Plan ishrane za definiciju |
Post Reply | Page <1234> |
Author | |
ggs_89
Cita FAQ Joined: 25 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
|
whey obavezno ujutro sa zobenima uz malomasno mlijeko (0.5mm) i nakon treninga...
|
|
LolitaInChains
Pali po spravama Joined: 25 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1290 |
Post Options
Thanks(0)
|
Prije treninga ti svakako trebaju oni ugljikohidrati niskog GI kao dobar izvor energije uz proteine, a nakon treninga su ti UH takodjer potrebni bar u minimalnim kolicinama kako bi ti se glikogenska zaliha obnovila za bolje, tj. ikakvo oblikovanje mišica. E sad, imam i ja pitanje za PWT... Želim takodjer još izgubiti nešto masnog tkiva s abdominalnog podrucja, ali i povecati mišicno tkivo... Koje proteine bi mi preporucili u kombinaciji sa cime? Tj. do sad sam uzimala one koji imaju u sastavu jedno 17g UH nakon treninga, što je puno.... Iako potrebno je malo šecera. Da uzimam whey izolat ili ove iste?
|
|
Cart
Cita FAQ Joined: 12 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 21 |
Post Options
Thanks(0)
|
ggs_89 bjelanjke uzimas uz whey ili samo jedno od toga ? a sta jedes prije treninga Gym_girl kaze da je najbolje unosit UH prije i nakon treninga
|
|
ggs_89
Cita FAQ Joined: 25 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
|
po meni, treba ti sta je moguce bolji PWM jer je najbitniji obrok...tu se nemoj stedit i preporucam 2,3 bjelanjka onako "usput"....osobno, nema mi bolje stvari nego s tim zakljucit PWM...
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Da, a veceru možeš i P+M
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Cart
Cita FAQ Joined: 12 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 21 |
Post Options
Thanks(0)
|
znaci ja bih trebao prije treninga unest UH i nakon treninga sa whey-om i naravno vecera P+UH
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
ooo mogu, kroz sve što pišem sam i sama prošla ;)
No, no sa cimetom....sa zdravim mastima - rekli smo ne sami proteini |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Cart
Cita FAQ Joined: 12 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 21 |
Post Options
Thanks(0)
|
znaci ti si imala isti problem;drago mi je sta mi mozes sve lijepo objesniti.Nastojim imat obroke svaka 3 sata i znam pojest kao veceru posni s malo cimeta .
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Sorry, nisam vidjela ovo ili
Znaš što je najveci uzrocnik nakupljanja sala? Kalorijski suficit i/ili loša prehrana bazirana na junku, brzim ugljikohidratima u krivim kombinacijama, velikim kolicinama i u krivo vrijeme te u totalno neuravnoteženim obrocima (brdo uh-a, ništa proteina)....i naravno, u nekretanju. Ako je tebi prehrana bazirana na dobrim ugljikohidratima (cjelovitom kruhu, zobenima, integralnoj pašti i riži, krumpirima, nešto voca i brdo povrca) i ako su ti ugljikohidrati dobro tempirani i uravnoteženi sa ostalim nutrijentima nema šanse da se udebljaš! Kažem ti, i ja sam kroz sve to prošla kada sam naglo smršavila. Jedva da sam jela što UH-a. Danas ih jedem u svakom obroku (ovisno u kojoj sam fazi), a pogotovo onda kada ih tijelo najbolje može iskoristit - za dorucak, prije i nakon treninga. Priuštim si i nešto slatkog, koju pizzu mjesecno ako mi dodje gušt i tako...i opet se sve drži na mjestu Bitno je samo da treniraš dobro i da vecinu vremena jedeš kako treba, ne da se izgladnjuješ jer time samo usporavaš metabolizam i tjeraš tijelo da cuva svoje zalihe. Sam whey poslije treninga ti je ništa, potrošiš ga na energiju. Ako vec neceš neki brzi ugljikohidrat dodat tada, bar si ubaci neke zobene ili dodaj raženog kruha.....i pobrini se da u svakom obroku imaš neki kvalitetan izvor proteina. Što je voce za veceru? Ništa, samo šecer. Bolje ti je napravit komad mesa/ribe s nekim povrcem i maslinovim uljem. Ili pojest posni i neke orašaste recimo...u svakom slucaju da ti obrok ne bude samo voce i da ti proteini ne vise sami Edited by Gym_girl - 25 Ožujak 2012 at 12:27 |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Cart
Cita FAQ Joined: 12 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 21 |
Post Options
Thanks(0)
|
Gym_girl trening je p90x ;imas pravo strah me s hranom i od prijasnjeg izgleda kao sta sam prije napomenuo koristim whey ISO MUSCLE 94 stoga mi reci svoj savjet kako ti najbolje mislis a kruh i zobene nisu u kombinaciji naveo sam primjer zobene + malomasno mlijeko ILI kruh od cjelovitih s posnim ili purecim ili pilecim prsima.A od svega toga najvise me ajmo rec "strah"
ugljikohidrata jer sam citao da su oni najveci uzrocnici nakupljanja sala na podrucju trbuha i jos povrh toga sam bio endomorf. |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Smijem pitat o kakvom treningu se radi? Cart, ja sam više jela od tebe kad sam imala temperaturu 39, onda znaš di si Ti prakticki imaš jedva 2 obroka, a sve poslije 13 h više nebi ni nazvala obrocima. Whey, koji whey koristiš? Kažeš da nije ovako svaki dan? Onda bi bilo dobro vidjeti primjere za bar 3-4 dana jer je teško iz ovog izvuc konkretno, možda se negdje popraviš :) Iako, trebalo bi svaki dan vodit racuna da se sve uredno komponira ako želiš rezultate. Cini mi se da ceš teško ovako doc do onog što želiš jer na ovoliko malo kalorija tijelo nece tako lako dat te zalihe koje su ti ostale. Iskreno, mene zanima kako i ostatak tijela izgleda, odnosno koliko je tu mišicne mase izgradjeno uz ovakvu prehranu. Ne unosiš UH-e u vrijeme kad ih tijelo najviše treba (osim dorucka). Zdravih masti imaš u tragovima, kako je tare rekao. Obroci su ti neuravnoteženi, ne možeš imat samo jedan nutrijent u obroku, proteini se ovako iskoriste kao energija umjesto da posluže svojoj svrsi. Voce nije vecera. Ovdje se vidi strah od hrane kojeg se, opet ponavljam, treba što prije rješit. A kako bi jelovnik trebao izgledat? Forum je pun primjera p.s. cemu zobene i kruh u kombinaciji? Edited by Gym_girl - 25 Ožujak 2012 at 10:22 |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Cart
Cita FAQ Joined: 12 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 21 |
Post Options
Thanks(0)
|
po vama sta trebam ubaciti u postojecu prehranu ?
|
|
pepperedangus
Viden/a u gymu Joined: 11 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 202 |
Post Options
Thanks(0)
|
druže moj, nevalja to ništa, moraš se informirat malo o prehrani, ti jedeš zdravo, ali ne jedeš kvalitetno i kvantitetno, kvalitetno u smislu da ti fali dosta nutrijenata, a kvantitetno da jedeš pre malo za svoje potrebe. ne moraš mene poslušat, ali gym girl zna šta prica, i bilo bi dobro da nju bar poslušaš.
|
|
Cart
Cita FAQ Joined: 12 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 21 |
Post Options
Thanks(0)
|
Izvor masti mi je tuna tj. filet od tune a inace i jedem kuhani krumpir.
|
|
tare
Mixa shakeove Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
|
Po meni jednolicna prehrana, pogotovo ako se ovako vrti iz dana u dan. Fali ti neki izvor kvalitetnih masti, pred trening i poslije treninga ti fale UH, jer kakav uopce trening mozes odraditi ako ti je izvor energije za isti salata? To moze za curice od 12 godina...Samo zobene i kruh i voce navecer kao izvor UH nisu dovoljni, gdje je riza, krompir, druge zitarice u jelovniku ? Ne jedes poslije 18:00 sati ? Dakle od zadnjeg obroka do prvog obroka sljedeci dan ti prodje 14-15 sati ? Ovim gore ne uneses ni 1100-1200 kcal, sto je, ako treniras, premalo ! Sve u svemu, lose. |
|
Cart
Cita FAQ Joined: 12 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 21 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ja sam zadovoljan sto sam do sada postigao;samo mi je jos jako malo ostalo na trbuhu sala moglo bi se rec zanemarivo ali me to smeta i htio bih izdefiniran trbuh.
Gym_girl moja prehrana ti ovako izgleda: 7:00 Zobene + malomasno mlijeko ili posni + kruh od cjelovitih 10:00 mjerica whey-a 13:00 pileca/pureca prsa,govedina(nemasna) + salata i povrce 14:00-15:30 trening 16:00 mjerica whey-a 18:00 voce to je ukratko moja prehrana + velike kolicine vode naravno nije svaki dan isto ali vecinom to jedem Komentari,preporuke su dobro dosli |
|
Post Reply | Page <1234> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |