FIT 2013 - kika1111 |
Post Reply | Page <1 1920212223> |
Author | ||
headhunterz
Viden/a u gymu Joined: 13 Rujan 2013 Status: Offline Points: 207 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
trening ama baš ništa ne znaci kad ga napišeš, koje vjezbe i sta, ako ti je izvedba treninga odlicna i znas iskoristiti svaku vjezbu maksimalno onda ti je to najbitnije...možeš ti odraditi samo cucanj i mrtvo dizanje te nešto iskoraka na kraju u lower danu, ako ces odraditi npr. 10 serija cucnjeva i 10 serija mrtvog kako treba nece ti ni biti potrebno ostalo. Upper je druga prica i potrebno je više vježbi, ali lower je uvijek jednostavan.
S prehranom probaj jedan period malo podebljat masti pa da vidis kako reagiras ili probaj podebljati ugljiko. pa vidi kako se tijelo ponasa, proteine slobodno malo pojacaj pa isto provjeri kako reagiraš. |
||
24/7
|
||
zika
Fitness freak Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Kikaaa...ocu i jaaaaaa Meni na 96 trenutno, s obzirom da je bila 90 jedva, super je, al ganjam bar stotku |
||
LiveStrong
|
||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Imam vece sise nego vi guzice ne priznajem ništa ispod 120
|
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
kika1111
Viden/a u gymu Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 154 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hahaha bas ne vjerujem da ce doci do 120 ali se nadam da ce bar jos malo rasti i da se nece smanjiti kad budem skidala masno tkivo
|
||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ma dajte neka raste samo :D Dobro je sve dok raste
|
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
jbga, još mi 16 fali
|
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Aha, a ništa, odnesi joj moje slike tih gigantskih muških ramena pa nek se još više rasplace što prica gluposti.
|
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hmmm lajk it very much Ne stignem sad detaljno sve porucit ali samo cu ti u vezi guze rec - dobro papaj i cucnjaj ko velika pa ce i to doc na svoje
|
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
kika1111
Viden/a u gymu Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 154 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ok, ako nades malo vremena da proucis to, bilo bi mi drago jer znam da si ti sad skroz u tom filmu. Pa ako imas neke korekcije ili nesto da promjenim jer ja zelim jaaako veliku guzu
|
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
struk 74 cm 73 cm
guza 96 cm 99 cm |
||
cookies are for pussies
|
||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
To cemo kad dodjem
|
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
zika
Fitness freak Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Neki bi ovo mogli i drugacije protumaciti |
||
LiveStrong
|
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Slijedi par pitanja Lower dani su ti uvijek isti? Ako nisu što tocno mijenjaš - vježbice, stavove, ponavljanja, raspored vježbica? Mrtvo dizanje klasicno, na ravne noge ili kombiniraš? Kakve iskorake radiš? S bucicama ili bodyweight? Radiš nekad superserije ili uglavnom ravne setove? Kako su ti noge postavljene na leg pressu - i uvijek isto? Koliko ponavljanja radiš na fleksiji/ekstenziji? I kako si molim te sa ovim jelovnikom u suficitu? Uvijek imaš P+M prije treninga? Anyway, nešto sigurno dobro radiš kad su takvi rezultati , samo da vidimo može li to još bolje |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
kika1111
Viden/a u gymu Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 154 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ok, idemo redom
Lower dani su mi isti, mislim prve 4 vježbe, nisam baš nešto kreativna s tim lower danom. Jedino što je drugacije je to što nakon toga nekad napravim fleksiju/ekstenziju, nekad abdukciju/adukciju, nekad gluteus, a nekad ništa. E da, i razlikuje se što nekad radim prednji iskorak a nekad zadnji. Mrtvo dizanje, uvijek klasicno. Iskoraci sa šipkom. U superserijama radim samo fleksiju/ekstenziju i abdukciju/adukciju, ostalo ravni setovi. Na leg pressu su mi noge uvijek isto postavljene, malo šire i tako da su mi koljena kod pravim kutem kod spuštanja. Na fleksiji/ ekstenziji radim oko 10 ponavljanja. Što se tice jelovnika, istina je da nisam uvijek u suficitu, nekad sam na 2000 kcal, što bi bilo održavanje valjda, ali cesto dodjem do 2300. Možda ovaj jelovnik što sam napisala nije sasvim tocan, ali brojim kalorije svaki dan i vjeruj mi da je tako. A razlog tome što sam nekad na 2000 je zato što se ipak bojim debljanja, ne mogu si pomoci. Mislim, vjerojatno mogu . Što se tice tog jelovnika kojeg sam napisala, to je za dorucak 60 g zobenih 300 ml mlijeka s oko 2 % masti, 30 g wheya, to je oko 500 kcal, mo je 300 g posnog i 50 g badema, to je oko 500 kcal, whey i dekstroza oko 250, rucak je oko 500, vecera 5 jaja s vrganjima, oko 400 kcal. To bi bilo oko 2000. Nemam uvijek P+M, nekad ugljikohidrati i proteini, zapravo sam prije stalno tako ali onda sam procitala clanak https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Vodic-kako-dobiti-10-kg-misicne-mase-u-3mj.aspx pa sam krenula nekad i P+M. Ono što je dobro kod mog treninga je to što sam dosta napredovala u težinama u ovih mjesec i pol. Prvo mi je trebalo vremena da se vratim na ono gdje sam bila prije pauze ali sad sam na još vecoj razini. I dobro je to što apsolutno svaki put nakon lower dana dobro osjecam gluteus. Ali htjela bih naravno da ide i bolje, zato sam zatražila savjet. I hvala ti što nalaziš vremena za mene
|
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Nema na cemu 2x radiš mrtvo? Kako ga radiš, ideš heavy ili? Serije/ponavljanja? Ja klasicno radim 1x tjedno, nekad i prekocim tjedan pa umjesto toga radim RDL, stiff leg DL, Good morning, hiperekstenziju......jer DL uvijek radim heavy, a to nije onda baš za drvljenje 2 x tjedno Ovako jacam potrebno tim pomocnim vježbicama, a malo odmorim živcani sustav :) Probaj malo uvrstit iskorake unazad (reverse lunge), hodajuce ako ih ne radiš, split squat, bulgarian squat.....sve super vježbice za glut ;) Na leg press-u stopala probaj postavit malo više, da guraš petama - trebala biš bolje pogodit ono što želiš ;) Isto tako, možeš probat radit s jednom nogom..... Na hiperekstenziji isto ima jedna fora da više pogodiš glut samo mi je teško objasnit, moram iskopat taj filmic negdje ;) Nemoj radit iste treninge, promijeni bar nešto, da obuhvatiš sve kuteve i da ne radiš uvijek isto. Možeš i druge vježbice radit u superseriji - recimo cucanj i RDL. Ili iskorak i fleksiju..........ekstenziju i cucanj.......fleksiju i RDL/stiff leg.... Pa onda imaš box squat, sumo squat, pa sve te varijante iskoraka, mrtvih dizanja (malo šipkom, malo bucicama), step na klupicu....sve što sam ti prije nabrojala.....daj malo kreativnosti Fleksiju/ekstenziju probaj malo mijenjat pa odradi 15-20 ponavljanja, onda nekad malo smanji na manje pa fleksiju odradi heavy, više serija po manje ponavljanja, tako ceš ojacat na manjim težinama........malo se igraj laganim spuštanjem, zadržavanjem gornje pozicije, da osjetiš dobro pokret....igraj se, nemoj uvijek isto Nisi se umastila puno? Svaka cast, dobra si
|
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Post Reply | Page <1 1920212223> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |