Juhuuu, ima li koga za društvo?

ajde, drago mi je da se bolje.

stoji super, jedem sve i osjećam se fantastično! :)

Trebala bih i više vježbi za gornji dio leđa, da se malo ispravim, ali dobro...polako!

Što bi se dogodilo da ne radim "leptir" nego samo vježbe povlačenja, za suprotnu stranu? Valjda bih se ispravila? Zašto bih morala raditi taj leptir, jel netko zna?

Sutra opet planinarenje, shvatila sam da moram osmisliti obroke za one dane kad idem planinariti, a isto tako kad krenem u fitness centar.

Od svih filozofija više ne znam kad se što jede, proteini ili ugljikohidrati prije sporta ili kombinacija svega...

Očito bi svaki obrok trebao biti CJELOVIT, što je nešto što još usvajam...ma dobro jeeeeeeeeeeeeee

Baš ti hvala! Ustvari sam shvatila vrlo koristan (i besplatan) savjet. Imala sam kao cura fobiju od masnog i to se očito produžilo i dalje, a masnoća ustvari daje SITOST i neko okusno zadovoljstvo.

Shvatila sam veličine porcija, tu sam isto totalno iskrivila sliku, jer ja mislim da mogu pojesti paradajza, krastavaca, povrća, voća, banana koliko hoću. Mislim, kila banana dnevno ima 900 kcal, što je stvarno pola dnevne potrebe! A meni bude kao "jela sam samo banane".

Ja sam mislila da ja sve znam, ali evo, ti si na prvu skužila što je problem. Stvarno se mijenjam i tvoj trud neće biti bačen uzalud, i smanjujem porcije. Počinjem shvaćati da mi ne trebaju nikakve grickalice, medjobroci od voća, kolača, ovog, onog...meni se čini da će meni tri konkretna i ok obroka biti najbolja opcija.

Danas sam isto bila ok s klopom, a od čokolade sam pojela samo red i to tamne, dijabetičke. Čak sam osjetila da je drugačijeg okusa, što znači da su mi se okusni pupoljci i centri u mozgu počeli oporavljati.

Sinoć sam popila čaj umjesto kave s vrhnjem, što je svjetsko čudo! Uglavnom, dobro je! Nadam se da će nam se još netko pridružiti...

Namazi od mahunarki, hm, za to nisam čula :) Za humus sam čula, to je isto super.
Našla sam u Mlinaru kruh za koji tvrde da je 100 posto raženi. Stvarno je gust i težak da bi čak mogao i biti, jedino ne znam kako su ga umijesili jer je to brašno jako ljepljivo i zato se mora dodati nešto...ali dobro, neću sad cjepidlačiti :)

Hvala!

Ok :). Reci mi, koliko si ti sita s ovakvim obrocima? Koliko su ostali dani slični ovome i kako je danas protekao dan?

Ja ću samo dati komentar na gore navedene jelovnike, da ti možda probam približiti zašto si gladna i zašto ja ne mislim da je ono što jedeš previše.

1. Jogurt sa zobenima za doručak-> Ok, samo mislim da ti fali masti i neki malo kvalitetniji izvor proteina. Sam jogurt nekima može biti ok, a neke i razgladni. Ako ti mliječno ne smeta, možda da dodaš žlicu posnog sira, ako ga jedeš, i uzmeš šaku nekih orašastih?
Ovo bi već bio cjelovitiji obrok u kojem bi imala cjelovite ugljikohidrate(zob), proteine(sir i jogurt), i masti(orašasti) i vlakna, što je tebi bitno da ti uravnoteži inzulin i učini te sitijom.
Ako ti mliječno smeta, jesi probala napraviti neku palačinku s jajima?
I koja sladila koristiš, tj. kako zaslađuješ?

za ručak svinjska šnicla - veličine dlana, dvije šake integralnog tijesta sa zeljem (nije mi se dalo radit krpice), -> Fino :) Ovdje već imamo svega pomalo. Je li bilo kakve salate uz ovo?

za užinu - 2 krastavca, 2 paprike, 2 mrkve, 1 pašteta, 1 žlica svježeg sira i 2 velike žlice zobenih- da, imam čudne navike, pašteta je bila "umak"=> razumijem ukus. Jesi kad probala sama raditi paštetu? Recimo od tune? Da nekako te prerađevine i dodatne šećere zamijenimo nečim malo kvalitetnijim, i da imaš proteina. Jesi čime začinila povrće? Ovdje ti isto fali neki izvor masnoća.

Kad slažeš obroke, nastoj uvijek imati neki izvor proteina, cca koliko ti na dlan stane(jaja, sir, meso, grah, leća....), ugljikohidrata(zob, proso, ječam, koliko ti stane u skupljenu šaku, samo neka su vlaknasti i kvalitetni), povrća (paradajz, paprika, kupus, blitva....i voća koliko ti stane u cijelu šaku) i masti(orašati, ulja.... koliko ti stane na palac).
Tako će ti manje skakati šećer i gušterača se "trošiti" nego da u obroku imaš npr. samo ugljikohidrate. Probaj tako, pa vidi kako ćeš reagirati i hoćeš li biti gladna.

večera malo dinstanih tkivca. => ovdje bi ja još dodala barem par jaja i voćku ili šnitu crnog kruha.

1. Štrudla-> Odmah u startu šećer, a nema nikakvih proteina, dobrih masti niti vlakana da te zasite i uravnoteže malo inzulin. Razumijem želju za slatkim, i mislim da bi je možda bolje utažila nekim malo cjelovitijim obrokom.
Recimo, koliko bi ti za početak pasalo, umjesto te štrudle napraviti kolač od jabuka sa nekim cjelovitim brašnom(pirovo, zobeno....), ako ti se jedu takve stvari? Ne znam imaš li negdje blizu Tvornicu zdrave hrane, ili neki sličan dućan, imaju stvarno dobru ponudu i sladila i cjelovitih brašna.

za medjuobrok grožđe, išla sam planinariti->opet ti nedostaje proteina i masti. Voće ako ti paše probaj kombinirati sa orašastima i/ili posnim sirom pa vidi kako reagiraš. Nekima sa IR kombinacija mliječno/voće zna smetati. I vidi kako se osjećaš sa bananama, grožđem, smokvama i sličnim slađim voćem. Ne mora svakome jako dizati šećer, ali ako ti smeta i gladna si nakon njega, možda da probaš s nekim bobičastim, ili nečim s korom, da imaš malo više vlakana.

A možeš čak, ako si ujutro jela slatko, složiti neki sendvič od cjelovitog kruha, jaja, mesa ili sira i povrća.

pa po povratku pečenog svinjećeg mesa i salatu od kupusa, paradajza i ne znam čega. Ništa prestrašno. Neku juhu.-> Ja bi ovdje probala dodati neki škrobni prilog, ali da je cjelovit. Ječam, integralna riža, proso.... vidi što ti paše.

Ovo su samo prijedlozi, jer vidim da u nekim obrocima imaš samo jednu skupinu namirnica. Zato nije ni čudno da na kraju dana budeš gladna. Nedostaju ti proteini ,masti i vlakna koji bi te zasitili,a možda i općenito premalo jedeš preko dana.

Edited by Justanyone - 21 Rujan 2021 at 19:31

Bok! Lijekove sam prestala piti jer mi ih je dala liječnica opće prakse, bez ikakvih dodatnih pretraga, zahtjeva za kontrolu ili slično, uz komentar "pa ne bute valjda po ovoj vrućini išli endokrinologu". Uglavnom, mislim da ću na kraju ipak završiti tamo. Imala sam sve moguće simptome inzulinske rezistencije samo se nitko nije sjetio što je :) Izmedju ostalog i jako teško mršavljenje i jako lako dobivanje na kilaži.

Kifoza je očigledna :)

To s bademima i sličnim ti je bio više eksces, nego neko pravilo. TO je kad nakupujem te gluposti jer ću se kao zdravo hraniti, a ustvari sve to strajbam na brzinu i unesem 5000 kalorija.

Što sam danas jela? Jogurt sa zobenima za doručak, za ručak svinjska šnicla - veličine dlana, dvije šake integralnog tijesta sa zeljem (nije mi se dalo radit krpice), za užinu - 2 krastavca, 2 paprike, 2 mrkve, 1 pašteta, 1 žlica svježeg sira i 2 velike žlice zobenih- da, imam čudne navike, pašteta je bila "umak", večera malo dinstanih tkivca.

Čaj, kava, vrhnje u kavi.

Jedini razlog zašto se nisam natrpala još navečer jer jako kasno liježem je taj što sam se sjetila da ću tebi pisati tu što sam jela pa da se ne obrukam. Inače bih sigurno još nešto ubacila u kljun.

Jedem velike količine hrane, ovisna sam o slatkom, ali sam se u zadnje vrijeme iskontrolirala i ne jedem ga svaki dan. No, ako se slučajno u stanu zatekne neka kutija keksa, pojedem ju istu večer. SVE. Dalje ti ne moram objašnjavati.