D: Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva |
Post Reply | Page <1 56789 10> |
Author | |
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ja bih mijenjala gotovo sve Ti si na visoki dan, ukoliko ti je tdee oko 2000 kcal (je li?), 300 kcal u minusu....a to ne biš trebala biti. Ovo je brdo proteina na dnevnoj bazi, nedovoljno uh-a na punjenju (istovremeno premala razlika u danima) i sve skupa ne znam baš koliko dobro na duže staze...not really, ni za rezultate, ni za metabolizam, ni za psihu generalno. Otkud ti ove brojke, si to slagala sama ili? Kakve su ti ono mjere - kilaža, visina? p.s. nakon DOBROG treninga nikad nije kasno za uh-e :) Edited by Gym_girl - 07 Sijecanj 2014 at 12:43 |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
bebolina
Mixa shakeove Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
|
Sama sam slagala da :D
Na definiciji sam zato sam oduzela 20% od ukupnog broja kcal. 162cm - 53 kg
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
1. nemora ici tako kako si navela, moj savjet da visoko Uh stavis na dane treninga kod skupina koje ti zaostaju ili na dane žešcih treninga
2. ovo za uh navece se skroz slazem s Gymkom, ja bas pripremam štrukle ja ne bi na dane visokih UH isla ispod 200g, tj isla bi na 220-250g, kcal taj dan bi drzala na odrzavanju ili +100 od odrzavanja. I da, proteini su ti dosta visoko, ja bi radije isla prema smanjenju proteina, povecanju masti i UH 3. a što se tice meduobroka..a sta da ti kazem, ja ih nisam imala, sve su mi bili oboci i bazirali su se uglavnom ili na piletini ili na wheyu |
|
cookies are for pussies
|
|
bebolina
Mixa shakeove Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hvala avangarde!
Zato sam i stavila da me ispravite. Znaci u dane punjenja, UH stavim na 200-250g, a proteine spustim tako da kalorijski budem isto kao do sada, u kalorijskom deficitu (ako idem na defku)? Dani umjerenog i niskog unosa UH isto da mijenjam ili da ostane kako je? Proteine sam stavila visoko da istovremeno gradim mišice i topim onaj višak. Evo ovo je clanak po kojem sam si slagala te brojcice: http://www.vjezbaj.com/blog/cikliranje-ugljikohidratima/ Kaže 3.5g P po kg, a 2.75g UH po kg u danima umjerenod unosa UH. U dana niskog unosa oduzmeš 25%, a u dane punjenja dodaš 25%. I tako sam si posložila te brojkice Ovo je dosta novo za mene, ako imate koji savjet rado cu ga usvojiti |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ma puno je 3,5 g P po kilogramu, još si i žensko koliko imas godina i kakvi su treninzi?
|
|
cookies are for pussies
|
|
bebolina
Mixa shakeove Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
|
3x tjedno full body workout
32g (uskoro33), 162 cm, 53 kg. Sutra mi dolazi kaliper pa cu otprilike znati koliko je BF. Znaci treba mi prehrana da i dalje dobivam mišice, a salo s pojedinih podrucja na tijelu nikako dole, i to definitivno želim skinut!! Kad uz vašu pomoc dokoncam koliko je za mene najbolkje P, M, UH i kcal......lako cu si po tome složiti jelovnik.
Prošlo proljece (kada sam bila ovdne na natjecanju transformacije 2013) isto sam tocno vagala kcal...tako da sam tu dosta uhodana i nije mi problem. Samo tada nisam ciklirala s Uh, a mislim da je to pun pogodak za mene :) |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ja bi umjerene dane ostavila na 150 UH (1500-1600kcal), masti bi taj dan drzala oko 50-60g i ostalo proteine. Kod niskog dana mozes isto ostaviti od 115 g (1500-1600kcal) UH kako si navela, ja bi i tu takoder digla masti, a smanjila proteine. E, a u dan punjenja bi isla na 250 g UH (1900-2000kcal), i masti taj dan drzala nize, oko 30ak g, ostatak proteini.
Gle, proteini kao i svi ostali nutrijenti ako ih uzimas vise nego trebas mogu otici u masti, zato.. |
|
cookies are for pussies
|
|
Garfield-ca
Viden/a u gymu Joined: 28 Kolovoz 2013 Status: Offline Points: 218 |
Post Options
Thanks(0)
|
Da,tako se i sa mnom dogodilo šta se tice proteina..malo pretjerala..;-)
|
|
I say no...
fat must to go... |
|
bebolina
Mixa shakeove Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hvala avangarde!!!
Posložiti cu meni kako si napisala! Još jedna stvar, je li ovo ok: Pon: nisko UH Uto: visokoUh Sri:nisko UH Cet: visokoUh Pet: umjereno Uh Sub: nisko UH Ned: visoko Uh Treniram: uto, cet obavezno i treci dan je petak ili nedjelja |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ja bih isla samo 2 dana visoko ( 2 treninga), 2 dana umjereno (3. trening i jedan dan kad ne treniras, eventualno kardio) i ostalo nisko
|
|
cookies are for pussies
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
a dosta ljudi pocne misliti, aha proteini su dobri za misice, navali narode, pa stuku po kilu mesa na dan kad ono odeeee tamo di ne treba |
|
cookies are for pussies
|
|
bebolina
Mixa shakeove Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma krivo sam napisala :p
Znaci sve isto, osim nedjelja umjereno! Ok hvala puno |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
za 2-3 tj javi rezultate. Mozes i tempirati UH ujutro i oko treninga samo ako te bas pate ti ugljici navece (ali ne bi trebali, ali razumijem ) i ako sam dobro skuzila ti si u svakom obroku rasporedila da jedes istu gramazu UH, P i M? Edited by avangarde - 07 Sijecanj 2014 at 21:08 |
|
cookies are for pussies
|
|
bebolina
Mixa shakeove Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
|
Sorry nisam bila cijeli dan online.
Posložila sam ovako: BMR: 1304 TDEE: 2021 Nisko UH: Umjereno UH Visoko UH Uh - 115g Uh - 150g Uh - 150g P - 150g P - 150g P - 150g M - 45g M - 50g M- 35g Kcal - 1465 Kcal - 1650 Kcal - 1915 Pet obroka na dan, Proteine podjednako u svih pet obroka, masti u 3 obroka, Uh u dorucku (50%) i rucku, te iza treninga (ako ga imam taj dan ako ne onda ostatak UH u rucku). Jel to ok? |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ja sam slicno radila s tim da sam na niske dane isla na 50-70 g UH, a masti pojacala dosta, ali moze i ovako pa ces onda smanjivat ako zatreba i ovo kod Visoko UH mislis 250 jel tako
|
|
cookies are for pussies
|
|
bebolina
Mixa shakeove Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
|
Da,da, vioko....250g Uh Zasad ovako, a kasnije sam mislila spuštat UH. To trebam svaka 3-4 tjedna jel tako? Spuštam sve dana ili samo niske ili niske i umjerene Hvala puuno i oprosti na gnjavaži!!
|
|
Post Reply | Page <1 56789 10> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |