New Posts New Posts RSS Feed - Je li ovo uredu ili ne
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Je li ovo uredu ili ne

 Post Reply Post Reply Page  12>
Author
marija-mo View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 217
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marija-mo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Je li ovo uredu ili ne
    Posted: 11 Travanj 2012 at 19:05

E ovako do sad sam u tertani radila tako da sam odvajala gornji i donji dio tijela idem 4 puta tjedno u teretanu, a sad sam napravila sebi neki program da odvojim neke mišicne grupe pa me zanima dali je ovako bolje.

srijeda- prsa- triceps
cetvrtak- ledja- biceps
petak- noge
subota-ramena i trbušni(malo bolje)
inace trbušne cu radit skoro svaki trening koji mognem ali samo po dvije serije znaci jednu gornji jednu donji takodjer i ledjnu ekstenziju svaki trening
 
razlog što ovo hocu da promjenim jer mi nije sad potrebno da radim noge dva puta u tjednu previše mi je
pa neznam griješim li ili ne
cilj mi je gubitak kg
i zanima me još koliko vježbi da radim po mišicnoj grupi danas sam radila prsa i radila sam bench pres razvlacenje bucicama na ravnoj klupi, presa za prsa i ona sprava leptir sve 3*15 jeli to ok
 
Back to Top
Demetra View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 09 Travanj 2012
Status: Offline
Points: 105
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Demetra Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Travanj 2012 at 21:42
pošto ja pojma nemam necem ni komentirat dal je ok ili ne...samo cu reci da je meni kružni trening puno naporniji,ne znam dal si radila.....baš me izmori više neko kad radim po 4 serije od svega.....ovako po danima grupe mišica nisam još radila...
Back to Top
marija-mo View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 217
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marija-mo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Travanj 2012 at 21:51

da ali pošto radim cetiri dana za redom zato sad ovako hocu da probam. Prije sam ja išla pon, uto pa odmor i onda još dva petak i subotu, a sad moram cetiri za redom jednostavno nema dovoljno odmora izmedju, a opet nisam nikad pravila neki program da znam. Ovo sam dosta citala i citala i složila samo nisam sigurna koliko je dovoljno vježbi za odredjeni mišic to me buni

inace pon i utorak sad radim kardio i još dva dana od ovih hiit i prebacila se na biciklo tako kad god je lijepo vozim biciklo po 20km na dan


Edited by marija-mo - 11 Travanj 2012 at 21:53
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Travanj 2012 at 09:40
Originally posted by marija-mo marija-mo wrote:

 pa me zanima dali je ovako bolje.

srijeda- prsa- triceps
cetvrtak- ledja- biceps
petak- noge
subota-ramena i trbušni(malo bolje)
inace trbušne cu radit skoro svaki trening koji mognem ali samo po dvije serije znaci jednu gornji jednu donji takodjer i ledjnu ekstenziju svaki trening
 
razlog što ovo hocu da promjenim jer mi nije sad potrebno da radim noge dva puta u tjednu previše mi je
pa neznam griješim li ili ne
cilj mi je gubitak kg
i zanima me još koliko vježbi da radim po mišicnoj grupi danas sam radila prsa i radila sam bench pres razvlacenje bucicama na ravnoj klupi, presa za prsa i ona sprava leptir sve 3*15 jeli to ok
 


kaj se tice gubitka masti ovo je najlošja varijanta treninga , a i izbor vježbi takodjer .Nepotrebno  je  toliko vježbi za prsa, kalorijska potrosnja je puno manja nego da radis kompleksnije vjezbe i da se maknes sa sprava i da stojis , a ne lezis.
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Travanj 2012 at 09:48
Originally posted by marija-mo marija-mo wrote:

da ali pošto radim cetiri dana za redom zato sad ovako hocu da probam. Prije sam ja išla pon, uto pa odmor i onda još dva petak i subotu, a sad moram cetiri za redom jednostavno nema dovoljno odmora izmedju, a opet nisam nikad pravila neki program da znam. Ovo sam dosta citala i citala i složila samo nisam sigurna koliko je dovoljno vježbi za odredjeni mišic to me buni

inace pon i utorak sad radim kardio i još dva dana od ovih hiit i prebacila se na biciklo tako kad god je lijepo vozim biciklo po 20km na dan


S obzirom da moraš 4 dana za redom bolje bi bilo odraditi 2 dana za redom, 1 dan off i opet jedan dan trening, full body neg ic 4x i napraviti split. Jos ak vozis bike i radis koji HIIT u tjednu je vise nego dovoljno , a mozda i jeftinije ic 3x u teretanu nego 4x.

Back to Top
marija-mo View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 217
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marija-mo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Travanj 2012 at 12:29
što se tice jeftinije isto mi je placam mjesecno a do teretane idem poslije fax-a ili ako nemam fax provozam se sa biciklom tako da ni gorivo netrošim za to
 poslije ponediljka i utorka nema šanse da radim noge jer i onako mi otpadoše u srijedu sve me živo boli ali gornji dio ne zato sam ovako mislila, a sad nevalja sad neznam šta cu kako
na koje vježbe misliš stojeci za prsa?
 jer ja jedino znam sklekove i njih radim po 60 komada otprilike
u pon sam radila hiit na biciklu kucnom sinoc i još cu jedan dan subotu mislim danas cu vozit biciklo do grada i nazad 20km od dva puta
i hvala što komentiraš da se nemucim uzalud ako nevalja
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Travanj 2012 at 13:49
A bas moras 4 dana za redom, nemres npr........pon-ut- cet-pet?

Kaj se nogu tice, ako radis upper/lower, ne kuzim kak ti otpadaju noge ako ih radis u razmaku od 2 dana, s time da ne radis ni blizu maximalnim tezinama i ne opterecujes ih toliko.Ako treniras vec neko vrijeme trebale su se naviknuti na taj umor/pocetne upale..... i sta radis kad radis noge?

Kaj se prsa tice, nisam mislio iskljucivo na vježbe za prsa da radiš stojecki, nego da taj trening koji si navela : bench, razvlacenja, neka guranja na mašini i leptir da si cijeli trening odsjedila. odležala i potrošila daleko manje kalorija u nego da si radila dinamicniji full body ili upper/lower koji bi se bazirao na kompleksnim vježbama. Ne treba ti 4 vježbe za prsa , 1 -2 maximalno, jedna od njih sklekovi svakako...koliko muških sklekova možeš? druga npr bench press s bucicama...........
Kod topljenja masti cilj je potrošiti što više energije , a to split sistemom po mašinama teško možeš i sa tako lakim opterecenjem? koliko odmaraš izmedju serija?
Može se i split napraviti zahtjevan, ubitacan, ali težine moraju biti vece , a odmori minimalni , iako full body ce uvijek dati vecu energetsku potrošnju, a pogodiš i sve skupine više puta tjedno........
Isto tako, ne radi hiit prije treninga nogu ako si to radila prije, a niti bicikliraj previše, možda i od tuda taj umor na dan kad si radila lower body
Back to Top
marija-mo View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 217
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marija-mo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Travanj 2012 at 14:23
ovako pon i utorkom nemogu nikako jer imam trening na fax-u pogotovo utorkom 3 sata skoro kardia i još ja dodjem i odem sa biciklom i tu mi je sat i pol tako da skoro taj dan imam 6 sati samo nekava trcanja i moja vožnja probala sam ici taj dan ali onda nemogu izdržat na fax-u zakažem zbog toga sam ostavila ova 4 dana
hit radim uvecer i to kad manje radim kardio taj dan ili npr bude kiša pa nemogu sa biciklom
kad radim noge radim mrtvo dizanje cucnjeve razne vrste, iskorake razne, nožnu fleksiju ekstenziju
 pa sklekova mogu oko 20 komada možda koji manje kad stavim povišenje na noge oko17
 
