New Posts New Posts RSS Feed - Fit 2013. - bebolina
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Fit 2013. - bebolina

 Post Reply Post Reply Page  <1234 15>
Author
bebolina View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 11 Listopad 2011
Status: Offline
Points: 607
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote bebolina Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 08:02
Zika, procitala sam da si trenerica od AmyThumbs Up
Žao mi je da te nisam prije zgrabila Big smile , ali ako imaš koji savjet ... slobodno ga daj!
Sretno i vama dvijema!
Back to Top
XQ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 452
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote XQ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 09:32
Jel radiš onaj ab ripper iz p90x? To je jedino što sam ja radio, a sa ovim ostalim stvarima nisam baš upoznat. Mislim da bi umjesto ovog jakog kardija možda neki lagani ili nešto drugo ubaciti.
Originally posted by bebolina bebolina wrote:

Kako znati koja izvedba vježbe, ili koji nacin treniranja spada u vježbanje zbog gubitka kilaže a koje u povecanje mišicne mase.....znam ugrubo, ali ne znam gdje je granica (ako razumijete što želim reci Smile )


Pa tebi je trenutno cilj da uneseš više kalorija, nego što potrošiš, jer želiš dobit mm,  a kad ti  potrošiš više nego uneseš ( npr sa insantyom se puno povecava potrošnja) onda dolazi do mršavljenja. Al opet nek to ne budu ogromne razlike, vec nek se polako dobiva na kilaži, i da nemoj mislit da hamburger ima 500-1000 kcal pa je dobro za debljanje.( je ali za dobivanje sala)

"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"
Back to Top
XQ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 452
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote XQ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 09:35
Da, i zaboravio sam rec da moraš imat dobar unos proteina, jer se mišici sastoje od toga i vode
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"
Back to Top
zika View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2010
Location: Jamaica
Status: Offline
Points: 3015
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 10:14
Originally posted by bebolina bebolina wrote:

Zika, procitala sam da si trenerica od AmyThumbs Up
Žao mi je da te nisam prije zgrabila Big smile , ali ako imaš koji savjet ... slobodno ga daj!

Sretno i vama dvijema!


Da, da, Amy me iznenadila i javila mi se prije dva dana, cak nisam ni mislila da cu ikoga trenirati! Ali baš mi je drago!

Jako sam u gužvi tako da nemam vremena za dvoje, inace bih te rado uzela; ali ako imaš koje pitanje da te muci, slobodno postavi!
LiveStrong
Back to Top
XQ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 452
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote XQ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 10:16
Najbolje da zika trenira svih 10-15, i svi sretni i zadovoljni Cool
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"
Back to Top
bebolina View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 11 Listopad 2011
Status: Offline
Points: 607
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote bebolina Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 11:27
Originally posted by XQ XQ wrote:

Jel radiš onaj ab ripper iz p90x? To je jedino što sam ja radio, a sa ovim ostalim stvarima nisam baš upoznat. Mislim da bi umjesto ovog jakog kardija možda neki lagani ili nešto drugo ubaciti.

Pa tebi je trenutno cilj da uneseš više kalorija, nego što potrošiš, jer želiš dobit mm,  a kad ti  potrošiš više nego uneseš ( npr sa insantyom se puno povecava potrošnja) onda dolazi do mršavljenja. Al opet nek to ne budu ogromne razlike, vec nek se polako dobiva na kilaži, i da nemoj mislit da hamburger ima 500-1000 kcal pa je dobro za debljanje.( je ali za dobivanje sala)

 
Da da i ab ripper radim pon-sri-pet!
A šta ubaciti utorak umjesto kardia visokog intenziteta??
 
 
Ma da, naravno da znam da trebam unositi kvalitetne kalorije Smile
 
Originally posted by XQ XQ wrote:

Da, i zaboravio sam rec da moraš imat dobar unos proteina, jer se mišici sastoje od toga i vode
 
Na svojih 52 kg, unosim 90-110g proteina, jel to ok, ili da povecam?
Proteine dobivam vecim djelom iz puretine/piletine, ribe i posnog, i 1x na dan whey, nakon treninga Smile
Back to Top
bebolina View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 11 Listopad 2011
Status: Offline
Points: 607
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote bebolina Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 11:31
Originally posted by zika zika wrote:


Da, da, Amy me iznenadila i javila mi se prije dva dana, cak nisam ni mislila da cu ikoga trenirati! Ali baš mi je drago!

Jako sam u gužvi tako da nemam vremena za dvoje, inace bih te rado uzela; ali ako imaš koje pitanje da te muci, slobodno postavi!
 
Originally posted by XQ XQ wrote:

Najbolje da zika trenira svih 10-15, i svi sretni i zadovoljni Cool
 
LOLLOL XQ to ti nije loša ideja, žena puno toga zna i može nas savjetovati i poticati na njoj svrsishodan nacin Big smile
 
Hahaha zika šalim se, nisam htjela da dobiješ dojam da i mene treniraš Embarrassed, nego ono...citajuci moje postove, ako imaš kakav koristan savjet da mi daš.....to je sve!!
Back to Top
XQ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 452
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote XQ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 12:06
Kao što sam reko u vec jednoj temi, nisam 100% siguran oko prehrane, pa ne želim ništa krivo govoriti, radje pogledaj po forumu ili neka ti netko drugi kaže..A umjesto insanitya, možeš neki lagani cardio, a ja bi i neke vježbe za noge, jer ima 3 dana razlike izmedju tih vježbi što je sasvim dovoljno da se mišici odmore, a zna se koji je najbolji dio ženskog tijela :)
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"
Back to Top
bebolina View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 11 Listopad 2011
Status: Offline
Points: 607
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote bebolina Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 12:27
Originally posted by XQ XQ wrote:

Kao što sam reko u vec jednoj temi, nisam 100% siguran oko prehrane, pa ne želim ništa krivo govoriti, radje pogledaj po forumu ili neka ti netko drugi kaže..A umjesto insanitya, možeš neki lagani cardio, a ja bi i neke vježbe za noge, jer ima 3 dana razlike izmedju tih vježbi što je sasvim dovoljno da se mišici odmore, a zna se koji je najbolji dio ženskog tijela :)
 
Znaci radim po p90x samo pon, sri pet: 
pon: ledja-prsa + ab ripper
 
sri: ruke i ramena + ab ripper
 
pet: noge, ledja + ab ripper
 
Utorkom ubacim neki kružni trening sa zuzanom bodyrock (koji vecim djelom ukljucuje noge i guzu)
Catvrtkom lakano istezanje cca 30 min
Subotom isto kružni trening sa Zuzanom? Ili odmor?
Nedjelja dan odmora!
 
Je li prenatrpano....znam da mišicu za rast treba odmor, ali opet ne radim svaki dan istu mišicnu skupinu....
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 12:51
Drži se p90x programa u potpunosti želiš li dobiti na snazi i mišicnoj masi samo jedi više hrane koja ce ti pomoc da dobiješ te mišice. Što se tice izbacivanja HIIT-a zašto da ga izbaciš ?
On je u programu prikazan tako al ti lijepo covjek kaže par puta u videu radite svojim tempom, znaci ne moraš ti to izbaciti jer je high intensity vec radiš sve što i oni al si smanji tempo samo da se uspiješ dobro oznojiti al da ti ne ispadne tako "naporno".
Cetvrtak isto (isprike na rijecima) za boga miloga zašto biš izbacila yogu? Yoga iz p90x-a ti je za noge i cijelo tijelo po meni najbolji dan u tih 7 šta se radi po programu...nemoj to izbacivat yoga je rehabilitirajuca misliš samo na kretnju i dah za dane odmora je savršena.
Subotom one kickove što se rade u p90x-u su super nije prenaporno isto radiš svojim laganim tempom...po meni: aktivni odmor tjelesnom težinom.

I oni ljudi što si spominjala da dobiju dobar rezultat u 60-90 dana sa p90x-om je baš zato što ne odskacu od programa.
 
Ukratko drži se programa, 8 sati sna, 5-6 obroka dnevno i to je to :)
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
bebolina View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 11 Listopad 2011
Status: Offline
Points: 607
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote bebolina Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 13:00
Hvala konkurenciji na par savjeta Thumbs Up
 
Yogu ne volim, to mi je toliko dosadno i nimalo provlacno, ja cu nju izbaciti a ubaciti cu Cardio recovery iz insanitia (niski intenzitet bez skokova + istezanje)
 
Ok subotu ostavljam one kikove i to je niski intenzitet...a za utorak ne znam....nije meni to problem odradit nego ne želim preforsirat mišice i ne dati im prostora za rast!
 
E to je taj dio koji ne znam u koji nisam upucena, uvijek sam radila na skidanju masnih naslaga i ucvršcivanju tijela, pa mi ovaj dio nije poznat.
Kada s mišici preoptereceni, usporava li ovaj raspored treniranja njihov rast, PLIIZ netko tko zna odgovor!!!
 
Insane, po kojem programu ti vježbaš, sam si slažeš ili ideš u gym??
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 13:36
Originally posted by bebolina bebolina wrote:

Hvala konkurenciji na par savjeta Thumbs Up
Kada s mišici preoptereceni, usporava li ovaj raspored treniranja njihov rast, PLIIZ netko tko zna odgovor!!!
Insane, po kojem programu ti vježbaš, sam si slažeš ili ideš u gym??


Ja ti radim ovako:
4puta gym, 2 puta yoga, 4xMiniWorkout 20-30minuta(nešto kao što zuzka ima) te 3-5 puta tjedno capoeira.
I sve si sam slažem da :)

Odgovor na tvoje pitanje:
kao što si vidila vec videe sa transformacijama p90x-a ženske i muške možeš dobro ojacat i dobit na mišicnoj masi, rast ti može usporiti kriva prehrana.
Naravno ovo ne vrijedi za svih, jer nismo svi isti.
P90x, puno hrane i dobar odmor = rast. Ako vec imaš njihov program procitaj si knjižicu koju dobiješ uz program sve ti je napisano u detalje baš o tome što ti pitaš usporavanje rasta isto opisano unutra.
Druga stvar koja ti može usporiti rast je konstantno izvodjenje istog treninga a to je u p90x-u sredjeno na nacin da cikliraš treninge svakih 3 tjedna držiš li se programa.
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
bebolina View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 11 Listopad 2011
Status: Offline
Points: 607
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote bebolina Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 13:53

Prelistala sam tu knjižicu ali ne znam baš dobro eng, nisam ga nikad ucila (kad nas je njemacki zastupljeniji...u doba kada sam se školovala), tako da eng razumijem i pricam ali mi treba full dugo dok nešto ne procitam....

Ako si procitao napiši što te usporava u fazi rasta....neadekvatna prehrana i trening svakako, premalo kalorija i pretrpan trening, to me još zabrinjava. 
 
Gledala sam p90x transformacije, ali najviše se vide promjene na onima koji su imali puno kg za izgubiti..oni koji su bili mršavi i nisu neke prevelike promjene....a ne znam možda ja ocekujem previše od ta 3 mjeseca.....želim izvuci maksimum sato sam mislila ako je potrebno da premodeliram  taj program.
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 14:53
Vec sam ti napisao gore, al evo u kratkim crtama:
- identican sistem treninga duži od mjesec dana pocne usporavati rast jer se tijelo privikne na vježbe i više ne daje isti napor kao prva dva tjedna kada tijelo nije pripremljeno na taj trening. Sistem p90x (3 tjedna prvi sistem, tjedan odmor (aktivni tjedan), 3 tjedna drugi sistem, tjedan odmora, 4tjedna naizmjenicno jedan tjedan prvog pa jedan jedan drugog sistema).
Na ovaj gornji nacin poticeš tijelo da konstantno raste jer mu non stop mijenjaš koncept treninga.
- ako želiš raditi svaki tjedan ceš povecat broj ponavalja (tipa sklekovi u 30sekundi što se u programu radi, naravno neceš formu žrtvovat za 2 ponavljanja više vec napraviš koliko možeš al da je više od prvog tjedna), ako vježba nije s a vlastitom težinom onda ceš morat povecat uteg, ako si radila prvi tjedan biceps pregib sa 8 kila 2 serije 8 puta znaci da možeš staviti i napravit primjer 2 serije po 6 puta sa 11kila da potakneš mišic na rast.
- hrana? ovo ovisi kako od koga netko voli jest prije treninga barem sat vremena jer onda dobije najbolje od treninga, ja pak ako ne jedem2-3 sata prije treninga napravim najbolji trening što mogu jer na prazan želudac funkcioniram puno bolje.
nacin testiranja? prvi tjedan probaj u danima kada radiš snagu pojest jedan dan sat vremena, drugi sat i pol, treci 2 sata ranije pa vidi kada si imala najviše energije (probaj isto tako da taj obrok bude identican pošto nije svaki obrok isti i nece ti svaki dat isto energije kako bi imala bolji uvid u rezultat...neki spoj proteina (P) i ugljikohidrata (UH)). Nakon treninga znaš to vec i sama popiješ ili napraviš obrok koji ti odgovara i koji ti je potreban P+M+UH.
- što se tice hrane a radiš na mišicima....ovo isto ne vrijedi za sve al kako ja recimo radim je onda 5obroka dnevno u svakom je doza P, u 2 obroka stavim UH, u 2 ukomponiram masti(M) te jednu - dve vocke dnevno.
- ovo što sam ti gore napisao ako još tko cita može biti i za mršavljenje dok recimo za mišic/masu jedeš obroke od 200-300g (P) i tipa 100 (UH) a za mršavljenje 150g(P) i 40(UH). Ovo je samo primjer brojki ne pricam konkretno tko koliko mora jest.
- naravno odmor ti je jako bitan 8 sati sna i ako uhvatiš vremena popodne da barem sat vremena legneš i opustiš se isto super.

Toliko od mene, ako sam ti što pomogao....naglašavam nisam strucnjak govorim iz iskustva i ono što sam naucio/procitao po putu. Hvala :))

Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
soksok View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 21 Srpanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 64
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soksok Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 16:24
bebolina ti izgledaš mrak...želim ti da ostvariš svoje ciljeve iako izgledaš ko grom vec sad ClapApproveClap
Back to Top
bebolina View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 11 Listopad 2011
Status: Offline
Points: 607
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote bebolina Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2013 at 19:51
White_Insane Handshake naravno da si pomogao, HVALA!!!!
 
 
Soksok...bez pretjerivanjaEmbarrassed, ne znam koju sliku komentiraš, ali one manje su ja prije godinu dana, a one vece, ja trenutno Tongue
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1234 15>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.