Koliko kg dolje tjedno |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | ||
Tancho 
Mixa shakeove 
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Koliko kg dolje tjednoPosted: 06 Prosinac 2014 at 14:30 |
|
|
Dnevna potrosnja mi je oko 4000 kcal,tj. BMR je oko 2000,svaki dan setam 1,5 h kada idem po namirnice i sl.,trening snage imam 3 puta tjedno i vozim sobni bic svaki dan po 2 sata,gledam uz voznju filmove ili slusam muziku pa mi nije dosadno....sad dok pisem vozim npr...Moje pitanje je posto zelim gubiti salo koliko da jedem kalorija a da ne bude premalo tj. koliko je moguce izgubiti sala u jednom tjednu?
|
||
 |
||
|
Fortitudo
Viden/a u gymu 
Joined: 04 Travanj 2014 Status: Offline Points: 104 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 15:05 |
|
Najoptimalniji gubitak težine iznosi 0,5 kg tjedno. Dok si u toj granici možeš biti siguran da ne gubiš previše mišića (zapravo gubiš ih minimalno), naravno uz dobru prehranu i trening ;) Znači 0,5 kg, to ti je 3500 kcal deficita tjedno. Dakle svaki dan deficit od 500 kcal (najbolje jednak omjer treninga i prehrane) i salo će ići polako ali sigurno :) |
||
|
||
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 15:15 |
|
|
Ocekivao sam takav odgovor...iako po novom ima raznih teorija...to mi se cini najpametnije ipak...omogucuje mi da se ne odricem niceg sta volim a i dalje gubim polako...samo me zanima koliko je zdravo toliko trosit dnevno...meni nije problem...osjecam se super...samo sto sam se nacitao od raznih fitness gurua kakao cardio nije zdrav,pogotovo ne 2 h dnevno...
|
||
|
||
|
Fortitudo
Viden/a u gymu
Joined: 04 Travanj 2014 Status: Offline Points: 104 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 15:27 |
|
Po mome mišljenju jutarnji cardio na tašte 60-65% max HR-a u trajanju od 60 minuta je sasvim dovoljan. Naravno uz anaerobni trening barem 3 puta tjedno. Ako želiš možeš uz to dodati i HIIT trening 2 - max 3 puta tjedno u dane kad ne radiš trening s utezima i nikako na tašte ;)
|
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 16:23 |
|
|
Tancho, prema tebi je dena mala beba sa tim računanjem  Znači točno 2000 i 4000? Dobar si  Ok, ajmo se malo odmaknuti od tih brojeva.....očito si dosta aktivan što je pohvalno, imaš volje i imaš malo više prostora za jesti od drugih s obzirom na toliku potrošnju. Mada...ja sam ti više neki hormonski tip nego matematički :) pa bi bilo korisno vidjeti kako ti slažeš te obroke, više nego neke šture brojke koje mogu, a i ne moraju biti točne. Pitaš koliko kalorija biš trebao jesti, tražeći neki odgovor baziran na računima......zašto jednostavno neko vrijeme ne stavljaš na papir sve što jedeš (ako to već ne radiš), svaku aktivnost koju odradiš i rezultate svega toga pa vidiš sam? Možda bi ti trebalo puno više ili puno manje od onoga što bi kao bilo preporučeno za nekog sa tvojim podacima. Kako i koliko sada jedeš i kako ti sve te aktivnosti utječu na tijelo, što primjetiš što se kilaže i ostalog tiče? Koliko uopće imaš tog masnog tkiva, kako mišićna masa stoji, kakva ti je energija, odnosno snaga na treningu i općenito, kako se osjećaš sveukupno? To mnoštvo aktivnosti može i ne mora biti dobro, meni čak i nije problem toliko u količini koliko u intenzitetu, a tvoj nije toliko jak pa mislim da je manja opasnost....mislim da nas više kontinuirano jak intenzitet treninga lomi od ovih lagano/umjerenih češćih aktivnosti.....ovdje bi se sigurno iver snašao bolje od mene ;) Pitanje je što je s kortizolom od svega toga (mada nije toliko žestok kao kod većih intenziteta), njegovog utjecaja na mišićnu masu....ako si svim time previše jedeš muskulaturu, odnosno to vidiš na sebi, naravno da neće biti dobro, jer gubitak toga vuče sve ostalo, a i treninzi su time traljavi, gubiš volju.....još ako prehrana nije dobro usklađena, hormoni se dobro ne reguliraju, stres od svega toga korak po korak preplavljuje tijelo....na kraju možeš završit pretreniran, ravan i sav nikakav....a salo tvrdoglavo stoji ili se jedva miče...pa čak i novo dolazi :) a čuj...pitanje je i kako sjediš na tom bike-u tih 2h, nadam se da nisi sav zgrbljen i da je bar sve dobro narihtano da ništa ne pati :) Eto....a ti si samo tražio brojke  Edited by Gym_girl - 06 Prosinac 2014 at 16:27 |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 16:45 |
|
....
..G..izvini za ono nekidan šta sam planija na tebe....i ....oprosti za ove brojeve....profesionalna deformacija...ali ja bi Tachi sve izračuna ako mi reče kilograme...i znam di griješi jer vidim sebe |
||
|
||
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 16:51 |
|
|
Ravan sam skroz dok sjedim,nema grbljenja,naučio sam se dobro naštelat kičmu jer moram biti napet kad radim ispod dizalice u garaži...što se snage tiće u tome nemam problema,nisam dugo trenirao ali od kada sam opet krenuo samo napredujem i osjećam se bolje...jedem nešto slično Warrior dietu jer mi tako paše,znam da nisi ljubitelj toga ali meni stvarno paše i tako imam najviše energije i koncentracije tokom dana,nešto sam probavao sa dodatnim obrocima preko dana ali to mi je samo oduzimalo vrijeme i čak su me ti mali obroci čini gladnijim,jednostavno mi ovako paše...jedem jako puno povrća,kuhanog,sirovog,pečenog,jaja domaća,piletinu uzimam na placu,od ribe jedem sardine,ugljikohidrati su razne tikve i bundeve,jedem puno krumpira...uglavnom osjećam se super...samo što moram počistit to salo koje sam skupio u nekoliko mjeseci netreniranja i loše prehrane(previše junka prečesto)...
|
||
|
||
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 16:51 |
|
...slažem se za cardio na tašte.... i još ga držat na 65% 126-129 otkucaja...samo ako ga odradiš 60min
 ....svaka čast |
||
|
||
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 16:58 |
|
...tancho ..i ja sam skida kile sa sobnom biciklom...al sam koristija pulsmetar ...i to ti je puno 2 sata....odradi 45min iza ručka....i 45min navečer...
|
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 17:18 |
|
|
Bez brige dena, sve si mi draži nekako  Hehe Tancho, ma nisam ja tvrdo protiv Warriora  Istina, ne smatram da je to baš najbolji način za većinu radi niza razloga (pogotovo zašto što je većini teško izdržati na tome pa se nema smisla mučiti kad ima bezbroj lakših načina) ali uvijek se nađe neka iznimka, kao i u svemu drugom. Ja samo mislim da ćeš za neko vrijeme otkriti da ti nešto paše još bolje ali nema veze, možda sam u krivu ;)Ok, uglavnom osjećaš se dobro :) E sad....iako sav taj kardio može pomoći (kao i odmoći) i nije da se ne slažem s dečkima, moje iskustvo je bilo takvo da sam višak skinula bez prevelikog mučenja tim aktivnostima i postocima :) Ok, meni je bilo lakše jesti manje nego letati više  što možda kod tebe nije slučaj i želio biš imati veću slobodu kod jelovnika, a gušt ti je kretati se toliko...ok, može i jedno i drugo, samo naglašavam da ne misle svi da je tona kardija neophodna za fat loss jer nije :)U svakom slučaju...ovo nabrojeno mi niš ne govori :) Bitne su količine i bitno je kako tebi tijelo podnosi tu količinu i kombinaciju hrane u jednom obroku...ali ako si siguran da su junk i manjak treninga glavni krivci za taj višak masti onda dobro, prihvaćam :) Kako god - jedi sad što jedeš i prati koliko i što, i prati kako ti se tijelo ponaša uz sve te aktivnosti....ako skužiš da mast ide dolje, a sve drugo super onda si tu negdje, pogađaš s hranom i sa svime...nastavi tako dalje.....suprotno - nešto mijenjaj...smanji, čak i od oka ne moraš nužno vagat ako si već uže u tome pa i otprilike znaš....zamijeni.....bez previše potrebe za brojkama. Kužiš što ti hoću reći :) Pojednostavi si sve to malo i samo prati tijelo.....nakon toliko vremena u ovim igricama sa njim sigurno već i znaš na što reagira :) |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 17:25 |
|
...u sljedećem blogu...šta dolazi... sam pisa o warrioru..
...prikupljam neke slike iz svoje galerije |
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 17:34 |
|
|
Jedva čekam
 |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 17:48 |
|
....uf ...triba inspiracije za pisat
...i ne moš na gladno pisat...triba brdo UH ...triba držat humor visok...ako bude drugi dio lošiji ...nevalja |
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 17:58 |
|
|
Ma neee.... inzulin te slomi pa zakunjaš na pol teksta....drž ravnotežu glukagona i inzulina, dodaj malo masti da se sporije otpušta i pisat ćeš do sutra
|
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Prosinac 2014 at 18:32 |
|
....ma vidi vidi.
.....a čoklit sa lješnjacima i to whole ...ka šta je papim ..jel to valja |
||
|
||
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Prosinac 2014 at 10:50 |
|
|
Samo prati svoj osjećaj...još ćeš se toga puno ti načitati što je dobro a što nije.... " doktori znanstvenici".... koji su zalijepljeni na foteljama dok pišu nekakva istraživanja a nisu digli ništa teže od olovke sa poda....
Ništa nije previše...dok ne ideš preko onoga što ne možeš izdržati....znaš i sam najbolje :) nije tako ni lagano CNS spaliti....pogotovo kada duže trneiraš
|
||
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
|
||
Topic Options
Tancho wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |