New Posts New Posts RSS Feed - 90 days of pain
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

90 days of pain

 Post Reply Post Reply
Author
doncorleone89 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Ožujak 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote doncorleone89 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: 90 days of pain
    Posted: 07 Ožujak 2011 at 20:22
valda se ovdje prijavljuje za transformaciju u 90 dana ?!
;DDDD
SAMO POLAKO :-DDDDDD
Back to Top
GajbaPive View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 20 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 921
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GajbaPive Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2011 at 20:38
  da, al ti nisi ispunio niti jedan uvijet za sada ;)
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2011 at 21:29
Prvo procitaj ovo: https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4296& ;PN=š

Back to Top
doncorleone89 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Ožujak 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote doncorleone89 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2011 at 21:33
evo dakle...kako kaze, uvjeti slike, tezina, itd....
http://img263.imageshack.us/i/naprijed.jpg/
http://img820.imageshack.us/i/desno.jpg/
http://img848.imageshack.us/i/ledja.jpg/















nemojte gledati ako nemorate..hehe bit ce to pravo malo
silovanje ociju..hahaha...evo kako izgledam kada se
zapustim izvjesno vrijeme i posvetim se redovnom
prejedanju....
Dakle, dijagnoza je sljedeca: prevelika ljenost i
izlezavanje doveli su pacijenta u stanje nedozvoljeno
njegovim godinama...:D
Posljedica: š.80 m i 95 kg, i to ne ponosnih 95kg.

Cilj je:
postici preobrazaj vrijedan pobjede.
SAMO POLAKO :-DDDDDD
Back to Top
doncorleone89 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Ožujak 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote doncorleone89 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2011 at 21:34
hehehe...procitao sam ja sve to...ne brinite...bio sam u
stisci s vremenom danas :-)
SAMO POLAKO :-DDDDDD
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2011 at 21:45
Uopce mi se ne cini da imaš 95 kg o.O Al dobro, to je samo moja procjena... Napiši kako se hraniš, baviš li se necim (teretana, sport) 
Back to Top
doncorleone89 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Ožujak 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote doncorleone89 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2011 at 22:02
Prvobitni cilj mi je povecati masu kroz prva dva mjeseca,
a potom poraditi aktivno na definiciji zadnji mjesec .
prigodno tome dolazi ovaj plan prehrane....



Plan prehrane za mišicnu masu:



Dorucak (cca.8:00)

a)š50gr zobenih pahuljica+ voda, obrano mlijeko+šmjera
wheya
b)dva citava jaja+ 3 bjeljanjka(kuhao,
kajgana,nebitno)š00 gr integ.kruha+2 dcl jogurta(š% m.m.)
c)dvije kriške integ. kruha sa kikiriki maslacem+ caša
malomasnog mlijeka.


Međuobrok(cca.š0:30)

a)pet bjeljanjaka(kuhano)
b)500ml jogurta light+ vocka
C)zrnati sir 200gr.
d)protein shake


Rucak(cca.š3:00)

Po meni nema potreba odmah sjeci previse ...pa tako za
rucak sva variva+meso+salata.
Bez kombinacija UH iz kruha bijelog i slicnih otpada
Najvjerovatnije ce biti: riba, crveno meso, piletina,
junetina...


Međuobrok(cca.š6:00)

a)2-3 vocke
b)protein shake
c)orašasti plodovi(ne previše)


Vecera(cca.š8:00)

a)Tjestenina+kajgana+ocjeđena tuna
b)ocjeđena tuna+raženi kruh
c)3 kuhana jaja+š00gr. posnog sira
d)200 gr.kuhanog mesa(piletina puretina)+salata svježa.

PWM ce se sastojati od brzog uh-a+ protein..u prehranu cu
nakon prvog mjeseca ubaciti kreatin ili trans x(ovisno o
financijama    )
Napomena: Uz sve ovo OGROMNE KOLIcINE VODE !!!!!

Dnevna bazaje otprilike 3000-3200kcal


ZABRANJENO VOcE :
Grickalice, cokolade, šecer bijeli, ulje obicno, sok, i
pogotovo alkohol....ehehehe...

To je to ....otprilike...za definiciju cu ovo malo
prilagoditi.
SAMO POLAKO :-DDDDDD
Back to Top
doncorleone89 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Ožujak 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote doncorleone89 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2011 at 22:04
Sretno mi bilo...
SAMO POLAKO :-DDDDDD
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2011 at 22:12
Slobodno ubaci i obrok prije spavanja, najbolje posni i orašaste/žlicu ulja (maslinovog, lanenog, bucinog ili sl.)
Back to Top
doncorleone89 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Ožujak 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote doncorleone89 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2011 at 22:27
u jbt....zaboravi to napisati... heheheh



Obrok prije spavanja

a)posni sir 250gr+žlicica maslinovog ulja(najviše žlicica!)
b)500gr jogurta+dvije kapsule ribljeg ulja
c)mjerica proteini ili amino....

P.S. hvala na napomeni.... hehehehe.
SAMO POLAKO :-DDDDDD
Back to Top
GajbaPive View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 20 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 921
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GajbaPive Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2011 at 23:24
ma nemas ti puno posla, tim vise sto bi rekao da si neki mezo/ekto. izbaci UH, jedi ih samo za dorucak, prije i poslije treninga utezima, pojacaj LI cardio i za 2 mjeseca si tip top za plazu

  p.s. ako se zelis natjecati, ne ispunjavas jedan od uvijeta, a to je da si aktivan barem 2 mjeseca prije pocetka natjecanja...
Back to Top
Lady Lu View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 08 Prosinac 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 97
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Lady Lu Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2011 at 23:35
Originally posted by GajbaPive GajbaPive wrote:

ma nemas ti puno posla, tim vise sto
bi rekao da si neki mezo/ekto. izbaci UH, jedi ih samo za
dorucak, prije i poslije treninga utezima, pojacaj LI
cardio i za 2 mjeseca si tip top za plazu  

p.s. ako se zelis natjecati, ne ispunjavas jedan od
uvijeta, a to je da si aktivan barem 2 mjeseca prije
pocetka natjecanja...


"natjecatelj/ica mora biti aktivan minimalno 2 mjeseca da
bi se ocjenjivao (natjecanje traje 3 mjeseca)"

ja sam to shvatila drugacije.. odnosno da se mozes
natjecati ako se transformiras minimalno 2 mjeseca,
dakle, npr transformacije koje traju mjesec i pol nece se
uzeti u obzir za natjecanje..
tako da, po meni ispunjava uvijete.. ispravite me ako
grijesim..   
Back to Top
GajbaPive View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 20 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 921
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GajbaPive Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2011 at 23:42
  aha... onda, moj bed
Back to Top
doncorleone89 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Ožujak 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote doncorleone89 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2011 at 23:45
natjecatelj/ica mora biti aktivan minimalno 2 mjeseca da bi
se ocjenjivao (natjecanje traje 3 mjeseca)


nigdje ne piše prije.......po mom shvacanju to znaci aktiva
2 od 3 mjeseca...ali volio bi da netko "odozgo"
ogovori...hehehe
SAMO POLAKO :-DDDDDD
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.