Vjezbanje i napredak

Ovako,bavim se street workoutom i ovako vjezbam.
(Pon,Sri,Pet)Ruke i leda :-15 sklekova za tricpes     
                  -15 sklekova za biceps i prsa     
                  -15 dijamantnih sklekova
                  -15 propadanja
                  -15 sklekova uzmem dvije gume i u njih se spustam
                   sirokoruko sto sporije i dublje za leda
                  -5 vrsti zgibova po 7 puta,izmedu svake vrste zgibova
                   se spustim na pod i radim po 10 sklekova,tj ako je u
                   zgibu opterecen triceps,onda sklekove za biceps i
                   obrnuto
(Uto,Cet,Sub)Trbuh i noge:-15 vrsta trbusnih za sve trbusne 15-30 puta
                          ovisno kakva je vjezba
                   -15 cucnjeva za noge bez tereta,zatim 15
                   cucnjeva sa teretom,onda varijacije vjezbi za
                   noge gdje rade i noge i trbusni,3 vjezbe 15 puta.


Dakle to mi je tako rec neki osnovni program koji napravim,a zatim jos srijedom i subotom,navecer je za trcanje,ali svaki dan naravno ovo napravim kako sam si osmislio te uzmem sat vremena poslje si za pravi street workout pa radim sve i svasta jos gdje dodatno radim,neke vjezbe u biti nisi sluzbene pa nezz kako ih opisat,ali uglavnom sat vremena je jos,zezancija sa sipkom em trbuh,pa noge,pa cijelo tijelo,svaka 2 tjedna povecavam.

Imam 18 godina,vjezbam ovako mozda mjesec i pol,imam 74 kg i visok sam 180 cm.
Prehrana mi je odprilike,jaci dorucak,ili jaja,ili zitarice neke,proteine ne pijem gotove,mlijeko ponekad popijem.
Rucak neki solidan sve jos jednom,ugljikohidrata,proetina,pa neko voce pa koja glukoza i tako,vlakna,ali sve malo laganije da se moze razgradit za 3-4 sata i onda odem vjezbat kad mislim da najvise mogu,a to je oko 6-7,kad zavrim,uzmem veceram nesto malo jace,meso,neki integralni kruh,naravno nije svaki dan,ali trudim se sto vise tako.


Sad moje pitanje je,s ovakvim tempom i prehranom,kad mogu ocekivat malo jacu transformaciju,dakle kad bi mogao dobit prave rezultate onako i definicija i snaga,trenutno je samo snaga u pitanju,ali definicija jos ne pokazuje.
Ocekujem da za 6 mjeseci ovako bih mogao dostici oko 80 kg i tijelo sa manje od 10% masti u sebi,a trenutno po procjenmama imam oko 15-16% smanjujem masnu prehranu i vise idem na zdravu.

Lepy wrote: jer je tijelo preko noci potrošilo višak glikogena koji se nalazio u mišicima te slijedi potrošnja zaliha (masti).

Ma bilo je slucajno. Smeta me da covjeku tu stoji pitanje 5 dana bez da itko odgovori i onda kad mu probaš dati savjet nadje se netko tko to ospori bez iti jednog argumenta...ne radi se tu o davanju mog prijedloga koji je ocito po tebi kriv vec o tome da ti daš konstruktivan prijedlog covjeku (jer mu se ocigledno neda cešljati po forumu i naci milijun odgovora na njegovo postavljeno pitanje).

Lepy wrote: A što se tice glikogena....nisam rekao da je glikogen sav potrošen vec da je na niskoj razini zbog 8 sati posta.....po meni je to logicno...

Nemoj povezati kalorije=glikogen please, hvala

Eto vidiš, sad možemo razgovarati :). Bavio sam se profesionalno sportom 8 godina bez sredjene prehrane, jeo što sam htio i izgledao super sa jako niskim postotkom masti (ne sjecam se koliko je bilo), nakon toga sam naglo prestao s treniranjem zbog faksa (u to vrijeme mi teretana nije pala na pameti) i dobio sam 30kg u 2 godine. Sa 82 kg sam došao cak na 112 :). Lupio sam UN dijetu (naravno onda nisam imao pojma o nutricionizmu, teretana još nije bila ni na kraj pameti) i skinuo 25 kg nakon cega sam izgledao gore nego sa 112. Trbuh je ostao a ostalo se smanjilo....ko štrumf. Odlucio sam opet vratiti kile bez treninga jer opet nisam imao pojma kako sam vec rekao i došao sam na 95 kg...izgledao sam kao da se nikada u životu nisam bavio sportom. To je sve bilo u roku 3 godine. E onda sam skužio da je vrag odnio šalu i poceo se baviti teretanom (to traje jedno 8 mjeseci sada) a vjerojatno svi znaju da kad se udje u taj sport pocne se ici u dubioze i pojmove za koje nikada nisam cuo i da mi je netko prije par godina rekao za njih rekao bi mu cut the crap :P. Eto, ucim koliko stignem uz posao.

Što se KETO dijete tice, nisam nikada bio na njoj niti ne mislim. Imam prijatelja koji je profic i bio je na dijeti i kaže NIKAD VIŠE....dobio je rezultate, ne kažem...ali je tjednima imao osjecaj slabosti, umora, bezvoljnosti te smrada po crkotini iz ustiju :P. UD 2 nisam nikada cuo (eto, sad znam što cu sljedece prouciti). Hvala ti na dodatnom infu. Nadam se da cakiju nije sve ovo prezbunjujuce (ako uopce dodje na forum haha:)

Prije