trcanje ???

trcis svaki put koliko mozes i onda ces vidit male pomake. tesko je ufff. al savjetujem da provas nesto drugo,mozda aerobik li pilates???

A kako trcis (zelis trcati)? Kojim intenzitetom? Tempom? Kilometraza? Koliko cesto? Imas li opremu? Koju?

Ovo sa stopalom nije tocno. Tehnike trcanja su dobro objasnjene na webu. Koju tehniku odabrati ovisi o odgovorima na pitanja.

Disanje ovisi o pitanjima gore. Sve na nos? :)

Prvo poceti s 2 tjedna brzog hodanja. Pa 2 tjedna kombinacije. I onda 2 tjedna trcanja. Nakon toga se postepeno moze pojacavati tempo i kilometraza. Sto i koliko povecavas ovisi opet o odgovorima na gornja pitanja.

I ne zaboravi zagrijavanje i istezanje prije trcanja i cooldown nakon trcanja.

Edited by Maratonac - 12 Kolovoz 2012 at 18:13

Da li je problem zgloba i ligamenta posljedica sporta?
5.5km je za pocetak velika kilometraza. Vjerujem da ju mozes pretrcati, no nije stvar u tome. Stvar je sto moras postepeno navikavati zglobove i ligamente na trcanje. A za njih je kao pocetna duzina 5.5km mnogo. Imaj jednu stvar na umu; Ozljede u trcanju nisu ceste. No kad se dese, tada ce te ili mjesecima sputavati od optimnih rezultata ili ce te na mjesec dana izbaciti sa staze. I u vecini slucajeva su vezane uz ligamente i zglobove. Zato, polako i postepeno (iako sigurno mozes pretrcati 5.5km). Predlazem da krenes s 2km (50% trcanje, 50% hodanje) - 2x tjedno, barem prvi tjedan. A onda povecavati (obicno se ne povecava za vise od 5-10%, ali kod manjih duzina mozes pokusati i sa malo brzim povecavanjem). Kojim tempom i u kojim intervalima, ovici o ciljevima.

Sto se tice tenisica, osnovni odabir mozes nac na:http://www.runnersworld.com/shoeadvisor (na istim stranicama mozes pronaci i neke od programa trcanja).
Kad dobijes neki uzi izbor, odi ga isprobati u neki ducan. Ja predlazem da su sto vise prozracne i da ne uzmes one najlakse. Ovakve ce te bolje sluziti tijekom jeseni i zime.

Sto se tice disanja, razumijem te. I ja sam astmaticar. Meni pomaze brojanje koraka. Odredjen broj koraka udisem, odredjeni broj koraka izdisem. Koliko koraka - ovisi o intenzitetu. No nastojim imati sporije udisaje i brze izdisaje. Nos, usta, sto god bolje funkcionira bolje za tebe i olaksava astmu.

Edited by Maratonac - 12 Kolovoz 2012 at 22:05

Hladnoca mi je bila veliki problem. Zimi bi vjezbao u dvorani. No ove zime sam uveo treninge na otvorenom (trcanje u 6 u jutro, 5x tjedno + podnevni treninzi trcanja). Zbog astme sam u pocetku morao prekidati treninge. No nakon mjesec dana je astma gotovo nestala. No i bitan faktor je sto sam za vrijeme trcanja 100% fokusiran na srce, pluca i korake.

Maratonac wrote: Hladnoca mi je bila veliki problem. Zimi bi vjezbao u dvorani. No ove zime sam uveo treninge na otvorenom (trcanje u 6 u jutro, 5x tjedno + podnevni treninzi trcanja). Zbog astme sam u pocetku morao prekidati treninge. No nakon mjesec dana je astma gotovo nestala. No i bitan faktor je sto sam za vrijeme trcanja 100% fokusiran na srce, pluca i korake.

Victory ovisi o dionicama.:).....

Super! Imas i zajednice/skole/klubove trcanja koje trcanje ucine jos zabavnijim 

s4le96 wrote: svaka cast ajmo sutra probaj 3 ipo kruga pa 4 kad mislis da si spremna probaj izdrzati! svaka cast :D