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Travanj 2012 at 14:47
To mijenja stvari malo s obzirom da si ta 2 dana aktivna.........dakle na kif-u si?
S obzirom na to ukoliko ti se ne žuri nikamo sa definicijom onda slobodno radi split ako ti energetski tako odgovara, ali se optereti malo više od tih 3x 15, pomakni se na 6-8 RM-a .
A s obzirom da sa strane ocito radiš puno kardia i još koji HIIT sa strane to je dovoljno, a kroz ovaj split radi na povecanju/ocuvanju miš mase/snage...........
Ako ti se pak žuri i imaš manjka slobodnog vremena onda se baci na full body treninge i taj kardio sa strane kaj imaš.....
BTW kaj se tice lower body vježbi odlicno, za sklekove svaka cast, ugodno sam iznenadjen :)


Edited by The Phoenix - 12 Travanj 2012 at 14:48
Back to Top
marija-mo View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 217
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marija-mo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Travanj 2012 at 23:27
da na kif-u sam pocetak tako da hocu da neke stvari odmah radim da valja i što bolje sve naucim
 iskreno ove u teretani sam pitala par puta ,ali da budem iskrena jedan od trenera koji tamo radi mi je rekao šta ce ti mrtvo dizanje to tebi netreba to nerade cure hehehe šta cu samo sam se nasmijala, a primjetila sam da jedina ja od cura to i radim ovog drugog sam pitala jednom da mi pokaže kako se radi pravilno good morning vježba on je pitao šta mi je to nije nikad cuo tako da sam odustala da išta više pitam tamo
ma da sklekovi nije loše premda sam kontala da je to malo ali reko koliko mogu mogu šta ceš samo me zgibovi muce to nemogu nikako opcenito najslabija strana mi je mislim ramena i ledja zato sad forsiram to
pa nežuri mi se samo da imadne efekta zbog toga cu strogo pazit na prehranu(što donedavno i nisam baš znala sam pazit pazit pa par dana sae opustim), ali sad pazim ima mjesec  baš gledam da to bude ok osim sad za praznike sam malo odstupila 2 dana ipak su bili praznici
znaci mogla bih ovako probat pa vidit kako ide ako nebude valjalo mjenjam nešto
samo bih volila ako imadneš vremena da ti napišem šta uradim na kome treningu pa da vidiš valja li dali da nešto promjenim  evo kao ovo gore što si mi napisao hvala, a ako ne hvala opet za ovo do sad znam da vazda mi pocetnici nešto pitamo tako da stvarno se divim svim ljudima ovdje i na ostalim forumima koji imaju strpljenja odgovarat
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Travanj 2012 at 10:14
Originally posted by marija-mo marija-mo wrote:

da na kif-u sam pocetak tako da hocu da neke stvari odmah radim da valja i što bolje sve naucim
 iskreno ove u teretani sam pitala par puta ,ali da budem iskrena jedan od trenera koji tamo radi mi je rekao šta ce ti mrtvo dizanje to tebi netreba to nerade cure hehehe šta cu samo sam se nasmijala, a primjetila sam da jedina ja od cura to i radim ovog drugog sam pitala jednom da mi pokaže kako se radi pravilno good morning vježba on je pitao šta mi je to nije nikad cuo tako da sam odustala da išta više pitam tamo


To govoriš o teretanu na kif-u ?

Originally posted by marija-mo marija-mo wrote:


ma da sklekovi nije loše premda sam kontala da je to malo ali reko koliko mogu mogu šta ceš samo me zgibovi muce to nemogu nikako opcenito najslabija strana mi je mislim ramena i ledja zato sad forsiram to
pa nežuri mi se samo da imadne efekta zbog toga cu strogo pazit na prehranu(što donedavno i nisam baš znala sam pazit pazit pa par dana sae opustim), ali sad pazim ima mjesec  baš gledam da to bude ok osim sad za praznike sam malo odstupila 2 dana ipak su bili praznici
znaci mogla bih ovako probat pa vidit kako ide ako nebude valjalo mjenjam nešto
samo bih volila ako imadneš vremena da ti napišem šta uradim na kome treningu pa da vidiš valja li dali da nešto promjenim  evo kao ovo gore što si mi napisao hvala, a ako ne hvala opet za ovo do sad znam da vazda mi pocetnici nešto pitamo tako da stvarno se divim svim ljudima ovdje i na ostalim forumima koji imaju strpljenja odgovarat


Samo pošalji na PM , možeš i prehranu generalno pa da vidimo........
Back to Top
marija-mo View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 217
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marija-mo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Travanj 2012 at 10:52
ne ne na fax-u nego u ovoj teretani gdje idem mislim da nerade strucne osobe da bih mogla nešto od njih naucit, a eto i dokaza jer oni samo pokažu sprave i to je to doduše pokazao je ovaj i mrtvo jer sam ja pitala,a inace to nekažu da se radi i da je dobra vježba baš sam ja jednom radila i jedna cura je pitala koja je ovo vježba što ona radi kako to nema u programu, na to je dodao šta ce ti toBig smile možda je on uvjeren da je to samo za muške i da cure nesmiju to radit 
 e hvala puno hocu kako ne
da napišem generalno kako sad jedem ili da pratim jedan tjedan sve pa da napišem tocno 


Edited by marija-mo - 13 Travanj 2012 at 10:59
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Travanj 2012 at 10:59
Originally posted by marija-mo marija-mo wrote:

ne ne na fax-u nego u ovoj teretani gdje idem mislim da nerade strucne osobe da bih mogla nešto od njih naucit, a eto i dokaza jer oni samo pokažu sprave i to je to doduše pokazao je ovaj i mrtvo, ali eto na to je dodao šta ce ti toBig smile
 e hvala puno hocu kako ne
da napišem generalno kako sad jedem ili da pratim jedan tjedan sve pa da napišem tocno 


Nema na cemu.........napiši slobodno za par dana, bit ce lakše nac rupu ako je ima ili nejasnoce
Back to Top
marija-mo View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 217
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marija-mo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Travanj 2012 at 11:06

ok znaci pratit par dana i onda poslat

može zapisat cu sve da baš ništa neizostavim pa lijepo poslat i trening i prehranu
Back to Top
Demetra View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 09 Travanj 2012
Status: Offline
Points: 105
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Demetra Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Travanj 2012 at 21:34
a jel smijem ja poslat svoje dok mo skupi svoju evidenciju :) ikome? plizzz
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Travanj 2012 at 12:55
marija, a da probaš u ovu svoju kombinaciju ako vec hoceš tako radit samo ubacit ramena sa prsima i tricepsom pa vrtit ta 3 treninga? Bar da malo podigneš taj intenzitet. Iako se slažem sa Phoenixom što se tice izbora treninga, ako govorimo o gubitku masti mislim i da dobar split može napravit svoje, pogotovo ako se uvede malo superserija, skrate pauze kako je navedeno i ako su prehrana i kardio sredjeni. Ja osobno volim split i vec ga duže radim, u raznim kombinacijama, ali kod mene je slucaj da se više želim posvetit odredjenim mišicnim skupinama i gubitak masti mi nije glavni cilj pa mi to nekako najbolje odgovara, nekako se bolje uspijem skoncentrirat na treningu na ono što mi treba. Tako da i ti sebi slaži nekako po onome što ti najviše treba i daj sve u to.

Ja sam si uzela papir i ispisala po redu što valja, što ne, na cemu treba radit najviše, na cemu najmanje pa sam si tako i kocipirala trening. Recimo, ramena su mi bitna i njih garim 2-3x tjedno (srednje rame) i to kad sam najsvježija, ledja isto tako ali malo manje, gluteuse gazim na sve moguce nacine i što ranije u treningu, po mogucnosti na pocetku. Ono što ti je bitno stavljaj na pocetak kad najbolje možeš ostvarit tu mind-muscle vezu. To je greška koju mnogi rade, ono što im je najbitnije stavljaju na kraju. Recimo, moj decko želi vece ruke, a stalno ih je stavljao na kraj kad je vec bio iscrpljen. Otkad sam mu te ruke stavila na pocetak treninga, odjednom je krenulo. Treba malo testirat, mijenjat taj raspored vježbi i sve to...ali uglavnom bit svjestan toga što najviše treba i dat 100% u to Wink

Demetra, slobodno, možeš i svoju temu otvorit Wink


"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.