Jos jedan novajlija :)

Samo Tvoja, svaka čast na -11 kg, lijepo   Razvila si i neke dobre i korisne navike, kao što je vođenje dnevnika. I ja to radim (ne stalno) i puno mi je pomoglo u utvrđivanju nekih obrazaca, odnosno nalaženju kombinacija hrane koje me drže najduže sitom, daju najviše energije..kao i onih suprotnih kombinacija koje me ne čine previše sretnom :) Iako je svaki dan priča za sebe i puno tu faktora može biti u tome kako se osjećamo itd, dosta je korisno imati sve zapisano pa pratiti moguće uzroke i posljedice.

Ako ti za sada ovako ide dobro, nemoj puno mijenjati dok ne stane ali ako ti mogu dati savjet za nešto neka to bude malo kvalitetnija večera ;) Nikakve pločice, a čak ni voće i jogurt (makar se smatraju laganom večerom) mi nekako nisu najbolji izbor za taj period. Po meni je tu najbolje iskoristiti obilje povrća, uz to ubaciti koji kvalitetan izvor proteina i po želji ( kao i kalorijama koje ti ostanu i reakcijama organizma) neke kompleksne ugljikohidrate ili zdrave masti.  Isto tako, s vremenom si u doručak uvrštavaj što čišće žitarice (samu zob, ječam, heljdu..itd) a orašaste i sjemenke dodaj posebno ;)

A trening....nisam baš neki aerobik tip :) i smatram da se tijelo na to prebrzo navikne. Trebaš podržavati mišićnu masu, a to će time biti malo teže. Planiraš li uvrstiti koji trening snage?

Didii, ja se ne bih opterećivala nekim ustaljenim rasporedima, mislim da to nije tvoj najveći problem, tijelo čak i voli malo promjene :) Što se tiče obroka koje možeš nositi na posao izbora ima ko u priči, čak i ako baš ne preferiraš kuhanu hranu :) Od raznih zdravih palačinki, muffina, preko salatica od mesa/ribe/jaja, zdravih sendviča, smoothia, pa i nekih kombinacija sa voćem i orašastima recimo za 1 obrok kojeg možeš pojesti u par minuta........zbilja ima načina, bez obzira na smjenski rad :) Navest ću ti primjer mog dečka koji isto tako radi u smjenama pa mu je torba puna posudica i shakera ;) Ovisi kakav je točno posao i koliko si u kontaktu s ljudima ali mislim da uvijek možeš naći malo vremena i prilagoditi obroke da ti bude najlakše.

Gubiš kilažu, i to je dobro ali možda ju ne gubiš adekvatno - u smislu da prvenstveno gubiš masti. Mišiće treba održavati i stimulirati, time će ti i ubrzani metabolizam donijet benefite, plus to što će se tijelo lijepo oblikovat.

Ako doma nemaš nikakve rekvizite uvijek možeš krenuti od sklekova i čučnjeva, iskoraka, raznih core vježbica....ako si neutrenirana samo to će ti donijeti rezultate, imat ćeš dosta prostora za napredak. Ima i raznih načina povećavanja intenziteta, i bez klasičnih utega.

Večera :) Jesi pogledala temu "Pokažite što jedete"?  Tamo ima zanimljivih primjera, od onih jednostavnih i poznatih do onih kreativnijih :) Meso, ribice, jaja, svježi sir.....povrće, grahorice, nešto žitarica....orašasti, sjemenke, maslinova i ostala ulja...od toga možeš bezbroj finih obroka složit.  Salata od piletine, tune, jaja.....odrezak lososa s nekim povrćem (brokulom, špinatom...) tu i tamo, običan omlet sa špinatom recimo.....svježi sir sa nekim orašastima ili žlicom lanenih sjemenki......razne varijante sa piletinom.....pa mogla bih do sutra