Fit 2013. - bebolina

White_Insane wrote: http://www.cutandjacked.com/Carb-Cycling-Made-Easy http://www.cutandjacked.com/Guide-Carb-Back-Loading

Bilo bi bolje da je na hrv, ali ajde pomucit cu se 

Hvala

Aha, sad ce pocet carb loading manija

Što se tice 1. linka i opcenitog pitanja za low/medium/high - ja radim po slicnom principu pa i slicnim brojkama iz ove tablice, s tim da mi nema baš smisla u high carb day povecavat proteine - ja ih mrvu i smanjim zbog viška uh-a, a u low dane su mi tu negdje, oko 150g, više manje.

Trenutno radim po principu samo low/high dana - kad imam trening high, kad mi je off - low. Taj low je bez škroba, dakle uh-e vucem samo iz povrca, nešto sitno voca (možda 1 jabuka) i nešto orašastih. U high dane UH-i idu i preko 200g. Prije sam znala i ubacit kao neki medium day, sa 100g zobenih ujutro, odnosno prije ili poslije treninga (u dane manje bitnih treninga, ako ih tako mogu nazvat ). Isto tako, u low dane idem nešto niže sa kcal. Za sada sam jako zadovoljna tako - najedem se u high dane, priuštim si i nešto junkasto, i lakše izguram dan-dva bez uh-a kad znam što me ceka ;)

Što se tice carb loadinga - meni je razdoblje nakon treninga rezervirano za malo junka odavno i u ovom pristupu ima i pozitivnih i negativnih strana. Smiješno mi je zapravo stalno izmišljanje nekih novotarija ali ajde, da nam ne bude dosadno valjda i da netko dobro zaradi :) Kako god - nije problem dobro trenirat na p+m ali po meni je obrok prije treninga prilicno bitan, pogotovo na masi. Meni je to praksa i držim je se, za sada. Ali fora mi je probavat nove stvari pa cu možda i ovo probat, ionako vec duže citam o tome. Dobro se osjecam na p+m kroz dan i par dana i odradim tako, a nakon treninga se ionako obožavam najest ko slon, prvenstveno uh-a i neceg za cim inace slinim i smatram da je to jako dobro vrijeme za to. Tako da vjerujem da bi mi dobro leglo. S tim da - ja ne bih baš birala ovakve izvore, probala bi što cistije, bar vecinu vremena. Inace je decku i meni najveci gušt nakon dobrog treninga zaglavit na pizzi i palacinkama s nutellom - oooo love that deadlift 

bebolina, ti treba prevest clanak? :) I  ja stalno citam na engleskom, što uopce možeš na hrvatskom nac? Nemaš šta puno, pogledaj ovu tablicu i izracunaj si koliko bi ti bilo na koji dan, a raspored po danima dolje prilagodi treningu. Ja se slažem sa tim brojkama otprilike, samo što bi P smanjila u high danu, a kcal prilagodila masi/defki. Mislim da je ovo dobar pristup i za jedno i za drugo i da bi ti odgovaralo.

Inace, svi bi trebali procitat bar pocetak clanka - ne low carbirat predugo!

Ja cu ti iskopat negdje neki link, doma mi je...sa još tih primjera carb cyclinga...








Edited by Gym_girl - 25 Ožujak 2013 at 09:22

bebolina wrote: Ne, po ovom treningu radim: https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Kucni-trening-za-masu.aspx Da meni je najvažniji trbuh , to mi je top, a odmah nakon toga izražena ramena,i ledja samo ne s previše naglašenim  trokutom, pa i noge samo s tanjim bedrima  Sad sam sve nabrojal, zapravo volim da se vidi da je to izvježbano tijelo  A tko zna kako ja budem vježbala to ce se moj ideal postajati sve veci....tako to inace ide...prije mi je milo najvažnije ravan trbuh, e sad mi to nije dovoljno sada bi i plocice na njemu + lagano istakla mišice na cijelo tijelu.... Znaci vec sad da pocmem s cikliranjem, u dane ne treniranja smanjim UH, a inace da ih držim da istom nivou? Onako kako si i rekla 50% u dane treniranja 25-30% kad ne treniram? U dane kad treniram uvijek oko 50% tada ne cikliram? Proteina mislim da uzimam dovoljno 2.5g po kg Vidim sad da si napisala da bih se trebala poigrati s low/medium/high cikliranjem imaš kakav link da detaljnije proucim to...mislim mogu i googlat sama ali ako znaš neki "kratko, jasno, razumljivo"  Hvala na svemu!!

Aha, ali to je slican trening koliko vidim, density Na koliko si minuta došla, koliko serija napraviš?

Trbuh ti je vec sad jaka strana, ramena mi se isto cini da napreduju, a ledja ne vidim ali tu nema problema, kad dodješ do željene širine, samo održavaj. Isto tako ramena - da držiš trokut pod kontrolom :) Iako je meni super taj trokutic   Koliko zgibova napraviš?

Je, je, tako to ide...pocne sa trbuhom i nogama, a za par godina si si sva malena, nikakva i prosjecna

Možeš pocet sa cikliranjem, zašto ne, poigraj se malo. Ja sam cijelu zimu bila na istom unosu uh-a i sad žalim da nisam krenula prije s ovim jer si sad puno bolje izgledam (struk i trbuh pogotovo), a držim mm - pocela sam se previše mastit tako u jednom trenutku (ok, i zajunkala sam se neko vrijeme ). Onda sam uvela malo vece pauze izmedju obroka pa sam i tu vidjela promjene.....i to sam držala neko vrijeme ali ne znam, makla sam se i s toga


Vidi, meni su UH-i tu negdje, na 50% na high dane....a na low su mi još na manje jer sam samo na povrcu.




Edited by Gym_girl - 25 Ožujak 2013 at 09:54

Gym_girl wrote: dalila wrote: Mislim da ipak to junkanje ne treba uzeti ono...za dobar dan... malo opreza sa tim... bez obzira i na eventualnu super genetiku, mislim da nije baš najzdravije.... :)  Inace je lako za pratiti tablicu i fino je za posložiti hranu, ja još 4 dana jedem po planu, onda jedno tjedan dana di jedem kad stignem, a onda bi mogla jedan dobar plan cyclinga carbsa.... Slažem se, kvaliteta je kvaliteta - i ako ne udari na samu kompoziciju tijela (a mnogima udari, i meni je, bez obzira na kilice, kao što sam ti i rekla jucer ) udarit ce na nešto drugo. Treba se trudit jest što kvalitetnije i bok. Je, fora je, mada bi ja tebi preporucila da još neko vrijeme probaš bit što umjerenija u tom obrocima, održavat ravnotežu uh/p/m i onda polako prijec na ovo....dosta si se ti isciklirala :)

Koliko ti napišeš meni se nakon 3 recenice neda citat :D
Ionako po cijeli dan ucim, citam, proucavam i onda kad vidim toliko texta mi slabo dodje :D

Haha šta si lijen...... i za citanje 

Ja obožavam duge postove, pogotovo na svojoj temi od ljudi koji imaju znanje, upijam svako slovo (ok, barem se trudim  )

Gymka, HVALA na svemu, prijevod ne trebam iako mi je prvi jezik njem, samouka sam s eng pa ga sporije citam ali ide polako 

Nemoj mi molim te davati ideje za junkiranje nakon treninga, malo mi fali da se ne povedem za time....vec sam se ulovila u razmišljnanju kako cu smastit one cokoladne napolitanke nakon treninga 

I kako ti se cini taj plan treniranja?

Density radim 16 a nešto 18 min ovaj tjedan povecavam za minutu gore, uvijek napravim isto ili seriju manje od minutaže.

Zgibove radim uz pomoc stolice 
Mogu napraviti 3 teškom mukom, tako kad radim density radim po 5 ali uz pomoc stolice, s minimalnim oslanjanjem na noge...ali kako radim više ponavljanja i pred hraj, bez stolice ne bih mogla.

E, a ledja.....neki dan slucajno sam mobom uslikala ledja....taj dio tijela nisam nikad proucavala, bila sam pozitivno iznenadjenja što sam vidjela, nisam se ni ponadala da tamo imam mišice...tu sliku ostavljam kao šecer za kraj 

Prouciti cu to cikliranje...sada na masi jedem po 2-3 banane na dan isto toliko i jabuka....to cu morati srezati kad krenem na defku a kako sam ovisna o slatkome to mi je savršena zamjena.....

E da, moram se pohvaliti da sam jucer bila s curama u Mekicu i pojela salatu 
Ja najmršavija ali i karakterno najjaca, nisam se dala 

Ja od voca narancu ili jabuku jedem...a grejp, ne volim...ali ga znam nekad iscjediti skupa sa limunom.... kažu da je dobar... :D 

Koliko doza wheya možemo uzeti na dan?

Ja uzmem nakon treninga i ponekad u dorucku. Ali evo danas sam i za veceru..došla mi želja za slatkim pa sam napravila pola doze s vodom