Došlo vrijeme... za transformaciju

ljudi moji ovo je na kraju ispala promocija za herbalife, što se te evaluacije tiče stao sam na onu vagu kao što dr oz koristi i izbacilo mi je 93,7kg (u robi), 15,7% bf-a, visceralne masnoće 4%, metaboličku dob 17 godina a ostalo se da izračunat (BMI, bmr)

sorry što je ispala patka :S

ostao sam dužan jučerašnji trening

čučanj (65kg + š) 5,5,5,5,5
bench (45kg + š) 5,5,5,5,5
row (45kg + š)    5,5,5,5,5

izolacija za biceps i triceps (neću ovo pisat detaljno al radim malo za širenje ruku :P)

ima jedna novost, jeo sam prije treninga crni kruh, maslac od kikirikija, banana (nisam primijetio preveliku razliku al moram nešto promijenit po pitanju prehrane jer stvarno previše razšljam o hrani)

i moram se pohvalit, moja cura je jučer odradila prvi trening (onaj 1. Daliborov na programu za početnike i umrla je) i jako sam ponosan na nju :)

Edited by Markan1989 - 25 Ožujak 2014 at 06:47

Bravo drago mi je! i ja sam bio sretan kada sam prešao...ali sada više ne mogu na novom programu jedva sam sa 85 kila radio 

samo je jedna radna serija s 5 ponavljanja na tom programu i mogu ti reć da ne znam kako ću se oporavit ovako a kamoli da sam slijedio onaj program koji sam htio gdje je sve 5x5, stvarno bi bilo previše, inače današnji trening me je rasturio, bilo je od 14h do 15h ručao u 4, pola 5 i sad sam jedva došao k sebi

inače već sad osjetim kvadricepse a pri se tresu polako lože i gluteisu, brutalno je ovo, iskreno ne znam do kad ću moći taj tempo :P

Markan1989 wrote: tabata finisher za core (3 point plank na 20 sekundi, 10 sekundi 4 point plank za "odmor") i ubih se :P

ma izbaci tabatu, šta će ti to nakon ovakvog treninga, mazni sheakic i kuci odmarat, jest i čekat da miske narastu   

ma to sam danas testirao da vidim jel mogu :P

jeo sam danas prije treninga, u zadnje vrijeme me to strašno muči, kao prvo želim bit socijalan i ne čekat taj trenutak kad ću jesti, nekad mi se jede ujutro nekad ne, ne znam više što ću, opsjednut sam toliko hranom da ću poludit i mislim da moram kod psihijatra koliko me to napada, sad pokušavam naći neku zlatnu sredinu nekakvih normalnih porcija da me se cura ne srami kad pojedeš 5 puta koliko ona i još dovršim njezino

tražim zdrave kombinacije i imam par komada a pošto se cura počela zdravo hranit (bravo ja :P) i vježbat da možemo skupa jest i da ne moram toliko pazit, samo da znam neke svoje porcije

naravno da ću puno jest jer imam takve treninge ali ne bih htio dobivat masno tkivo, inače nekakav poslić mi je na vidiku pa ako to upali morat ću preselit treninge poslije ručka doma zbog radnog vremena itd pa se moram snaći nekako, kad radim najlakše mi je kad ne jedem ali zašto ne bih imao neke orašaste i/ili voće za gricnut kad radim, izmori ovaj if čovjeka jer ako si kao ja ne možeš pokupovat sve suplemente, zeleni sokovi su preslabi za takvu raznu aktivnosti mada sam iz zadržao i nastavit ću ih piti zbog zdravlja, nakon ogromnih obroka sam cijelo poslijepodne u banani jer ne mogu doći k sebi :(

zadnjih mjesec dana sam se totalno pogubio u svemu :( i samo bih htio dovesti se u nekakvu ravnotežu i da si napravim nekakve porcije da ne moram stalno vagat hranu (nešto tipa šaka, šalica, žlica itd), umoran sam od cikliranja uh i trpanja ogromnih količina hrane u sebe (tko normalan može smazat 300g tjestenine u jednom obroku

pošto sam ovako treniram osjećam da ću imat potrebu za energijom putem hrane prije treninga pa se pokušavam prilagodit ali mi ne ide baš :(

davor23 wrote: Haha.. bas... kakva tabata.. a i ne znam sto su ljudi danas zarazeni tom tabatom..

jest, "baš... kakva tabata..." što sve reklama napravi jadnom čovjeku(dr Tabati) i trenerima koji pišu o tome :) Ne vjerujem da pravi i jedini Tabata protokol bilo tko od nas ovdje mogao slijediti, ali lijepo i pametno zvuči. Markane, ne zafrkavam tebe, nego su krivi treneri i njihovo znanje. A za opterećenje je dobra odluka, preopterećenje(nije isto što i pretreniranost, da se ne bih krivo izrazio)može i zaustaviti-usporiti napredovanje, ne zaboravi da dojam veoma često vara.

Kuzim ja tebe...ja ti inace postim jedan dan cijeli u tjednu tak da mogu pojacat kalorije kad treniram a da budem tjedno u ne prevelikom suficitu,treba neko vrijeme da se priviknes na cijeli dan bez hrane ali s vremenom pistane ok...