Evo i mene:)))

danas necu niti pisati trening napravila sam ga cijeloga ali je bilo zbilja loše. Odnosno totalno bez snage, sve mi bilo 100 puta teže nego inace.
Ali nema brige to je samo jedan od onih dana kad jednostavno ne ide.

jelovnik:
zeleni caj
D: 50g zobenih + 200g svježeg sira + cimet + 1 dcl jogurta 1%m.m.
Mo: 230g svježeg sira + 250g lubenice + voda smiksano u shake
Mo: komadic bureka što mi ostalo od jucer (prije treninga)
PWM: 30g whey + 1 srednja banana
V: ramstek (cca 200g mesa)+ polpete od tikvica (napravljene s parmezanom i malo mrvica od kruha) + zelena salata i radic

Ma znam, znam gymka al mi to onda uzme puno više vremena, dva puta u danu pa mi dan rascjepkan. Moram radit....
Orbitrek mi služi i za razmišljanje (kad me uhvati stvaralacka kriza u pisanju tog vražjeg doktorata) popnem se na spravu i picim uz put mi mozak radi još i bolje pa se znam i zaboravit:))

Nece biti ništa strašno, ima mišica .... mama mi kaže da su mi ruke katastrofa "nabildane" i sve ostalo da je prejako za ženu

Nešto je u zraku danas definitivno, ali ipak se nešto napravilo u biti dosta toga samo onaj eksplozivni set zna biti ubitacan...

Scarpetta wrote: Nece biti ništa strašno, ima mišica .... mama mi kaže da su mi ruke katastrofa "nabildane" i sve ostalo da je prejako za ženu .

A sada današnji trening...

odradila sam 4 tjedna prema modificiranom programu (12 tjedana od Extremefita) i program mi se jako svidja ali bez suspenzijskih traka i girja to nije to i sve više me muce vježbe koje ubaciti umjesto onih u programu tako da cu ovaj program ostaviti po strani.

Nisam tip koji prekida programe na pola ali muž mi je obecao kupiti suspenzijske trake i girje cim završim ovaj posao koji radim, kao nagradu .Tako da cu ostaviti program po strani dok ne dobijem opremu, a onda jedva cekam napraviti program kako spada.

Naravno u medjuvremenu necu sjediti i cekati... @Markan 1989 mi je dao ideju svojom modifikacijom programa do super forme u 5 tjedana.
Tako da hvala Markanu i nadam se da se Extreme ne ljuti što mu radimo od programa (ali vježbamo i to s jako dobrim rezultatima i to je jedino bitno:)))

Ja sam napravila svoju modifikaciju gore navedenog programa.
Do sada sam ga odradila 2 puta i odlican mi je. Svaki put mi je bio teži jer prvi put nisam mogla niti prave sklekove raditi nego na koljenima. Drugi put sam radila muške sklekove, a sada mogu napraviti po prvi put muške sklekove s pljeskanjem (prije sam oba puta radila na koljenima)i one sklekove s nogama gore (elevated pushups).

Dakle sad planiram 5 tjedana ovaj program nadam se 3x tjedno (ako ne stignem zbog posla onda barem 2x) + 2-3X kardi orbitrek zbog vec ranije spomentuog blagotvornog ucinka na moj mozak:))

Dakle ovako je danas izgledao trening:
CORE: 1 gigantski set 30sek rad/ 35 sek odmor
A1 one arm plank right arm
A2 one arm plank left arm
A3 one legged plank right leg
A4 one legged plank left leg
REST: 60 sek
EKSPLOZIVNI SET: 4 superseta 15 sek rad/35sek odmor
A1 clapping pushups
A2 alt lunge jumps
REST:60sek
SNAGA1: density (bez pauze izmjenjivati vježbe)10 min
A1 one legged box squat right leg x3
A2 one legged box squat left leg x3
A3 bent over row x6 (bucice 8 kg)
rest: 60 sek
SNAGA2 density 10 min
B1 one legged box hip lifts left leg x3
B2 one legged box hip lifts right leg x3
B3 elevated pushups x6
Rest:60 sek
KARDIO: 4 supeseta 20 sek rad/30sek odmor
A1 full burpees
A2 high skip

Cilj je napraviti u densitiju serija koliko i minuta, danas mi je to uspjelo sa snagom 1 (10 serija) ali ne i sa snagom2 (samo 7 serija) tako da cu povecati odmor izmedju tih serija na 120 sek mislim da ce to biti bolje.

Idem dalje po programu kako je izvorno, smanjuju se odmori, a povecava rad i podižem u densitiju po 1 min do 15, a onda mijenjam vježbe i krecem opet od 10 min.

Jelovnik:
kava s mlijekom bez šecera
D: 50g zobenih + 250g svježeg sira + 15g brusnica + 1 dcl mlijeka
PWM: 30g whey + 2 banane (srednje velike)
V: lazanje s tunom + zdjela zelene salate i pomidor

Hej scarpetta !! Kako sada napreduješ ...malo je zahladnilo , pa nema toliko znoja :D

mettasttaza wrote: Hej scarpetta !! Kako sada napreduješ ...malo je zahladnilo , pa nema toliko znoja :D Uglavnom program je ajme zavrtilo mi se dok sam citao vježbe...ali su mi odlicne dosta ih koristim :D

Hej mett:))
Ide sada lakše, diše se lakše na ovoj temperaturi....
Zadovoljna sam jakokako napredujem.
Ma toliko sam ponosna što mogu pljeskat i radit muške sklekove da ti ne mogu rec;))
I to ih sad uspijem i do 9 u 15 sekundi napraviti....

Sutra onda tražim taj program. Neznam više koji sam ja gledala
Ma muka mi je vec jer ja stalno kombiniram razne stvari s neta kako mi dodje, nonstop tražim, a sad mi se neda i gledam ono najjednostavnije za odradit da ne moram previše razbijat glavu što i kako.
Nekad mi paše da stalno mjenjam, a sad bi se recimo malo smirila
A sa sklekovima sam muku mucila. Dugo mi je trebalo da predjem sa ženskih na muške uopce. I snaga u rukama mi je koma. A sklekovi sa pljeskom - nadam se, jednog dana