D: Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva

ja si mogu namjestiti uglavnom da mi pada na 4. dan trening. Al ako ne možeš nece se ništa desiti strašno ako produžiš low. Iako u biti ako vidiš nije low 0 Uh, vec izmedju 100 i 150g. Zato ja imam low/medium/high jer sam odlucila da cu u off ici bez ugljica. Pa bitno je da se vide, nije bitno kad ovo s mješanjem p,m,uh..Ima milijun nacina, neki rade ovako, neki onako. Ja se pak drzim bez masti prije i poslije treninga, ostala 4 obroka sve (p+m ili p+m+uh ovisno o danu). Jednostavno moras probat na sebi pa vidjeti. U svakom slucaju, povecaj UH na dane kad treniras bar na 150g, i na high dane idi minimum 200g.
sretno i javi   

dogovoreno ja sam pala na 17% sa 20& u 3 tjedna pa sam onda na moru bila na održavanju i sad krecem u pohod na još 3%- 4% dolje pa bi se stacionirala na tome
sretno!

pozdrav...imam jedno pitanje..primjenjujem carb cycling vec par tjedana i imam super rezultate,ali sam primjetila da kada 3 dana zaredom jedem 0 UH (ili manje od 10g UH) pa 4.dan oko 200 UH nemam tako dobre rezultate kao kad jedem 3 dana oko 50-100 g UH pa 4.dan oko 200-220 g UH..Mislila sam ako ta 3 dana totalno izbacim UH da ce rezultati biti još bolji, ali su mi bolji kada ipak unosim odredenu kolicinu UH, a da ne pricam da se osjecam puno bolje i življe,onako mi se cini da sve stane...Da probam možda samo jedan od ta 3 dana jesti 0 UH, a ova druga 2 dana više?hvala na odg :)

hej, hvala na odgovoru...pa mislila sam pošto ne treniram intenzivno i cesto mi se dogodi da zbog posla prode i nekoliko dana bez treninga, da cu popravit to time što smanjim UH :) koliko UH bi mi preporucila na dane bez ikakvog treninga? i jel 3 dana s tako malo UH usporavaju metabolizam?

hej cure :) ma sada kada gledam vidim da mi UH tijekom low dana nikad nisu prelazili 50g, a tijekom high dana 200g...i tako je išlo dobro, ali kad sam spustila UH na manje od 10g na low dane, onda mi se dogodio zastoj (a vjerojatno i zbog toga što mi tada ukupan unos kcal nije prelazio 1000).. što mislite da trebam sada?da napravim pauzu koji dan (to se opet bojim jer nemam pojma šta da više jedem na neke "free" dane, navikla sam se na ovaj režim pa me strah da ne zbrljam), pa da onda nastavim ali da ne režem toliko kcal jer je ocito u tome bio problem..što mislite koja je donja granica kcal ispod koje se ne bi smjelo ici,tj. po kojoj formuli ste vi sebi izracunale (ima ih razlicitih po netu tako da razlika bude i do 500 kcal) jel pijete vi kavu s mlijekom? ja se toga ne mogu odreci nikako,ali gledam da mi unos tog mlijeka iz kave ne prelazi 100g dnevno..jel to ok? @Avangarde, jesi primjetila da ti "cheat meal" utjece na rezultate, tj. na liniju? I da, pitanje za obje - jel vam se dogodi da nekad zbrljate i ako da, kako popravljate štetu :))))) @Gymka, možeš li mi, molim te objasnit ovo što si mi preporucila?jel misliš da svaki dan imam drugaciji unos kcal (tipa jedan dan 1000, drugi dan 2000?)jedem ovako vec nešto više od mjesec dana, zbrljala sam koji put na high dane s previše voca i nekim keksima :) ali u okviru kcal za taj dan pa valjda nije strašno..trebala bi još nekih 5 kg izgubit da imam 54 (na 168 cm) tad si najbolje izgledam..i nemam ciljeve tipa nabijanja mišicne mase, tako da ne provodim puno vremena u teretani, više tu i tamo za svoju dušu..idem na fitness 2x tjedno i vježbam doma tipa tracy anderson, vozim bicikl,role,šetam itd. sorry zbog toliko pitanja :))) pozz

hej Gymka..svida mi se tvoj pristup tome svemu, citala sam i tvoje postove o tome i zaista je to jedini pravi nacin, sve ostalo je mucenje..ovako uživaš u životu i ideš prema onome što želiš :) btw, koliko dugo ti je trebalo da dodeš od one tvoje prve slike s maturalca do one 2?i da, svaka cast, super izgledaš! ...mene te formule za izracunavanje bune tako da iskreno ni ne znam koliko mi je potrebno za održavanje...s jednom mi ispadne 1800, s drugom 2500 itd :) ...da ti sad ne pišem cijeli jelovnik i koliko grama ovoga i onoga (jer svaki dan mi je drugaciji) probat cu ti to nekako jednostavnije.. ovaj dan s 10g UH jedem ugl piletinu, tunu s maslinovim uljem, bjelanjke..sve ciste proteine + masti i to sve skupa je iznosilo oko 900-1000 kcal..na ove dane s 50g UH, isto to + jogurt,zrnati,posni,gljive,povrce (ugl salata,rajcice,krastavci,tikvice,patlidžan..), mlijeko..sve skupa oko 1000-1200 kcal, a na ove dane s 200g UH uglavnom zobene (s dosta mlijeka-znam da ne valja :P),integralnu rižu, voce i to sve skupa je bilo oko 1500 kcal..to ti tako otprilike izgleda :D Još da te pitam kakav ti imaš stav vezan uz mlijecne proizvode i voce?jel ih jedeš i kada,u koji dio dana itd. I kakav bi mi trening preporucila, koliko puta tjedno - znaci cilj treninga je održati tijelo cvrstim i vitkim,obline mogu ostati haha :P ne stvaranje mišicne mase i onih pravih vidljivih mišica, prelijena sam za to :))) e da..i što se tice brljanja..bilo je to dosta keksa ;))

Gymka zašto ti pišeš te kilometarske postove...dižeš mi tlak :D hahahahahaa