3.1.2019. Povećanje mišićne mase: Koliko je vremena zapravo potrebno i koliko rastemo po treningu?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Kada ste tek počeli s treningom jedna od prvih stvari koja vam je zasigurno bila na pameti je vrijeme koje će biti potrebno da vidite rezultate svog treninga. U ovom članku objašnjavamo koliko je vremena potrebno da ostvarite povećanje mišićne mase te koliko to povećanje iznosi po jednom treningu.
Savjeti za vježbanje
3.12.2018. Ibuprofen nakon treninga: dobra ili loša ideja?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Vjerojatno ste nekad do sada imali tako jake upale mišiće nakon treninga da ste se odlučili popiti ibuprofen ili neki drugi nesteroidni protu-upalni lijek. Koliko je zapravo dobra (ili loša) ideja piti lijekove ove klase nakon treninga? Idemo vidjeti.
Savjeti za vježbanje
22.11.2018. Što je bolje: trening ujutro ili navečer?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Trening ujutro ili navečer za povećanje mišićne mase i jakosti? Što je bolje i ima li zapravo razlike? U ovom članku prezentirat ću vam rezultate najzanimljivijih istraživanja na ovu temu te dati par praktičnih savjeta koje možete iskoristiti i za svoj trening.
Savjeti za vježbanje
13.11.2018. Trebamo li izbjegavat istezanje mišića tijekom intervala odmora?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
U ovom članku ću vam prezentirati znanstvenu literaturu na temu istezanja tijekom intervala odmora u treningu s opterećenjem te dati preporuke o metodama istezanja koje biste trebali koristiti (kao i o onima koje bi trebali izbjegavati) tijekom intervala odmora u svom treningu.
Savjeti za vježbanje
24.10.2018. Što kaže znanost: Proteinski shake prije ili poslije treninga?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Ako ste jedna od onih osoba koja unutar nekoliko sekundi nakon treninga žuri do svlačionice kako bi popili proteinski shake s ciljem osiguranja najboljih mogućih efekata od svog treninga ovaj članak je kao stvoren za vas. U ovom članku, cilj mi je razjasniti nedoumice o tome da li je bolje konzumira...
Dodaci prehrani
17.10.2018. Je li trening do mišićnog otkaza uistinu potreban za mišićnu hipertrofiju?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Prošli dio ovog članka bio je fokusiran na efekte treninga do mišićnog otkaza kada je cilj trening povećanje jakosti. Ukratko, u tom članku smo zaključili kako trening do otkaza nije potreban za povećanje jakosti, ali i također da korištenje te metode treninga može pružiti određene benefite. Ipak, s...
Savjeti za vježbanje
9.10.2018. Je li trening do mišićnog otkaza uistinu potreban za razvoj jakosti?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Često se ističe kako je trening do mišićnog otkaza (točka u kojoj ne možete napraviti više niti jedno ponavljanje u seriji zbog akumuliranog umora) jedna od ključnih stavki koje se potrebno pridržavati ako vam je cilj razvoj jakosti i mišićna hipertrofija. Ipak, koliko ova teorija ima uporište u zn...
Savjeti za vježbanje
5.10.2018. Vrlo važno: Kolika je efikasnost drop serija za jakost i hipertrofiju?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Mnogi vježbači koriste drop serije u svom programu treninga, ali, do nedavno, znanstvena literatura koja ispituje efikasnost ove tehnike je bila gotovo nepostojeća. U ovom članku prezentirat ću vam najvažnija otkrića iz tih radova i dati par smjernica kako možete koristiti drop serije u svom trening...
Savjeti za vježbanje
21.9.2018. Koliko često trenirati za rast: Frekvencije treninga 3 vs. 6 puta tjedno (analiza najnovijeg istraživanja)
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Temeljeno na akutnim povećanjima u sintezi proteina nakon treninga, neki autori su sugerirali da bi treniranje mišićne skupine čak 6 puta tjedno bila dobra strategija za postizanje progresivnog preopterećenja kod utreniranih osoba. U ovom članku predstavljam Vam tu ideju te analiziram rezultate neda...
Savjeti za vježbanje
14.9.2018. Analiza najnovijeg istraživanja: Kako volumen treninga utječe na jakost i hipertrofiju?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Istraživanje objavljeno prije par dana provedeno na utreniranim ispitanicima daje nam nove uvide u ovu temu. Kao jedan od ko-autora navedenog istraživanja u ovom članku ću vam detaljno prezentirati naše rezultate i naglasiti nekoliko praktičnih smjernica koje možete iskoristiti i za svoj trening. Ak...
Savjeti za vježbanje
31.7.2018. Volumen treninga za hipertrofiju – koliko nam je zapravo potrebno?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Ukupan volumen treninga vjerojatno je jedna od najvažnijih varijabli kada govorimo o programiranju treninga. Pitanje oko idealnog volumena za mišićnu hipertrofiju jedno je od kontroverznijih u znanstvenoj literaturi.
Savjeti za vježbanje
25.7.2018. Da razjasnimo nedoumice: Koliki je odmor potreban između serija kod treninga za hipertrofiju?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
U svojoj najjednostavnijoj definiciji intervali odmora označavaju vrijeme između serija ili vježbi koje je posvećeno oporavku. U zadnjih dvadesetak godina, mnogi autori su sugerirali da bi intervali odmora u treningu s opterećenjem (kojemu je cilj mišićna hipertrofija) trebali biti ograničeni na 30 ...
Savjeti za vježbanje
5.7.2018. Čitajte uz šalicu kave: 6 informacija o kofeinu kao pre-workout suplementu
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Kofein je jedan od najefikasnijih i najproučavanijih suplementa. U ovom članku ističem 6 informacija o kofeinu koje bi vam mogle pomoći da ostvarite maksimalne benefite ovog suplementa.
Dodaci prehrani
28.6.2018. Što je konkurentni trening - 4 informacije koje trebate znati!
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Kroz literaturu, često se ističe da bi bilo najbolje izbjegavati bilo kakav dodatni aerobni trening u svom programu ako je cilj ostvariti maksimalne efekte treninga s opterećenjem. Ipak, ako se u obzir uzme nekoliko važnih informacija u vezi planiranja treninga, konkurentni trening se itekako može e...
Savjeti za vježbanje
31.5.2018. Znanost odgovara: Je li moguća hipertrofija mišića s aerobnim treningom?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Znanost odgovara: Je li moguća hipertrofija mišića s aerobnim treningom? | Fitness.com.hr
Savjeti za vježbanje
24.5.2018. Što nam znanost kaže: Koja je idealna frekvencija treninga za povećanje jakosti?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Frekvencija treninga se najčešće definira kao broj treninga u određenom periodu, najčešće unutar tjedan dana.
Savjeti za vježbanje