D: BF (body fat) % - za žene i muškarce |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
technoxx 
Cita FAQ 
Joined: 31 Srpanj 2017 Location: e Status: Offline Points: 18 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: D: BF (body fat) % - za žene i muškarce Posted: 03 Kolovoz 2017 at 17:37 |
|
ne bas
|
|
 |
|
|
Cobiman
Cita FAQ
Joined: 19 Listopad 2016 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Listopad 2016 at 11:12 |
|
Dobar dan samo kratko pitanje dakle bio sam na sistemskom i doktor mi je rekao da imam 80 %misicne mase a 20 %masnoce a imam 14 god dali je to normalno... Unaprijed hvala
|
|
|
|
|
Mike
Viden/a u gymu 
Joined: 15 Studeni 2012 Status: Offline Points: 202 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Rujan 2014 at 16:05 |
|
13 kg cega? 1 kg masti ima 9000 kalorija, znaci, da bi izgubila kilu sala moras potrositi 9000 kalorija, da bi izgubila 13 kg sala moras potrositi 117000 kalorija. Tijelu treba cca 2000 kalorija dnevno za odrzavanje normalne tezine i da mjesec dana ne jedes nista u deficitu si 60000 kalorija, iliti -6.5 kg sala.
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Rujan 2014 at 15:01 |
|
13 kg u mjesec dana...ženo svaka čast što si trpila ovakvo mučenje...no još mjesec dva radi ovako...uff neće biti dobro..13 kg mjesec dana je previše..imunitet ćeš jako zeznuti....pojačaj hranu obacvezno!!!! jer si ovime jako štetiš tijelu koje počinje već proteinske stanice jesti...
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
Cookies
Cita FAQ
Joined: 13 Rujan 2014 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Rujan 2014 at 10:45 |
|
Ja sam uspjela uz pomoc ovoga skinuti 13 kg u mjesec dana zajedno sa salom i svim, pogledajte video nista ne košta...program je stvarno super. Kad sam vidjela na forumu jednom mislila sam da je prevara (s obzirom da su me vec nekoliko pota tako preveslali) ali ovaj puta nije bilo. Stvarno odlican program za mršavljenje i postizanje željene tijelesne mase, mišica itd. evo link pa sami presudite I da ima trik nemojte odmah kupovat nego iksajte 2 puta dok vam ne da za 1$ :
http://6minutestoskinny.com/index-cb.html?hop=enchey1412&page=6mts
|
|
|
|
|
clia
Cita FAQ
Joined: 11 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Ožujak 2014 at 13:23 |
|
Ma jedem šaroliko, tako da.. ima se tu što racunati (time i utrošiti vremena). Trudit cu se, vidjet cemo... :)
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Ožujak 2014 at 11:19 |
|
Nakon nekog vremena naučiš sve napamet tako da ne znam što je to tako too much time consuming ali dobro ;) Samo ti pripazi na unos masti pa se javi :)
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
clia
Cita FAQ
Joined: 11 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Ožujak 2014 at 09:43 |
|
Tnx. @gym_girl Ma prije sam pratila svaki obrok i racunala M, UH, P, Š, cal, ali covjek se umori od toga. Kako bi rekli A. too much time consuming, pa mi je vodilja postala jednostavno slušati vlastito tijelo.
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2014 at 15:32 |
 ok Onda bar posveti pažnju većem unosu zdravih masti što će te ipak stajati malo pažnje na unos energije kako biš možda smanjila nešto drugo (određenu količinu žitarica, voća itd) ako treba da ne budeš u neravnoteži, odnosno suficitu - ako već smatraš da nije problem u manjku kalorija samom po sebi, već u manjku masti. Samo se poigraj sa omjerima. Meni je pomoglo. Ja bih ovdje rađe uštedjela na malo voća (i eventualno žitarica i grahorica, ne znam količinu) pa se pozabavila s mastima ;) A ribu bi bilo dobro ubaciti 2-3x tjedno, pogotovo ako ti nije do mesa ;) Pobrini se i za ostale izvore proteina osim mesa i za pravilno slaganje raznih biljnih izvora proteina ako ti se ne jedu životinjski tako često. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
clia
Cita FAQ
Joined: 11 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2014 at 11:42 |
|
Ma ne važem hranu i ne brojim kalorije :) Bude dosta svega, nikada nisam gladna, cak naprotiv, cini mi se da malo previše uživam u hrani, pa uzimam i više nego što mi je potrebno, što rezultira preopterecenjem probavnog sustava. Uglavnom, baš se niti ne važem cca. 174 cm, 62 kg.
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2014 at 11:33 |
|
Thnx, ali možeš li malo precizirat količine svega ovoga? Znači ne ovako okvirno nabrojat nego uzet konkretna 2-3 dana i napisat točno količine po obrocima. I nisi napisala visinu i kilažu ;) |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
clia
Cita FAQ
Joined: 11 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2014 at 08:31 |
|
Hvala lijepo svima na odgovorima! @gym_girl Dakle, što ja to jedem. DORUCAK: zobene s chia sjemenkama, 1/2 mjerice wheya, 1 ž. pysillum + jabuka/banana/bobicasto voce/kruška, posni sir, kuhana ili pecena jaja s gljivama, špinatom, kukuruzni ili integralni kruh, proteinske palacinke s vocem. MEĐUOBROK: voce, orašasti plodovi (najcešce orasi i bademi, ali i lješnjaci, nekada kikiriki, iako sam primjetila da mi on smeta, pa ga vecinom nastojim izostaviti). RUCAK: salata (radic, cikla, krastavci), puno povrca, juha od povrca (brokula, cvjetaca, šampinjoni, mrkva, grašak, sve vrste luka), meso baš i ne jedem, razmišljam da ga u potpunosti izbacim (možda jednom do dvaput tjedno pileca ili pureca prsa, jednom u dva tjedna riba), mahunarke i grahorice (quinoa, proso, slanutak, sve vrste graha, heljda, leca). MEĐUOBROK: voce i orašasti plodovi VECERA: obicno je poslije treninga, pa i po dva proteinska shakea, u koji umiješam batat, crni grah, kakao, steviu, voce, ma svašta, to mi bude kao desert, i onda opet uzmem narance, jabuke, neko voce, napravim se bezmasne kokice, a ako sam još gladna napravim i omlet ili tako nešto na brzinu. Kaj velite?
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2014 at 11:59 |
Koliko kg imaš na koju visinu? Možda si prenisko za ono što tvoje tijelo tolerira kao optimalno, koliko se god to tebi možda činilo nemoguće. Ima žena koje mogu istolerirati vrlo nizak bf bez problema s tim, a ima i onih koje zapnu relativno brzo. Još ako toliko treniraš, moguće da si radiš preveliki stres uz sve to, a ne daješ si dovoljno energije. Kao što avangarde kaže - to što ti jedeš po 6-7 x dnevno ne mora ništa značiti jer tih 6-7 obroka mogu biti premalena za ono što tebi treba, i neuravnotežena pogotovo (ovisi i kakav je trening u pitanju). S druge strane nedostatak masti vrlo lako može biti problem, znam iz svog iskustva. Pokušaj prvo povećati energiju iz masti, slobodno koristi zdrave masti od ulja, preko sjemenki, do masnijih ribica pa poprati situaciju. Meni je to pomoglo, ali i više hrane općenito ;) Ako hoćeš napiši nam svoj jelovnik pa da vidimo šta bi mi rekli na njega :) Puno puta ono što je ljudima dovoljno ili čak previše ispadne suhoprazni prostor. Edited by Gym_girl - 25 Ožujak 2014 at 12:01 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Ožujak 2014 at 16:40 |
a to je? to sto jedes 6-7 obroka nema veze ni sa cime |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
clia
Cita FAQ
Joined: 11 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Ožujak 2014 at 15:55 |
|
@snatch dakle vrlo slicna situacija. Trening mi je 5-6 puta tjedno u trajanju od jednog sata, cca. 6-7 obroka dnevno (puno voca i povrca, složenih UH i proteina, što se tice masti - nešto malo niži unos od potrebnog). Buduci da mi je posao sjedilacki, ispod 60 min, ukljucujuci zagrijavanje i istezanje, ne bih išla, ali ne imati M po pola godine.. nešto definit. nije u redu :(
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Ožujak 2014 at 15:51 |
pa kolio grama masti na dan jedeš? |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
Topic Options
clia wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |