New Posts New Posts RSS Feed - FIT 2013 - kika1111
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

FIT 2013 - kika1111

 Post Reply Post Reply Page  <1234 23>
Author
kika1111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 154
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote kika1111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Studeni 2013 at 21:16
Okruzena sam ljudima kojima vise smeta sto dobivam misice nego sto se debljam. Kazu mi da imam dosta misica, da mi ne treba vise. Ali ne muci to mene, svi imaju drugacije stavove i misljenje, ja prihvacam njihovo i oni prihvacaju moje
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Studeni 2013 at 20:34
Sa progresijom i suficitom, a još i ako si genetski predispozirana - da, mogle bi Smile Ublaži to sa puno kretanja Big smile


Heheh ma drž tu motivaciju, nece bit tako teško Wink Samo neka te ne opterecuju tudja mišljenja - ti se ciljano debljaš, i još liftaš ka velika, šta te briga Big smile Guraj taj film i bit ceš prezadovoljna na ljeto.


Edited by Gym_girl - 17 Studeni 2013 at 20:35
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
kika1111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 154
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote kika1111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Studeni 2013 at 14:52
Meni su noge na 58 i sto se mene tice ne bih ih previse povecavala. Pretpostavljam da ce mi se svejedno povecati htjela ja to ili ne ako nastavim ovako.
Ja sam odlucila da cu biti do drugog mjeseca na masi osim ako jednog dana ne poludim zbog toga sto sam toliko masna i krenem na defku ali valjda se nece dogoditi. I ako sve bude islo po planu na ljeto cu izgledati definitivno bolje nego ikad u zivotu . Ako mi motivacija ne padne
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Studeni 2013 at 14:41
Meni je teško na 3-5 Wink


Iskorak rijetko volim Big smile Nekad se ne mogu sastati s njim nikako pa prekinem i prebacim se na nešto drugo Smile Ja sam ti uglavnom squat & DL girl Smile


Ima lijeka za opseg, ako to želiš naravno Wink Meni se bome jesu....prešla sam 60 cm, a vidim da bi one još mogle, samo što ja ne bih Big smile


Super i ne brini, sve ce to doci na svoje - a miške neceš izgubiti ako ne opališ preveliki deficit,  pozabaviš se proteinima, dobro tajmiraš UH-e i ne dopustiš miškama da zijevaju Wink


Uh, tako nešto....2-3. mj....samo sve ovisi koliko se sad uopce odlucim još ici gore sa kilama jer trenutno stojim na 65 kg. A možda se i odlucim na neku brzinsku defku pa produžim gušte i skratim muke Cool







"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
kika1111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 154
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote kika1111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Studeni 2013 at 14:28
Ja zapravo ne znam sta to znaci heavy ali meni je tesko pa sam mislila to je to . Sta ne volis iskorak? Meni je ok.
Dobro, budem uvela neke druge oblike cucnja i mrtvog dizanja i malo cu promjena uvesti pa cemo vidjeti.
Nemam bas puno pomaka s nogama, samo su cvrsce ali nisu se u opsegu pomaknule. Nije mi to bas ni bitno previse.
Primjetila sam da su mi se razvila ledja i ramena, ali su prekriveni masnim tkivom pa ne dolaze do izrazaja.
Veselim se tome sto ce se vidjeti za par mjeseci. Malo me strah da ce mi otici misici kad krenem mrsaviti. Ma razmisljat cu o tome kad krenem s tim . Kad ti to planiras? Ja sam mislila u drugom mjesecu.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Studeni 2013 at 13:36
7-10? To nije heavy Tongue


Google vježbice Wink Vidjet ceš, odlicne za taj dio i za malo promjene.


Koliko i što...to moraš sama istražiti. Tu bih se skoro složila sa headom, samo što nekima ipak treba malo više, pogotovo nama curama kojima nam je taj dio malo tvrdoglaviji. Ja se isto igram sa svim tim vježbicama kako sam ti navela mada sam zadnje vrijeme uglavnom vezana uz squat, varijante mrtvog, good morning i nešto malo iskoraka - hate them.  Sad sam opet uvela malo ekstenzije/fleksije ponekad, a i pocet cu polako vracat ove vježbice što sam ti rekla, vidim da mi nešto fali. Kako god - skužih da moram cešce pogadjat to dupe, na sve moguce nacine Smile


Ne treba ti puno vježbica, bitno je da ove koje radiš odradiš kvalitetno. Dovoljno da u svakom treningu imaš neku varijantu cucnja (pa i dvije - recimo odradiš obicni sa šipkom i sumo sa bucicama), iskoraka (pa ih mijenjaš na svakom treningu), mrtvog dizanja (ili good morninga) ...i par tih izolacija ako ti štimaju.

Sa ovim složenima odradiš sve u kompletu tako da ti je malo finiširanja potrebno, ne moraš drviti po svemu odjednom, pogotovo ako ove bitne odradiš dobro. Kažem ti - testiraj se. Odaberi recimo 10 vježbica za ta 2 treninga, sa razlicitim rasponima ponavljanja i par tjedana radi njih - ako vidiš da to nije to, da nešto fali, dodaj još nešto ili nešto promijeni....ja se stalno tu tražim Smile

Jesi zadovoljna s nogama?


Za ovaj zadnji dio si možemo dat ruku Handshake Ja sam isto krenula malo masnija, i umastila sam se malo još ali jbga, dosta UH-a bacam u sebe. Da mi se da bih smanjila, ili ubacila više aktivnosti, ali neda mi se,  u nekom drugom sam filmu trenutno, uglavnom se osjecam isto kao i ti Smile Ne zamaraj se, skinut ce se to sve, samo ti nabaci malo miški pa da vidiš veselja kad izadju na sunce za par mjeseci  Wink





"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
kika1111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 154
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote kika1111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Studeni 2013 at 13:10
Da, mrtvo radim heavy. 4 serije, 7-10 ponavljanja.Ja ne znam za dosta tih vjezbica koje si navela ni kako izgledaju ni kako se izvode. Morat cu to sve malo prouciti. A sta bi mi savjetovala koliko vjezbi da imam po treningu i po koliko serija?
Ja osjetim na hiperekstenziji gluteus zato sto se koncentriram na njega i stisnem ga.
Nisam se umastila previse, ali i krenula sam malo masnija u ovo tako da ne znam koliko tocno. Kad skuzim da malo teze zakopcavam hlace, odmah se uspanicim i onda moram reci sama sebi da to nije nista strasno. Jedne hlace su mi na granici da ih ne mogu zakopcati. Ali moram priznati da mi je lijepo ovako malo vise jesti, nekad nabacim i nekakav junk i uzivam. Kad se sjetim da cu jednom opet morat mrsavit muka mi je
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Studeni 2013 at 12:23
Nema na cemu Hug

2x radiš mrtvo? Kako ga radiš, ideš heavy ili? Serije/ponavljanja?

Ja klasicno radim 1x tjedno, nekad i prekocim tjedan pa umjesto toga radim RDL, stiff leg DL, Good morning, hiperekstenziju......jer DL uvijek radim heavy, a to nije onda baš za drvljenje 2 x tjedno Smile Ovako jacam potrebno tim pomocnim vježbicama, a malo odmorim živcani sustav :)


Probaj malo uvrstit  iskorake unazad (reverse lunge), hodajuce ako ih ne radiš, split squat, bulgarian squat.....sve super vježbice za glut ;)

Na leg press-u stopala probaj postavit malo više, da guraš petama - trebala biš bolje pogodit ono što želiš ;) Isto tako, možeš probat radit s jednom nogom.....

Na hiperekstenziji isto ima jedna fora da više pogodiš glut samo mi je teško objasnit, moram iskopat taj filmic negdje ;)


Nemoj radit iste treninge, promijeni bar nešto, da obuhvatiš sve kuteve i da ne radiš uvijek isto. Možeš i druge vježbice radit u superseriji - recimo cucanj i RDL. Ili iskorak i fleksiju..........ekstenziju i cucanj.......fleksiju i RDL/stiff leg....

Pa onda imaš box squat, sumo squat, pa sve te varijante iskoraka, mrtvih dizanja (malo šipkom, malo bucicama), step na klupicu....sve što sam ti prije nabrojala.....daj malo kreativnosti Wink

Fleksiju/ekstenziju probaj malo mijenjat pa odradi 15-20 ponavljanja, onda nekad malo smanji na manje pa fleksiju odradi heavy, više serija po manje ponavljanja, tako ceš ojacat na manjim težinama........malo se igraj laganim spuštanjem, zadržavanjem gornje pozicije, da osjetiš dobro pokret....igraj se, nemoj uvijek isto Wink


Nisi se umastila puno?


Svaka cast, dobra si Thumbs Up
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
kika1111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 154
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote kika1111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Studeni 2013 at 11:57
Ok, idemo redom Smile
Lower dani su mi isti, mislim prve 4 vježbe, nisam baš nešto kreativna s tim lower danom. Jedino što je drugacije je to što nakon toga nekad napravim fleksiju/ekstenziju, nekad abdukciju/adukciju, nekad gluteus, a nekad ništa. E da, i razlikuje se što nekad radim prednji iskorak a nekad zadnji.
Mrtvo dizanje, uvijek klasicno.
Iskoraci sa šipkom.
U superserijama radim samo fleksiju/ekstenziju i abdukciju/adukciju, ostalo ravni setovi.
Na leg pressu su mi noge uvijek isto postavljene, malo šire i tako da su mi koljena kod pravim kutem kod spuštanja.
Na fleksiji/ ekstenziji radim oko 10 ponavljanja.

Što se tice jelovnika, istina je da nisam uvijek u suficitu, nekad sam na 2000 kcal, što bi bilo održavanje valjda, ali cesto dodjem do 2300. Možda ovaj jelovnik što sam napisala nije sasvim tocan, ali brojim kalorije svaki dan i vjeruj mi da je tako. A razlog tome što sam nekad na 2000 je zato što se ipak bojim debljanja, ne mogu si pomoci. Mislim, vjerojatno mogu Tongue. Što se tice tog jelovnika kojeg sam napisala, to je za dorucak 60 g zobenih 300 ml mlijeka s oko 2 % masti, 30 g wheya, to je oko 500 kcal, mo je 300 g posnog i 50 g badema, to je oko 500 kcal, whey i dekstroza oko 250, rucak je oko 500, vecera 5 jaja s vrganjima, oko 400 kcal. To bi bilo oko 2000.

Nemam uvijek P+M, nekad ugljikohidrati i proteini, zapravo sam prije stalno tako ali onda sam procitala clanak https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Vodic-kako-dobiti-10-kg-misicne-mase-u-3mj.aspx pa sam krenula nekad i P+M.

Ono što je dobro kod mog treninga je to što sam dosta napredovala u težinama u ovih mjesec i pol. Prvo mi je trebalo vremena da se vratim na ono gdje sam bila prije pauze ali sad sam na još vecoj razini. I dobro je to što apsolutno svaki put nakon lower dana dobro osjecam gluteus. Ali htjela bih naravno da ide i bolje, zato sam zatražila savjet. I hvala ti što nalaziš vremena za mene Hug
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Studeni 2013 at 11:13
Originally posted by kika1111 kika1111 wrote:

Evo sad cu napisati mali izvještaj o mojim treninzima, prehrani itd.

Od 1.10. sam krenula u teretanu nakon pauze od nekih 3 mjeseca. Od tada treniram upper-lower 4 puta tjedno. Trening mi izgleda ovako:

Lower day i jedan i drugi mi se sastoji od leg pressa, iskoraka, mrtvog dizanja i hiperekstenzije, sve po 4 serije, a zatim radim ovisi kako sam raspoložena fleksiju, ekstenziju ili abdukciju, adukciju ili neke izolacije za gluteuse. Šta god da radim, pokušavam se dosta fokusirati na gluteuse jer bih najviše htjela njih povecati.

Upper day 1: potisak bucicama za prsa, potpomognuti zgibovi, razvlacenje bucicama, veslanje u pretklonu bucicama, odrucenje bucicama stojeci, biceps pregib bucicama, potpomognuti dipsevi i dizanje nogu i crunchevi za trbuh sve po 4 serije. Drugi upper day izgleda slicno, samo malo promijenim vježbe, npr. umjesto bucica uzmem šipku i slicno.

Primjer jelovnika:

dorucak: zobene, whey i mlijeko
mo: posni i bademi, zatim trening, pa 40 g dekstroze i 30  wheya
rucak: 200 g krumpira, 200 g mahuna, 250 g piletine
vecera: jaja s vrganjima

Trudim se uvijek biti u suficitu jer mi je cilj dobivanje mišicne mase, ali nekad se dogodi da jednostavno nemam apetita pa ne uspijem, ali najcešce uspijem Tongue

Mjere:               1.10.                        13.11.
težina                64 kg                        66 kg
struk                  74 cm                      73 cm
guza                  96 cm                      99 cm
prsa                  94 cm                       92 cm
nadlaktica        27 cm                       29 cm
podlaktica        23 cm                       24.5 cm
bedro                58 cm                       58 cm
list                      36 cm                      36 cm

Ja sam za sad zadovoljna, pogotovo jer mi je guza narasla a to sam htjela. Ja vidim na sebi promjenu, drugi još ništa ne primjecuju ali nema veze Smile. Uglavnom želim nastaviti napredovati ovakvim tempom ali mi se cini da u zadnje vrijeme malo slabije ide. Svaki savjet je dobrodošao Tongue




Slijedi par pitanja Wink


Lower dani su ti uvijek isti? Ako nisu što tocno mijenjaš - vježbice, stavove, ponavljanja, raspored vježbica?

Mrtvo dizanje klasicno, na ravne noge ili kombiniraš?
Kakve iskorake radiš? S bucicama ili bodyweight?
Radiš nekad superserije ili uglavnom ravne setove?
Kako su ti noge postavljene na leg pressu - i uvijek isto?

Koliko ponavljanja radiš na fleksiji/ekstenziji?


I kako si molim te sa ovim jelovnikom u suficitu? LOL

Uvijek imaš P+M prije treninga?



Anyway, nešto sigurno dobro radiš kad su takvi rezultati Star, samo da vidimo može li to još bolje Wink





"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Studeni 2013 at 10:56

"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
zika View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2010
Location: Jamaica
Status: Offline
Points: 3015
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Studeni 2013 at 19:26
Originally posted by mettasttaza mettasttaza wrote:

Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:


jbga, još mi 16 fali Big smile


To cemo kad dodjem LOL 


Neki bi ovo mogli i drugacije protumaciti

LiveStrong
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Studeni 2013 at 15:03
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

Originally posted by mettasttaza mettasttaza wrote:

Imam vece sise nego vi guzice LOL ne priznajem ništa ispod 120 Cool

jbga, još mi 16 fali Big smile

To cemo kad dodjem LOL 
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Studeni 2013 at 14:10
struk                  74 cm                      73 cm
guza                  96 cm                      99 cm

cookies are for pussies
Back to Top
kika1111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 154
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote kika1111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Studeni 2013 at 13:52
Ok, ako nades malo vremena da proucis to, bilo bi mi drago jer znam da si ti sad skroz u tom filmu. Pa ako imas neke korekcije ili nesto da promjenim jer ja zelim jaaako veliku guzu
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Studeni 2013 at 12:19
Originally posted by kika1111 kika1111 wrote:

Evo sad cu napisati mali izvještaj o mojim treninzima, prehrani itd.

Od 1.10. sam krenula u teretanu nakon pauze od nekih 3 mjeseca. Od tada treniram upper-lower 4 puta tjedno. Trening mi izgleda ovako:

Lower day i jedan i drugi mi se sastoji od leg pressa, iskoraka, mrtvog dizanja i hiperekstenzije, sve po 4 serije, a zatim radim ovisi kako sam raspoložena fleksiju, ekstenziju ili abdukciju, adukciju ili neke izolacije za gluteuse. Šta god da radim, pokušavam se dosta fokusirati na gluteuse jer bih najviše htjela njih povecati.

Upper day 1: potisak bucicama za prsa, potpomognuti zgibovi, razvlacenje bucicama, veslanje u pretklonu bucicama, odrucenje bucicama stojeci, biceps pregib bucicama, potpomognuti dipsevi i dizanje nogu i crunchevi za trbuh sve po 4 serije. Drugi upper day izgleda slicno, samo malo promijenim vježbe, npr. umjesto bucica uzmem šipku i slicno.

Primjer jelovnika:

dorucak: zobene, whey i mlijeko
mo: posni i bademi, zatim trening, pa 40 g dekstroze i 30  wheya
rucak: 200 g krumpira, 200 g mahuna, 250 g piletine
vecera: jaja s vrganjima

Trudim se uvijek biti u suficitu jer mi je cilj dobivanje mišicne mase, ali nekad se dogodi da jednostavno nemam apetita pa ne uspijem, ali najcešce uspijem Tongue

Mjere:               1.10.                        13.11.
težina                64 kg                        66 kg
struk                  74 cm                      73 cm
guza                  96 cm                      99 cm
prsa                  94 cm                       92 cm
nadlaktica        27 cm                       29 cm
podlaktica        23 cm                       24.5 cm
bedro                58 cm                       58 cm
list                      36 cm                      36 cm

Ja sam za sad zadovoljna, pogotovo jer mi je guza narasla a to sam htjela. Ja vidim na sebi promjenu, drugi još ništa ne primjecuju ali nema veze Smile. Uglavnom želim nastaviti napredovati ovakvim tempom ali mi se cini da u zadnje vrijeme malo slabije ide. Svaki savjet je dobrodošao Tongue



Hmmm lajk it very much Star  Ne stignem sad detaljno sve porucit ali samo cu ti u vezi guze rec - dobro papaj i cucnjaj ko velika pa ce i to doc na svoje Wink
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1234 23>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.