Blue - dolje s njima

Blue wrote:   Hvala Davore! Probat cu onda stvarno rucak razbiti na 2 dijela. I onako ne pojedem sve što se nudi na tanjuru. Mogla bi ostatak prebaciti za oko 2 sata. Malo mi je nezgodno na poslu, ali nije uopce loša ideja. Odmah sutra cu pokušati. što se kave, caja tice..obožavam ih gorke..tako da ugljikohidrata nema ni blizu..

Razbij svakako na 2 dijela rucak..

Prije spavanja bi trebala posni sir sa nekim orasastim plodovima da ti hrani misice tijekom noci..

Super za kavu, samo gledaj da nije uz neki obrok koji u sebi ima ugljikohidrate. Ja pijem kavu 60min nakon obroka bogatog ugljikohidratima.

Blue wrote:   uhh..brzi ste.. @davor: bude neko voce u tom razdoblju ili se zasiti kavom i cajem..ali probat cu još nešto ubaciti..uglavnom od kad sam ovo sve promijenila ne osjecam toliko glad..ali niti neku presitost..

I da ti jos nesto objasnim. Ali zapamti ovo jer svi pocetnici radi tu gresku.. Voce nije medjuobrok, kao ni kava, ni caj, ni komad kruha. Medjuobrok nije nista drugacije od dorucka ili rucka ili vecere.. Ja podijelim rucak na 2 do 3 dijela.. vazno je da u svakom obroku imas proteine.

Nema veze jel osjecas ti glad ili ne, vec je vazno da ubrzas metabolizam, a to se radi sa uvodjenjem 5 do 6 obroka dnevno, s time da su u svakom obroku zastupljeni proteini.

Nemoj piti kavu nikako uz ugljikohidrate!! To je kombinacija za nakupljanje sala.

Ako pijes ness, probaj barem sa nemasnim mlijekom te natrenom.

  samo naprijed!!!!

Evo nakon caše vina skupila i ja hrabrosti i evo me. Svidjela mi se ona tema Fit za 90 dana pa sam se onda odlucila ovdje pridruziti.

Dob:29 godina

Težina/visina:  (jel baš moram priznati?)kg/š78cm

Mjere: š08(struk), 78(bedra), 40(ruke), š2š (prsa) Ršš; mjereno prije 3 tjedna

O meni i dosadašnjem treningu:

Aktivno sam se bavila sportom do ozljede i nakon toga otišla od doma i krenila na faks. Puno sjedenja i skoro ništa vježbanja je dovelo do ovoga što vidite. Nakon što sam prije 6 mjeseci pukla i krenila u radikalne promjene polako se sve mijenja. Sliku koji vidite je sa pocetka 9. mjeseca  prije nego sam pocela sa novim režimom treniranja. Preko ljeta je bilo uglavnom šetnja, plivanje i nešto odbojke. Od tog slikanja sam pocela trenirati 4 puta tjedno. Također pocela sam bilježiti svoje mjere svakih mjesec dana. Tako da se uskoro bliži kraj mjeseca i novo mjerenje. Nadam se novim minusima u brojkama.

Kod mene je najbitnije jacanje mišica i skidanje ovih kila.

Moj trenutni plan ishrane:

Shvatila sam citajuci ove forume i neke portale da je uglavnom sve u ishrani (naravno uz redovno vježbanje) tako da sam (nadam se) skužila svoje pogreške i sve preokrenila. Od sada jedem 4-5 obroka na dan. Dnevni meni mi je otprilike ovakav:

7am: zobene, jogurt, cimet

ššam: komad mesa (piletina, puretina, riba i sl.) + povrce ili malo riže

5pm: opet meso ali bez riže, samo povrce

9pm(nakon treninga): whey ili posni sir+bademi

To je otprilike to i naravno da je tako svaki dan bilo bi idealno, ali izbacila sam potpuno tijesto (kruh i svi pekarski proizvodi) koji su mi najviše problema u prehrani stvarali.

Dodaci prehrani: whey, magnezij, multivitamin, omega 3

Trenutni program treninga:

Pon-sri-pet: grupni trening Ršš; kombinacija 20 min crobnog zagrijavanja sa cucnjevima, i sl. bez koreografije, nakon toga rad sa utezima na šipci (valjda se tako zove), te nakon vjezbe na podu ili lopti (leđa, trbušnjaci, noge)

Za vikend onda odem još dodatno u teretanu. što više na cardio spravama da spržim ovo. Još malo vježbi za noge, leđa i trbušne, ovisno koliko sam ih radila taj tjedan.

Evo kako je to izgledalo pocetkom 9.mjeseca:

Huh, toliko od mene za sada..

  

Edited by Blue