FIT 2013 - kika1111 |
Post Reply | Page <1234 23> |
Author | ||
kika1111
Viden/a u gymu Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 154 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Okruzena sam ljudima kojima vise smeta sto dobivam misice nego sto se debljam. Kazu mi da imam dosta misica, da mi ne treba vise. Ali ne muci to mene, svi imaju drugacije stavove i misljenje, ja prihvacam njihovo i oni prihvacaju moje
|
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Sa progresijom i suficitom, a još i ako si genetski predispozirana - da, mogle bi Ublaži to sa puno kretanja Heheh ma drž tu motivaciju, nece bit tako teško Samo neka te ne opterecuju tudja mišljenja - ti se ciljano debljaš, i još liftaš ka velika, šta te briga Guraj taj film i bit ceš prezadovoljna na ljeto.
Edited by Gym_girl - 17 Studeni 2013 at 20:35 |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
kika1111
Viden/a u gymu Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 154 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Meni su noge na 58 i sto se mene tice ne bih ih previse povecavala. Pretpostavljam da ce mi se svejedno povecati htjela ja to ili ne ako nastavim ovako.
Ja sam odlucila da cu biti do drugog mjeseca na masi osim ako jednog dana ne poludim zbog toga sto sam toliko masna i krenem na defku ali valjda se nece dogoditi. I ako sve bude islo po planu na ljeto cu izgledati definitivno bolje nego ikad u zivotu . Ako mi motivacija ne padne |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Meni je teško na 3-5 Iskorak rijetko volim Nekad se ne mogu sastati s njim nikako pa prekinem i prebacim se na nešto drugo Ja sam ti uglavnom squat & DL girl Ima lijeka za opseg, ako to želiš naravno Meni se bome jesu....prešla sam 60 cm, a vidim da bi one još mogle, samo što ja ne bih Super i ne brini, sve ce to doci na svoje - a miške neceš izgubiti ako ne opališ preveliki deficit, pozabaviš se proteinima, dobro tajmiraš UH-e i ne dopustiš miškama da zijevaju Uh, tako nešto....2-3. mj....samo sve ovisi koliko se sad uopce odlucim još ici gore sa kilama jer trenutno stojim na 65 kg. A možda se i odlucim na neku brzinsku defku pa produžim gušte i skratim muke |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
kika1111
Viden/a u gymu Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 154 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ja zapravo ne znam sta to znaci heavy ali meni je tesko pa sam mislila to je to . Sta ne volis iskorak? Meni je ok.
Dobro, budem uvela neke druge oblike cucnja i mrtvog dizanja i malo cu promjena uvesti pa cemo vidjeti. Nemam bas puno pomaka s nogama, samo su cvrsce ali nisu se u opsegu pomaknule. Nije mi to bas ni bitno previse. Primjetila sam da su mi se razvila ledja i ramena, ali su prekriveni masnim tkivom pa ne dolaze do izrazaja. Veselim se tome sto ce se vidjeti za par mjeseci. Malo me strah da ce mi otici misici kad krenem mrsaviti. Ma razmisljat cu o tome kad krenem s tim . Kad ti to planiras? Ja sam mislila u drugom mjesecu. |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
7-10? To nije heavy Google vježbice Vidjet ceš, odlicne za taj dio i za malo promjene. Koliko i što...to moraš sama istražiti. Tu bih se skoro složila sa headom, samo što nekima ipak treba malo više, pogotovo nama curama kojima nam je taj dio malo tvrdoglaviji. Ja se isto igram sa svim tim vježbicama kako sam ti navela mada sam zadnje vrijeme uglavnom vezana uz squat, varijante mrtvog, good morning i nešto malo iskoraka - hate them. Sad sam opet uvela malo ekstenzije/fleksije ponekad, a i pocet cu polako vracat ove vježbice što sam ti rekla, vidim da mi nešto fali. Kako god - skužih da moram cešce pogadjat to dupe, na sve moguce nacine Ne treba ti puno vježbica, bitno je da ove koje radiš odradiš kvalitetno. Dovoljno da u svakom treningu imaš neku varijantu cucnja (pa i dvije - recimo odradiš obicni sa šipkom i sumo sa bucicama), iskoraka (pa ih mijenjaš na svakom treningu), mrtvog dizanja (ili good morninga) ...i par tih izolacija ako ti štimaju. Sa ovim složenima odradiš sve u kompletu tako da ti je malo finiširanja potrebno, ne moraš drviti po svemu odjednom, pogotovo ako ove bitne odradiš dobro. Kažem ti - testiraj se. Odaberi recimo 10 vježbica za ta 2 treninga, sa razlicitim rasponima ponavljanja i par tjedana radi njih - ako vidiš da to nije to, da nešto fali, dodaj još nešto ili nešto promijeni....ja se stalno tu tražim Jesi zadovoljna s nogama? Za ovaj zadnji dio si možemo dat ruku Ja sam isto krenula malo masnija, i umastila sam se malo još ali jbga, dosta UH-a bacam u sebe. Da mi se da bih smanjila, ili ubacila više aktivnosti, ali neda mi se, u nekom drugom sam filmu trenutno, uglavnom se osjecam isto kao i ti Ne zamaraj se, skinut ce se to sve, samo ti nabaci malo miški pa da vidiš veselja kad izadju na sunce za par mjeseci |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
kika1111
Viden/a u gymu Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 154 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Da, mrtvo radim heavy. 4 serije, 7-10 ponavljanja.Ja ne znam za dosta tih vjezbica koje si navela ni kako izgledaju ni kako se izvode. Morat cu to sve malo prouciti. A sta bi mi savjetovala koliko vjezbi da imam po treningu i po koliko serija?
Ja osjetim na hiperekstenziji gluteus zato sto se koncentriram na njega i stisnem ga. Nisam se umastila previse, ali i krenula sam malo masnija u ovo tako da ne znam koliko tocno. Kad skuzim da malo teze zakopcavam hlace, odmah se uspanicim i onda moram reci sama sebi da to nije nista strasno. Jedne hlace su mi na granici da ih ne mogu zakopcati. Ali moram priznati da mi je lijepo ovako malo vise jesti, nekad nabacim i nekakav junk i uzivam. Kad se sjetim da cu jednom opet morat mrsavit muka mi je |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Nema na cemu 2x radiš mrtvo? Kako ga radiš, ideš heavy ili? Serije/ponavljanja? Ja klasicno radim 1x tjedno, nekad i prekocim tjedan pa umjesto toga radim RDL, stiff leg DL, Good morning, hiperekstenziju......jer DL uvijek radim heavy, a to nije onda baš za drvljenje 2 x tjedno Ovako jacam potrebno tim pomocnim vježbicama, a malo odmorim živcani sustav :) Probaj malo uvrstit iskorake unazad (reverse lunge), hodajuce ako ih ne radiš, split squat, bulgarian squat.....sve super vježbice za glut ;) Na leg press-u stopala probaj postavit malo više, da guraš petama - trebala biš bolje pogodit ono što želiš ;) Isto tako, možeš probat radit s jednom nogom..... Na hiperekstenziji isto ima jedna fora da više pogodiš glut samo mi je teško objasnit, moram iskopat taj filmic negdje ;) Nemoj radit iste treninge, promijeni bar nešto, da obuhvatiš sve kuteve i da ne radiš uvijek isto. Možeš i druge vježbice radit u superseriji - recimo cucanj i RDL. Ili iskorak i fleksiju..........ekstenziju i cucanj.......fleksiju i RDL/stiff leg.... Pa onda imaš box squat, sumo squat, pa sve te varijante iskoraka, mrtvih dizanja (malo šipkom, malo bucicama), step na klupicu....sve što sam ti prije nabrojala.....daj malo kreativnosti Fleksiju/ekstenziju probaj malo mijenjat pa odradi 15-20 ponavljanja, onda nekad malo smanji na manje pa fleksiju odradi heavy, više serija po manje ponavljanja, tako ceš ojacat na manjim težinama........malo se igraj laganim spuštanjem, zadržavanjem gornje pozicije, da osjetiš dobro pokret....igraj se, nemoj uvijek isto Nisi se umastila puno? Svaka cast, dobra si
|
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
kika1111
Viden/a u gymu Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 154 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ok, idemo redom
Lower dani su mi isti, mislim prve 4 vježbe, nisam baš nešto kreativna s tim lower danom. Jedino što je drugacije je to što nakon toga nekad napravim fleksiju/ekstenziju, nekad abdukciju/adukciju, nekad gluteus, a nekad ništa. E da, i razlikuje se što nekad radim prednji iskorak a nekad zadnji. Mrtvo dizanje, uvijek klasicno. Iskoraci sa šipkom. U superserijama radim samo fleksiju/ekstenziju i abdukciju/adukciju, ostalo ravni setovi. Na leg pressu su mi noge uvijek isto postavljene, malo šire i tako da su mi koljena kod pravim kutem kod spuštanja. Na fleksiji/ ekstenziji radim oko 10 ponavljanja. Što se tice jelovnika, istina je da nisam uvijek u suficitu, nekad sam na 2000 kcal, što bi bilo održavanje valjda, ali cesto dodjem do 2300. Možda ovaj jelovnik što sam napisala nije sasvim tocan, ali brojim kalorije svaki dan i vjeruj mi da je tako. A razlog tome što sam nekad na 2000 je zato što se ipak bojim debljanja, ne mogu si pomoci. Mislim, vjerojatno mogu . Što se tice tog jelovnika kojeg sam napisala, to je za dorucak 60 g zobenih 300 ml mlijeka s oko 2 % masti, 30 g wheya, to je oko 500 kcal, mo je 300 g posnog i 50 g badema, to je oko 500 kcal, whey i dekstroza oko 250, rucak je oko 500, vecera 5 jaja s vrganjima, oko 400 kcal. To bi bilo oko 2000. Nemam uvijek P+M, nekad ugljikohidrati i proteini, zapravo sam prije stalno tako ali onda sam procitala clanak https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Vodic-kako-dobiti-10-kg-misicne-mase-u-3mj.aspx pa sam krenula nekad i P+M. Ono što je dobro kod mog treninga je to što sam dosta napredovala u težinama u ovih mjesec i pol. Prvo mi je trebalo vremena da se vratim na ono gdje sam bila prije pauze ali sad sam na još vecoj razini. I dobro je to što apsolutno svaki put nakon lower dana dobro osjecam gluteus. Ali htjela bih naravno da ide i bolje, zato sam zatražila savjet. I hvala ti što nalaziš vremena za mene
|
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Slijedi par pitanja Lower dani su ti uvijek isti? Ako nisu što tocno mijenjaš - vježbice, stavove, ponavljanja, raspored vježbica? Mrtvo dizanje klasicno, na ravne noge ili kombiniraš? Kakve iskorake radiš? S bucicama ili bodyweight? Radiš nekad superserije ili uglavnom ravne setove? Kako su ti noge postavljene na leg pressu - i uvijek isto? Koliko ponavljanja radiš na fleksiji/ekstenziji? I kako si molim te sa ovim jelovnikom u suficitu? Uvijek imaš P+M prije treninga? Anyway, nešto sigurno dobro radiš kad su takvi rezultati , samo da vidimo može li to još bolje |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
zika
Fitness freak Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Neki bi ovo mogli i drugacije protumaciti |
||
LiveStrong
|
||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
To cemo kad dodjem
|
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
struk 74 cm 73 cm
guza 96 cm 99 cm |
||
cookies are for pussies
|
||
kika1111
Viden/a u gymu Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 154 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ok, ako nades malo vremena da proucis to, bilo bi mi drago jer znam da si ti sad skroz u tom filmu. Pa ako imas neke korekcije ili nesto da promjenim jer ja zelim jaaako veliku guzu
|
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hmmm lajk it very much Ne stignem sad detaljno sve porucit ali samo cu ti u vezi guze rec - dobro papaj i cucnjaj ko velika pa ce i to doc na svoje
|
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Post Reply | Page <1234 23> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |