27.9.2018. Kako učinkovito programirati trening za rekreativce?
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Svaki trenažni proces ima glavu i rep, realno ostvariv cilj koji bi trebao biti u dogovoru sa željama klijenta.
Savjeti za vježbanje
14.8.2018. Kako odraditi kvalitetan trening s bolnim ramenom?
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Donosimo primjer treninga za osobu koja ima problema s ramenim pojasom.
Savjeti za vježbanje
7.8.2018. Segmentalno rolanje - što je, kako se izvodi i koliko je učinkovito?
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Segmentalno rolanje je jedan od fundamentalnih obrazaca pokreta koji je zaboravljen u treningu.
Savjeti za vježbanje
21.6.2018. Za one koji nikad ne miruju: Mini trening koji možete odraditi i na godišnjem odmoru!
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Počinje nam sezona godišnjih odmora. Netko će odabrati da uživa u miru bez treninga, netko odabire mini trening čisto da ostane u rutini.
Programi treninga
7.6.2018. Atraktivno i učinkovito: Trening s partnerom s girjama za aktivaciju cijeloga tijela
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Ako radimo samo s jednim partnerom onda je omjer rada i odmora skoro isti, jer koliko radiš toliko i odmaraš. Pogotovo ako je riječ o jednoj vježbi.
Savjeti za vježbanje
21.12.2015. Kardio trening s kettlebellom
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Kettlebell je stvarno fantastičan alat sa kojim možete postići što god želite, ako imate definiran cilj. Prvenstveno je namijenjen postizanju snage, ali se također može koristiti za poboljšanje izdržljivosti. Jer, što je uopće izdržljivost, nego snaga kr
Programi treninga
15.9.2014. Kettlebell trening za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Ovo je već isprobana rutina koja daje rezultate. Ne želim vam dati ribu nego vas želim naučiti pecati. Vjerujem da ćete dobiti dosta informacija na koji način možete složiti (korektivni) trening.
Opisi vježbi
1.8.2014. Trening s vlastitim tijelom za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Velika većina današnje populacije ima problema sa lumbalnim bolnim sindromom ili u narodu “uhvatilo me u kičmi” ili “ukliještio mi se živac”. Donosimo vam savjete i vježbe koje vam mogu pomoći u rješavanju ovog raširenog problema.
Opisi vježbi
30.4.2014. Trening s vlastitim tijelom koji pomaže kettlebell treningu
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Ono što volim kod treninga koji ne zahtjeva rekvizite je upravo to: ne zahtjeva nikakve rekvizite. Pri tome mislim i na šipku za zgibove, karike, razboj i ostalo. Trening sa vlastitim tijelom nije nikakva novost jer na kraju krajeva najjeftiniji je i na
Opisi vježbi
18.3.2014. Istezanje u službi snage
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
U zadnje vrijeme istezanje je došlo na loš glas. Kao da je postalo ukleto i svi mašu sa studijama koje pokazuju da istezanje ne pridonosi snazi, brzini, eksplozivnosti. Istraživanja i knjiga na tu temu ima puno, ali ih treba znati čitati i primjeniti.
Opisi vježbi
19.2.2014. Metabolic conditioning: sistem intervalnog treninga za veliku potrošnju kalorija, izdržljivost i super tijelo!
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
METCON je izraz koji se jako često koristi u fitness industriji. Definitivno je svoju popularnost stekao sa razvojem Crossfit zajednice. Danas je METCON neizostavan dio treninga većine rekreativaca. Na žalost, rekreativci ne razumiju samu suštinu ovakvog
Programi treninga
4.12.2013. Program treninga za dobivanje snage s kettlebellom
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Sve što se radi sa kettlebellom mora biti efikasno, jednostavno ali ne i lagano. Program je učinkovit - ako ga slijedite kako spada. U drugom slučaju ne funkcionira. Svako programiranje treba napraviti planski i odraditi do kraja. Naravno, prilikom toga t
Programi treninga
15.11.2013. Hod s opterećenjem kao priprema za trening
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Hod sa opterećenjem radim uglavnom sa kettlebellom i bučicama. U ovu svrhu može poslužiti i šipka, sandbag pa čak i velika traktorska guma.
Opisi vježbi
20.9.2013. Nesvakidašnje kettlebell vježbe
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
U zadnje vrijeme kettlebell (girja) postaje sve popularniji rekvizit kojeg danas u svom treningu koristi jako puno vježbača, kako rekreativnih tako i profesionalnih. Temelj takvog treninga su osnovni ljudski pokreti, na kojima nadalje gradimo vježbe.
Opisi vježbi