Najprije da se predstavim i zamolim za pomoc

pa našla sam podatak da se stavi 0,75 po kg tako da stavim 42g. A što se tice utega ZBILJA mali-3 kg, to mi je dovoljno za ramena i triceps ali biceps bi mogla 5 P.S. hvala ti na pitanju

Pa takav je program,nema utega

Ujutro odvježbam i popijem odmah whey i glukozu,sat kasnije oko 8 zobene,po žlicu suncokretovih,lanenih i sezamovih sjemenki sa jugurtom,oko 11 sir i jogurt,oko 2 proteinsku plococu home made,oko 5 neko meso i salatu ili jecam i grašak ili tunu i salatu,oko 8 sir i jogurt i prije spavanja sir,jogurt,žlicu lanenih i malo badema ili kikirikija

Dakle,vježbam vec ili tek godinu dana. Vježbam po beachbody programu 6 dana tjedno. Najprije sam završila insanity,pa chalean extreme pa brasil butt lift,pa opet chalean extreme i sad sam opet na insanity-ju. Prehrana mi je bila katastrofa,hedonizam do krajnjih granica ali rezultata je usprkos tome bilo,ali eto ostalo je još malo sala,navukla sam se na vježbanje i mislim da je sad i sredjivanje prehrane došlo na red. Zadnja 3 mjeseca sam provodila citajuci vaše forume da nebi gnjavila sa pitanjima na koje je vec odgovoreno,strpljivo,10000000... puta,ali eto ipak sam se zbunila tražeci odgovor za sebe. Evo što me zbunjuje,ja vježbam ujutro od 6-7,jutarnji sam tip,prije 2 mjeseca sam pocela piti whey u pwm,a prije tjedan dana sam dodala glukozu,i sad nalazim na forumima da nebi trebala piti whey sa glukozom jer su moji treninzi cardio ili mali utezi,šta sad? Što se tice izgleda sve je manje više izdefinirano( kako je bilo) jedino još 4-5cm sala na gornjoj polovici nogu,eto. P.S. kako se doda smajlic