Fit 2013. - bebolina |
Post Reply | Page <1 34567 15> |
Author | ||
bebolina
Mixa shakeove Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Evo moga napretka. Iako se više promjene vidim u ogledalu nego u mjerama evo i njih stavljam: Mjere:
Znaci radim na masi i konstantno sam u kalorijskom suficitu. Nekad to i koristim pa si dam oduška za slastice Zasada sam zadovoljna iako osjetim da uz mm dobivam i salo, ali šta ceš protiv toga se ne može (još da se malo iskuliram bilo bi i bolje). Ne znam do kad da budem u kalorijskom suficitu a kad da krenem na definiciju....ne znam da li da se baziram na natjecanje ili da budem još mjesec i pol na masi a onda defka!? Uh...ima tu još puno posla...ali ajde, glavno da sam se pokrenula! Edited by bebolina - 19 Ožujak 2013 at 15:21 |
||
Slavonka23
Pali po spravama Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ehhh...šta bi ja dala da izgledam tako glomazno i nikako kao ti hahaha
Ovo je ooooodlicnoo!!
|
||
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
||
bebolina
Mixa shakeove Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Evo povecala sam malo slike....
Hvala Slavonka, drago mi je da se vide promjene iako mi se cini da sam dobila sala više nego sam trebala....iako zapisujem šta jedem zadnje vrijeme dosta "griješim"! Samo da krenem na definiciju da vidim šta je "ispod" haha |
||
Slavonka23
Pali po spravama Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Meni ove fotke after izgledaju kao da si vec sada na pola definicije
Super! Super!!
|
||
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Da mi cura ima takve butine :D hehehehe
Nemoj se zamarat, da al možeš ti masu i 2 mjeseca pa onda mjesec dana zagrist defku i vidit što ce da bude :) |
||
Life is a journey full of adventures !!
|
||
Lola_zgb
Viden/a u gymu Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Vec sad izgledaš divota za plažu! Mene zanima jesi li nešto posebno radila za trbuh, tu mislim na problem kože od poroda. I ja imam dvoje klinaca (6 i 3), 57 kg/163 cm i cilj mi je taj trbuh doraditi do ljeta (uz ostalo). Imam jedno 1,5 cm sala ispod kože, ali vidim da te kože ima viška. Ne znam hoce li se to priljepiti za mišice kad skinem masnocu Kak je to kod tebe bilo?
|
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Super, stvarno super. U istoj smo kaši sada tako da razumijem sve što te brine ali nema te šta brinut, slike su odlicne. Jake butine? Damn, ja imam još par cm više od tebe, šta sam ja onda Ne znam što ti rec na ovu tvoju dilemu - da li još bit u suficitu ili se rezat...to ti sve ovisi o tvojim vizijama i planovima. Ovisi što ti je bitnije. Ako ti je bitno natjecanje i/ili garenje forme što prije onda se sad fokusiraj na da se malo stesaš, a održiš novu masicu naravno. Pa onda lako na jesen kreneš u novi krug i suficit po još miški :) Malo pomalo da se ne zamastiš puno. A s druge strane, ako ti je veca mišicna masa mrvu bitnija sada i još si si premalena, a znaš da ce kad skineš višak to izgledat još bolje onda stisni zube još malo, strpi se i nastavi sa suficitom |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
bebolina
Mixa shakeove Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hvala na komplimentima, i ja sam zadovoljna ali kažem daleko je to od onog što planiram.....ma da su mi bedra manja bila bi sretnija bez obriza na povecanje mm Lola - moram zahvalit majci prirodi što mi nije ostao višak kože, a u drugoj tridnoci bila sam bomba, 22 kg sam dobila, bilo me lakše preskocit nego zaobic Oduvijek moje kriticno tocke su bedra i guza! Trenutno radim po extremovom programu "Kucni trening za masu", možeš ga potražiti u blogu + 3x tjedno radim trbušnjake iz programa P90X! Pazim na prehranu, brojim kcal, UH; P; M iako zadnje vrijeme sam skrenula s puta sami rodjendani u ožujku, barem 1x tjedno to me ubije!! Gym_girl....hvala na javljanju, puno mi znace savjeti ljudi s iskustvom. Zaista sam u dilemi, nije da se baziram na natjecanje, želim do sezone izvuci maksimum ne znam kada da kažem stop, krecem na defku. Ne želi se umastiti a opet žeim još malo nabiti te mase.... Na tu defku želim ponajprije zbog guze i bedara ali opet ne želim izgubiti teško stecene mišice. Imaš kakav savjet, planirala sam s obzirom na TDEE 2248...sad unosim 2400-2500kcal, a kad krenem na defku onda sam mislima 3 dana 1500kcal a cetvrti 2000kcal...je li to ok? Uz to cikliranje UH, u dane kada ne vježbam da mi budu cca 70g, a kada vježbam 120-140g?? |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Bedra ce se smanjit kad odradiš defku i skineš s njih ono što im još dodaje nepotreban volumen
Hmmm ako ti ne znaš kad ceš reci stop, mi cemo znati još manje Opet ponavljam - sve ovisi do kuda želiš ici. Ako želiš još malo nabiti mase, odnosno misliš da biš sad bila nezadovoljna ako se izrežeš onda nastavi još malo, iskoristi kad ti je vec dobro krenulo. Znaš kako ti ja kažem - dok vidim snijeg na Ucki, jedem Ali onda papaj što je više moguce clean da se što manje umastiš.....teško je, znam. Da vidiš kakve sam ja kravale radila do sada, a i sada mi se zalomi. Srecom da mi je decko krenuo sa nekom defkicom pa se trudim pratit ga da mu ne bude preteško gledat me dok zabadam žlicu u sladoled Ne znam kako sada radiš ali nije ti loše probat radit po principu po kojem ja sad radim - vrtim uh-e ovisno o treninzima. U off dane ne jedem ih uopce, ali sam u laganom suficitu sa mastima. Isto tako, u nekim danima znam samo 1-2 obroka imat sa uh-ima. Korigiram ovisno o blizini, jacini i važnosti treninga. Puno se bolje osjecam tako, a i izgledam nego kada sam konstantno na uh-ima. Što se defke tice, to cemo rješit nakon mase Ako biš baš htjela tako ja bi onda ovaj 4. dan bila bar na održavanju, ako ne vec na laganom suficitu. Dovoljno si ove preostale dane u minusu za pol kg-1 kg tjedno, ovisno o aktivnostima koje planiraš. |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
bebolina
Mixa shakeove Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Znaci mogu polako spuštat UH, u korist proteina i masti tj, da i dalje budem u suficitu....a onda za mjesec dana opaka defka? samo mislim da ne smijem prerigorozno s defkom da ne izgubim ovo mukotrpno steceno "blago" A da li ima neki optimalan unos UH u fazi dobivanja mase? Npr. 1.5-2g po kg u dane kad ne treniram a npr. 2.5-3g kad treniram?? sad sam to bubnula...ali da imam nešto po cemu se ravnam da ne bauljam previše |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Možeš, zašto ne, ne trebaju ti uh-i svakodnevno za rast. Sigurno da ti trebaju u odredjenoj mjeri i odredjeno vrijeme, ali ne svaki dan i pogotovo ne svaki obrok. Možeš i ne moraš tako, sve ovisno o tome kako ih podnosiš. Ja se na mastima super osjecam - jedino kad mi je psiha zdrmana onda ludim
Naravno da neceš prerigorozno na defku ali nema beda ako si budeš osigurala dovoljno proteina i trenirala intezivno da ocuvaš mišic. I naravno, ako ne udješ u preveliki deficit ali to vec znaš. Hmmm male su ti te brojcice nešto Ja sam krenula sa 58 kg i motala sam se oko 250g, nekad i do 300 (njam ) u dane treninga...znaci oko 4g...neko vrijeme sam i svaki dan tako jela pa sam ih onda u off dane smanjila na 100-150.... nekad na minimum, pa uvela i neke umjerene dane.....ja ti stalno rotiram nekog vraga i brljavim, nekako sam se više fokusirala na liftanje ove godine i dala si malo oduška, nisam bila baš toliko striktna :) Ima dosta razlicitih pristupa, progooglaj si malo i odaberi jedan i testiraj se. Bitno je koji si tip tijela (neki mezo?) i kako reagiraš na uh-e. Netko ih dosta visoko može držat. Ali tu negdje 2g-4g pa si prilagodjavaš dalje |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Slavonka23
Pali po spravama Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Citam ovo što vi pišete... i 250g UH..ajme
Ali, nikako da skužim...kad govorite o kolicini UH jel mislite na apsolutno sve UH..i iz sira, povrca,škrobne hrane...itd. ili?
|
||
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
povrce nisam brojala, zapravo sam ga malo i jela... a šta ti je to, znala sam ti u 3 obroka pojest po 150 g kruha, to ti je vec 200 g UH-a, a da ne brojim usputne slastice Nije da se nisam malo zamastila ali ništa prema onom što sam jela ove zime......lift, lift |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
bebolina
Mixa shakeove Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Slavonka, da, ukupni dnevni unos UH. evo sad sam išla malo brojit, ja unosim od 200-250 g UH, 130-160g P, 40-60g M sada cu poceti ciljano ciklirati s tim Uh pogotovo u dane kada ne treniram. I tako mjesec dana a onda na defku A od jeseni...u nove pobjede
|
||
bebolina
Mixa shakeove Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ja brojim sve, caki i onih par UH iz povrca! A neki govore da se P iz voca i povrca ne bilježi (??) ali ja brojim i te proteine! Gym girl - znaci da ne idem preko 200g proteina (4g po kg) Edited by bebolina - 20 Ožujak 2013 at 15:43 |
||
Huremica
Cita FAQ Joined: 20 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
predobro izgledas!!
|
||
Post Reply | Page <1 34567 15> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |