New Posts New Posts RSS Feed - Guza
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Guza

 Post Reply Post Reply Page  <1 910111213>
Author
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Travanj 2013 at 14:46
Mogu ja stavit sliku svoje guze u zavojima :D zavidim si sa oblinama :D
Back to Top
taurus29 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Ožujak 2013
Status: Offline
Points: 6
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote taurus29 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Travanj 2013 at 10:10
e baš vam hvala na pomoci, super ste.
i na dobrodošlici isto. valjda sam ja jedini clan kojem nitko nije ni ''be'' rekao. Thumbs DownConfused
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9131
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Travanj 2013 at 11:28
ma taurus...nije prošao ni jedan cijeli dan, easy Smile Nadam se da nisi tako nestrpljiva kod cekanja rezultata od treninga i ostalog jer onda baš i nisi u najboljoj poziciji :)

A evo, ja cu bit tako dobra pa ti i dobrodošlicu poželjet Star i pokušat ti odgovorit na pitanje.

Cuj, taj tvoj trener....na stranu atrofija, ovo mi je još zanimljivije - pitaj ti njega cemu jedan cijeli trening za ruke i listove?

Inace, da procitaš 10000000 strana neceš pronac odgovor na svoje pitanje, nac ceš ga jedino - testiranjem.

To mi malo baca na strahove od nabildavanja. Recimo - vecina cura nece ni pric ni blizu utezima jer ne žele "bit velike". Ok, do povecanja mišicne mase stvarno dolazi ukoliko se forsiraju težine i jede u vecim kolicinama. Meni jesu ruke narasle, ramena, ledja, noge.....ciljano. Ali brate mili - to se ne dešava preko noci! Dakle - ja u svakom trenutku mogu stat ako vidim da ovo što dobivam premašuje ono što želim. Ako postupak dobivanja mišicne mase ide od A do Ž, a ja želim stat na recimo T, hocu li ici do Ž ili stati prije? Kužite?

Tako isto i ovo! Recimo - trenkaš ovako kako si rekla i ubaciš to ludilo od cucnjevanja svaki dan. I što, nakon par dana samo ceš se probudit i skužit da ti je guza propala Tongue Ne.... u svakom trenutku možeš stat ako vidiš da si premorena i da ti sav taj trud nikamo ne vodi.

Ja sam isprobavala svašta za to vražje dupe. I manje puta tjedno i više puta....i lakše težine i vece težine...i par vježbi i mali milijon vježbi....i našla svoj nacin. Netko bi rekao da radim previše, netko premalo, netko ovako, netko onako....šta me briga dok ja vidim napredak.

Uzmi u obzir svoju trenutnu formu, genetiku, same predispozicije tog dupeta....uostalom, kakvo je - malo, veliko, obješeno, ravno, ispupceno...što uopce želiš, kakvo da bude?

Nema jedinstvenog odgovora - trudi se, promatraj i korigiraj putem Wink


"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: [email protected]

Back to Top
taurus29 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Ožujak 2013
Status: Offline
Points: 6
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote taurus29 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Travanj 2013 at 13:42
eto baš ti hvala na dobrodošlici. istina, nestrpljiva sam, ali ne u svemu. s ovim sam mislila na to da sam se prijavila ima mjesec pa niko ništa, ni cao ni bao, dobrodošla, al nema veze, zaboravila vec.

što se tice treninga, radim po nekom programu za definiciju, fino visi tamo u teretani. promijenila sam nekih par vježbi tj. oduzela nešto i nešto dodala. listove ja forsiram jer su baš nikakvi i njih nikako nabildat, tj. ide baš sporo. ne bojim se ja tegova, naprotiv, njih najviše i volim i želim da mi se mišici vide. u ova 3. mjeseca ima stvarno dosta napretka, dobila sam 5 kila,   i to me najviše veseli. guza se podigla naocigled, malo se zaokružila ali je još pudingasta-tu upada dio da sam nastrpljiva Big smile želim samo podignuto i cvrsto dupe, kao i sve žene, sumnjam da može biti veliko jer nisam takve gradje. ruke, noge, ledja, ramena, ma sve je na super putu kako želim samo me to dupe brka. eto, ja bih to još malo napumpala pa me zanimalo po vašem iskustvu može li se s ucestalošcu vježbi pretjerati, tj. postici kontra efekt...možda stavim sliku ruku i ramena, za dupe ne vjerujem, hahah

hvala i na odgovoru!

i zgodna si Thumbs Up
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9131
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Travanj 2013 at 14:12

nema na cemu :) Ma šta da ti kažem...nas aktivnih je nekako premalo, ima dosta tih postova i tema i covjek se zagubi....teško je sve polovit, pogotovo ako se u par dana nareda dosta toga. Zato ne zamjeri - a uostalom, forum je krcat savjeta, sve je vec toliko puta napisano. Znam, treba to sve polovit i nac vremena za citanje i to.....al zato i postoje osobni treneri za one kojima se neda to radit Tongue





Moram ovo rec, unaprijed sorry na romanu ali prilika je Big smile
Vama koji tražite savjete najlakše je doc ovdje, natipkat, cekat odgovor i malo se uvrijedit ako nitko ne odgovori u roku par sati. Ali cesto ne uzimate u obzir što to od nas zahtijeva...pogotovo zato što nismo svi za sve, i onaj ko želi dati ozbiljan savjet morat ce uložit više vremena da bi sve iscitao, ispitao i prilagodio svakom pojedincu - i to bez ikakve naknade. Ja smatram da su ovakvi forumi super mjesta za one koji žele promijenit nešto na sebi ali nemaju novaca za trenere niti vremena i volje za samostalno ucenje i eksperimente....samo što se to danas cini mi se sve više pretvara u "daj mi daj mi brzo", a koga briga što si ti tipkao sat vremena, to je tvoj posao jel? Wink NHF - samo kažem da treba imati i malo obzira prema svemu tome jer zaista nije lako imat 100 razlicitih prica u glavi, rušit rekorde u broju natipkanih rijeci, detektirat sve te individualne probleme  i tražit rješenja, sve na slijepo.............a svejedno krpat kraj sa krajem. Nadam se da me razumiješ Smile


Da se vratim na tvoj problemcic - super što vidiš napredak, zakon! I to je ocito znak da radiš dobro ali možda trebaš još nešto dodati i intezivirati trening tog dijela. Nešto smo pisali u temu kike, na fit natjecanju, sad zadnjih par postova pa ce ti to možda dat neku ideju za vježbice. A kažem ti, i ako se budeš odlucila radit ove cucnjeve, radi i prati što se dešava. Ako vidiš da sve odlazi u papar stani i traži novu metodu Smile


Hehe, ne znam di me vidiš ali thanx anyway LOL


"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: [email protected]

Back to Top
fittyp View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 03 Veljaca 2013
Location: Vodnjan
Status: Offline
Points: 292
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote fittyp Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Travanj 2013 at 15:40
Gymka,dali je to ona procitala onaj moj post pa me sad cima?
Back to Top
taurus29 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Ožujak 2013
Status: Offline
Points: 6
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote taurus29 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Travanj 2013 at 16:12
Originally posted by fittyp fittyp wrote:

Gymka,dali je to ona procitala onaj moj post pa me sad cima?


ako misliš na mene s ovim - vidjela sliku na temi ''slike forumaša''  ...pozorno listaj od pocetka do kraja, zaboravila sam na kojoj je stranici kad je enina slika iskocila LOL

Gym, hvala na savjetu, sve si ti to fino rekla i objasnila, evo, ko da sebe slušam Wink

od veceras pocinjem kako sam zamislila pa kako bude Smile

Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5838
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Svibanj 2013 at 16:31
Evo novih prijedloga i vježbi za guzu u novom clanku:



Edited by Zoki - 13 Svibanj 2013 at 16:32
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
zika View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2010
Location: Jamaica
Status: Offline
Points: 3015
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Svibanj 2013 at 09:51
Napokon dobar clanak za dupe!

+ neka si cure kao kardio na kraju treninga ubace hodanje uzbrdo pola sata bar svaki dan s tim da brutalno stežu dupe i bit ce mrakic!
LiveStrong
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9131
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Svibanj 2013 at 10:03

https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Njeno_velicanstvo_-_guza_.aspx


Cak je i poredak prve 3 vježbice skoro isti Big smile a naravno, što bi drugo i moglo bit hehe....

Podsjetilo me pa da izvadim tekst iz naftalina, nisam ga bezveze pisala  Tongue

Nikad dosta tekstova o guzi.... Clown



"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: [email protected]

Back to Top
Rose Madder View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2013
Status: Offline
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Rose Madder Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Lipanj 2013 at 15:24
Cesto sam citala ovaj clanak koji je napisala Gym_girl i, koliko je koristan, toliko je i motivirajuc! Smile

Unatoc svom trudu i pokušajima, nisam uspijevala pogoditi te vražje gluteuse. Bila sam cijela upaljena poslije napornih treninga, osjecala sam ih cak u trbušnim mišicima, rukama, ramenima... samo ne tamo gdje sam najviše htjela. S vremenom su noge napredovale, a guza ostala ista. 

Tek nedavno sam, zapravo, kroz proces pokušaja i pogrešaka našla nacin da ih pogodim i bila sam jako sretna i zadovoljna pa cu to podijeliti ovdje, ako nekome zatreba Smile

Nakon zagrijavanja odradim most na jednoj nozi u 20-ak ponavljanja. Odnosno, dok ne osjetim poštenu aktivaciju gluteusa. Odmah zatim, odradim bugarski cucanj sa šipkom, 4 serije po 8-10 ponavljanja. 

Nakon toga ponavljam proces drugom nogom, most pa bugarski cucanj. 

U ovoj fazi, guza vec pošteno pece i mišici su angažirani pa prelazim na razne varijacije cucnja s obje noge, iskorake, mrtvo dizanje i ostalo, ovisno o tome što sam zamislila za taj dan. 

Ako osjetim da mi željena kontrakcija u bilo kojem trenutku "zašteka", vratim se na prostirku i odradim još koju izolacijsku za gluteuse. 

Možda postoji lakši, brži i ucinkovitiji nacin, ali meni je ovaj zasad jedini koji pali. 

Isprva sam mislila da mi tehnika izvodjenja vježbi ne štima, ali radila sam ih pred ogledalom i sve je uvijek kako treba. Sad sam se pomirila s tim da moram ovako, barem zasad, i kad osjetim da mi se ne da, sjetim se onog osjecaja kada se drugi dan bojim sjesti i sve mi postane lakše Big smile

Back to Top
viva_ganar View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2013
Status: Offline
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote viva_ganar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Srpanj 2013 at 21:16
Svidaju mi se ovi tekstovi koje ste postavili probat cu te vjezbe definitivno.
Na yt-u sam našla ovaj neki program (neznam dal ga je netko vec ovdje postavio, ako je ispricavam se) : http://www.youtube.com/watch?v=kUZuKIUXcYg&feature=share&list=PLuCNmhlDWaXb9q8__XBZG8TdVhTT2Uw-d
Back to Top
tare View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 28 Prosinac 2006
Location: Bosnia Hercegovina
Status: Offline
Points: 703
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tare Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Kolovoz 2013 at 10:11

Meni je odlicna vjezba za gluteus ( i donja ledja) leci potrbuske, i dizati jednu nogu ispruzenu otprilike 10ak cm od poda, a pri tome karlica ostaje na podu koliko je moguce. Zadrzati otprilike 15ak sekundi...

Ponovim to 20ak puta za svaku nogu, ustanem, dupe i donja ledja gore...
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Kolovoz 2013 at 12:13
ja radim reverse hyperextension
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
baba44 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 10 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 1118
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote baba44 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Kolovoz 2013 at 15:02
ja radim cucnjeve na sve moguce nacine,i sa 20kg na ledjima,i dupe je sasvim pristojno!
a,i noge usput,a i sve ostalo!   
you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Kolovoz 2013 at 15:16
Za to dvoje:
Dog peeing on the hydrant (svaki put zadržat nogu 5 sekundi, i pokušat držat nogu pod pravim kutem u koljenu i paralelno sa podom da noga ili peta ne propada dolje)
Good morning (stiff leg što je više mogucue)
Te ovo al modificirano:
http://www.youtube.com/watch?v=lH5Qwq3vdeA
modifikacija je sljedeca
-ruke iza glave
- noge pod 90 ili max do 110-20 stupnjeva
- spuštanje samo trupa bez micanja nogu polako dolje i vracanje bez pomaganja ruku


Edited by White_Insane - 15 Kolovoz 2013 at 15:17
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1 910111213>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.