New Posts New Posts RSS Feed - Pozdrav, tražim savjete
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Pozdrav, tražim savjete

 Post Reply Post Reply Page  123>
Author
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Pozdrav, tražim savjete
    Posted: 18 Srpanj 2019 at 18:28

Ono što ja preporučam je to da svatko tko počinje sa nekim ciljanim treningom s opterećenjem uloži u jednog dobrog trenera, barem na samom početku, dok ne nauči što i kako treba raditi :)

Kako rekoh, ne volim ovako davati neke preporuke jer je polje treninga još i kompleksnije od prehrane koju mi je isto tako škakljivo generalizirati (osim nekih temelja koji se provlače kod većine). Slaganje optimalnog treninga ide po fazama, a svaki dobar trener bi to trebao znati prilagoditi svakome tko dođe ovisno o nizu faktora. Prije svega, treba znati procjeniti osobu prije ikakve ciljane preporuke - da skratim, vidjeti kako cijelo tijelo funkcionira, gdje postoje neke neravnoteže, slabosti, problemi sa mobilnošću itd ...i onda ciljano raditi na tome kako bi se, između ostalog, tijelo uravnoteženo razvijalo i kako bi se smanjio rizik od ozljeda do kojih lako može doći ako tijelo nepripremljeno dođe pod opterećenja koje slijede. Pa onda ide učenje pokreta, upoznavanje sa osnovnim obrascima kretanja (spuštanja, dizanja, povlačenja, potisci itd...), prvenstveno kroz bodyweight vježbe ako je potrebno...i tako se malo pomalo napreduje do pravog intenziteta...naravno, sve to ovisno o samoj osobi, utreniranosti, povijesti treninga, ciljevima itd itd.... 

Ovo sam max pojednostavila ali samo ti želim reći kako je ovako preko monitora i na temelju par riječi nemoguće sve to staviti u neku dobru preporuku :) Ja to radim na drugi način i uz jako puno pitanja i prilagodbi, što je na ovom mjestu nemoguće.  Idealno je imati osobu pred sobom i raditi kako spada.

Bilo bi zbilja dobro kad biš imao nekoga tko bi te bar mogao malo pogledati i vidjeti kako radiš. Mada ni to ne garantira točnost jer sam i sama 2 god provela za pultom gyma i nije me se puno pitalo koliko toga znam na početku ;) Vjerujem da je i diljem HR slično i da se tu i tamo nađe neki dobar trener koji je stalno dostupan svima i zbilja kvalitetan.

Ili barem nađi neki oblik grupnog treninga (koji je često kružni) pa radi pod vodstvom.  Vjerojatno će ti biti efikasnije i sigurnije nego da vježbaš na svoju ruku.

Jesi li kad radio ikakav oblik treninga - kružni, ovako izolirani ili bilo koji drugi?








Edited by Gym_girl - 18 Srpanj 2019 at 18:34
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
Robinzon9 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Lipanj 2019
Status: Offline
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Robinzon9 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Srpanj 2019 at 12:01
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:


Robinzone, nemam baš naviku ovako na forumu slagati treninge, nije to baš tako jednostavno i instant i neodgovorno je s moje strane sipati trening programe bez dovoljne prilagodbe Wink Uostalom, na netu već godinama ima more principa tako da pokušaj nešto pronaći sam i eventualno staviti tu da vidimo, bar da te upozorimo ako je baš nešto totalno ukrivo...

Mogu ti samo sugerirati da potražiš neki full body program i radiš ga 3x tj., bit će ti dovoljno ako ga dobro posložiš. Ne moraš trenirati s opterećenjem svaki dan, između bolje prošeći ili odradi neki kardio. Ne kažem da nećeš napredovati i sa ovim split programom jer je progres uvijek ono što čini razliku ali ja bih to rađe ostavila za neko dogledno vrijeme kada navikneš tijelo na pravilno izvođenje osnovnih vježbi i na redovite treninge, a ujedno već promijeniš samu kompoziciju tijela i eventualno promijeniš svoje ciljeve ili se odlučiš na promjenu. Više ćeš posla odraditi na takvom treningu angažirajući cijelo tijelo nego da ga ovako komadaš na dijelove. A i bit će ti zabavnije ;)


Imaš li nekoga u gymu tko ti može nadgledati kako radiš na početku?

Aha uredu razumijem. Znaci preporučaš kruzne treninge za cijelo tijelo rađe nego ovako izolirane treninge? Kardio planiram odrađivat svaki drugi dan, bicikl ili vani trcanje

A ima ovaj kaj radi unutra, nisam ga još pitao...nadam se da ce htjeti 
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Srpanj 2019 at 20:39

Robinzone, nemam baš naviku ovako na forumu slagati treninge, nije to baš tako jednostavno i instant i neodgovorno je s moje strane sipati trening programe bez dovoljne prilagodbe Wink Uostalom, na netu već godinama ima more principa tako da pokušaj nešto pronaći sam i eventualno staviti tu da vidimo, bar da te upozorimo ako je baš nešto totalno ukrivo...

Mogu ti samo sugerirati da potražiš neki full body program i radiš ga 3x tj., bit će ti dovoljno ako ga dobro posložiš. Ne moraš trenirati s opterećenjem svaki dan, između bolje prošeći ili odradi neki kardio. Ne kažem da nećeš napredovati i sa ovim split programom jer je progres uvijek ono što čini razliku ali ja bih to rađe ostavila za neko dogledno vrijeme kada navikneš tijelo na pravilno izvođenje osnovnih vježbi i na redovite treninge, a ujedno već promijeniš samu kompoziciju tijela i eventualno promijeniš svoje ciljeve ili se odlučiš na promjenu. Više ćeš posla odraditi na takvom treningu angažirajući cijelo tijelo nego da ga ovako komadaš na dijelove. A i bit će ti zabavnije ;)


Imaš li nekoga u gymu tko ti može nadgledati kako radiš na početku?
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
Robinzon9 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Lipanj 2019
Status: Offline
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Robinzon9 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Srpanj 2019 at 16:39
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

Originally posted by Robinzon9 Robinzon9 wrote:


Mislim da jedem dovoljno, ponekad i previše( kad neko omiljeno jeloSmile)
Pod uspone i padove mislim bilo više dana kada ili nisam obavio trening ili sam pojeo nešto što ne bih smio i tako to...



U tom grmu leži zec Big smile

Ako želiš ubrzati progres kontroliraj malo više taj unos hrane i/ili se drži aktivnosti (bolje ovo drugo ako imaš vremena i volje). Rezultati su uvijek posljedica truda koji se uloži tako da - kakve god želje imaš moraš biti spreman na rad sukladan tome  Wink

Moram napomenuti samo da, iako manje više uvijek potičem više aktivnosti nad većom redukcijom u kalorijama, nekad su ljudi malo skloni precijeniti te atkivnosti pa trening često poprate sa previše kcal jer misle da su to nekako zaslužili Big smile Lako se tako prehiti potrošnja na treningu, pogotovo kod početnika koji još nemaju tako intezivne treninge s opterećenjem. Ili kod onih koji ipak nemaju vremena ili kondicije vježbati toliko vremenski da potroše sve što pojedu tako da....veće aktivnosti ne otvaraju nužno veliki prozor i za više hrane, sve to treba držati pod kontrolom i dobro regulirati ovisno o rezultatima i samoj osobi.

A što se tiče samog izbora namirnica, ja se ne bih složila da je sva hrana uvijek ok dok se energetska ravnoteža drži pod kontrolom. Nekad nam ne treba neka dijagnoza (a često ju je i teško dobiti jer nismo ni svjesni da bi nešto trebalo provjeriti) da bi nam neka hrana smetala. Blokade u prob. sustavu radi krivih izbora namirnica rade blokade u cijelom tijelu....često i sama glavobolja može biti posljedica loše sastavljenog obroka par sati prije, a da to nikad ni ne osvijestimo :) A u ostalo klupko simptoma neću ni ulaziti, a to klupko se samo zapetljava sve više sa svakim novim istraživanjem Smile

No generalno kužim poantu, u većini slučajeva ne treba se zamarati detaljima na početku pa tako ni taj čips gotovo sigurno neće igrati nikakvu lošu ulogu ako ne potiče daljnju glad. 

A bicikla i ergometar dva su oblika kardio vježbi, svaki sa svojim prednostima i nedostacima ali generalno dobar način potrošnje kcal s tim da je kod ergometra cijelo tijelo uključeno u rad (što je super ali zna često biti limitirajuće kod onih malo slabije forme jer ne uspijevaju dovoljno dugo izdržati kako bi potrošili dovoljno energije, a i forma je bitna). Najbolje je kombinirati sve više toga, ili po treninzima ili čak u jednom pa malo biti na bicikli, malo na ergometru, malo na nečem trećem....u svakom slučaju, paziti da sve sve pravilno izvodi, kao i kod treninga s opterećenjem. Hipertrofija je opet i između ostalog i stvar intenziteta, progresa, hrane, itd pa se tako bicikliranjem može i gubiti miš. tkivo ako ostali faktori nisu posloženi kako treba....







Slažem se s tobom i prvim dijelomoko hrane, ja sam tip koji vise voli trenirati malo više pa pojesti normalno u granicama normale. Samo što još nisam na nivou da to mogu uvijek kontrolirati ali doci ce s vremenom...

Krenuo sam u teretanu i nastojat cu trenirat sto cesce, mislio sam radit 5x tjedno (srijeda i nedjelja odmor uz neku vanjsku aktivnost normalno) i sad ne znam kako da isplaniram treninge...nest tipa ovako:
1.dan prsa i triceps
2. dan biceps ramena i leđa
3.dan trbuh i noge 
i tako u krug ?

Može savjet oko toga kako da si poslozim?
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9120
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Srpanj 2019 at 09:05
Originally posted by Robinzon9 Robinzon9 wrote:


Mislim da jedem dovoljno, ponekad i previše( kad neko omiljeno jeloSmile)
Pod uspone i padove mislim bilo više dana kada ili nisam obavio trening ili sam pojeo nešto što ne bih smio i tako to...



U tom grmu leži zec Big smile

Ako želiš ubrzati progres kontroliraj malo više taj unos hrane i/ili se drži aktivnosti (bolje ovo drugo ako imaš vremena i volje). Rezultati su uvijek posljedica truda koji se uloži tako da - kakve god želje imaš moraš biti spreman na rad sukladan tome  Wink

Moram napomenuti samo da, iako manje više uvijek potičem više aktivnosti nad većom redukcijom u kalorijama, nekad su ljudi malo skloni precijeniti te atkivnosti pa trening često poprate sa previše kcal jer misle da su to nekako zaslužili Big smile Lako se tako prehiti potrošnja na treningu, pogotovo kod početnika koji još nemaju tako intezivne treninge s opterećenjem. Ili kod onih koji ipak nemaju vremena ili kondicije vježbati toliko vremenski da potroše sve što pojedu tako da....veće aktivnosti ne otvaraju nužno veliki prozor i za više hrane, sve to treba držati pod kontrolom i dobro regulirati ovisno o rezultatima i samoj osobi.

A što se tiče samog izbora namirnica, ja se ne bih složila da je sva hrana uvijek ok dok se energetska ravnoteža drži pod kontrolom. Nekad nam ne treba neka dijagnoza (a često ju je i teško dobiti jer nismo ni svjesni da bi nešto trebalo provjeriti) da bi nam neka hrana smetala. Blokade u prob. sustavu radi krivih izbora namirnica rade blokade u cijelom tijelu....često i sama glavobolja može biti posljedica loše sastavljenog obroka par sati prije, a da to nikad ni ne osvijestimo :) A u ostalo klupko simptoma neću ni ulaziti, a to klupko se samo zapetljava sve više sa svakim novim istraživanjem Smile

No generalno kužim poantu, u većini slučajeva ne treba se zamarati detaljima na početku pa tako ni taj čips gotovo sigurno neće igrati nikakvu lošu ulogu ako ne potiče daljnju glad. 

A bicikla i ergometar dva su oblika kardio vježbi, svaki sa svojim prednostima i nedostacima ali generalno dobar način potrošnje kcal s tim da je kod ergometra cijelo tijelo uključeno u rad (što je super ali zna često biti limitirajuće kod onih malo slabije forme jer ne uspijevaju dovoljno dugo izdržati kako bi potrošili dovoljno energije, a i forma je bitna). Najbolje je kombinirati sve više toga, ili po treninzima ili čak u jednom pa malo biti na bicikli, malo na ergometru, malo na nečem trećem....u svakom slučaju, paziti da sve sve pravilno izvodi, kao i kod treninga s opterećenjem. Hipertrofija je opet i između ostalog i stvar intenziteta, progresa, hrane, itd pa se tako bicikliranjem može i gubiti miš. tkivo ako ostali faktori nisu posloženi kako treba....








Edited by Gym_girl - 17 Srpanj 2019 at 09:10
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
Justanyone View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Studeni 2016
Status: Offline
Points: 388
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Justanyone Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Srpanj 2019 at 22:30
Robinzone da ti malo pojednostavim: Sva hrana je ok, ukoliko se iste ne prežderavaš i nemaš nekakvih medicinskih problema zbog kojih nešto baš izričito ne smiješ jesti, alla alergija. Onaj tko se kreće fakat može jako, jako puno toga prožvrnjati pod uvjetom da je s mjerom. Dakle, šaka tog čipsa dnevno, ako tebe veseli i možeš stati na jednoj šaci, je skroz ok, pogotovo ako si sam radio. Ako ne možeš stati, primijetiš da ti navlači vodu, cm ne idu dolje, ili ti iz drugog razloga ne paše, miči. It's that simple :). Da, vožnja bicikla spada pod kardio, ali početnicima može dovesti i do hipertrofije nogu, a ergometar je isto "kardio" sprava, ali aktivira cijelo tijelo i to bome dobro ako se pravilno koristi
Back to Top
Robinzon9 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Lipanj 2019
Status: Offline
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Robinzon9 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Srpanj 2019 at 17:15
Zaboravio da dodam

Koliko je okej jesti čips od jabuke (domači, znači nareze se jabuka i osusi u rolu) ?

Spada li vožnja bicikla pod kardio i koliko je to korisna vježba  za mišiće nogu ali i gubljenje masnoća? Jučer i danas odvozio oko 15km na njemu poslije rada s utezima...

Iskušao sam danas spravu ergometar, htio bih saznat više o tome čemu to najviše pridonosi?

Back to Top
Robinzon9 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Lipanj 2019
Status: Offline
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Robinzon9 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Srpanj 2019 at 17:10
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:


Robinzone, kako sada jedeš?

5 kg je dobar start ali sudeći prema vremenu koje je prošlo i izgubljenim centimetrima u odnosu na kg nekako mi izgleda da još možeš malo poraditi na kompoziciji obroka, kako biš efikasnije topio masnoće (a ne gubio pretežito vodu i mišićno tkivo). Ne znam na što točno misliš kad kažeš da je bilo uspona i padova? Malo to definiraj da ti znam uskočiti sa kojim savjetom u vezi toga ;)

Nekako se bojim da jedeš premalo, a teško ti je uspostaviti redovni ritam treninga. Ako si previše gladan teško ćeš i naći motiv i snagu za dobar trening. I lakše ćeš pasti, pa se dignuti...i tako stagnirati. Kako ide trčanje, i koliko ti je izazovno odraditi tih 3 km?

Mislim da jedem dovoljno, ponekad i previše( kad neko omiljeno jeloSmile)
Pod uspone i padove mislim bilo više dana kada ili nisam obavio trening ili sam pojeo nešto što ne bih smio i tako to...
Otrčim 1,5km u jednom smjeru bez stajanja pa odradim pauzu par min i onda se vracam natrag ali već onda počinjem kuhati i moram stati jedanput na pola puta...

Krenuo sam jučer u teretanu i kao što to biva dobio sam upale svih misica Cry jedva cekam da me prođe
Sad bih trebao pomoc oko planiranja treninga ako mi mozes ti pomoc ili netko drugi, da si raspodjelim misicne skupine po danima i to







Edited by Gym_girl - 17 Srpanj 2019 at 08:49
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Srpanj 2019 at 21:12

Robinzone, kako sada jedeš?

5 kg je dobar start ali sudeći prema vremenu koje je prošlo i izgubljenim centimetrima u odnosu na kg nekako mi izgleda da još možeš malo poraditi na kompoziciji obroka, kako biš efikasnije topio masnoće (a ne gubio pretežito vodu i mišićno tkivo). Ne znam na što točno misliš kad kažeš da je bilo uspona i padova? Malo to definiraj da ti znam uskočiti sa kojim savjetom u vezi toga ;)

Nekako se bojim da jedeš premalo, a teško ti je uspostaviti redovni ritam treninga. Ako si previše gladan teško ćeš i naći motiv i snagu za dobar trening. I lakše ćeš pasti, pa se dignuti...i tako stagnirati. Kako ide trčanje, i koliko ti je izazovno odraditi tih 3 km?










"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
Robinzon9 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Lipanj 2019
Status: Offline
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Robinzon9 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Srpanj 2019 at 11:45
Originally posted by Robinzon9 Robinzon9 wrote:

Od zadnjeg mjerenja -1cm u bokovima i -1 u bedru...nije nesto al uzimam bilo kakav pomak

Moram priznat da sam zakazao malo s treninzima i bilo mi je tesko vratit se ponovno u ritam...
Odlučio sam svakih par dana ici trcati posto trebam kardio popraviti za sport. Otrčim 3km sad nez jel to ok za početak ili premalo? Zanima me savjet kako postepeno povečavati distancu?

Traperice još ne idu na mene ali budu :D

Da jos nadodam, mjerenja sam radio cesce od samog vaganja jer mi je nekako bitnije...
Sto se tice vaganja, danas sam ga obavio...od 2.5 do danas to je 2 mj sam 5kg laksi...sad ne znam jel to ekstra rezultat ili ne al mene jako razveselilo...
Iako moram priznati da ima i uspona i padova ali unatoc tome ima napretka...
Back to Top
Robinzon9 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Lipanj 2019
Status: Offline
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Robinzon9 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Srpanj 2019 at 15:29
Od zadnjeg mjerenja -1cm u bokovima i -1 u bedru...nije nesto al uzimam bilo kakav pomak

Moram priznat da sam zakazao malo s treninzima i bilo mi je tesko vratit se ponovno u ritam...
Odlučio sam svakih par dana ici trcati posto trebam kardio popraviti za sport. Otrčim 3km sad nez jel to ok za početak ili premalo? Zanima me savjet kako postepeno povečavati distancu?

