Moj dnevni / tjedni jelovnik |
Post Reply 
|
Page <12345 358> |
| Author | |
israela 
Viden/a u gymu 
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 17 Kolovoz 2015 at 13:15 |
|
cetka, poslije treninga (nebitno što je navečer) u večeru ubaci i koji izvor ugljikohidrata. možeš si priuštiti malo bijelog kruha sa time ili jednostavno pojesti šaku grožđica...naravno prilagoditi kalorijski unos pa eventualno ako je previše, malo srezati uh (izbaciti voće ili malo riže, ovisno o količini)
|
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
 |
|
|
Cetka
Cita FAQ 
Joined: 09 Sijecanj 2015 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Kolovoz 2015 at 12:40 |
|
pozz, 1.86cm, imam oko 78 kg
Dorucak: 3 bjelanca i jedno zumanjce sirovo sa zlicom meda+ 75g zobenih sa mlijekom, zlicom kakaoa i zlicom meda ( ugl svako jutro ovaj dorucak) -Trening: odma whey nakon odradjenog -Međuobrok: nekad jabuka,banana, saka badema... -Rucak: piletina+riza ili zeleni grasak ili tjestenina+povrce paradajz ili paprika+luk( mislim da cu poletiti od piletine vise pa ako moze savjet za neki drugi izvor osim puretine takodjer) -Međuobrok: međuobrok opet neko voće ili bademi,kikiriki... -Trening: nakon njega vecera bez wheya -Vecera: tuna iz konzerve+luk , nekad mjesana 3 jaja +luk to je to, ako moze neki savjet, volio bih znati da li je ovo previse ili premalo i sta da bacim ili izbacim. Takodjer tocno prije spavanja popijem casu zelenog caja :D Hvala unaprijed |
|
|
|
|
Avenger
Cita FAQ
Joined: 27 Srpanj 2015 Location: ?akovec Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Srpanj 2015 at 14:52 |
|
Pozdrav,imam Imam 15 godina-175 centimetara-67 kilograma,treniram košarku i krećem u gym evo moj dnevni plan prehrane, recite neke prijedloge ili savjete o izmjeni samo napišite.  -150 dcl. miljeka+2 banane+mjerica wheya=sve to izmiksati u blenderu i popiti kao shake *da li još predlažete da stavim u shake još nešto (zobene,posni…) Međuobrok-9:15 -jabuka Ručak-12:50 -što mama skuha ne mogu utjecati na to Poslije treninga-17:20 -mjerica wheya i voda- *da stavim još nešto Večera-19:30 -4 jaja ps.Kako vam se čini? Edited by Avenger - 30 Srpanj 2015 at 15:05 |
|
|
|
|
ZorroRi
Fit moderator 
Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Srpanj 2015 at 09:48 |
|
imas aplikaciju MyFitnessPal, npr.
ondje mozes pronaci sve namirnice, količine i njihovu nutritivnu vrijednost. |
|
|
Be healthy, be happy.
|
|
|
|
|
Stinger
Cita FAQ
Joined: 06 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Srpanj 2015 at 09:43 |
|
Razumijem da. Nisam ni očekivao serviranje na dlanu, nego ima stvari koje mi nisu jasne.
BMR je 2358 TDEE je 3242 Znači sada koliko sam shvatio ukoliko želim biti u deficitu od BMR-a moram unositi 500 kcal manje. Izračuanao sam i koliko je dnevno potrebno čega za izgubiti mast. Kcal - 2380 Proteina - 952 (238g) Ug.hidrata - 952 (238g) ukupno masti - 476 - (53g) Zanima me dali je taj izračun točan i na koji način ja sada mogu brojati kalorije, proteine, tj. sve što pojedem. Kako mogu saznati koliko ima tanjur blite s pilećim prsima kalorija,proteina,ug hidrata i masti?
|
|
|
|
|
ZorroRi
Fit moderator
Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2015 at 15:24 |
|
moras si izracunati tdee i bmr i tek tada mozes početi s nekim izračunom.
također, ima brdo aplikacija u koje mozes ubaciti sto jedes i dobiti izracun koliko je to kcal. pa ce ti biti jasno je li to dovoljno / premalo / previse. malo se moras potruditi sam a ne ocekivati da ces od nas dobiti gotovo rjesenje. |
|
|
Be healthy, be happy.
|
|
|
|
|
Stinger
Cita FAQ
Joined: 06 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2015 at 11:48 |
|
Pardon.
D: 3 jaja i banana MO: Posni R: 2 Svježa krastavca s jogurtom i omlet MO: Jabuka V: 2 pileća prsa i svježi krastavac Što se treninga tiče, ujutro trčim 30 minuta i izvodim obični cardio. U ostatku dana(do 23h) nemam vremena za trening zbog odlaska na posao. Posao nije sjedeći, tako da je to plus, a za hranu imam vremena. |
|
|
|
|
ZorroRi
Fit moderator
Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2015 at 11:04 |
|
pa kako da ti to odgovorimo?
niti znamo sto ostalo jedes u danu ni koliki ti je bazalni ni koliko trosis u danu ni nista. |
|
|
Be healthy, be happy.
|
|
|
|
|
Stinger
Cita FAQ
Joined: 06 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2015 at 10:22 |
|
Ćao.
Dali je dovoljno za doručak 3 jaja i banana, ukoliko želim biti u deficitu, tj. gubiti kilograme?
|
|
|
|
|
israela
Viden/a u gymu
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Srpanj 2015 at 15:18 |
|
1. 100 g zob, naribano pol jabuke, 150 g posni, par žlica jogurta/mlijeka, cimet, kakao, žličica kikiriki maslaca
2. pre workout (pol čuke prije)- šnita raženog (cca 70 g) malo pilećih u ovitku (cca 50 g) treninga 3. pwm plus ručak- 100 g restanog krumpira, 150 g pilećih prsa, velika mješana salata, dva čokoladna keksa :D (jbg velike mišićne skupine su u igri xd) 4. 50 g zob, 100 ml jogurt, dve šljive, druga polovica jabuke, isto malo cimeta i kakaa (kakaa pola žlice), 100 g posni 5. 100 g piletine, paprika paradajzić, šnita raženog 70 g 6. još malo posnog sa punom žlicom maslaca od kikirikija
|
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Srpanj 2015 at 20:40 |
|
6:45: 2dcl tople vode + pola limuna
07:00 whey + 100g posnog + 20g orasastih 10:00 3 tvrdo kuhana jaja na salatu s pomidorom 13:30 200g piletine + brdo povrca 16:30 200g piletine + brdo povrca 19:00 whey + 20g kikirikija 22:30 200g posnog sira + riblje ulje |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
israela
Viden/a u gymu
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Srpanj 2015 at 14:37 |
|
raketni@, pošto ne znamo koliko kilograma imate odnosno koliko energije troši vaše tijelo, teško itko može reći što valja izbjeći i u kojoj količini treba jesti. odokativno, ja bih osobno izbacila ovu zadnju jabuku i umjesto nje dodala malo više piletine u večeri i koja mješana salata. čaša jogurta poslije ručka bi možda bolje išla uz užinu gdje je jabuka a i finije bi vam bilo možda za pojesti izmiksano voće sa jogurtom. :D također nije zgorega ubaciti koji izvor masnoća u barem dva obroka pa malo izbaciti ugljikohidrata iz svakog obroka osim doručka (npr. 30 g kuhane riže i 50 g raženog kruha u ručku). zavisno o vašim potrebama, metabolizmu i toleranciji određenih makronutrijenata, vi možete profitirati da se malo poigrate sa mastima i ugljikohidratima iz dana u dan te vidite što vam bolje odgovara. samo jedite sve i raznoliko u umjerenoj zoni, krećite se što više i ako možete malo vježbati radi veće potrošnje, rezultati su garantirani. :D
|
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
|
|
|
Raketni
Cita FAQ
Joined: 06 Srpanj 2015 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Srpanj 2015 at 11:42 |
|
Sta mislite o ovom dnevnom nacinu ishrane sta bi trebalo uvesti sta izbjeci :)
Dorucak: Crna kafa bez secera 3 kuhana jaja 100 gr crnog hljeba 100 gr mladog sira (domaci) salata ( paradajz,krastavac,paprika ) 1 casa zelenog caja bez secera Uzina: 5 sljiva 2 kruske Rucak: 80 gr razenog hljeba 150 gr purece sunke 1 punjena paprika ( mljeveno meso i riza) salata ( paradajz crveni luk brokule ) 1 casa jogurta Uzina: 1 jabuka Vecera: 50 gr intergralne rize (kuhane) 100 gr piletine 1 jabuka Esad sta mislite koliko je ovo kalorija u prosjeku sta bi trebalo izbaciti sta dodati i sta mislite mozeli se ovakvim nacinom ishrane smanjiti kilaza od recimo 3 kg na mjesecnom nivou ako je osoba u preitlom stanju to jeste onaj BMI iznad 31 |
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Lipanj 2015 at 18:57 |
|
D: jogur od 300 ml + jabuka
Mo: integralni sendvič sa šunkom i salatom R: punjena paprika, kuhani krumpir, salata Mo: kava s mlijekom bez šećera, žlica šlaga V(pwm): salata od jaja, tune, povrća i kuhani krumpir Navečer još malo sira,kikirikija..ovisi što mi se bude jelo |
|
|
|
|
israela
Viden/a u gymu
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Lipanj 2015 at 23:21 |
|
uf...pa niko ovdje niš ne jede...baš sam malo gledala sada kako sam zadnjih dana tu često zbog problema kojeg sam odlučila javno objaviti
tri....četiri...sad doručak: 50 g zobene - 250 ml jogurta malomasnog - tri jušne žlice posnog - par grožđica ...kava i limunada... meze xd: šnita raženog - 30ak g pilećih prsa šunke- 30ak g crvenog graha - svježi krastavci i paradajz .....jabuka..... ručak: komadina raženog - pileća prsa na lešo cca 200g- zelena salata sa dresingom od suncokretovog i limuna meze xd: ostatak krastavaca i paradajza, još malo posnog i još koja šnitica raženog večera xd: još malo jogurta, pol šake kikirikija u ljusci, oko 50 g piletine mislim da je to to, mada sam ziher da sam pojela bar pol kruha nisam imala nikakav prilog na repertoaru...inaće na dijeti za debljanje
|
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
|
|
|
Wednesday
Viden/a u gymu
Joined: 09 Listopad 2013 Status: Offline Points: 304 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Svibanj 2015 at 15:20 |
|
Oh, pa nije ni teško. :))
|
|
|
Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku.
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <12345 358> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |