Bolovi i grčevi u mišićima

Pozdrav!

Već duže vrijeme pokušavam promjeniti svoj stil života i uvesti zdraviju hranu i vježbanje u svakodnevnu rutinu. U zadnjih 5 mj sam izgubila 9 kg i sada imam na svoju visinu od 165 cm 56 kilograma.

Nedavno me počeo mučiti sljedeći problem - nakon bilokakvog vježbanja me muče bolovi i grčevi u mišićima. Ne mislim na standardnu upalu, nego osjećaj iscrpljenosti. Pojedine dane se osjećaj javlja od jutra. Pijem više od 2 litre vode dnevno, jedem i prije i poslije vježbanja, pokušavam unijeti što više proteina, svakodnevno pijem multivitamine i stvarno ne znam u čemu je problem. Vježbam kod kuće i treninzi mi nisu toliko naporni, najčešće se radi o 20-30 min cardio vježbi, sat vremena joge, bicikliranju, plus par minuta čučnjeva, plankova i slično.

Trenutno unosim oko 1300 kcal (i više, ovisno o količini potrošenoj tijekom vježbanja) s obzirom da vodim sjedilački način života (ako zanemarimo navedene intervale vježbanja).

To se nebi smjelo dešavati... Uglavnom, napravi test, probaj odmoriti evo recimo za vikend, nemoj raditi ništa osim možda šetnjica, pojačaj kcal na barem 1600kcal, malo ubaci voća i povrća, pojedi svako jutro jednu banananu pa javi kako se osjećaš.... AKo ti ne bude bolje,, treba napraviti nalaze, možda si nešto zeznula sa dijetom i vježbama ukoliko si pretjerivala i konstantno bila tako nisko sa kcal.


Edited by dalila - 08 Kolovoz 2014 at 08:58

Mene su mjesecima listovi bolili jer dugo zbog bolesti sam bila neaktivna pa kad sam počela s većim šetnjama, orbitrekom.. Bilo je puno puno grčeva i boli. Nastavila sam sa svim aktivnostima, još dodala dosta novih, uključujući i vježbe za noge, sad nema nikakvih problema. Mogu sat i pol vježbati. Tada sam uzimala i magneziji kako sam čula da pomaže, ali ubiti bilo je isto.. S vremenom samo prošlo :)

Edited by never-give-up - 08 Kolovoz 2014 at 12:03

Ma znam da to nije egzaktna znanost i nije da se svaki dan drzim tih 1300, gotovo uvijek odem preko jer vidim da se nakon tih svih mjeseci ne debljam ako koji dan pojedem malo više..

A izračuni, ne znam.. Imam neku app koja mi mjeri brzinu hoda/bicikliranja korištenjem gps-a i onda s obzirom na moju težinu i brzinu hoda izračuna otprilike koliko sam potrošila.. Dok unesem vrijeme i brzinu hoda u MFP mi odredi gotovo identičnu potrošnju kcal. Što se tiče videa s youtube-a, kod njih uvijek piše primjerice od 100-140 pa uzmem neku sredinu makar znam da to ovisi o mnogo faktora i da se praktički radi o pogađanju potrošnje :D

Banane jedem nekoliko puta tjedno jer ih mogu uzet dok idem na kavu i pojest ako ogladnim.. Probala budem povećati njihov unos..

A što se tiče tih bolova.. Nisu to bolovi per se, znači ne radi se o upali mišića nego nekakvom osjećaju iscrpljenosti i titranja u mišićima, ne znam kak da to objasnim bolje..

Da li mi preporučaš korištenje whey proteina? I dal su dobri oni iz dm-a? Gledala sam ostale i malo mi je to preskupo, a i nisam sigurna kolko mi treba nešt kvalitetnije s obzirom da vježbam kod kuće i nisam baš profi ili dugotrajni sportaš/fitnesaš...

Također, ako ti nije problem jel mi možeš reći što pojesti uz te voćke da bude malo bolji obrok?

Hm sad mi je palo isto na ideju... de mi reci vidim da računaš ... koliko unosiš UH-a u odnosu na tvoju kilažu?

A dobar je unos UH-a mislio sam da si na manjku  ... a takva prehrana uzrokuje gubitak elektrolita.. no okej..