bolovi u kralježnici |
Post Reply | Page 12> |
Author | |
Gabrijel7
Viden/a u gymu Joined: 25 Veljaca 2011 Location: Karlovac Status: Offline Points: 262 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 09 Veljaca 2013 at 19:02 |
malo si proguglaj... imas i na youtube kako se izvode vjezbe i tako...
super..nadam se da ces biti zadovoljna samo da znas, ima on isto tako vjezbe i za kettlebell |
|
Jean
Viden/a u gymu Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
|
nisam cula za to. probala budem, hvala :)
p.s. skinula sam steve-a cotter-a. ima dobrih stvari :) |
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
Gabrijel7
Viden/a u gymu Joined: 25 Veljaca 2011 Location: Karlovac Status: Offline Points: 262 |
Post Options
Thanks(0)
|
Neznam dali si cula za vježbe 5 tibetanaca?!
Uglavnom, smatra se da ove vježbe... -poboljšavaju san -smanjuju depresiju i napetost -povecavaju koncentraciju i pamcenje -pomladjuju organizam -poboljšavaju probavu -potpomažu radu dišnih organa -sprecavaju gubitak koštane mase -pomažu kod artritisa i reume -smanjuju bol u ledjima -poboljšavaju vid -potpomažu mršavljenju -povecavaju fizicku snagu i izdržljivost -poboljšavaju emocionalno i mentalno zdravlje Vrlo jednostavne, malo vremena oduzimaju a možda bi mogle pomoci. Mnogi ljudi vele da su im pomogle u rjesavanju nekih tegoba.. Ja sam ih poceo prakticirati pred 2 tjedna... |
|
Jean
Viden/a u gymu Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
|
budem probala povecati težine kod deadlifta, samo kaj me strah da me ledja ne pocnu boljeti. al niš mi ne bude ak probam :)
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
|
Opet sam procitao pocetak, tj tvoje pitanje. Sa težinom 8kg baš ne možemo govoriti o intenzitetu, pa ni neceš tu imati koristi od pauza. Intenzitet je u pravilu odredjen opterecenjem, pa je npr dvije serije od 1 ponavljanja sa 80kg intenzivnije nego dvije serije sa 10 ponavljanja utegom 8kg. A za zadnju ložu, pa probaj na sebi, tj probaj klasican deadlift, romanian deadlift, dugacki lunge(ali pazi na koljena) sa potiskom pri povratu petama i osjeti koji se mišici koliko aktiviraju. I sa bulgarianom se može zadnja loža prilicno aktivirati sa duljim iskorakom+potiskivanje sa peta, prilagoditi tomu visinu oslonca. S obzirom da vježbaš oko godinu dana, mlada si i vjerojatno relativno brzo napreduješ, mišici se brzo regeneriraju, težina 8kg je za tebe više rezistentni kardio nego vježbanje snage ili razvoj mišica, ali za cilj "ucvršcivanja" ti može poslužiti. Jasno, sve ovisi i o genetici, kod dost velikog broja ljudi nožni mišici mogu reagirati hipertrofijom i sa velikim brojem ponavljanja.
|
|
Jean
Viden/a u gymu Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
|
okej, probat cu s vecim pauzama. ma cesto mi je glavi ono: nemoj pauzirati previše, nemoj smanjivati intenzitet ali sad vidim da je to ipak kod odredjenih vježbi potrebno. kaj nije deadlift za zadnju ložu?
Edited by Jean - 04 Veljaca 2013 at 19:22 |
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
|
Za kružni sam pitao, jer nisi napisala da li i izmedju vježbi radiš neku pauzu. Ako mu daš malo odmora, možeš mišic nakon minutu ili 1.5 više opet opteretiti, sa vecom kolicinom rada u principu više stimuliraš rast(u granicama). U svakom slucaju dodaj nešto i za zadnje nožne mišice, i probaj se poigrati sa nekoliko varijanti što sam naveo. I bez brige što nisi sigurna što hoceš, to se mijenja kako vrijeme prolazi :)
|
|
Jean
Viden/a u gymu Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
|
e da, kružni trening radim jer mi je najzanimljiviji, stalno izmjenjujem vježbe
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
Jean
Viden/a u gymu Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
|
ma sve okej, bitno da si odgovorio. :) jasnije mi je, još tražim dobar nacin vježbanja. ma ne znam, ja necu isklesano tijelo, nego cvrsto i zategnuto. sad polako na to i lici i sad ne znam kaj dalje,jedan dan ocu održavato ovu formu, drugi dan ocu korak dalje pa napravim neki trening teži i drugaciji od uobicajenijih. ma bitno da se krece :P
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
|
Znao sam da je bolje da šutim :)
Paaa, pred ogledalom malo pomaže, ali su i konstitucije razlicite, pa je bolje kad netko gleda sa strane. Mislim da je na nevidjeno nemoguce neku vježbu prilagoditi odredjenoj osobi. Evo jedan korektan video sa detaljem,, obrati pažnju na dio od oko 1min18sec, ovo mnogi zanemaruju. http://www.youtube.com/watch?v=eovena3P6Vw Stišceš core, na daljinu je teško reci koliko uspješno, znam da mnogi ljudi niti ga ne znaju baš aktivirati, stisni i gluteuse kod skleka. Za nauciti aktivirati i osjecati mišice trbušne šupljine, je npr dobro da se probaš nasloniti na stol, dlanovima ispruženih ruku ili na laktove, i savijanjem trupa ga pokušavaš "kao" gurnuti u pod, pa neka te netko lupka po trbuhu da vidi i osjetiš koliko je cvrst. Dobar trening za noge bez da te netko poznaje i vidi, simetrija i oblik nogu, te zna ciljeve, cuvaj se trenera koji tvrde da to mogu dobro :) Probat cu samo malo pricom da ti olakšam, pa drobim preko reda. Vježbe za listove? Ovisno o genetici ima raznih varijanti vježbi. Ako ti je cilj razviti mišice nogu, zašto kružni trening? Ako želiš samo ojacati mišice i povecati izdržljivost, ok. Vecina vježbi koje radiš su orijentirane na kvadriceps, što je sa biceps femoris, tj zadnjim dijelom, npr romanian ili single leg deadlift(od jednostavnijih vježbi)? Ili npr neka kucna verzija glute ham raise? Neke djevojke imaju i zakržljale adduktore i abduktore. Analiziraj sebe da li ti to treba. Pa mnoge vježbe za noge možemo na razlicite nacine izvoditi. Npr lunge sa kracim ili jacim iskorakom, pa kad se otiskuješ više prstima rade više kvadricepsi, a kad više petom opterecenje se premješta prema gluteusu, probaj varijante i vidi što ti paše. Cak i položajem stopala utjeceš na razlicito opterecenje. Pazi pri tome, nemoj savijati donji dio kicme. Ove vježbe što je pisao ivica23, nema niti jedne mostne vježbe, tj bridge exercise, možeš na netu pronaci hrpu varijanti. Bodybuilding baš i nije moj sport, ali od svakog se može nešto nauciti, pa evo jedan primjer - bio ne nekom seminaru vrhunskog trenera(ima bar 10 klijenata sa fitness model, miss bikini, mister univerzum svjetskim titulama), i netko pitao covjeka koji mu je omiljeni trening program? Njegov odgovor - nema ga, i nema dva klijenta sa istim trening programom !!! I mislim da taj odgovor oslikava odlicnog trenera. Nadam se da sam ti bar malo pomogao, mada znam i zakomplicirao :) |
|
Jean
Viden/a u gymu Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
|
tome sam se nadala, to se da popraviti, al ak je nekaj s kralježnicom, to je vec veci problem. al uvijek se koncentriram na formu i stišcem core, pazim na to da mi ledja budu ravno itd., budem pocela raditi sklekove pred ogledalom :D
i da, hvala za savjet o iskoracima, još se uvijek borim sa slaganjem treninga... :/ iver, jel mi možeš napisati kak bi izgledao dobar kružni trening za noge? |
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
XQ
Viden/a u gymu Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
|
slažem se, može biti i od nepravilnog izvodjenja vježbi
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
|
i pretpostavljam da, ako nije neki zdravstveni problem, da je greška u krivom položaju. Naime ako te boli i kod "muškog" skleka, to jest najcešce zbog nepravilnog položaja i držanja kicme. Dok to radiš probaj malo donji dio kuka zaokrenuti prema pupku, držati tvrdo trbušne mišice, da ti prednji dio tijela više bude na rubu konkavnog nego konveksan. Pa opet obrati pažnju na intenzitet boli, da li ti ovaj položaj olakšava.
|
|
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
|
Sorry što se miješam, ali vidim da se trudiš, bravo :) Ovo zaista nisu prevelike težine da bi one stvarale problem. Ali Jean, reci, dok radiš ove vježbe su ti aktivni mišici stabilizatori trbušne šupljine? Trbuh ravan i držiš ga tvrdim, napetim? Probaj raditi ove vježbe jednom sa nešto uvucenim i napetim trbuhom, pa provjeri intenzitet boli da li je manji. Da ti se ne dogadja da nepravilno iskriviš donji dio kicme kod izvodjenja? Pripazi i na ove stvari. I, BTW, lunge sa twistom je vježba mobilnosti i movement preparation, pa se obicno radi u predfazi tj uvodu treninga, rijetko, u spec.slucajevima u circuitu sa vježbama snage.
|
|
Jean
Viden/a u gymu Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
|
pa povecavala sam kilažu postepeno, ali trebalo mi je vrijeme da uoblicim te treninge, da dobijem kondiciju za neki jaci trening itd. pa otpocetka, mislim, prije nisam mogla više od pola muškog skleka jer mi je core bio slab a i ruke, onda me ledja nisu boljela kad nisam mogla sklek, hehe.
ne znam kaj me boli, sad zadnje su me boljeli mišici na ledjima, i to 3-4 dana, al to je bilo kad sam ponovila ovaj trening za noge 2 puta u 4 dana. inace mislim da je to baš kicma (npr kad radim sklekove), osjecam pritisak u tom donjem dijelu koji prestane kad ne vježbam i nikad ne boli dugo, to je trenutna bol il eventualno traje koji sat. |
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
XQ
Viden/a u gymu Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
|
Samo me zanima, ako radiš ovo godinu dana, jel ti tek nedavno pocela ta bol ili od pocetka, ili ako si povecala kilažu, ili pocela neke intenzivnije treninge ,, i da jel moguce da te to bole mišici na ledjima ili je baš jaka bol u kralježnici?
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |