Keto dijeta - pa da malo raspravljamo ;)

A...ne baš...ne uspavljuje me....
Mene više uspavljuju UH..... sasvim mi je ok na keto... samo mi nekada dosadi monotona prehrana i nisam baš fun mesa...ali trudim se i meso jesti...;)

Najgore je 6-ti dan..tad me drži samo to da je ako taj dan izdržim punjenje...;) Ajme kako bi sada kikiriki...;)))

Juhuhu strucnjaci za UH! Imam pitanjce za vas: za laganu veceru, jel može griz na 0,9 % mlijeku(bez ili sa vrlo malo šecera); jel previše UH?

Našla sam i neke integralne mljevene žitarice bez svih onih EEEE i sl. i bez šecera koje se umiješaju u mliko kao cokolino, ali su zdrave i lagane, jel može to za veceru isto? Kako vam se cini?

ThornOfFaith wrote: cini se ok i ukusno ali radije to onda ostavi za dorucak. UH su UH.

Hmm...da, možda bolje. Mislila sam zbog mlijeka, ja onako to napravim malo rjeđe, pa nije prezasitno i teško.
cak i konzumirane navecer nisu nimalo teške za želudac, dapace,nekad ostaneš rekla bih cak i gladan iza toga...

Osim naravno posnog koji stvarno imam na meniju svaki dan i super mi je, nikad mi ne dosadi ,
raznolikosti radi, što je još pametno uvesti u vecernji obrok?

Jel ti Thorn, a slobodno i drugi odgovorite, jedeš išta kruha(ili nekog drugog UH) za veceru, ako da koliko je preporuka(u gramima npr.)?

Je dosta pitanja, al vecina vas ovdje ste veterani, a ja se držim one TKO PITA NE SKITA

Vrlo zanimljivo, moram priznati . Meni su s posnim uglavnom varijacije na temu

-posni+kruh(max. 60 g)+jogurt
-posni+kruh+rajcica ili neko drugo povrce

ili ga znam smiksat u namaz sa zacinima kao što je peršin, kopar, ljuta papricica pa mazati opet na kruh.

Može bit da je djelomicno stvar navike, ali malo kruha navecer mi nekako odgovara, naravno sve u nekim umjerenim granicama, zaista nastojim ograniciti to
jer sad kad malo bolje promislim, da ga malo više pojedem želudac me boli za poludit.

Al ove su ti kombinacije odlicne,I must say ,
stvarno si mi dao ideje,pa cu iskemijat nešto na tu foru. I opet thanks za koristan savjet.

 uuu moja najdraza tema

Kate prvo da pitam skidaš kile ili održavaš? Ako skidaš slobodno zaboravi griz, žitarice i kruh :). Kaže thorn UH su UH i to je tako, provociraš inzulin u najgore vrijeme, tj. navecer....i još u kombinaciji s mlijekom....hmmm...

Proteini + povrce, tu imaš puno kombinacija od kojih sigurno neceš ostat gladna. Može to bit neko laganije povrce, može bit neka salatica, ma bilo šta...uz meso, tunu, jaja (makar meni znaju nekad malo teže past navecer) pa i posni. Ili sam posni s nekim orašastim plodovima kao što je vec receno....iako ja to recimo cešce ostavim za prije spavanja ako me ulovi kruljenje  Kruh? Samo navika, vjeruj mi, sve je samo navika. Prošla sam to :)) Prije mi je komad kruha bio u SVAKOM obroku, obavezno...danas ga jedem samo za dorucak i eventualno za rucak ubacim ako mi dođe gušt. Totalno se odvikneš...mogu rec i zaboraviš, i uopce ti ne treba....probaj pa javi

Kate wrote: Rijec je o održavanju. Ja sam ektomorf, ali svejedno se ne želim natrpavati glupostima od junka, to sam prije radila i bila uvijek ko štapic mršava ali me koštalo želuca. Naime, imam jaki gastritis pa mi od teške hrane uvijek nastane žgaravica koja nikako da stane.

Meni se redovito javljala žgaravica prije dok sam imao lošu prehranu i to najcešce kad pojedem junk (tj. kombinaciju jako loših masti i jednostavnih UH - tipa cips, hambi npr.)

Kate wrote: Također, kad si spomenula kruljenje-ako mi jako krulji ne mogu spavat kao ni sa prepunim želucem. Znaci, kako naci sredinu?

Radije neka ti je pun želudac, pogotovo jer ceš spavati bar trecinu dana, ali eto ak ceš ic spavat tek nekih 2, 3 pa i 4 sata nakon zadnjeg obroka, može biti obilniji - koliko, to sama vidiš.

Kate wrote: Imam još 2 pitanja na temelju tvojih i Thornovih savjeta: š. Zašto se preporucaju orašasti plodovi navecer? Ja sam mislila da za njih vrijedi isto kao i za ove "krušnate" UH. I da li se smiju onda i sjemenke npr. lanene(u kombinaciji s posnim)? 2. Naglasila si da ne valja UH i to još u kombinaciji s mlijekom- koji je problem u mlijeku?

š. Da, imaju oni nešto uh ali poanta je da ne provociraju inzulin i ne dižu šecer u krvi kao ostale namirnice i još nešto - racunaš ih kao izvore masti, p i uh u njima su usputni dodaci. Nitko ne kaže da ih se preporuca ali tu i tamo za promjenu, zašto ne ili ak nisi dovoljno sita. Lanene su uvijek dobitne s posnim
2. Baš tako. Mlijeko (tocnije njegova whey komponenta diže inzulin, ali ne i šecer u krvi, i još ako uneseš neke UH s tim dobiješ jako lošu stvar - inzulin je gore, šecer je nisko i unešene uh nema tko dopremiti do stanica pa ih inzulin stavi u spremište - masne stanice).
Također mlijeko ima jako loš kalorijski profil - svega 3-4 grama p, 4-5 uh i masti.

[QUOTE=Kate]
Također, kad si spomenula kruljenje-ako mi jako krulji ne mogu spavat kao ni sa prepunim želucem. Znaci, kako naci sredinu?

Sredinu nažalost moraš nac sama. Mislim da se od jednog laganog obroka tipa povrce + neki protein sigurno neceš prejest, a neceš ni ostat gladna. Ili pojedi taj posni neposredno prije spavanja ako slucajno ogladniš, to ce te sigurno zasitit dok ne zaspiš, a prepunit želudac...e to nece sigurno hehe.

što se tice orašastih u kombinaciji s posnim nisam ni ja sigurna koji je to tocno proces u pitanju, al kao da sam negdje jednom procitala nešto o boljoj apsorpciji tih ulja uz proteine...booo bolje da ne lupam bezveze . Uglavnom dobra kombinacija, samo pazit na kolicinu masti of course.

Da se nadovežem na thorna, iako mlijeko ima nizak GI ono ima visok inzulinski index, znaci ako u stanicama nema potrebe za spremanjem tog šecera iz mlijeka, spremit ce se u zalihe... s obzirom da si ekto i da održavaš kilažu, nikakve velike štete ako ga nekad popiješ...al uglavnom se ne preporuca navecer.

No problem, just ask

 

     

Edited by Gym_girl

Gym_girl wrote: ena:))) wrote:  to je i mene zanimalo, zs orasaste,  znam da su totalno masni pa nisam kuzila zasto ih jest navece, prije sam ih jela onako sacicu , sad sam povecala doze kao medjuobrocic umjesto pretrpavanja od voca :) juce sam kupila pistaci i bademe i kikiriki jer ih stalno spominjete pa ste me isprovocirali da odem do konzuma hehehehehe:)) inace mi kikiriki teško lupi na zeludac pa ga jaako malo jedem i ne volim kad je presoljen-onda nikako se napit vode ...   šacica je dosta  i noooouuu slani kikiriki, onaj u ljusci! cccccccc brzo nazad u konzum

Upravo to, baš gledam kakva f**kin sol

Obicni u ljusci, cak je i finiji od onog usoljenog

Btw, baci pogled malo po kal tablicama, kikiriki je najbezbolnije rješenje, a uz to i 2, 3 x jeftiniji od drugih.