New Posts New Posts RSS Feed - Došlo vrijeme... za transformaciju
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Došlo vrijeme... za transformaciju

 Post Reply Post Reply Page  123 23>
Author
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Došlo vrijeme... za transformaciju
    Posted: 17 Prosinac 2014 at 07:20
Pozdrav iz Njemacke ljudi.

Da se javi da vidite sto radim i tako to i da priupitam znalce koje pitanje. Nasao sam ovdje teretanu u kojoj mogu dizat velike tezine i smiju utezi lupat i trebao bi od sljedece godine pocet opasno trenirat i sve je super ali imam jedan problem. Posao koji radim je fizicki jako zahtjevan. U zadnja 2 dana sam radio nesto preko 20 sati a od tog vremena sam na nogama bio barem 10 (radim izmjeru i zurba je i posao zahtjeva da sve sam radim pa se jako nahodam uzbrdo i nizbrdo dok radim). Jos uvijek mogu dici puno i to mi nije problem makar nisam dugo dizao utege (cucanj 100kg x5, mrtvo 120kg x3 ali bez mijesanog hvata s kojim sigurno mogu ici vise, bench slab kao i inace pa necemo spominjat ali oh press ide oko 50kg 2-3 puta).

Htio bih probat ponovno odradit stronglifts dokle ide sljedece godine pa smanjivat volumen i onda doci do nekog prijelaznog programa (tipa texas method ili napredni stronglifts) i onda prijeci na powerlifting program (vjerojatno wendler 5/3/1) kroz sljedece 2 godine (tako nesto planiram) ali nakon napornog dana na poslu (jucer me kolega pitao sto sepam a lijevi gluteus mi je bio jako izmoren) kako izvuci energije na trening, sto pojesti prije da me osvjezi?

Inace rucak jedem na poslu u podne (svaki dan kuhano i izbjegavam smece jesti ali kad nema nista drugo pojedem proklete hrenovke i poneki bavarski perec xd) a veceru doma oko 8 i to sam kuham pa mogu zdravije jesti (jos uvijek if jer mi bolje odgovara prijepodne trcat na prazan zeludac po terenua nekad doslovce trcim da stignem).

Eto pomagajte, sto da radim ako necu moci izdrzati cucanj 3 puta tjedno? Da odmah krenem sa smanjivanjem volumena ili predjem na split (svaki lift jednom tjedno s pomocnim vjezbama). Mislio sam probati dokle ide pa smanjiti volumen iako bih mozda trebao ici dalje ali noge postanu jako teske kad cucis 100 kila 3 puta tjedno (vec sam to iskustio).

Samo mi trenirajte i budite zdravi, pozdrav od vaseg Markana.
Back to Top
zika View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2010
Location: Jamaica
Status: Offline
Points: 3015
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Svibanj 2014 at 10:08
Split je najjači trening

Facepulls radim u superseriji uvijek.
npr. s veslanjem bučicama u pretklonu.
Veslanje 10-12 pon, Facepulls 15 pon.
Uvijek je negdje u sredini treninga ili prema kraju.

Ili kombinacija s:
letenjem bučicama u pretklonu 12 pon

I onda to guraj do 5 krugova.

LiveStrong
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Svibanj 2014 at 08:41
ljudi moji, nw znam kako vi preživite split XD

jučer odradio leđa i nakon mrtvog su mi zgibovi totalno neuspjeli (mislim da ću ih ipak radit bez dodane težine zasada, stavit ću i t-bar row i et-curlz

imao bih pitanje o face pull-u, kako ga uvrstiti u trening, hipertrofina ili snaga i hipertrofija ili čak samo snaga ili eksplozivnost :S? mislim da i mi super došao jer mi gornji dio leđa dosta kaska pa da to popravim
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Svibanj 2014 at 14:51
hahahahah znam kako ti je :D 
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Tancho View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 523
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tancho Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Svibanj 2014 at 14:48
Hehe,neki treniraju da budu jači...znam kak je moj stari ljut kad dođe sa posla i nabraja kak mu praktikanti nemogu skinut kotače od 14 cola sa auta a idu u teretanu...xd
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Svibanj 2014 at 14:35
Originally posted by Markan1989 Markan1989 wrote:

testirao sam i bench press (slabih 85kg) koji je ispao najslabija točka uopće, i čučanj (125kg) koji i nije tako loš i od sljedećeg tjedna idem u pull/push legs split 3 dana u tjednu i na definiciju, užasno izgledam sam sebi, osjećam se kao da imam 125 a ne 95 kg i došao je kraj svim glupostima koje bi me mogle ometati jer ću si sam kuhat (usprkos tome što sam doma sa starcima) i držat vlastiti ritam jer ovako više ne ide, savjet svima; nemojte se opuštat ako vas muče kile i lako se lijepe ili neki drugi vrag s tim povezan i to je jedina stvar koju vam mogu reći, samo se držite plana (koji sadrži nekakav ispuh jednom tjedno) i nema druge, stavljat ću treninge kako odradim da možete vidjet malo što radim i tako, sretno svima koji rade isto što i ja

