivo izvođenje može biti uzrokom boli u donjem dijelu leđa.
Savjeti za vježbanje
9.7.2017. Kako vježbati u teretani s bolovima u vratu? (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Bol u vratu se može javiti zbog ozljede, dugotrajnog zadržavanja nepravilnog položaja ili zbog prevelikog opterećenja u podizanju težih predmeta ili utega.
Ozljede i bolesti
29.6.2017. Sigurne vježbe u teretani za cijelo tijelo za osobe sklone bolovima u donjem dijelu leđa
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Osobe koje su sklone boli u donjem dijelu leđa često su u situaciji da nakon odrađenog treninga osjećaju još veću bol u tom osjetljivom dijelu tijela.
Opisi vježbi
22.6.2017. “Zlokobni trijas” – kako se vježbama rehabilitirati od najteže ozljede koljena?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Do ozljeda dolazi kada zahtijevano opterećenje koje djeluje na zglob je veće od mogućnosti koje imaju stabilizatori koljena.
Ozljede i bolesti
13.6.2017. Ojačajte multifidus – stabilnom kralježnicom izbjegnite bolove u leđima (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Možda niste čuli za mišić multifidus, a još manje za njegov disbalans, međutim itekako ste osjetili da vas bole leđa. Stoga isprobajte savjete i vježbe iz članka za zdravija leđa.
Savjeti za vježbanje
26.5.2017. Vježbe za ženu nakon 35. godine (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Željele mi to ili ne, ali nakon 35. godine tijelo žene počinje se vidljivo mijenjati. Te promjene su normalan dio starenja, međutim na brzinu promjena se može djelovati i usporiti neželjene promjene.
Programi treninga
10.5.2017. Može li se u 20 minuta odraditi dobar trening (video)?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Treninzi snage, intervalni treninzi i aerobne aktivnosti su sretna kombinacija koja vodi prema zdravom i pravilno održavanju tijela, te zadovoljavanje potrebe za vježbanjem.
Programi treninga
3.5.2017. Gymstick: rekvizit za osobe koje mnogo sjede i razvijaju pogrbljeno loše držanje (torakalnu kifozu)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ove vježbe bi trebale biti svakodnevne vježbe za svaku osobu koja mnogo sjedi da bi osigurala zdravlje kralježnice nakon cjelodnevnog sjedenja u pogrbljenom položaju.
Ozljede i bolesti
17.4.2017. Do savršeno ravnog trbuha sa samo 10 minuta vježbi dnevno! (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ravan i toniran trbuh ne postiže se samo vježbama za trbuh ili tzv. „trbušnjacima“. Slijedite naša 4 koraka iz ovog teksta i već za 2 mjeseca vidjet ćete veliku razliku.
Savjeti za vježbanje
10.4.2017. Znate li: Samo 10 minuta vježbi za cijelo tijelo dovoljno je za zdravlje! (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Čovjek dnevno treba napraviti oko 12000 koraka za zdravlje. Tjedno bi trebalo izvesti dva treninga snage za zdravlje mišića i prevenciju neželjenih stanja kao nepravilna loša držanja i bolovi u osjetljivim dijelovima tijela.
Programi treninga
26.3.2017. Dijastaza ravnog mišića trbuha - kako vježbama popraviti stanje (video)?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Do dijastaze dolazi najčešće u trudnoći, odnosno nakon trudnoće, međutim do dijastaze može doći i kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i karakterističnim širenjem trbuha.
Ozljede i bolesti
18.3.2017. Slabost zdjeličnog dna - vježbama spriječite inkontinenciju (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Mišići zdjeličnog dna rade u suradnji s dubokim mišićima trbuha i mišićima leđa, te dijafragmom.
Um i tijelo
10.2.2017. Kako se možete sami izmasirati i trenutačno umanjiti bol u vratu i ramenima (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Masiranjem problematičnih točaka i mjesta smanjit će se napetost, a ako prakticirate savjete iz ovog članka kontinuirano, možete znatno umanjiti probleme bolnog vrata i ramena.
Um i tijelo
24.1.2017. Dva mjeseca nakon poroda – vježbajte s djetetom
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Naglo vraćanje vježbanju nakon trudnoće nije odmah moguće. Potrebno je tijelo vratiti postupno s ciljanim vježbama koje će osigurati dobru bazu za daljnje vježbanje.
Savjeti za vježbanje
23.12.2016. Najbolje vježbe za osobe iznad 60 godina bez vježbačkog iskustva
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbanje u dobi od 60 godina je od krucijalne važnosti. Starenjem mišići i kosti gube na svojoj masi i čvrstoći, fleksibilnost opada a metabolizam je sporiji.
Savjeti za vježbanje
11.12.2016. Fitnes za djecu mlađe školske dobi
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Zabrinjavajući je postotak djece koja imaju prekomjernu tjelesnu težinu, a broj nepravilnih držanja raste iz razreda u razred nakon upisa u školu.
Savjeti za vježbanje
8.12.2016. 5 brzih načina da trenutačno umanjite bol u vratu i ramenima
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Bol u vratu i ramenima najčešće se javlja kod osoba koje sjede ili izvode isti pokret veći dio dana.
Um i tijelo
26.11.2016. Bol i oteklina u području ručnog zgloba i podlaktice (tendinitis i tenosinovitis)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Upale tetiva u području ručnog zgloba su najčešće De Quervainova bolest (engl. De Quervain's disease) i Ukriženi sindrom (engl. Intersection syndrome).
Ozljede i bolesti
7.11.2016. Vježbe za ljude koji stoje cijeli dan
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Niz faktora tijelo dovodi do toga da nepravilan položaj ili držanje postaje sve veće. Zbog opetovanih pokreta ili dugotrajnog zadržavanja položaja javljaju se mnogi mišićni disbalansi.
Savjeti za vježbanje
29.10.2016. Vijača ili trčanje: Kako potrošiti više kalorija u kraćem vremenu?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Cilj ovog članka je prikazati neke činjenice i pomoći vam u izboru i programiranju vašeg treninga usmjerenog na redukciju potkožnog masnog tkiva i smanjenju viška kilograma kada birate između trčanja ili preskakanje vijače.
Savjeti za vježbanje
7.10.2016. Hiperekstenzija u koljenu i vježbe za poboljšanje stanja (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Najčešće posljedice ovog krivog posturalnog držanja su bol u koljenu i osteoartritis koljena.
Ozljede i bolesti
15.9.2016. 10 jednostavnih načina kako održavati dobro držanje tijela
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Zbog nepravilne posture mogu se javiti različiti bolovi i ozljede lokomotornog sustava.
Um i tijelo
24.8.2016. Kako do vitkijih nogu i čvršće stražnjice bez čučnjeva? (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Donosimo trening za vitke noge i čvrstu stražnjicu bez čučnjeva!
Programi treninga
18.8.2016. 10 čestih i alarmantnih uzroka boli u leđima i bazične mjere za samopomoć (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Najčešći uzrok boli u leđima je skraćeni mišić, a takva bol može biti vrlo jaka. Mišićna bol trenutačno ne šteti osim što narušava kvalitetu svakodnevnog funkcioniranja.
Ozljede i bolesti
10.8.2016. Sindrom teniskog lakta - uzroci, simptomi i liječenje (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Teniski lakat je sindrom prenaprezanja koji zahvaća područje lakta, a glavna karakteristika mu je bol s vanjske strane lakta.
Ozljede i bolesti
25.7.2016. Istezanje u trkača: Pogledajte 10 vježbi za dinamičko istezanje i naučite kako se pravilno pripremiti za trčanje!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
U nastavku pročitajte kako se zagrijati i pravilno pripremiti za trčanje te pogledajte 10 vježbi za dinamičko istezanje trkača.
Savjeti za vježbanje
12.7.2016. Bol između lopatica: mogući uzroci i kako tretirati bol (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kada se bol pojavi i nakon odmora nestane, stanje nije toliko alarmantno, međutim kada se učestalost bolova poveća potrebno je reagirati.
Ozljede i bolesti
30.6.2016. 10 činjenica koje vaše držanje govori o vašem tijelu (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Mišićni disbalans, zategnuta područja, slabe točke kreiraju lančanu reakciju koja se nakon određenog vremena očituje u nekom od iskrivljenih obrazaca pokreta i držanja.
Um i tijelo
7.6.2016. Distorzija zglobova prstiju - vježbama poboljšajte stanje (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Distorzija nastaje kada zbog djelovanja neke sile zglob ostane u svom anatomski nenormalnom položaju.
Ozljede i bolesti
2.6.2016. 15 minutni trening za ruke s elastičnim gumama (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
U ovom kratkom treningu za ruke s elastičnom gumom obuhvatit ćete sve mišiće ruku, uključujući i mišiće leđa, prsne mišiće te mišiće trbuha.
Programi treninga
27.5.2016. Sindrom iliopsoas: Kako vježbama olakšati bolno stanje?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Tretmani sindroma iliopsoasa mogu biti vrlo teški, jer često uzrokuju nelagodu i bol.
Ozljede i bolesti
5.5.2016. Kratko i efikasno: Trening za noge s naglaskom na unutarnju stranu bedara (aduktore)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Osnovna funkcija mišića aduktora je privlačenje noge prema sredini tijela, medijalna rotacija noge iz zgloba kuka te fleksija noge u zglobu kuka.
Savjeti za vježbanje
28.4.2016. Skraćeni mišić latissimus dorsi - kako testirati i vježbanjem popraviti stanje?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Iako je latissimus mišić na leđima, njegovu funkcionalnost možemo očitati na prednjoj strani tijela. Ako pri uspravnom stajanju kosti na dnu prsnog koša vire prema van zajedno sa zdjelicom, velika je vjerojatnost da je m. latissimus dorsi skraćen.
Ozljede i bolesti
21.4.2016. Juvenilna kifoza – opis bolesti i kojim vježbama liječiti (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Scheuermannova bolest se očituje u progresivnim promjenama u smislu deformacija kralježnice, a javlja se uglavnom u pubertetu ili adolescenciji, odnosno za vrijeme intenzivnog rasta kostiju i tkiva.
Ozljede i bolesti
7.4.2016. Sve što žene žele: Učvrstite kritične zone prije ljeta (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ljeto je na putu i krajnje je vrijeme da pojačate trening ako želite zablistati na plaži i u ljetnim mjesecima.
Savjeti za vježbanje
31.3.2016. Upoznajte „Bermudski trokut“ na vratu koji uzrokuje bol u ramenu i ruci!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Skalenski mišići smješteni su na prednjoj strani vrata lateralno od m. sternocleidomastoideusa.
Ozljede i bolesti
24.3.2016. 10 vježbi za oblikovanje i jačanje kosih (bočnih) mišića trbuha
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Površinski su trbušni mišići povezani u jedan zajednički sustav koji omogućuje trupu i ostalim dijelovima tijela vrlo velik broj funkcija i pokreta.
Opisi vježbi
17.3.2016. Trening za topljenje masti: 15-minutni HIIT s medicinkom (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Medicinka je rekvizit koji možete koristiti i kod kuće i u teretani, a vježbama s medicinkom možete obuhvatiti gotovo sve mišiće na tijelu.
Programi treninga
10.3.2016. Kako ojačati trbušnjake i popraviti stabilnost tijela (video)?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Trening za razvoj stabilnosti referira se na izvođenje vježbi na nestabilnim površinama i položajima s ciljem aktivacije mišića stabilizatora trupa/corea i stabilizacija u zglobovima i mišićima određenog dijela tijela.
Programi treninga
3.3.2016. Kako učinkovito odraditi kardio trening kod kuće s vlastitom težinom (video)?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Trening se uvijek može odraditi u vašoj dnevnoj sobi ili dvorištu, bez rekvizita.
Programi treninga
22.2.2016. 5 pliometrijskih vježbi za prženje kalorija
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Sportaši koriste takvu vrstu treninga s ciljem unapređenja aktivnosti i pokreta koji zahtijevaju brzu i eksplozivnu reakciju, odnosno, mišići se prilagođavaju na uvjete kada će morati ispoljiti najviše snage u najkraćem mogućem vremenu.
Opisi vježbi
20.2.2016. Savate - francuski boks kao oblik rekreacije
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Francuski boks (Savate) karakterizira izmjena ručnih i nožnih tehnika uz kretanje u poziciji osnovnog položaja (boksačkog garda).
Indoor sportovi
4.2.2016. Trening za cijelo tijelo na TRX-u u 20 minuta (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
TRX nudi mogućnost da napravite odličan trening za cijelo tijelo na samo jednom rekvizitu.
Opisi vježbi
25.1.2016. Budite brži i efikasniji: trening snage za trkače (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Uvođenjem treninga snage u treninge trkača neće samo preventivno djelovati protiv ozljeđivanja, nego će trkač postati brži i mnogo efikasniji.
Programi treninga
18.1.2016. Zdrava kralježnica: vježbe za kralježnicu od jutra do večeri (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Zdrava kralježnica je jedan od prioriteta za normalno funkcioniranje u svakodnevnom životu zbog čega joj treba posvećivati brigu i pažnju.
Um i tijelo
11.1.2016. Mišić tensor fasciae latae - Maleni mišić koji može biti razlog boli oko kuka (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Zbog uloge u mnogo pokreta, tensor fasciae latae može biti dio mnogih mišićnih disbalansa.
Ozljede i bolesti
28.12.2015. Mobilnost toraksa i torakalne kralježnice – najbolje vježbe (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Mobilnost toraksa i torakalnog dijela kralježnice i funkcionalnost okolnih mišića diktiraju funkciju ramenog zgloba, posturu (držanje) tijela posebno u njegovom gornjem dijelu i utječu na funkciju disanja.
Opisi vježbi
16.12.2015. Smrznuto rame - simptomi i vježbe rehabilitacije (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kod smrznutog ramena dolazi do stvaranja ožiljkastog tkiva unutar i na samoj zglobnoj kapsuli.
Ozljede i bolesti
20.11.2015. Ozljede rotatorne manšete - uzroci i rehabilitacija (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Rotatornom manšetom nazivamo skup mišića kojima je polazište s lopatice, a hvatište na izbočinama nadlaktične kosti.
Ozljede i bolesti
17.11.2015. Vježbe nakon poroda – kako vratiti mišiće corea u funkciju? (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Nakon poroda trbuh rodilje izgleda kao da je u šestom mjesecu trudnoće, a cjelokupni lokomotorni sustav je prošao devet mjeseci transformacije i mnogi njegovi dijelovi su nefunkcionalni.
Savjeti za vježbanje
9.11.2015. Vježbe zagrijavanja kao priprema za čučanj - aktivacija zdjelice (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Čučanj je kompleksan pokret koji zahtijeva stabilnost trupa, mobilnost mišića i tetiva i spremnost zglobova na stabilnost protiv stalne promjene napetosti mišića i tetiva kod promjene pozicija koje čučanj kao pokret obuhvaća.
Savjeti za vježbanje
2.11.2015. Kojim vježbama se riješiti zategnutosti u stražnjoj loži? (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Osim što onemogućuju da dotaknete prste na nogama, zategnutost stražnje strane natkoljenica donosi i nekoliko rizika u svakodnevnim aktivnostima.
Savjeti za vježbanje
13.10.2015. Sindrom karpalnog tunela - uzroci, simptomi i liječenje (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Primarna funkcija gornjih ekstremiteta obavlja se različitim pokretima iz šaka te postavljanje šaka u različite položaje. Jedan od čestih sindroma koji remeti normalno funkcioniranje šake je sindrom karpalnog tunela (SKT) ili sindrom karpalnog kanala.
Ozljede i bolesti
23.9.2015. Ozljeda prednjeg križnog ligamenta - mehanizmi nastanka, dijagnostika ozljede i terapija (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Zglob koljena najveći je zglob u našem tijelu, a čine ga natkoljenična (bedrena kost ili lat.femur) i potkoljenična (goljenica ili lat. tibia) kost. Kosti su povezane s 4 ligamenta koji pojačavaju zglobnu čahuru, učvršćuju zglob sa strane i njen unutarnji
Ozljede i bolesti
15.9.2015. Trkačka potkoljenica - razlozi nastanka, preventivne vježbe i rehabilitacija (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Trkačku potkoljenicu karakterizira bol u donjoj trećini goljenice s njene unutarnje strane. Javlja se vrlo često kod sportova koji zahtijevaju mnogo trčanja. Atletičari su ovdje na najvećem udaru, te svaka peta ozljeda kod trkača je upravo trkačka potkolj
Ozljede i bolesti
9.9.2015. Utjecaj stopala na kralježnicu: kako nepravilan hod uzrokuje bol u leđima
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Hod je naizgled jednostavan pokret. U prosjeku, osoba dnevno napravi 5 do 10 000 koraka. Preko stopala se odvija amortizacija i prenošenje težine tijela da bi se izveo drugi korak pa tako hodanje ima utjecaj na mehaniku cijelog tijela. Neadekvatan položaj
Ozljede i bolesti
3.9.2015. Poduzmite nešto već danas: smanjite posljedice sjedilačkog načina života i vježbajte u uredu! (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Znamo da je previše sjedenja loše, ali koliko nas ima grižnju savjesti te koliko nas poduzme nešto kako bi smanjili sate i sate sjedenja?! Danas najviše ljudi u svijetu umire od kardiovaskularnih bolesti od kojih su najčešći srčani infarkt i ateroskleroza
Opisi vježbi
28.8.2015. Kako dijete naučiti plivati (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Djeca u dobi od 2 do 4 godine dovoljno su koordinirana da krenu s učenjem kompleksnijih kretnji među kojima je i plivanje. Najvažnije je da djetetu plivanje i boravak u vodi bude zabavan. Što je djeci zabavnije to će brže naučiti.
Outdoor sportovi
24.8.2015. Rehabilitacija meniskusa: dijagnostika i kineziterapijske vježbe  (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Sastav meniskusa je hrskavica i ima oblik slova „C“ kojemu je osnovna uloga stabilizacija koljena pri pokretu.
Ozljede i bolesti
18.8.2015. Medicinski fitness - povezanost korekcijskog i estetskog vježbanja (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Pojam medicinski fitness se sve češće pojavljuje na popisu ponuda kada govorimo o načinima rekreacije. O čemu se zapravo radi ili o čemu bi se trebalo raditi?
Programi treninga
30.7.2015. 3 činjenice koje imaju veliki utjecaj na kvalitetu života i najčešće ozljede nakon četrdesete godine (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Dvije najčešće ozljede u godinama nakon 40. su ozljede u donjem dijelu leđa i ozljede ramena. Dajemo vam nekoliko savjeta za prevenciju i podizanje kvalitete svakodnevice.
Ozljede i bolesti
21.7.2015. Vježbe za ispravljanje kifoze u teretani
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Nekako uvijek steknem dojam da se u teretanama najviše radi na bicepsu i prsima. Zbog pretjerivanja u tim vježbama nastaje naglašena unutarnja rotacija ramena te grbica u gornjem dijelu leđa, tj. kifotično držanje.
Opisi vježbi
10.7.2015. Testovi za mjerenje fizičke sposobnosti osoba treće dobi (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Donosimo vam brze i jednostavne testove koji zahtijevaju vrlo malo opreme i sigurni su bez obzira na fizičku aktivnost osobe koja se testira. Ovi testovi su osnovni fizički parametri koji opisuju osnovne funkcionalne sposobnosti dok istovremeno odlično up
Opisi vježbi
25.6.2015. Bol u donjem dijelu leđa: koje vježbe izbjegavati i koji koncept treninga odabrati
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ako ste skloni boli u leđima, uklještenjima ili je iza vas ozljeda kralježnice, vježbanje je nešto što je obavezno za vas, ali uz birane vježbe i oprez. U članku će biti navedeno koje vježbe i njihove varijacije morate izbjegavati u svom treningu.
Ozljede i bolesti
17.6.2015. Išijas: važnost istezanja i kako se istezati (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
U prethodnim tekstovima pisali smo sve što trebate znati o išijasu i objasnili vam kako vježbati i koje vježbe izbjegavati. U ovom članku objasniti ćemo vam važnost istezanja i pokazati vam kako se istezati.
Ozljede i bolesti
4.6.2015. Miofascijalna trigger point masaža: Samostalno tretirajte bolna mjesta i dugotrajno smanjite bol! (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Miofascijalne trigger točke ili žarišne točke su mjesta na mišiću koja su bolna na pritisak te se ta bol širi i u druge dijelove tijela. Žarišne točke se javljaju na mjestima gdje su se mišićna vlakna skratila.
Ozljede i bolesti
21.5.2015. Išijas: kako vježbati i koje vježbe izbjegavati (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbe s utezima je moguće izvoditi, ali uz obavezno smanjenje opterećenja, osiguranje od pokreta u donjem dijelu leđa te izbjegavanje vježbi za noge, posebno u fazi kada se bol javlja. Dozvoljene su vježbe za ruke, gornji dio leđa i ramena. Na sljedećim
Ozljede i bolesti
18.5.2015. Skoliotično držanje kod djece: uzroci, karakteristike i video vježbe!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kada govorimo o skoliotičnom držanju misli se na kriva držanja pri kojima nije još došlo do degenerativnih promjena na kralješcima. Svako treće dijete od njih 100 ima neki oblik krivog, skoliotičnog držanja, ali kod samo malog postotka se stanje pogoršava
Ozljede i bolesti
28.4.2015. Kifotično držanje kod djece: karakteristike, razlozi nastanka, prevencija i video vježbe!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Nepravilno držanje kod djece često se zanemaruje; obično se kaže da je nasljedno i da će proći kad dijete naraste i ojača. Nažalost, to nije tako. Podatak da pri upisu u prvi razred osnovne škole 20% djece ima neko od nepravilnih oblika držanja, a u osmom
Ozljede i bolesti
20.4.2015. Kalcifikat u ramenu - vrste, simptomi i preporučene vježbe
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kalcificirajući tenditis ramena ili kalcificirana tendinopatija je nakupljanje depozita kalcija u tetivama rotatorne manšete. Kalcifikat se najčešće javlja na mjestu spoja mišića na kost. Javlja se kod svake pete osobe starije od 20 godina u najvećoj mjer
Ozljede i bolesti
19.3.2015. Vježbe foam rollerom: Riješite se neželjenog celulita! (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Foam roller je odlično, pristupačno i jeftino sredstvo u borbi protiv celulita. Zaključili smo da je potrebno potaknuti cirkulaciju i detoksikaciju kako bismo se riješili neželjenog celulita. Foam roller će vam pomoći upravo u tome!
Opisi vježbi
27.2.2015. Napravite test: Aktivirate li pravilno mišiće stražnjice?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Da bismo razumjeli funkciju i važnost mišića stražnjice, lokomotorni sustav treba promatrati kao cjelinu i sustav koji samo međusobnim djelovanjem i nadopunjavanjem može pravilno funkcionirati.
Opisi vježbi
6.2.2015. Sindrom piriformis - mišić koji pritišće išijas
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Piriformis je mali, relativno kratak i često nepoznat mišić, smješten duboko kod mišića stražnjice. Proteže se od bočne strane križne kosti i veže se na unutarnju stranu velikog trohantera na bedrenoj kosti.
Ozljede i bolesti
26.1.2015. Patelofemoralni sindrom: simptomi, uzroci i tretiranje
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Patelofemoralni sindrom možemo definirati kao bol koja se javlja na području patelarne kosti i kosti natkoljenice. Veliki mišić natkoljenice kvadriceps se preko patele veže za potkoljeničnu kost, tako da njegov disbalans ili biomehanički problem stvara pr
Ozljede i bolesti
15.1.2015. Najčešće ozljede Ahilove tetive
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ahilovu tetivu čine mišići gastrocnemius i soleus koji se u donjem dijelu potkoljenice spajaju u zajedničku tetivu – Ahilovu tetivu koja se dalje hvata na petnu kost (calcaneus).
Ozljede i bolesti
15.12.2014. Trening za žene prilagođen godinama - kako vježbati s 20, 30, 40, 50 i više godina
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Značajne i vidljive promjene u funkcioniranju i izgledu tijela žene događaju se od prilike svakih 10 godina. Odnosi se na promjene hormona i važnih događaja koji utječu na zdravlje i tijelo žene kao što je primjerice porod i posao. Obzirom na promjene pot
Savjeti za vježbanje
10.12.2014. 5 vježbi za prevenciju bolnog vrata
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ljudi u stresnoj situaciji podižu ramena gore i zatvaraju prsni koš, kao nesvjesnu reakciju na stres. Podizanje ramena zateže vratne mišiće, oni se skraćuju, postaju neelastični i bolni.
Opisi vježbi
24.11.2014. 4 najčešće greške kod upotrebe foam rollera
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Korištenje foam follera postaje sve češće, sve više ga možete vidjeti u teretanama, na fizikalnim terapijama pa i kod prijatelja na podu dnevne sobe. Da bi ga koristili pravilno i postigli maksimalan učinak, potrebno je poznavati osnovna pravila korištenj
Savjeti za vježbanje
12.11.2014. Vježbati ili ne s prehladom?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Dolaskom hladnijih dana počinju prehlade i gripe koje vas mogu ometati u treningu. Ako ste dnevno okruženi s velikim brojem ljudi ili imate djecu kod kuće ili ste jednostavno u vrhu priprema za neku trku veća je mogućnost da ćete se susresti sa nekom od s
Ozljede i bolesti
10.11.2014. Foam roller - zašto, kada i kako ga koristiti (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Osjećate li ponekad da su vam mišići zategnuti, teški i umorni a da niste prethodno odradili neki naporan trening? Potrebna vam je masaža odmah! Možda se rješenje vaših problema krije u foam rolleru. Foam roller je mnogo više od komada pjene i rolanja nap
Savjeti za vježbanje
29.10.2014. Video: vježbe za jačanje core-a i stabilnost donjeg dijela kralježnice
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbe za stabilnost donjeg dijela kralježnice sastoje se od vježbi jačanja dubokih mišića kralježnice i dubokih mišića trbuha kombinirane s vježbama za stabilizaciju core-a i vježbi propriocepcije.
Programi treninga
22.10.2014. Trnci i bol u ruci i ramenu - simptomi, uzroci i što možete odmah učiniti
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Neke bolesti kao primjerice dijabetes mogu imati slične simptome, ali oni se uglavnom javljaju u nozi. Vrlo rijetko uzrok može biti oštećenja mozga, moždane kore ili leđne moždine, ali u tim slučajevima se radi o gubitku osjeta i funkcije mišića u ruci. M
Um i tijelo
10.10.2014. Testirajte funkciju leđa i trbuha
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Leđa opterećujemo svakodnevno od sjedenja do fizičke aktivnosti. Nefiziološki položaji i pokreti smanjuju sposobnost kontrakcije mišića oko kralježnice i poništavaju prirodni tzv. dvostruki „S“ oblik kralježnice koji zbog naglih, nepravilnih ili vremenski
Savjeti za vježbanje
1.10.2014. Lumbalna stabilizacija i vježbe za cijelo tijelo u balansu
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Programi za lumbalnu stabilizaciju tijela usmjereni su jačanju core-a i poboljšavaju koordinacije mišića koji imaju ulogu u stabilizaciji lumbalne kralježnice. Cilj ovakvih programa je poboljšanje sportske ili rekreativne izvedbe uz minimalan rizik od oz
Opisi vježbi
8.9.2014. Bol u donjem dijelu leđa nakon trčanja
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Gotovo svi trkači, rekreativni ili profesionalni, su barem jednom u životu osjetili bol u donjem dijelu leđa (low back pain – LBP) nakon ili za vrijeme trčanja. Ozljeda leđa kod trkača nije česta ozljeda; 5-8 % ozljeda kod atletičara vezano je za ozljede
Ozljede i bolesti
1.9.2014. Video: oporavak i tretmani za sindrom trkačkog koljena (iliotibijalnog traka)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Tretman nije usmjeren na mjesto boli, jer bi to značilo da ne liječimo uzrok nego posljedicu. Uzrok ovog stanja je biomehanički, ovisi o načinu trčanja i hodanja.
Opisi vježbi
20.8.2014. Trkačko koljeno (iliotibijalni sindrom): simptomi, uzrok boli, tretmani i oporavak
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Iliotibijalni sindrom (Iliotibial band syndrom) –ITB je bol koja se javlja u koljenu s lateralne (vanjske) strane koljena. Najčešće se javlja kod atletičara dugoprugaša, ali ne zaobilazi ostale atletičare, rekreativce, sezonske trkače i trkače početnike.
Ozljede i bolesti
11.8.2014. Video: vježbe istezanja kao samopomoć kod mišićne napetosti u vratu i ramenima
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ovaj članak ću nadovezati na članak o glavobolji kojoj je uzrok napetost mišića vrata i gornjeg dijela leđa koji služi kao pomoć da se prepozna napetost u vratu i ramenima i poveže se s glavoboljama koje mogu biti posljedica takvog stanja.
Opisi vježbi
4.8.2014. Glavobolja i bolni vrat kao posljedica lošeg držanja
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Glavobolja uzrokovana poremećajima gornjeg dijela vratne kralježnice i mišića vrata je najčešći uzrok glavobolja današnjice. Uzrok se nalazi u prva tri kralješka vratne kralježnice, na koja se iz nekog razloga vrši pritisak. Uzrok pritiska može biti mišić
Um i tijelo
24.10.2013. Korektivne vježbe za problem spuštene stražnjice
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Žene koje vježbaju često ne dobivaju željene rezultate po pitanju čvrstoće stražnjice (gluteusa) iako su u programima koji obuhvaćaju ciljane vježbe upravo za tu mišićnu skupinu. Treneri su često koncentrirani vježbama samo na problematičnu muskulaturu, u
Opisi vježbi