FIT 2013 - kika1111

Zašto?

Sad se vec gubimo, a ja se ponadala

Onda, jesi li sigurna da je to uopce i preko 100g uh-a?

Što više radiš napamet, napravit ceš zbrku kada pocneš jesti "normalno". Prebacivanje na proteinsku hranu odlicno funkcionira na kratki rok jer vidiš trenutacne rezultate što nije ni cudno s obzirom na nacin kako ljudi jedu prije toga, ali neceš izdržati puno na tome, a nebi ni bilo dobro.

Odredit unos proteina, uh-a i što ostane, masti - do željenog kalorijskog unosa.

Ako ti se tako sve uklapa u kcal unos, onda je dovoljno :)

Ako imaš niski unos uh-a, da li povisiš masti taj dan?

Može, zašto ne, ne osjecaju se svi dobro na low carbu niti bi svi trebali bit jer mnogi prilicno dobro podnose uh-e. Glavno da je ravnoteža, da nisi prenisko na dnevnoj bazi i da je kcal deficit. A to je po ovome što pišeš tako kod tebe, 4 kg je u minusu, slike govore svoje...sve ok, nastavi tako 

Ja sam ko zvrk na dan s malo uh-a koliko energije imam, obavezno kada se cisti stan je P+M day i brdo povrca - sve blista

serotonin

A jesi jela povrce uz svaki obrok? Mene to spasi!

Ha gle, nekad ti se i meni takav dan potrefi ali onda gledam i ostale stvari. Možda mi hormoni luduju, možda su mi emocije rasklimane pa mi fali nešto da ih utopim u tome (a ta žlica ulja mi baš ne djeluje utješno ), možda je to neka luda umišljena navika ako sam ih duže jela svakodnevno i u vecim kolicinama....ili mi zamiriše nešto pod nosinom :) ...svašta može bit.

Tako da ti ne mora bit uvijek da nisi za to, samo si možda nisi dala dovoljno vremena ili si sve skupa jela premalo...i povrca i svega ostalog, masti pogotovo pa ti je sveukupno falilo energije, a i nije te imalo što zasitit. Uostalom, i povrce i voce su uh-i tako da nije baš da ne možemo bez žitarica i ostalog (naglašavam da nemam ništa protiv žitarica :))

Kolicina uh-a ti je individualna, moraš se testirat. Naravno, što bolje reagiraš na njih, to možeš više uzet.

Ja se osobno ne zamaram previše time taj dan, samo si osiguram dovoljno povrca za svaki obrok, škroba nemam ništa, i nekad eventualno znam ubacit jabuku poslije obroka. Bitno mi je da ne jedem ništa škrobno. Proteini su mi možda mrvu veci nego inace, a masti ostatak - sve ovisi na koliko kcal idem taj dan.

Primjer 1 mog dana:

1. omlet od 3 jaja + malo purece šunkice + brokula/salata sa malo bucinog ulja + kava (da me zasiti )
2. oko 150 g svinjetine (svinjski but iz lidla, fantazija ) + neko povrce (brokula, cvjetaca, špinat, poriluk, brdo zelene salate)
3. 150-200g posnog sira + 30-ak g badema ili lanenih
4. 150-200 g piletine/200-250 g oslica/srdelica/papalina/ + opet neko povrce + žlica ulja

S tim da nekad znam ujutro samo pojest 100g zobenih sa 150-200g posnog i s malo cimeta, (ovo recimo zna bit ako sam imala trening vecer prije, pogotovo ako sam radila dio koji zaostaje, a taj drugi dan mi je free - pa pocnem sa uh-ima, a nastavim s mastima dalje...). Isto tako, znam i cijeli dan bit na mastima pa navecer jest uh-e, opet najcešce ako je bitan trening rano ujutro. Nekad i izbacim jedan obrok pa imam duže pauze, ako vidim da mi prelazi planirane kalorije, odnosno ako mi se u jednom jede više Najcešce imam 3 velika obroka i jedan dodatni, prije spavanja ako je veca pauza od vecere ili izmedju obroka ako ogladnim. Igram se stalno :)


Edited by Gym_girl - 20 Ožujak 2013 at 08:40

Kako misliš koliko cesto

Trenutno radim tako - u danima bitnih treninga, i sa vecim volumenom mi je svaki obrok sa uh-ima, u danima "slabijih" treninga, više lifterskih, odaberem par obroka sa uh-ima di mi najviše pašu (uglavnom prije i poslije treninga ili samo par obroka poslije), drugo masti, u off danima ovako kao gore....opet - nije ništa prestrkitno, ako osjetim da bi mi negdje koristili uh-i iz nekog razloga onda ih ubacim.


Edited by Gym_girl - 20 Ožujak 2013 at 09:55

Nema na cemu, hvala tebi

Ma u biti želim samo pokazati da ima jako puno razlicitih nacina i da se treba isprobavati, odnosno igrati se malo. I sa prehranom i sa treninzima. Naravno, što više iskustva imaš to ceš više i raditi - na pocetku je najbolje krenuti što jednostavnije. Što više budeš ucila o svemu, pa i o svom tijelu usput, bit ce ti lakše ovako si sama prilagodjavati sve, ovisno o trenutnim planovima.

Zato se i cesto hvatam raznih mitova - tipa ne jesti uh za veceru, ne jesti poslije 7, dorucak je obavezan, obavezno se treba maknut sve uh-e ako se želi smršavit....nije to samo tako, crno bijelo za svih i u svakom slucaju. Ovisi o puno toga. Ljudi samo vole zaradjivat na knjigama pa izmišljaju toplu vodu, a ne objašnjavaju zašto je to zapravo tako pa smute narod :) Razliciti smo, u razlicitim stupnjevima forme i sa razlicitim vizijama. Netko zaista ima malo prostora za uh-e jer je izrazito osjetljiv, a netko ih uopce ne treba micati, niti iz jednog obroka. I tako 100 varijanti Otvoren um, puno strpljenja i ucenja o svemu i  nemaš brige - imat ceš svu kontrolu u svojim rukama