Pomoc molim - kako da smršavim 5-6 kg?

Ne budi 100% sigurna u tdee, broj kojeg dobiješ može i ne mora bit tocan, puno se stvari ne uzima u obzir kod tih izracuna. Iako nemaš puno kg viška pa vjerojatno nisi daleko, može bit da ti je metabolizam malo usporeniji.

Bolje ti je neko vrijeme pratit unos i težinu - tako ti je najbolje odredit koliko ti energije treba.

Ti baš voliš te orašaste, ha A ova kombinacija crne cokolade i oraha mi je vrhunska, još te goji bobice....baš goji goji kombinacija

Cudno mi je to nekako....prije treninga nemaš nekon konkretnog izvora proteina, samo ove biljne iz zobenih i orašastih....onda nakon meso, ok dobro - samo bi ja tu dodala neke uh-e ako je trening bio dobar Onda to bademovo mlijeko  i ta cuda, nedovoljno proteina....pa riba navecer, ok, i stavi ulja malo il neke masti, ne samo povrce i ribu.

Može ovo bolje.....pogledaj malo temu dnevni jelovnici pod nutricionizam, tamo ceš sigurno dobit ideju za obroke.... i od povrca, masti, proteina i od uh-a i proteina....ovako mi sve nekako zbrkano izgleda.

Pripazi malo sa orašastima jer mi se cini da s njima pretjeraš. Pa kad dodaš uh-e, ostaviš istu kolicinu masti, a naguraš kcal iz uh-a - premašiš unos i udebljaš se.

Složi neke kvalitetnije obroke sa primjerima iz navedene teme, prati kcal unos i prilagodjavaj. Vjerujem da ce onda bolje ici. Ako hoceš bit lean, fokusiraj se više na obroke bogate povrcem, i sa nešto zdravih masti + naravno proteini, mijenjaj izvore tokom dana. A uh-e kombiniraj najbolje oko treninga da ih najbolje iskoristiš...i ujutro ako hoceš. Poigraj se malo....jedan dan pojedi jaja ujutro pa si kasnije oko treninga uvrsti uh-e ako ceš ih tako tempirat....bilo kako, ali da ti povrce bude baza, proteini u svakom obroku, a uh-i i masti umjereno, po kcal potrebi ;)

missicc wrote: hvala svim na odgovoru.da krenem da odgovaram na ptianja.kao prvo hvala na komlimetnu ali moje trentno stanje izgled je na zadnjim slikama.nije kao na predhodnim a nsite videli noge tj celulit svuda imam sto nikada nisam imala,ni sa 55kg i to je vise kao nagomilana tecnost ili stara koza ..ne znam opisati ali je bas ruzno. da,zelim pre svega zdravlja a za mene je zdravlje da s eosecam zdravo,da se hranim zdravo,da nemam celulita,da ne ustanem umorna,..nije mi cilj mrsavaljenje vec zdravlje a sa zdravim telom i psihiom dodje i izgled. da,osecam se samo,stalno u novom,suprgu radi 70h nedeljno,putuje stalno.ali ne radim ovo zbog njega,vec sebe.kao sto sam napisala u postu od malena volim misicaviji izgled,jos kao mala sam dolazila kod tate i poazivala mu ruke,noge.trenirala gimnastiku i bila bas misicava.kao drugo osecaj u toku i posle treninga je nesto sto me usrecuje,niakda ne slim telo i psihu da moram tog dana trenirati ako se osecam umorno.dam sebi odmora,slusam telo po tom pitanju.znaci opet nije samo mrsavjanje u pitanju inace bih s eubila od trenigna po svaku cenu.i pre nego sto sam znala muza sam trenirala,htela da smrsam jer sa bas bila bucka 55kg.smetalo mi je jednostavno. nisam rekla da ne volim sebe sada,savim prihvatam svoje telo i smtram da i super izgleda kako sam ga mucila. samo se zelim vratiti u formu,dobiti misice koje volim i koje zelim za svoje telo.jednsotavno to je nesto sto me ispunjava,mene ne druge,da se moj muz pita trebala bih opet 55kg imati,ali ja to zelim za sebe,ne za druge.ne da bi drugi videli moje misice jer cak kada sam imala misice niko nije ni primetio,niakda ne nosim ratke majice,ili suknjice,otvoreno..cak imala iikone a da niko i ne zna niti je primetio.uvek sam sportski ili do guse bukvalno obucena,sa manje kg i msiicima ili bez.nije mi do toga uopste.znaci radim i zelim za sebe i zbog sebe. pitanje sta jedem kada prejedam evo npr pocnem lepo dan sa npr jaja i ovsena 30gr sa 10badema i malo agava sirupa trening posle treniga lepo pojedem piletinu,salatu,povrce... odem na posao i ponesem mozda keks (spremljen od 100gr badema mlevenog,jednog jajeta i 30gr goji) jedan kekisc mozda ima 15gr a ispadnu 10tak.. e onda posle posla me uhvati kriza da nema sanse da smrsam ako jedem ugenje,da se moram rezati pa onda pocenm spremim mix od sojinog jogurta,badem mleka i 100gr mix zaledjenih jagoda sa kasikom badem putera pa pojedem jos saku oraha nekog indijski ili nesto...pa se tu vec nadujem a nastavi sa onim keksom sto ostao... pa onda sir 150 sa jajima za veceru... juce sam doruckovala npr mix zelenisa sa pola jabuke i parce mesa i kocku cokolade crne bez secera sa micxom raha i goji napravjena (dobila) pa uzinala sejk vonci iznad napisan i to malo vise ispalo pa sam za rucak spremila od badema mlevenog sira,jajeta i tikivce neku picu kao (200gr badema mlevenog,100gr sira,100gr tikvice i 2 jajeta,malo soli) i pojela dva manja parceta sa sirom nemasnim 16gr proteina i 2uh i jos jendu kocku ckolade i otisla na posao sa posla opet pocelo isto.. uzela usput frozen jogurt bez secera je cist bio jogurt pa sam kuci pojela sav onaj slan kolc od badema (znaci 200gr badem) sa sirom pojela pa sam onda spremila ostatak voca i onaj sejk i to popila znaic sito oko 100gr voca..i kasika velika putera od badema i veceraa sir i jaje ne prejedam ja ugljenim nekim tipa pirinac itd..vise mi se nekako ne jede.ai pocnem sa ovsenima,orasima najvise i vocem tj sejkovima.. danas sam doruckovala zeleni caj i dva keksica (100gr badema belog,50gr indijskog i 20gr goji a druga smesa isto samo bez goji nego sa kasikom nemasnog kakaa bez secera)jedan od svakog,pa sam istrenirala zuzanalight inteziv joga HIIT workout pa psole treninga pojela brdo zelene saate,sa brokolom,malo avokada,chisa semnki,jedno jaje i 100gr tune na posu ponela jedan kesic i popila kafu bez kofeina sa malo sojinog mleka kada sam dosla sam bila mrtva umorna i pojela 3manja keksica sa kakao i kafenom kasikom badem musa sa cajem i za veceru tuna,brokoli,salata i jaje. bilo mi je suvise odvog keksa ali nisam izdrazala da spremim nesto jer sam se zadrzala na poslu i ostala duze. danas nisam ni jela ugljene sem u keksicu sto ima goji bobica ali malo.

Mogu te najprije zamolit da malo preglednije pišeš postove, sorry ali ovo je stvarno naporno za pratit

Ok, želje sam shvatila.

Što se jelovnika tice - meni se cini da se ti ne debljaš od uh-a nego od viška kcal, prije bih rekla viška masti nego uh-a

Šta ti draga moja imaš u ovom primjeru od uh-a osim te mrvice zobenih...ako ne brojim te orašaste, jogurte, mlijeka....ok to se treba brojat naravno ali sad ne mislim na to. Ti samo orašastim natovariš kcal...s tim keksicima, ovisno o tome koliko ih pojedeš u danu....ako ih pojedeš sve, natuceš minimum 800 kcal, a da ni ne skužiš.

Mislim da je to problem kod tebe, a ne to da te uh-i debljaju. Ja u danima visokog unosa uh-a imam 100g zobenih i minimum 300g kruha - i to je samo dio price.

Isto tako, nemaš ništa povrca u obrocima....a bome mi se cini i da ti proteina fali.
*edit - ok, sad malo bolje gledam, ne fali, možda ih je i viška cak

Jel pratiš kcal unos, i koliko tocno uh-a, proteina i masti unosiš? Znaš li uopce koliko cega koja hrana sadrži? Znaš li uopce koliko tvom tijelu energije treba da bi se održavalo/mršavilo? Hmmmm

Nisi ti puno zeznula, samo moraš naucit kako pravilno jesti.




Edited by Gym_girl - 27 Ožujak 2013 at 12:59

Hvala gym girl.ja sam se zato i prijavila jer sam izcitala dosta teme i vidim da ima puno vas koji sve ovo strucno znate a kako sam se jednom zeznula samo vucuci poteze bez da znam ,bih ovog puta pametnije i zdravije.
zao mi je sto si imala los dan,odmori pa kda imas vremena i volje napisi tvoje savete i hvala unapred.

eeeeeee,to te ja pitam!
smijeh!!!!!!!!!!
mlada si,lijepa,i istina je da bi puno cura,žena,majki i baka bile sretne da izgledaju ko ti!

p.s. i ja volim mišice

ljudi, dragi,pa kaj je ovo?
nije mjesto za teške rijeci,za to imamo fejs! ahahahahhaa

šalu na stranu, dijete drago šta si ti nabrojala sve od hrane i vježbi da me zabolila glava od citanja.

Ima i ovdje previše pametnih ljudi...tako da ti moj savjet nije ni potreban..neka ti je sa srecom! :)

pišem iz milja...bezveze sam napisao ....nisam došao ovdje na forum uciti gramatiku....dali je to sada toliko bitno što sam napisao? sram te može biti pljujem po takvim ljudima kao što si ti...svi super ljudi koje sam upoznao stvarno....ne ti moraš biti pametna ovdje jelda? "daj savjete drugima" pa možda sam vidio da ceš ti joj dati ....šta se ja imam tu uplitat....stvarno si me uvrjedila sa ovakvim ponašanjem...."Debilnim"...i hvala ti još jednom...sve najbolje ti želim!

Mislim da je ovo tvoja dijagnoza, tu se pisalo o tome na forumu: https://www.fitness.com.hr/forum/ortoreksija_topic6410.html

A ovdje imaš još o tome malo prošireno: http://www.jutarnji.hr/ovisnost-o-zdravoj-prehrani--ovisnost-o-vjezbanju--ortoreksija/1071609/

Mislim da je tvoje stanje doista prešlo u bolest i da to trebaš lijeciti. Žalosti me što žene (a i muškarci, iako kod njih negativne posljedice cesto nisu toliko izražene) tako olako prihvacaju savjete bez da promisle glavom.
Tako ceš i ovdje dobiti brdo savjeta, a pitanje je da li ceš ti kao "bolesna" osoba znati koji od njih poslušati.
Zato mislim da bi trebala otici kod strucnjaka, to ti je moj jedini savjet, a to bi ti i ostali trebali preporuciti osim ako sami nisu strucnjaci pa ti mogu pomoci.

Edited by zadranka23 - 26 Ožujak 2013 at 17:07