Tipovi tjelesne gradje

Ove karakteristike variraju od osobe do osobe. I mnogo vise, o vasem specificnom tipu tjelesne gradje ovisi koju cete vrstu vjezbi i dijete primijeniti da biste postigli najbolje rezultate. Takodjer i u svijetu bodybuildinga, nemaju svi jednaku tjelesnu gradju, ali mnogo mozete uciniti da biste promijenili svoje tijelo.

Prema tjelesnoj gradji ljude dijelimo na: ektomorfe, endomorfe i mezomorfe. To nam je prirodno darovano. Tako su ekomorfi prirodno mrsavi. S druge strane endomorfi se cine snaznijima ali imaju i vecu kolicinu masnoca. Mezomorfi se rijetko pojavljuju u populaciji i prirodno su lijepo misicavo isklesani. No ono sto je bitno naglasiti jest da kroz pravilnu tjelovjezbu i vi mozete promijeniti svoj tip tjelesnog izgleda, mijenjajuci kvalitetu misicnih vlakana. Dugotrajno i sustavno vjezbanje pokazalo se da ima trajni ucinak na formiranje misica.

Vecina ljudi nisu ni svjesni da unutar svakog misica postoje razlicite vrste vlakana koja vrse razlicite funkcije. Svatko od nas je rodjen sa odredjenim omjerom tih vlakana a njihov omjer oznacava koliko smo snazni, koliko brzo mozemo trcati i kojom brzinom aktiviramo metabolizam masnoca.
 
Ektomorfi

Oni su prirodno mrsavi i nemaju mnogo tjelesnih masnoca, dobri su maratonci i generalno mogu pojesti veliku kolicinu hrane a da se ne nadebljaju. No problem je sto mnogi od njih ne zele biti mrsavi maratonci negi snazni bodybuilderi. Za njih bi najbolji bio trening snage kojim bi povecali misicnu masu. Ektomorfima nije potrebno raditi kardiovaskularne vjezbe jer ionako brzo sagorijevaju masti, i zato je potrebno usredotociti se na snagu.

Endomorfi

Prirodno su snazni i misicavi ali takodjer i s viskom masnoca (osim ako nisu na odlicnoj dijeti). Bodybuildingom ce brzo izgraditi svoje misice ali uvijek ce se morati boriti sa svojim masnocama. Najbolje im je da se usredotoce na crobne i kardiovaskularne vjezbe i pri tom se ne moraju bojati da ce izgubiti misicnu masu.

Preporuka je da podizu utege barem 3 puta tjedno a takodjer da rade kardiovaskularne vjezbe 3 puta tjedno. Tek kad dodju na zeljenu tezinu moci ce vise vjezbati snagu a manje crobne vjezbe.

Mezomorfi

Mezomorfi su prirodno misicavo isklesani. No ako se previse naviknu na lijepo tijelo i negiraju postojanje potrebe za vjezbanjem s godinama mogu nabaciti prekomjernu tezinu. Uzmimo na primjer koliko profesionalnih sportasa koji se prestanu baviti sportom nagomilaju visak kilograma, ostaju bez kondicije i izgledaju nezdravo Dakle potrebno je primjenjivati nekakav uravnotezeni plan vjezbanja.