Guza |
Post Reply | Page <1 34567 13> |
Author | |
Iluvatar
Fit moderator Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
|
Možeš li napisati taj program i prehranu svoju?
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
dianna, nemoguce da u godinu dana nisi postigla ništa ako dobro radiš. Nije da lupam bezveze jer je i moja guza prije godinu dana bila beznadan slucaj, a da ne govorim prije 3-4 god. Normalno, neke od nas se moraju gadnije pomucit, a neke par puta dignu nogu i eto je, stoji :) ali MOŽE SE! Rad, rad rad..i ceste varijacije programa. Kod tih iskoraka i cucnjeva (kao i u svemu uostalom) nije stvar da se samo odradi zadani broj ponavljanja i serija nego da se svaki pokret pravilno izvede i osjeti. Znaci, ako cucnjevima želimo maksimalno uposlit guzu nađemo položaj di cemo je najbolje osjetit prilikom podizanja - ja to najbolje osjetim kad malo raširim noge i prste okrenem prema van. Isto tako npr. rumunjsko dizanje - noge ravne, koncentracija na guzu. I misli sredit - zaboravit sve na svijetu i tih nekoliko minuta il kolko vec nam treba mislit na divne nam gluteuse . Osjecaš li dan poslije upalu, malo zatezanje u loži i guzi - jer to je onda prava stvar - kao meni danas Također, bilo bi dobro vidit program, da.. |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
dianna
Mixa shakeove Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
|
evo program:
š.dan-grudi, ruke , stražnjica i stomak 2.dan- noge, stražnjica i stomak 3.dan. leđa, ramena , stražnjica i stomak kao što vidite naglasak je na donji dio tijela, radim 3 serije 20/š6/š2 ponavljanja, iskorak radim 20/20/20 |
|
Theia
Pali po spravama Joined: 27 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 1648 |
Post Options
Thanks(0)
|
? Uh.... Potpisujem onda da ne radiš dobro vježbe.... Proljetos sam bila kod bratove cure preko vikenda i bas komentiramo kako sam izgubila guzu.... To je bila nedjelja. Bila sam u pon i uto na treningu, a u sri smo išle u kino i ja joj se okrenem i kažem: "A, šta ti rade 2 trening!" , a ona: "I JA BIH TAKAV TRENING!!!!!" |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
ali nisi nam napisala koje tocno vježbe radiš za noge i guzu (osim cucnjeva i iskoraka i onih na sve 4) i s kojim težinama. Ova ponavljanja i serije su ti uvijek iste ili? I vježbe koje radiš, jel ih mijenjaš malo?
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
dianna
Mixa shakeove Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
|
evo ovo radim za noge i guzu:
*mrtvo dizanje na ravne noge, naizmj.dizanje ruke i noge cetveronoške *abductori ležeci sa utezima oko noge *leg ekstenzija, pressa, cucanj, leg curl, klupa za listove,dizanje ploce ležeci za stražnjicu, poliercolina, iskorak sa bucicama to je sve što radim za donji dio tijela, serije 3x 20/š6/š2, osim iskoraka kao što sam vec navela , svaki trening radim druge vježbe ali vrtim to sve u krug težine ovisi , radim sa 30%,40% i 50% snage, npr.stavim jednu kilažu i onda do zadnje serije povecavam, pressa max.60kg, leg curl š5kg i slicno.. |
|
Iluvatar
Fit moderator Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
|
Previše vježbi, bolje uzeti cucanj, i dve tri vrste iskoraka, recimo 2 x tjedno, pa ceš vidjeti kakav je osjecaj kad se bojiš sjesti koliko te boli
|
|
dianna
Mixa shakeove Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
|
a ne znam ,tak mi je trener dao da radim, nadam se da on zna
|
|
lordhumungus
Viden/a u gymu Joined: 05 Studeni 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 112 |
Post Options
Thanks(0)
|
Necu ulaziti u to da li trener zna ili ne z7na ali ako godinu dana nešto radiš bez pomaka mislim da ti je jasno da tu nešto ne odgovara i da nešto moraš mijenjati. Iz ovog što si napisala mislim da bi mogla promijeniti intenzitet vježbanja. Kao što je Iluvatar rekao, smanji malo broj vježbi a povecaj intenzitet, tj, povecaj kilaže a smanji broj ponavljanja. Neka ti broj ponavljanja bude u rasponu od š5 do 8. Tu ceš nakon nekog vremena sama osjetit koliko ti odgovara. A drži se osnovnih vježbi- cucanj (duboki ako nemaš problema sa koljenima), iskoraci, mrtva dizanja.... Onda u ovom slucaju neceš tri puta u tjednu radit vježbe za stražnjicu, nego 2 puta najviše ili cak samo jednom (možda je i tu bio problem). To opet ovisi o intenzitetu kojim si trenirala. Veci intenzitet - duži odmor. ( da budemo precizni veci intenzitet znaci veci rad u manje vremena tj, koristit ceš vece težine). Malo poduži odgovor ali nadam se koristan |
|
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller
|
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Vrati se na osnove.. pocni radit cucnjeve, mrtvo i iskorak, jer ovdje kao sto svi kazu je previse vjezbi natrpano.. |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
zmaj
Fitness freak Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
|
ma u teretanama ima dosta tih trenera sta te samo provedu radi ovo radi ono, bez nekog smisla. pa nadan se da si naisla na nekog koji nije takav jer ima i trenera koji ce ti sve pokaza pa procjeni njegov pristup prema tebi pa ces znat jeli dobar ili ne, a sta se tice guze, nama muskarcima jedan od zanimljivij djelova zenskih tjela svi volimo J.LO...
|
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ja nikad nebi u teretani pitao.. sami mozemo na internetu sve pronaci, na ovakvim forumima.. i cak i mozemo nauciti kako se izvode vjezbe.. tako da ne treba slusati svakoga..
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
Iluvatar
Fit moderator Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
|
Mislim da se ne može ocekivati od covjeka da svatkome tko dođe u teretanu radi individualni program, pazi na njega, podsjeca ga da mjenja program, ponovo mu ga radi i slicno!
Ovaj program je možda bio dobar za pocetak iako su mišicne skupine loše raspodjeljene i treba ga pothitno mjenjat, od rasporeda, preko ponavljanja pa do samih vježbi |
|
zmaj
Fitness freak Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
|
iluvatar nisan to ni mislija ali ako joj je trener vec da program triba je vidit kako ga ona izvodi i eventualno ispravit pogreske
|
|
Iluvatar
Fit moderator Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma kažem opcenito, a ne vjerujem da ona toliko nepravilno radi koliko je program jednostavno.. loš, barem po mojim saznanjima
|
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma po onome sto je rekla, program uopce nije organiziran.. ili ga je mozda ona krivo shvatila.. ko ce to znat tocno.. |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
Post Reply | Page <1 34567 13> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |