FIT 2013.-HUREMICA

fotka s ledja izgleda super!

Huremica wrote: -prehrana mi se svodi na sto vise proteina a nista ili manje uh iza 16 h....amater sam sto se svega tice, i vjezbanja i prehrane,nastojim sama sloziti svoj jelovnik putem savjeta na forumu....izbacila sam sve secere,bjeli kruh te tijesto. jedem posni,kuhane bjelanjke,tunu iz konzerve,kuhanu piletinu ,samo bijelo meso,kuhano povrce,prsa pecena na 2 kapi ulja ili nicemu,voce,jogurt,zobene,sir ponekad,zeleni caj.

Ovdje primjecujem da se pomalo bojiš masti?  To bi možda mogla bit prva greška

Huremica wrote: a sto se tice prehrane nije uvijek u sat tocna jer se ponekad ustanem u 8 a ponekad u podne :-)  ugl cim se ustanem idem u teretanu i ili ne jedem nista ili pojedem 1 bananu-kako kada tamo budem 2 h...kada dodem pojedem zobene s jogurtom ili 3-4 bjelanjka s kiselim krastavcima i jogurtom.  otprilike 2 h kasnije si pripremim kuhana pileca ili pureca prsa s nekim kuhanim povrcem.ponekad dodam jogurt ili snitu kruha koji pripremim ( zobene,posni sir,jogurt,kvasac voda te jaja) napisem i recept u iducem javljanju...:-) medjuobrok mi je jabuka ili par kivija ili par bjelanjaka s kiselim krastavcima ili snita kruha mog s namazom od psonog sita+ zacini vecera je negdje oko 19-20 h a to je pretezno isto kao i rucak samo malo manja kolicina.  iza 20 h nejedem nista il pojedem bjelanjaka ili popijem jogurt ako osjetim glad. 1,5 l zelenog caja tokom dana te 1l vode... slatko ne jedem nista preko korizme a prije korizme sam znala svakih 4-5 dana pojesti 1 kolac ili  red cokolade..kada me uhvati zelja :-)

Daj mi reci koliko ti trenutna prehrana slici na ovaj primjer?

Huremica wrote: hvalaaa  upravo papam 1 bananu s jogurtom i 2 zlice zobenih....dosla s fitnesa .jutros sam radila ledja i bicepse te  cucnjeve. nisam kardio stigla :-( ali odradim ga popodne uz insanity

Nakon treninga ti trebaju kvalitetni proteini, u vecoj kolicini - jogurt je više uh nego protein, ako mu eventualno ne dodaš whey Ovdje ti je dosta šecera, a skoro ništa proteina. Loše.

Huremica wrote: pozdrav! evo mene opet  danas sam doruckovala bjelanjke  jogurt i zobene a rucak mi je bio 10 dkg kuhane lece, rajcica s chilly umakom + zdrava palacinka ( 1 jaje, 1 zlica posnog sira i 2 zlice zobenih) mesa nemam :-( nije se stiglo odmrznuti

If you fail to plan, you plan to fail

Tu te malo leca spasila, ali nekako mi se cini da ne unosiš baš dovoljno proteina?

Kako ne znaš koliko cega unosiš? Znaš li inace koliko koja hrana cega sadrži?

Huremica wrote: Gim_girl  na ovakvoj prehrani sam od sijecnja. skinula sam u 2 mj otprilike 7 kg i na ovoj kilazi stojim vec mj dana..1kg gore dolje...mozda sto sam imala 2 vesela dana? prije 18dana sam isla u svatove i tamanila sve na stolu hahah,a jucer sam bila na imendanu i pojela nekih 5-6kolaca i komad pecenke s  francuskom salatom. mozda je zbog toga kilaza takva???mozda ce biti bolje sada kada mi dodu proteini? ja uopce nisma gladna..stalno nesta zvacem  samo je razlika sto sma prije sve przila i jela jako slatkoga...sada ne..+pijem po 2 L zelenog caja dnevno a prije sam popila 2 case vode cijeli dan.. ciljane tezine nemam..tj svejedno mi je hocu imati 55kg ili 70kg...bitno mi je kako izgledam a to znaci jos: ravni i utegnuti trbuh, podignuta guza,izmedju nogu malo sala skinuti, oblikovati i zategnuti ruke. to mi je cilj. koliko grama u uh,p,m unosim-nemam pojma :-) znam da se osjecam super ..jedina mana je sto obozavam kolace a u ova 3 mj sam ih jela 4 x...auchhh...:-( ...ali znam ako krenem papati da cu se vratiti na staro.. imate kakav savjet za mene? :-)

Zakljucak:

Tijelo se adaptiralo na prehranu, vec si 3 mj. na tome i moglo bi biti i bolje. Skinula kg-e jesi, jer si bila u deficitu. Ali nemaš dovoljno proteina da biš izgubila još više, a ni masti da ti tijelo još bolje funkcionira. Naravno - cim se najedeš tijelo sve uredno pospremi Nije problem u cheat mealu, dapace, poželjan je - ali ako je prehrana tip top. Cini mi se da si predugo vremena u minusu. Usporenje. Zato ni ne gubiš kile više, a bit ce ti sve teže.

Za ovo što kažeš da želiš ti treba dobar trening i promjene u prehrani obavezno.

Kako trening sada izgleda? Detaljno molim!

Dobro bi ti bilo odabrat neko cikliranje uh-a da se tijelo malo šokira i oporavi...a i da si u odredjenim danima osiguraš i uh-e, i masti. I jedno i drugo ti je loše uklopljeno...ne možeš ici napamet ako imaš vece ciljeve Pogotovo zato što kad ovako zapneš - ne znaš kako dalje. Da ti je sve isplanirano bilo bi lakše skužit što treba mijenjat, odnosno cega je previše. Ne samo zato - pazi na zdravlje


Edited by Gym_girl - 21 Ožujak 2013 at 08:59

bebolina wrote: Mišici su puno teži od sala. Ja sebi izgledam tanje a sve mjere su mi se povecale

Mišici imaju manji volumen od sala

A ovo drugo mi nije baš jasno - kako si izgledaš tanje ako su ti se sve mjere povecale?

Edited by Gym_girl - 21 Ožujak 2013 at 10:38

Gym_girl wrote: bebolina wrote: Mišici su puno teži od sala. Ja sebi izgledam tanje a sve mjere su mi se povecale  Mišici imaju manji volumen od sala A ovo drugo mi nije baš jasno - kako si izgledaš tanje ako su ti se sve mjere povecale?

Pa izgledam si mršavije nego prije mjesec dana i na hlacama to osjetim, a mjere su mi za pol cm vece....nemam pojma kako 
npr struk mi je isti a kad sam se išla mjerit mislila sam barem 2 cm manje ......znam da cudno zvuci mjere se povecale izgledam si tanje  možda se samo ja vidim takovom, a  možda se sve malo ucvrstilo pa zbog toga...nemam pojma 

Meni je svašta tu kontradiktorno

Sada sam u 2 mjeseca dobila +22 cm ako sve zbrojim, to su neke 4kg u mom slucaju. Sad, da idem gubit mašcobu, pa nema isusa da ne bi bar 2kg išle dolje ziher u tih 20cm recimo koje sveukupno bi skinula npr.
Dobro, to su moje muhe, zanemarite

Gym_girl wrote: ...ovisi o fluktuacijama vode, obrocima dan prije, nešto više zadržavanja vode u mišicu...

jedino to da se napunila s necim, ostalo mi ne drži vodu...


Edited by zika - 21 Ožujak 2013 at 15:33

bebolina wrote: Imam osjecaj da mi je struk tanji (iako metar to ne pokazuje) i ovako kad se pogledam u zrcalo izgledam si mršavije

Razlog je baš taj što si vizualno napravila fintu - jace dupe i bedra - tanje struk izgleda, još da si i ramena malo proširila, to ti je to
nisi mršavija, nego si proporcije drugacije rasporedila...

za pocetak....Bebolina vaaauuuuuu...preeedobro izgledas ali 3 g rada za to tijelo? auch...ja bi to sve do kolovoza max hahahhhaha....presmijesno mi je da si teza a izgledas 15 kg laksa :-)

Evo ti primjer cikliranja UH
www.cutandjacked.com/Carb-Cycling-Made-Easy