Keto dijeta - pa da malo raspravljamo ;)

ti ga oguli doma pa ga nosaj sa sobom

ena:))) wrote: naravno da je bolji ovaj u ljusci,pogotovo uz tv.. pa skuziz da je proslo pol sata a ti ogulio metar drva po sobi :))

hehehe istina, samo kad oguliš taj metar, to vec postaje prilican problem

Kate wrote: Gym Girl,Thorne, Hvala vam puno što ste si dali truda i vremena ovako detaljno objasniti mi sve nepoznanice vezane za ovu temu. Mene inace dosta zanima nutricionizam, dio mi treba zbog posla, ali vi biste ljudi mogli napravit fantasticnu karijeru savjetnika za prehranu. Bravo!

Nema na cemu, it makes me happy . Ovo su sve neke osnove, ima tu još jaaako puno za naucit! I da...sreca da sam zapela na ekonomiji ...

Dalila kako ide,  idu li te kilice dole?

ena:))) wrote: kate , da ja imam nasad badema mislim da bi ih opustosila za jedno popodne  :))))) blago ti se! ja ih totalno obozavam to mi je najdraze orasasto :))

Mi smo, doduše, nekad morali tuckat i po zadatku i za kaznu

dalila wrote: Nije da se ne javljam..ne biti tužne...;) Sve cu vas izvještavat, zagrizla sam na opasnu defku...;))))

Radiš puno kardia jel?

dalila wrote:   Ha ha ha... pa i nije prestrašno.... do šh dnevno, ali planiram to pojacavati polako.......;) i ne budi neozbiljan...;)

noob

  Evo i nekoliko mojih zapažanja u vezi ovog nacina prehrane, stavljat cu naziv keto (cisto jednstavnosti radi) iako sam siguran da nisam ušao u ketozu ali niti mi je to cilj.

Prehrana

-zadnja 2 tjedna keto režima su donijela puno promjena i dobroga. Prije svega, disciplinu i još jednu glavnu stvar - na jela poput junka i ne pomišljaš iz više razloga (kombinacija m+uh, sadrže previše nepotrebnih kalorija, žgaravica, pospanost itd) a izvore uh poput voca pocneš gledati kao svojevrstan cheat (iako ono to zapravo nije), tako da ipak povisuješ nivo razmišljanja o junku i uh-ima.

-dakle, svi obroci osim pwm-a su p+m i doslovno kao što sam vec pisao i dalila potvrdila mogu se uništiti u hrani bez osjecaja grižnje, pospanosti, gladi nakon sat dva, i drugih simptoma prejedenja uh-ima. Bitna je još jedna stvar koju sam primijetio a to je da i ako unesem neki uh obrok tu i tamo (krompir, riža i sl) ne osjetim simptome koje se inace javljaju nakon što pojedem uh-e niti mi pokvari formu tako da mislim kako se dobro iskoriste za popunjavanje glikogena a ne za preljevanje. Još jedna je stvar bitna - jako puno povrca i vlakana iz orašastih plodova i sjemenki lana.

Trening

-ništa neuobicajeno, nema gubitka snage, volje i slicnog.
-također, jutarnji kardio nisam napravio pa ima sigurno vec mjesec i po dana i nemam volje za tim jer su treninzi u teretani stvarno ubitacni a kad si na keto ipak ti je cilj što više ušparati mišice i smanjiti katabolizam što je moguce više kroz:
 š) veci broj obroka
 2) cak bi išao i na ovu varijantu bez jutarnjeg kardia jer je glikogen ionako nisko a kroz san od cca 8h i još sat kardia na tašte samo provociraš katabolizam
 3) onda radije šetnja, lagana vožnja biciklom, kupanje il vec tako nešto u ostatku dana i prije spavanja dakako
 4) odmor, u kojem god obliku - pošten san, relaksacija tokom dana, smanjivanje izvora stresa i sl.

Sveukupno

Da nije bilo jucerašnjeg šopinga ne bi ni primijetio razliku u ogledalu heh. Zasad mi se sviđa kako ide napredak, ja ga vidim svakako, vec se pocinju ocrtavati glavne skupine i di koja strijacija, salo sa bokova i donjeg dijela je nekako manje i opcenito cijeli središnji dio se polako zateže. Super zadovoljan i nastavljam ovim režimom.

Jesam se raspisao, ne

 

Pronalazim se u tvom postu. Ja sam na slicnom "režimu" vec 3 god. i stvarno se nisam nikad bolje osjecala, a da ne govorimo o energiji koju imam 200% više nego prije. Razlika je u tome što ja, kako sam vec rekla, ubacim UH ujutro uz one poslije treninga. Voce sam dosta smanjila, nešto slatko tu i tamo (sve manje, više mi ni ne ide kao prije) i punjenje rižom jednom tjedno. Drugo sve povrce, proteini i masti. Zanimljivo kako se tijelo toliko navikne na tu prehranu da ti stvarno više ne padne ni na pamet pojest neki junk, kao što kažeš, postaneš svjesniji o tome što jedeš i kako ceš se osjecat nakon toga. Prije sam stvarno jela sve i svašta, sad sam najsretnija kad vidim pun tanjur povrca, mama ne može doc sebi . Da li to tako samo nama endomorfima odgovara ili što, ne znam ali šta je je, topi se sve :)

Na keto još nisam probala, nikako da se odvojim od UH ujutro...a i nemam baš potrebe za skidanjem kila, više me bf muci ...tako da ne znam kakvi bi tu bili rezultati ali vidit cemo, možda se i ja odlucim kad vidim da stojim na mjestu, zasad mi i ovako odlicno ide.

Prije svega hvala svima za onakve reakcije

Kate wrote: Inace, sad me zanima nešto vezano za tipican obrok proteini + povrce NAVEcER. Pitanja su: š. Kako se tu uklapa termicki obrađeno povrce(variva, dinstano, kuhano, u pecnici i na žaru)- pretpostavljam da je maslinovo ulje kao zacin u tim slucajevima u redu?

Varivo vec teže za navecer kao i dinstano što je tu negdje po obradi, kuhano, pecnica i na žaru su vec bolji izbor
Maslinovo je svakako super izbor

Kate wrote: 2. Postoji li ogranicenje za neke vrste povrca ovisno o njihovom GI?

Generalno ne, jer je vecina povrca koju konzumiramo tokom sezone niskog ili srednjeg gi-a, pogotovo je dobro lisnato poput kupusa recimo. Paprika, krastavci, rajcica, kupus, zelena salata i dr. - samo rokaj

Kate wrote: 3. Kako i da li uopce kombinirati 2 ili više vrsta proteina razlicitog podrijetla u istom obroku? Npr. pecena piletina i sir, sir i salama od purecih prsa, sir i jaja? Možda bi netko znao objasniti?

Sad tu ocito fali koja rijec u pitanju heh al razumijem, nije potrebno kombinirati ali možeš zašto ne - zapravo su i rijetki obroci gdje ceš imati samo jedan izvor p - posebno na keto.
 

Edited by ThornOfFaith