19.1.2016. Početnički program treninga za žene – drugi dio
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Pratite napredak i osjećajte dobrobiti vježbanja. Budite redoviti i vaše tijelo će vas nagraditi za sav vaš trud uložen u njega!
Programi treninga
14.1.2016. Početnički program treninga za žene – prvi dio
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Početnici u bodybuildingu nazivaju se svi oni koji vježbaju od četiri do šest mjeseci i manje. No, da li je netko početnik ili ne, vrlo je individualna kategorija. Neki vježbaju godinama, a kao da su jučer počeli, a neki pak napreduju jako brzo.
Programi treninga
4.1.2016. Kako se pripremiti za prvi odlazak u teretanu i što je sve bitno za znati
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Za mnoge teretana predstavlja mjesto gdje se nalazi puno nabildanih muškaraca, fokusiranih na vježbanje (i ogledalo). Potrebno je određeno vrijeme da se naviknete na to, vidjeti ćete da svi koji vježbaju imaju zajednički cilj: zdravlje.
Savjeti za vježbanje
30.12.2015. Ženski svijet fitnessa: sve što trebaš znati kako bi postigla najbolje rezultate!
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Oblikovanje tijela korištenjem utega ne znači automatski i nabildati se. Koristeći utege, bilo slobodne (bučice i štange), bilo sprave možete poboljšati tonus mišića, povećati samopouzdanje, pravilno se držati, smanjiti bolove u kralježnici itd.
Savjeti za vježbanje
14.4.2015. Nemate vremena za vježbanje? 30 minuta će biti dovoljno!
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Realno, nije vam potrebno 90 minuta za odraditi program namijenjen za taj dan. Imate li striktan cilj, tada vam je i 30 minuta dovoljno za ostvarivanje rezultata postavljenih ciljem.
Programi treninga
23.6.2012. Posljedice i prevencija dugotrajnog sjedenja
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Kako sada sjedite, dok čitate ovaj članak? Promotrite položaj vaše kralježnice, glave, nogu, ruku. Jeste li u ravnom, neutralnom položaju ili ste se opustili i utonuli u stolicu i naslonili se na stol?
Ozljede i bolesti
8.5.2012. 15 vježbi na bosu lopti
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
BOSU loptu možemo koristiti na tisuću načina: stojeći na njoj, sjedeći, ležeći na trbuhu, bočno, na leđima, u kleku, čučnju, upirući se rukama, nogama u ležanju, može se koristiti postavljenu s ravnim dijelom prema podu ili obrnuto, s zakrivljenom stranom
Opisi vježbi
1.2.2012. Korektivna gimnastika i njezin utjecaj na loše držanje
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Korektivna gimnastika, kako joj samo ime govori obuhvaća skup fizičkih vježbi doziranih prema intenzitetu, vrsti i trajanju, koje se primjenjuju preventivno, kada deformitet još nije nastupio ili terapijski, kada je već deformitet nastao u cilju sprečavan
Fitness discipline
28.3.2011. Vježbe s foam rollerom
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Roler je rekvizit valjkastog oblika izrađen od guste spužve, lagan i jednostavan za korištenje. Rekvizit koji nudi velik raspon vježbi.
Opisi vježbi
31.1.2011. TRX – Total-body Resistance eXercise
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
TRX - naizgled neprimjetan, dok visi na zidu taj 'neprivlačan' par 'gurtni' nešto širi od onih za rolete, čim se uzme u ruke pretvara se u 'malo čudo', rekvizit koji će vam omogućiti izvođenje stotine funkcionalnih vježbi.
Opisi vježbi
9.11.2010. Pravilno izvođenje vježbe ključno je za progresivno napredovanje
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Osjećate li ponekad bolove u određenom dijelu tijela koje mislite da možete pripisati nekom nepravilnom izvođenju na nekoj određenoj spravi dok vježbate u teretani?
Savjeti za vježbanje
5.3.2010. Kako se snalazite sa preskakanjem vijače? Jedinstveni kardio trening! 2.dio
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Istezanje nakon završenih serija preskakivanja pomaže pri postepenom smanjenju broja otkucaja srca i pri opuštanju mišića.
Programi treninga
2.3.2010. Kako se snalazite sa preskakanjem vijače? Jedinstveni kardio trening! 1.dio
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Idealno je rješenje za sve koji i inače tijekom godine provode neku drugu vrstu vježbanja koja ne uključuje direktno aerobnu komponentu (npr. pilates, vježbanje u teretani, yoga...). Vijača je vrlo efektivan rekvizit za uvođenje kardio vježbi od srednjeg
Programi treninga
4.1.2010. Nožna ekstenzija jednom nogom - za lijepo oblikovane noge
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Simetrija natkoljenica, kod većine ljudi, nije uvijek proporcionalna. Ponekad unutarnja strana natkoljenica izgleda dobro oblikovana, ali na vanjskom dijelu kao da nedostaju neki mišići.
Opisi vježbi
8.7.2009. Povezanost mišića od glave do pete
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Jesmo li svjesni da pomicanjem malog prsta na ruci pomičemo i mišiće u bočnoj strani vrata i glave, da napetošću mišića vilice utječemo na položaj vratne kralježnice, a tako i na zdjelicu?
Um i tijelo
26.6.2009. Smršavite još malo pred ljeto - 40 tajni dobrog izgleda, 2.dio
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Koliko puta smo prošli kraj neke pekarnice ili restorana iz koje se širio zamamni miris. Nemojte nasjesti, već ubrzajte korak. Svako neplansko uzimanje hrane mimo zacrtanog samo je dodavanje kalorija, a dnevni plan tako pada u vodu. (o dnevnom planu proči
Savjeti
10.6.2009. Smršavite još malo pred ljeto - 40 tajni dobrog izgleda, 1.dio
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Činjenica je da ako tijekom dana unesete više kalorija nego što ih potrošite debljati ćete se, odnosno ako unesete manje nego ih taj dan potrošite, mršaviti ćete. Optimalno bi bilo da onoliko kalorija koliko unesete, da toliko i potrošite, u koliko ste za
Savjeti
4.5.2009. Probudite se uz jutarnje vježbe!
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Jutarnje vježbanje izvrstan je početak dana za ranoranioce, ali i za jutarnje spavalice. Upravo nekoliko minuta vježbanja još dok ste u krevetu razbuditi će vas i povećati nivo energije koju ćete osjećati tijekom cijeloga dana.
Opisi vježbi
3.3.2009. Bosu - funkcionalni trening
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Odličan rekvizit za tu svrhu svakako je BOSU, kratica njegova naziva je both sides up ili obje strane gore. To znači da se na njemu mogu izvoditi nebrojeno vježbi i sa strane kupole, polulopte, kao i sa ravne strane, ako se on okrene tako da je polulopta
Programi treninga
21.1.2009. Mršavljenje nakon poroda
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Tijekom trudnoće žene dobiju, u prosjeku, 15-ak kilograma, porodom izgube oko 5, a ostatak je nerijetko teško skinuti. Mršavljenje nakon poroda bi se trebalo bazirati na kombinaciji vježbanja i uravnotežene prehrane.
Savjeti
3.12.2008. Vježbajte i zabavite se na mini trampolinu!
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Mini trampolin, okruglih dimenzija dovoljno velik da na njemu iskusite vježbe za ravnotežu, izdržljivost, istezanje i aerobni kapacitet, a dovoljno malen da stane u svaki prostor.
Programi treninga
6.7.2008. Pokrenite se prije odlaska na more !
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Po teretanama, fitness klubovima, aerobik i pilates studijima nudi se puno različitih programa - od trbušnog plesa, tribal plesa, jazz danca, salse, repa, aerobika, step aerobika, cardio fitnessa, thai bo-a....
Savjeti za vježbanje
28.4.2008. Vježbe i savjeti za trudnice
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
U ovom tekstu usmjeriti ćemo se na aktivnosti vezane za vježbanje, postoje određena pravila i preporuke kojih se dobro pridržavati, kako bi se spriječile i izbjegle određene poteškoće i komplikacije.
Savjeti za vježbanje
23.1.2008. Razlika između bildanja i oblikovanja tijela
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Maratonci koriste utege da ojačaju mišiće nogu, tenisači gornji dio tijela i ruke i noge. Makar vježbaju s utezima, ne izgledaju premišićavo.
Savjeti za vježbanje