Ajde jebeš kilaže ;))) ja radio danas sa 55kg utega 6 4 3 hahaha  Ponavljanja :D Ali zato bučicama na visoka oderem :D nema sisa od tog bencha velikih :D
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Tancho View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 523
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tancho Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Svibanj 2014 at 14:32
Nije to loše,čučanj pogotovo...dosta si brzo napredovao...nego da te pitam,šta misliš o 5x5 programima za gubitak masti,mislio sam radit stronglifts 5x5 3xtjedno pošto nemam puno vremena za ić u teretanu a doma imam girju od 24kg pa bi mogao napravit neki kratki trening doma intervalno...šta misliš jel ima smisla radit tako i da li je moguće dobit išta snage dok sam u kalorijskom deficitu?
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Svibanj 2014 at 17:19
testirao sam i bench press (slabih 85kg) koji je ispao najslabija točka uopće, i čučanj (125kg) koji i nije tako loš i od sljedećeg tjedna idem u pull/push legs split 3 dana u tjednu i na definiciju, užasno izgledam sam sebi, osjećam se kao da imam 125 a ne 95 kg i došao je kraj svim glupostima koje bi me mogle ometati jer ću si sam kuhat (usprkos tome što sam doma sa starcima) i držat vlastiti ritam jer ovako više ne ide, savjet svima; nemojte se opuštat ako vas muče kile i lako se lijepe ili neki drugi vrag s tim povezan i to je jedina stvar koju vam mogu reći, samo se držite plana (koji sadrži nekakav ispuh jednom tjedno) i nema druge, stavljat ću treninge kako odradim da možete vidjet malo što radim i tako, sretno svima koji rade isto što i ja
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Travanj 2014 at 07:35
pošto nije dugo bilo ništa od mene da se malo javim, došao sam na 96 kg i dosegao neke težine i sad testiram maksimume, deadlift odrađen i digao sam 160kg (vjerojatno sam mogao i više ali sam se umorio sa zagrijavanjem u strahu da se ne ozlijedim ali to ćemo ostavit za sljedeći put, danas je bench press a u petak čučanj (u njega najviše nade polažem)

evo za kraj malo mene u akciji s napomenom (iako se slabo vidi ali ako se zagledate vidljivo je)

"IF THE BAR AIN'T BENDIN', THEN YOU'RE JUST PRETENDING!"

160kg deadlift

zam da forma vjerojatno nije najbolja ali ovo sam prvi put testirao i nisam nikad digao više od 125 pa mislim da je dobro pošto nije bilo kvrckanja i bolova u bilo kojem dijelu tijela osim u apsolutno svim mišićima :P
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Travanj 2014 at 21:43
može može, mora se i to hehe, samo da još malo izdržim pa onda nakon odmora mogu testirat svoje mogućnosti da znam što ću sa rezanjem, hvala puno
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Travanj 2014 at 21:34
Pa to i nije trening xD nego aktivni odmor...bolje nego ništa ne raditi :) a pomaže jako puno :) nemoj raditi po principu da natežeš velike težine...broj malo ponavljanja :) tj rad..4 sekunde gore.. 4 sekunde dole i tako dalje.. 3-1 ... vidit ćeš da i nije lagano..poboljšaj kontrakciju..mind muscle :)
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Travanj 2014 at 21:15
jel se to smije onda uopće nazvat treningom XD?
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Travanj 2014 at 20:46
Smanji kilaže na 50 posto ukupan broj serija smanji za 40 posto :)
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Travanj 2014 at 20:40
a o kojem volumenu govorimo, 5x5 ili 4x10?
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Travanj 2014 at 20:30
Da... aktivni odmor... Fantastično ga je odraditi za naturalca pogotovo..jer je to ne izostavni dio treninga po meni..ne možeš konstantno  napredovati u težinama...jer ovakav deload...če biti još veći šok za mišiće kada odradiš..jer su navikli na progresivno opterećenje :) 
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Travanj 2014 at 20:24
Originally posted by mettasttaza mettasttaza wrote:

Ja bih išao na 50 posto..jer dosta nakon tih tjedan dana dobiješ progresiju i bujaju težine po par kila ovisno u kojim vježbama..meni se tako pokazalo...odlično je napraviti ga :) ali ne planirano naravno heheh barem meni..što bolje tijelo šokirati...to bolej za rast...mišićni normalno hihi


ma ne bih ga ja ni radio ali ne uspijevam se oporavit unatoč puno spavanja i dobre klope, isti trening 5x5 čučanj sa 100 kila i još mrtvo 120kg x6, u međuvremenu sam failao na press-u pa tu ionako moram nešto poduzeti a to sve sigurno utječe i na bench pa tako da si dam šansu da se oporavim,

znači ti bi 50% ali isti volumen?
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123 23>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.