Traperice još ne idu na mene ali budu :D
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Lipanj 2019 at 14:42

Ne isključujem ni šećer ali imam dosta iskustva s niskim tlakom pa sam to nekako povezala prvo s tim. Svojedobno iz kuće nisam izlazila bez vrećice sa slanim krekerima, ako mi se počne vrtiti i crniti pred očima Big smile A mame ko mame, odmah na šećer Embarrassed čim se ne jedu kolači panika, znam kako je LOL

Bilo bi dobro i vidjeti kako si jeo taj dan, koliko pio i koliko si odspavao prije.....pa da ti znamo bolje reći, zbilja može biti i jedno i drugo. U svakom slučaju ako i inače primjetiš da ti se malo vrti kod naglog dizanja uspori i prvo malo sjedi na krevetu, a onda se polagano digni. 


I izmjeri tlak pa da vidiš gdje si Wink Piješ li dovoljno kroz dan?

A trapke probaj sad jooojjjjjj, pa kako ćeš znat kako napreduješ prema cilju da u njih uđeš ako ulaziš svaka 2 mjeseca? Tongue



"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
Robinzon9 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Lipanj 2019
Status: Offline
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Robinzon9 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Lipanj 2019 at 11:49
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:


Robinzone, vjerojatno ti je malo tlak pao, pogotovo ako si se naglo digao i nisi dugo ništa pio pa je spoj dehidracije i naglog dizanja malo poremetio tlak. Još više ako i inače osjetiš to vrtenje nakon ustajanja. Meni se isto tako zna desiti da ne znam da li ću doći par koraka dalje do odredišta kad krenem LOL

Kad si zadnji put mjerio tlak?

Paziš li na unos soli?

Ok, imaš feeling da napreduješ - a kako to zvuči u mjerama? :) Istina, mjere su samo dio priče ali pitam te da imamo neki feedback što se dešava, tako ti bolje možemo reći da li ti program djeluje.

Možeš se vagati i svaka 2 tjedna ali nedaj da ti ono što vidiš na njoj utječe na pad motivacije. Shvati to samo kao poruku od tvog tijela kako dalje. Što prije dobiješ poruku to ćeš brže moći reagirati i korigirati prehranu i/ili treninge. Naravno - vaga nije jedino mjerilo i što se mene tiče ne moraš ju ni koristiti. Ali nešto moraš imati za praćenje stanja, pa makar to bile samo te traperice koje si spomenuo Smile

btw. koliko često pokušavaš obući te traperice? Big smile

Što se treninga tiče, nema boljeg - samo ono što je tebi bolje. Ja sam recimo jutarnji tip i uvijek ću s većom voljom i snagom trening odraditi ujutro. Tebi možda odgovara večer, a volju nećeš uvijek imati - i ne čekaj ju, shvati trening kao jedan dogovor sa sobom i odradi to, volja se često probudi putem Wink

Izostanak upala generalno ne znači da nisi dobro odradio trening, ja sam ih recimo rijetko i imala na mjestima koja su mi najbolje napredovala. No, trebaš vidjeti na sebi - ako nigdje ne vidiš progres, znači da zbilja treba nešto mijenjati ili intezivirati.

Teško je reći koliko badema smiješ jesti jer to treba gledati s obzirom na cjelokupan unos. Općenito se preporučuje pojesti do šake dnevno, no neki jedu više (ako imaju smanjen unos UH-a), a neki i manje (ako unose više UH ili jedu više uravnoteženo). U svakom slučaju, ne moraš puno komplicirati - pojedi do šake dnevno (30-40 ak g) pa vidi kako napreduješ s time, a onda korigiraj dalje. 


Ok hvala, razmišljao sam da je možda tlak, al meni doma mama koja to vidla i normalno zabrinula se jako veli da to zato kaj sam prestal slatko jesti, i odmah mi uvalila soka da popijem...
Tlak sam mjerio zadnji put prije par mjeseci, nisam previše boležljiv tak da rijetko idem doktoru a doma nemam tlakomjer....
Odlučio sam se mjerit i vagat na kraju ovog tj tako da ću onda imat nesto za usporedbu pa javim ovdje...
Traperice sam probao prije cca 2mj i faljelo mi cca 5cm da zakopčam...

Vezano za trening i bademe, okej vidjet cu kak cu se osjecat pa po potrebi prilagoditi...

Hvala ti za savjete :)

Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9120
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Lipanj 2019 at 08:53


Robinzone, vjerojatno ti je malo tlak pao, pogotovo ako si se naglo digao i nisi dugo ništa pio pa je spoj dehidracije i naglog dizanja malo poremetio tlak. Još više ako i inače osjetiš to vrtenje nakon ustajanja. Meni se isto tako zna desiti da ne znam da li ću doći par koraka dalje do odredišta kad krenem LOL

Kad si zadnji put mjerio tlak?

Paziš li na unos soli?


Ok, imaš feeling da napreduješ - a kako to zvuči u mjerama? :) Istina, mjere su samo dio priče ali pitam te da imamo neki feedback što se dešava, tako ti bolje možemo reći da li ti program djeluje.

Možeš se vagati i svaka 2 tjedna ali nedaj da ti ono što vidiš na njoj utječe na pad motivacije. Shvati to samo kao poruku od tvog tijela kako dalje. Što prije dobiješ poruku to ćeš brže moći reagirati i korigirati prehranu i/ili treninge. Naravno - vaga nije jedino mjerilo i što se mene tiče ne moraš ju ni koristiti. Ali nešto moraš imati za praćenje stanja, pa makar to bile samo te traperice koje si spomenuo Smile

btw. koliko često pokušavaš obući te traperice? Big smile

Što se treninga tiče, nema boljeg - samo ono što je tebi bolje. Ja sam recimo jutarnji tip i uvijek ću s većom voljom i snagom trening odraditi ujutro. Tebi možda odgovara večer, a volju nećeš uvijek imati - i ne čekaj ju, shvati trening kao jedan dogovor sa sobom i odradi to, volja se često probudi putem Wink

Izostanak upala generalno ne znači da nisi dobro odradio trening, ja sam ih recimo rijetko i imala na mjestima koja su mi najbolje napredovala. No, trebaš vidjeti na sebi - ako nigdje ne vidiš progres, znači da zbilja treba nešto mijenjati ili intezivirati.

Teško je reći koliko badema smiješ jesti jer to treba gledati s obzirom na cjelokupan unos. Općenito se preporučuje pojesti do šake dnevno, no neki jedu više (ako imaju smanjen unos UH-a), a neki i manje (ako unose više UH ili jedu više uravnoteženo). U svakom slučaju, ne moraš puno komplicirati - pojedi do šake dnevno (30-40 ak g) pa vidi kako napreduješ s time, a onda korigiraj dalje. 









Edited by Gym_girl - 26 Lipanj 2019 at 08:55
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
Robinzon9 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Lipanj 2019
Status: Offline
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Robinzon9 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Lipanj 2019 at 13:03
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:


Robinzone, jesi li se izmjerio prije nego si krenuo sa ovim režimom? Barem ova mjesta koja smatraš kritičnim.

Ako si krenuo pred skoro pa 2 tjedna, neki progres bi već trebao biti vidljiv. Ako je sve dobro posloženo, uglavnom zna biti vidljiv odmah 1. tjedan, ako već ne u ovim objektivnim pokazateljima onda u nekom generalnom osjećaju koji se mijenja na bolje. Vagati i mjeriti se možeš slobodno jednom tjedno. Odabereš jedan dan za to, i odradiš odmah ujutro prije doručka. Neke pokazatelje možeš primjetiti i bez vage i metra, a to je stanje u ogledalu, osjećaj u odjeći i neki opći osjećaj - koliko energije imaš, koliko se bolje osjećaš, to su tzv. subjektivni pokazatelji koji često dođu prije ovih objektivnih koje možeš izmjeriti.

Vidiš li ikakve promjene, bilo koje od navedenih?

Imaš li dovoljno energije za takve treninge?

Ti možeš napredovati s njima, pogotovo ako ti predstavljaju izazov. Samo bi trebalo osigurati da je forma dobra (što često zna biti kritično kod sklekova i čučnjeva) i da na neki način i tu pratiš progres. Da li kroz povećano opterećenje, broj ponavljanja, tempo rada, više odrađenih krugova u istom vremenu itd...treba imati neki plan i pratiti što se dešava.

U svakom slučaju, znoj i upale nikad nemoj smatrati apsolutnim znakovima za dobro odrađen trening i progres ;) To je česta greška kod ljudi jer kad se znoje i kad su upaljeni 3 dana nakon treninga automatski misle da je trening uspješan i da će sigurno biti rezultata. A to baš tako ne mora biti - maši nekome pol sata na ovoj sunjari i sparini i isto ćeš se oznojiti i dobiti upalu ruke :)) Zapravo može biti i kontraproduktivno kod dugih upala jer znači da nešto nedostaje za bolji oporavak.

A oko sitnica se nemoj zamarati, jer bi ti i ove promjene trebale napraviti neki pomak. Trebaš sagraditi dobar temelj, a to prvo znači rješavanje kojekakvog smeća iz jelovnika, i dovoljno aktivnosti. To si već odradio. Kako su ti cure rekle - ako ti datulje pomažu da ne pojedeš cijelu čokoladu onda su datulje za tebe top izbor. Barem za sada. Detalji su nekad jako bitni, ali sad nije vrijeme za njih. Naravno, puteva je bezbroj ali je najbitnije da si nađeš neki na kojemu ćeš se održati dovoljno dugo da napraviš neki rezultat.  

Napiši nam malo ima li kakvog progresa da vidimo :)

I ako si gladan nakon ručka, već oko 17h - kad ti je ručak?







Jesam nešto sam se mjerio i vagao tako da imam feeling kak napredujem...tek prosao prvi tjedan ali sad malo kiksao jer par dana nisam vjezbe odradio ali prehrane se drzim dosta dobro...planiram se vagat cca svaka 2tj ne precesto da ne izgubim motivaciju....Jedan od ciljeva mi je stati u jedne traperice koje sam nosio prije 3god, tada isto bio smrsavio pa sam ih kupio al kratko samo nosio :D
Pitanje, je li bolje trenin obaviti ujutro ili navečer? Ja dosad radio navečer jer sam onda s vise snage ali ponekad bez volje... Znojenje nije problem jer se inače pojačano znojim, no nemam upale nakon treninga. Znači li to da nisam odradio max ili nema to veze?
Btw datulje vise ne jedem, mozda naručim nešto iz tvornica zdrave hrane al ne trenutno. Uzimam po 5-10 badema dnevno za grickanje između jela? Kolko ih smijem pojest po danu?

P.S. Dogodila mi se prilično zastrašujuća stvar danas, ustao sam iz kreveta i došao do hodnika jer su me zvali na ručak i jednostavno mi se zvrtjelo i pao sam na dupe. Trebalo mi minuta dvije da dođem k sebi. Ima li to kakve veze s smanjenjem unosa šećera??
Već mi se znalo dogoditi da mi se zvrti ali na par sec i proslo bi al nikada ovako strasno da padnem.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Lipanj 2019 at 16:31

Što se praćenja količine hrane tiče, nekima je najlakše voditi se šalicama - ako želiš za početak si lijepo izvaži sve što te zanima i vidi koliko toga stane u šalicu :) Tako ćeš uvijek znati i bez vaganja koliko ti treba.

Npr. u šalicu od 2 dcl ti stane oko 100g zobi, pa ti je ova količina koju stavljaš oko pol šalice. Ili ovako na žlice - stavljaš isti broj žlica, vidiš kako ide pa mijenjaš. Imaš i šake pa uhvatiš zob u šaku i vidiš koliko ti stane :)) Ima više metoda, nađi nešto što tebi stvara najmanju muku. Malo se poigraš s tom hranom na početku pa si rješen za vječnost :))
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.